Ashwagandha ເປັນພືດຢາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.
ມັນໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ "adaptogen," ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນ.
Ashwagandha ຍັງສະຫນອງທຸກປະເພດຂອງຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ນີ້ແມ່ນ 12 ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ashwagandha ທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກວິທະຍາສາດ.
ເນື້ອໃນ
1. ເປັນພືດເປັນຢາບູຮານ
Ashwagandha ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນ Ayurveda, ຮູບແບບຂອງຢາທາງເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງອິນເດຍຂອງການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດ.
ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 3 ປີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ (000).
"Ashwagandha" ແມ່ນຄໍາສັບພາສາສັນສະກິດເອີ້ນວ່າ "ກິ່ນມ້າ," ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງທັງກິ່ນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.
ຊື່ທາງພືດສາດຂອງມັນແມ່ນ Withania somnifera, ແລະມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍຊື່ອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ ginseng ອິນເດຍແລະ cherry ລະດູຫນາວ.
Ashwagandha ເປັນໄມ້ພຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີດອກສີເຫຼືອງມີຖິ່ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍແລະອາຟຣິກາເຫນືອ. ສານສະກັດຈາກຫຼືຝຸ່ນຈາກຮາກຫຼືໃບຂອງພືດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ withanolides, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກ (1).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສໍາຄັນໃນຢາ Ayurvedic ອິນເດຍແລະໄດ້ກາຍເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ.
2. ມັນອາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ໃນການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ashwagandha ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ການສຶກສາທໍ່ທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຫຼາຍ (2).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຂອງມະນຸດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຢືນຢັນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ (3, 4, 5, 6).
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາສີ່ອາທິດຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ schizophrenia, ການອົດອາຫານລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ 13,5 mg / dL ໃນວິຊາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ ashwagandha ໂດຍສະເລ່ຍເມື່ອທຽບກັບ 4,5 mg / dL ໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ placebo (5).
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫົກຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການກິນ ashwagandha ເປັນເວລາ 30 ມື້ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໄວເທົ່າທຽມກັບຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ.
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບຄວາມລັບແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
3. ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະທໍ່ທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນຂອງ apoptosis, ເຊິ່ງເປັນການຕາຍຂອງຈຸລັງມະເຮັງ (7).
ມັນຍັງຂັດຂວາງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງໃຫມ່ໃນຫຼາຍວິທີ (7).
ທໍາອິດ, ashwagandha ໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະສ້າງຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ເຊິ່ງເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸລັງປົກກະຕິ. ອັນທີສອງ, ຈຸລັງມະເຮັງອາດຈະທົນທານຕໍ່ກັບ apoptosis ຫນ້ອຍ (8).
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແນະນໍາວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ປອດ, ລໍາໄສ້, ສະຫມອງ, ແລະມະເຮັງຮວຍໄຂ່ (9, 10, 11, 12, 13).
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ມີເນື້ອງອກຮວຍໄຂ່ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ ashwagandha ຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບຢາຕ້ານມະເຮັງໄດ້ຫຼຸດລົງ 70 ຫາ 80 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອງອກ. ການປິ່ນປົວຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມະເຮັງແຜ່ລາມໄປສູ່ອະໄວຍະວະອື່ນໆ (13).
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການສຶກສາເພື່ອຢືນຢັນຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມະນຸດ, ການຄົ້ນຄວ້າມາຮອດປະຈຸບັນແມ່ນກໍາລັງໃຈ.
ສະຫຼຸບ ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະທໍ່ທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ສົ່ງເສີມການຕາຍຂອງຈຸລັງ tumor ແລະອາດຈະມີປະສິດທິພາບຕໍ່ກັບມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.
4. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol
Cortisol ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ" ເພາະວ່າຕ່ອມ adrenal ຂອງເຈົ້າປ່ອຍມັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນບາງກໍລະນີ, ລະດັບ cortisol ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol (3, 14, 15).
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ຜູ້ທີ່ກິນ ashwagandha ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ cortisol ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ. ຜູ້ທີ່ກິນຢາສູງສຸດແມ່ນຫຼຸດລົງ 30% ໂດຍສະເລ່ຍ (3).
ສະຫຼຸບ ການເສີມ Ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ໃນຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.
5. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ
Ashwagandha ບາງທີອາດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານວ່າມັນຂັດຂວາງເສັ້ນທາງຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງຂອງຫນູໂດຍການຄວບຄຸມສັນຍານສານເຄມີໃນລະບົບປະສາດ (16).
ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍໆຢ່າງໃນມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆໃນຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນ (14, 17, 18).
ໃນການສຶກສາ 60 ມື້ຂອງ 64 ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ປະຊາຊົນໃນກຸ່ມອາຫານເສີມໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 69% ໃນຄວາມກັງວົນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ, ເມື່ອທຽບກັບ 11% ໃນກຸ່ມ placebo (14).
ໃນການສຶກສາອີກ 88 ອາທິດ, 50% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນ ashwagandha ລາຍງານການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກັງວົນ, ເມື່ອທຽບກັບ 18% ຂອງຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo (XNUMX).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນການສຶກສາສັດແລະມະນຸດ.
6. ມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ (14, 18).
ໃນການສຶກສາຄວບຄຸມ 60 ມື້ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 64 ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ທີ່ກິນ 600 mg ຂອງສານສະກັດຈາກ ashwagandha ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງປະຈໍາວັນໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ 79%, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມ placebo ລາຍງານວ່າເພີ່ມຂຶ້ນ 10%. (14)
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສານີ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ.
ສະຫຼຸບ ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.
7. ມັນສາມາດເພີ່ມ testosterone ແລະເພີ່ມການຈະເລີນພັນໃນຜູ້ຊາຍ
ອາຫານເສີມ Ashwagandha ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນລະດັບ testosterone ແລະສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ (15, 19, 20, 21).
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຫມັນ 75 ຄົນ, ກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ashwagandha ສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (21).
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ລາຍງານວ່າກຸ່ມທີ່ກິນຢາສະຫມຸນໄພໄດ້ເພີ່ມລະດັບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາ.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບ ashwagandha ສໍາລັບຄວາມກົດດັນມີປະສົບການໃນລະດັບ antioxidant ສູງແລະຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ດີກວ່າ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສາມເດືອນ, 14% ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືພາ (15).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ testosterone ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະການຈະເລີນພັນໃນຜູ້ຊາຍ.
8. ມັນສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ສາມາດປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (4, 20, 22).
ໃນການສຶກສາເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບ ashwagandha, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໄດ້ກິນລະຫວ່າງ 750 ແລະ 1 mg ຂອງຮາກ ashwagandha pulverized ປະຈໍາວັນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ 250 ມື້ (30).
ໃນການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ກິນ ashwagandha ມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຂະຫນາດ. ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຍັງຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo (20).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ຊາຍ.
9. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການສຶກສາສັດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ashwagandha ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ (23, 24, 25).
ການສຶກສາໃນມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ, ຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ (26, 27).
ມັນຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ, ເຊັ່ນ C-reactive protein (CRP). ເຄື່ອງຫມາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມ, ກຸ່ມທີ່ກິນ 250 mg ຂອງສານສະກັດຈາກ ashwagandha ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ມີ CRP ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 36%, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ placebo ຫຼຸດລົງ 6% (3).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຊນ killer ທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ.
10. ອາດຈະຫຼຸດ Cholesterol ແລະ Triglycerides
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ, ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride.
ການສຶກສາສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ໃນເລືອດ.
ການສຶກສາໃນຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢານີ້ຫຼຸດລົງ cholesterol ທັງຫມົດເກືອບ 53% ແລະ triglycerides ເກືອບ 45% (28).
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມຢູ່ໃນມະນຸດໄດ້ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໃນເຄື່ອງຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ (3, 4, 5, 6).
ໃນການສຶກສາ 60 ມື້ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ກຸ່ມທີ່ກິນຢາທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງສານສະກັດຈາກ ashwagandha ມາດຕະຖານມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 17% ໃນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ແລະຫຼຸດລົງ 11% ໃນ triglycerides ໂດຍສະເລ່ຍ (3).
ສະຫຼຸບ Ashwagandha ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride.
11. ອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຈໍາ
ທໍ່ທົດລອງແລະການສຶກສາສັດແນະນໍາວ່າ ashwagandha ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດ (29, 30, 31, 32).
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາ antioxidant ປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ບ້າຫມູປິ່ນປົວດ້ວຍ ashwagandha ເກືອບຈະກັບຄືນຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາທາງກວ້າງຂອງພວກມັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative (32).
ເຖິງແມ່ນວ່າ ashwagandha ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາໃນການປະຕິບັດ Ayurvedic, ມີການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດພຽງເລັກນ້ອຍໃນຂົງເຂດນີ້.
ໃນການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີກິນ 500 mg ຂອງສານສະກັດຈາກມາດຕະຖານປະຈໍາວັນລາຍງານການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາປະຕິກິລິຢາແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບ placebo (33).
ການສຶກສາອີກແປດອາທິດໃນຜູ້ໃຫຍ່ 50 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ 300 ມລກຂອງສານສະກັດຈາກຮາກ ashwagandha ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດວຽກງານແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ (34).
ສະຫຼຸບ ການເສີມ Ashwagandha ອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ຄວາມຈໍາ, ເວລາປະຕິກິລິຢາ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ.
12. Ashwagandha ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ
Ashwagandha ເປັນອາຫານເສີມທີ່ປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນບໍ່ຄວນກິນ, ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ.
ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ autoimmune ຄວນຫຼີກເວັ້ນ ashwagandha ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍ. ນີ້ປະກອບມີຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, lupus, thyroiditis ຂອງ Hashimoto ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ thyroid ຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນ ashwagandha, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ thyroid ໃນບາງຄົນ.
ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າປະລິມານຢາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນມັນ.
ປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ ashwagandha ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງອາຫານເສີມ. ສານສະກັດຈາກມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຮາກ ashwagandha ຫຼືຜົງໃບ. ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນປ້າຍຊື່.
ສານສະກັດຈາກຮາກທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານມັກຈະຖືກປະຕິບັດໃນແຄບຊູນ 450-500 ມລກ XNUMX ຄັ້ງ ຫຼື ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຜະລິດອາຫານເສີມຈໍານວນຫນຶ່ງແລະມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຍ່ອຍຕ່າງໆ, ລວມທັງຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະຮ້ານວິຕາມິນ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄັດເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຢູ່ໃນ Amazon.
ສະຫຼຸບ ເຖິງແມ່ນວ່າ ashwagandha ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບາງຄົນບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ. ສານສະກັດຈາກຮາກທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານມັກຈະຖືກປະຕິບັດໃນແຄບຊູນ 450-500 ມລກ XNUMX ຄັ້ງ ຫຼື ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຜົນສຸດທ້າຍ
Ashwagandha ເປັນພືດຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ, ເພີ່ມທະວີການເກີດລູກແລະ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະເພີ່ມທະວີການທໍາງານຂອງສະຫມອງ.
ການເສີມດ້ວຍ ashwagandha ສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.