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l’huile de graines de chia : 6 avantages et utilisations

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Grâce à la valeur nutritive élevée des graines de chia et aux bienfaits pour la peau, elles ont gagné en popularité ces dernières années.Dérivé de la plante Salvia hispanica L., Les graines de chia sont riches en antioxydants, en graisses saines et en vitamines et minéraux. Les graines peuvent ensuite être pressées pour extraire une huile nutritive connue sous le nom d’huile de graines de chia ().

L’huile de graines de chia est un ingrédient polyvalent utilisé dans l’industrie des soins de la peau en tant qu’ingrédient anti-âge puissant, ainsi qu’une alternative comestible et délicieuse à l’huile d’olive dans les cuisines du monde entier.

Voici 6 avantages et utilisations de l’huile de graines de chia.

Graines de chia et huile de graines de chia
Svf74 / Getty Images

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1. Peut prévenir le vieillissement prématuré de la peau

L’huile de graines de chia est un ingrédient populaire dans les produits de soins de la peau en raison de sa teneur élevée en acides gras. L’huile est particulièrement riche en oméga-3 sous forme d’acide alpha-linolénique (ALA), d’oméga-6 et de plus petites quantités d’autres graisses saines, telles que l’acide oléique et l’acide stéarique (, , ).

Parallèlement à son application topique, une alimentation riche en ces graisses est associée à une membrane, une protection contre les rayons ultraviolets (UV) et une meilleure hydratation cutanée, ce qui réduit l’apparence des ridules (, , ).

Par conséquent, la consommation d’huile de graines de chia de qualité alimentaire et l’utilisation de produits de soin de la peau contenant de l’huile de graines de chia peuvent aider à garder votre peau jeune.

Bien que son application topique convient aux peaux sèches à mixtes, elle peut être comédogène, ou obstruer les pores, pour les personnes atteintes.

Il est préférable d’acheter des produits à base d’huile de graines de chia spécialement formulés pour une utilisation sur la peau, car cela peut réduire le risque de boutons ou d’irritations. Vous pouvez les trouver en ligne ou dans la plupart des magasins qui vendent des produits de soins de la peau.

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L’huile de graines de chia est riche en oméga-3 et en oméga-6, qui sont tous deux associés à une membrane cutanée plus saine, une peau plus hydratée et une protection contre les rayons UV.

 

2. Peut soulager la peau sèche

Une peau saine et hydratée a une riche couche de lipides (graisse) pour aider à retenir l’humidité. Pourtant, lorsque cette couche a été compromise ou est faible en gras, l’humidité peut quitter la peau et entraîner une sécheresse (, , ).

L’huile de graines de chia est riche en acide gras oméga-3 ALA et en acide linoléique acide gras oméga-6. Il a été démontré que ces deux graisses saines aident à restaurer la barrière d’hydratation de la peau, en particulier chez les personnes ayant une peau sèche, comme le psoriasis (, , , ).

Dans une petite étude contrôlée randomisée, deux groupes de participants ayant la peau sèche – cinq en bonne santé et cinq avec des démangeaisons de la peau en raison d’une maladie rénale en phase terminale ou d’un diabète – ont appliqué 4% d’huile de graines de chia par voie topique sur leur peau sèche pendant 8 semaines ().

À la fin de l’étude, les deux groupes ont connu des améliorations significatives de la peau sèche, de l’irritation cutanée, des démangeaisons perçues et de l’hydratation globale de la peau. Bien que petite, cette étude a montré les avantages potentiels de l’huile de graines de chia sur la peau sèche ().

Pour de meilleurs résultats, appliquez de l’huile de graines de chia sur votre peau immédiatement après la douche ou le bain, car c’est à ce moment que votre peau absorbe le mieux l’eau ().

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L’utilisation d’huile de graines de chia sur votre peau peut réduire la sécheresse en rétablissant sa barrière d’hydratation et en empêchant l’eau de la quitter. Appliquez l’huile directement sur la peau humide après la douche ou le bain pour de meilleurs résultats.

 

3. Réduit les cheveux crépus

est le résultat d’un manque d’humidité dans la couche externe des cheveux, connue sous le nom de cuticule. Lorsque les cheveux sont très secs, la cuticule devient rugueuse et gonfle, ce qui donne une apparence crépue (, , ).

L’huile de graines de chia est riche en divers acides gras qui peuvent pénétrer la tige du cheveu pour sceller l’humidité. Il en résulte des cheveux plus doux, plus lisses et plus hydratés ().

De plus, garder la tige du cheveu forte et hydratée peut aider à prévenir d’autres cassures pour aider vos cheveux à rester plus longtemps et en meilleure santé. Pour de meilleurs résultats, appliquez une petite quantité sur cheveux légèrement humides ou en retouche sur cheveux secs (, , ).

Bien que certains sites Web affirment que l’huile de graines de chia peut favoriser la croissance des cheveux en raison de sa teneur élevée en protéines, ce n’est pas le cas. Considérant qu’il s’agit d’une huile, sa teneur en protéines est extrêmement faible. Optez pour des graines de chia et d’autres aliments riches en protéines pour (, ).

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Pour réduire les frisottis, appliquez de l’huile de graines de chia sur vos cheveux pour sceller l’hydratation et les garder hydratés.

 

4. Favorise les cheveux brillants

Les cheveux sains sont généralement brillants et lisses, bien que la mesure dans laquelle cela soit le cas puisse dépendre de la texture naturelle de vos cheveux.

Lorsque les cheveux sont abîmés et secs, la lumière est incapable de rebondir, ce qui donne une apparence terne. Pour obtenir une brillance saine, il est important de vous assurer que vous êtes exempt de casse ou de dommage (, , ).

L’huile de graines de chia est utilisée dans de nombreuses cultures comme produit capillaire naturel. Sa haute teneur en acides gras peut pénétrer la tige du cheveu, permettant aux cheveux de rester hydratés et de faire ressortir leur brillance naturelle (, , ).

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L’huile de graines de chia est riche en graisses saines qui peuvent garder les cheveux hydratés et sains pour révéler leur brillance naturelle.

 

5. Peut améliorer la santé cardiaque

L’huile de graines de chia est riche en ALA, un produit que votre corps ne produit pas et doit se procurer par l’alimentation ().

L’ALA aide à créer deux autres oméga-3 connus sous le nom d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont associés à une meilleure santé cardiaque ().

Étant donné que les huiles de salade les plus populaires comprennent l’huile d’olive et l’huile végétale – qui sont toutes deux pauvres en oméga-3 – vous pouvez bénéficier d’un passage à l’huile de graines de chia si vous souhaitez augmenter votre apport en oméga-3. Pourtant, il a un point de fumée bas et n’est pas bien adapté pour la cuisson (, ).

Bien que certaines études aient montré que l’alimentation pouvait réduire le cholestérol, le tour de taille et le risque de maladie cardiaque, on ne sait pas si l’huile de graines de chia a les mêmes effets. C’est parce que sa fibre, qui profite également à la santé cardiaque et à la gestion du poids, a été supprimée ().

Notez également que les huiles, y compris l’huile de graines de chia, sont des sources de calories très concentrées, il est donc important de garder à l’esprit la taille de votre portion.

Malgré cela, augmenter votre consommation d’oméga-3 provenant d’une variété de sources alimentaires peut être un excellent moyen de soutenir la santé de votre cœur.

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L’huile de graines de chia est riche en acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA), qui peut favoriser la santé cardiaque. Essayez de l’ajouter à votre salade si vous souhaitez ajouter plus d’oméga-3 à votre alimentation.

 

6. Peut favoriser la santé du cerveau

En raison de sa richesse, l’huile de graines de chia peut aider à soutenir la santé du cerveau.

De nombreuses études ont montré que toutes les formes d’oméga-3 – ALA, EPA et DHA – peuvent avoir des effets positifs et neuroprotecteurs sur le cerveau, ce qui peut conduire à une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie d’Alzheimer, de dépression et d’autres troubles neurologiques (, , ).

Bien qu’aucune étude ne lie directement l’huile de graines de chia à l’amélioration de la santé du cerveau et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, augmenter votre apport en oméga-3 à partir de diverses sources alimentaires peut aider à garder votre cerveau en bonne santé.

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Une alimentation riche en oméga-3, que l’on trouve en grande quantité dans l’huile de graines de chia, est associée à une meilleure santé cérébrale et à un risque plus faible de troubles neurologiques comme les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer et la dépression.

 

La ligne du bas

L’huile de graines de chia est fabriquée en extrayant de l’huile de graines de chia. Il est riche en une variété de graisses saines, y compris, qui ont toutes deux été associées à de nombreux avantages pour la santé.

Il a été démontré que sa teneur élevée en matières grasses améliore la santé de la peau et des cheveux en scellant l’humidité, en réduisant l’inflammation et en prévenant la sécheresse. Cependant, vous devriez acheter de l’huile de graines de chia spécialement formulée pour une utilisation sur la peau et les cheveux.

En outre, la consommation d’huile de graines de chia peut être bénéfique en raison de sa teneur élevée en oméga-3, qui ont été associés à une meilleure santé cardiaque et cérébrale.

Si vous cherchez à essayer l’huile de graines de chia, vous pouvez l’acheter en ligne ou dans la plupart des magasins de beauté ou des épiceries, en fonction de votre utilisation prévue.

Achetez de l’huile de graines de chia pour votre peau et cheveux, ainsi que pour applications culinaires en ligne.

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