La leptine est une hormone produite principalement par le tissu adipeux. Il joue un rôle important dans la régulation du poids (1).
Au cours des dernières années, les suppléments de leptine sont devenus très populaires. Ils prétendent diminuer l’appétit et faciliter la perte de poids.
Cependant, l’efficacité de la supplémentation en hormone est controversée.
Cet article examine ce qu’est la leptine, son fonctionnement et si des suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.
Table of Contents
Qu’est-ce que la leptine et comment ça marche?
La leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses. En période de pénurie alimentaire ou de famine, les niveaux de leptine diminuent.
Cette hormone a été découverte en 1994 et est étudiée depuis pour son rôle dans la régulation du poids et l’obésité chez les animaux et les humains (2).
La leptine indique au cerveau que vous avez assez de graisse emmagasinée, ce qui freine votre appétit, signale à votre corps de brûler les calories normalement et empêche une alimentation excessive.
À l’inverse, lorsque les niveaux sont bas, votre cerveau détecte la famine, votre appétit augmente, votre cerveau vous signale que vous absorbez plus de nourriture et que vous brûlez des calories plus lentement (3).
C’est pourquoi on parle souvent d’hormone de famine ou de faim.
Résumé La leptine est une hormone libérée par les cellules adipeuses. Il aide à réguler le nombre de calories que vous brûlez et la quantité que vous mangez, ce qui régule la quantité de tissu adipeux stocké par votre corps.
Plus de leptine ne signifie pas perte de poids
Si la leptine et les tissus adipeux sont disponibles en abondance, la leptine indique au cerveau que votre corps a suffisamment d’énergie stockée et que vous pouvez arrêter de manger.
Cependant, dans l’obésité, ce n’est pas si noir et blanc.
Il a été démontré que les personnes obèses avaient des taux beaucoup plus élevés de cette hormone que les individus de poids moyen (4).
Il semblerait que des niveaux plus élevés seraient favorables, car il en resterait beaucoup pour communiquer à votre cerveau que votre corps est rassasié et cesser de manger.
Pourtant, ce n’est pas le cas.
La résistance à la leptine se produit lorsque votre cerveau cesse de reconnaître le signal de l’hormone.
Cela signifie que même si vous avez suffisamment d’hormones disponibles et d’énergie stockée, votre cerveau ne les reconnaît pas et pense que vous avez toujours faim. En conséquence, vous continuez à manger (5).
La résistance à la leptine contribue non seulement à manger plus, mais signale également à votre cerveau que vous devez économiser de l’énergie, ce qui vous conduit à brûler des calories plus lentement (6).
En termes de perte de poids, plus de leptine n’est pas nécessairement ce qui compte. La façon dont votre cerveau interprète son signal est beaucoup plus significative.
Par conséquent, la prise d’un supplément qui augmente les niveaux de leptine dans le sang ne conduit pas nécessairement à une perte de poids.
Résumé La résistance à la leptine se produit lorsque l’hormone disponible est abondante mais que son signal est altéré. Par conséquent, l’augmentation des niveaux de leptine n’est pas ce qui est important pour la perte de poids, mais l’amélioration de la résistance à la leptine peut aider.
Les suppléments fonctionnent-ils?
La plupart des suppléments de leptine ne contiennent pas réellement l’hormone.
Alors que de nombreux suppléments sont appelés «pilules de leptine», la plupart contiennent un mélange de divers nutriments commercialisés pour réduire l’inflammation et, par conséquent, augmenter la sensibilité à la leptine (7).
Certains contiennent des ingrédients tels que l’acide alpha-lipoïque et l’huile de poisson, tandis que d’autres contiennent de l’extrait de thé vert, des fibres solubles ou de l’acide linoléique conjugué.
Il existe de nombreuses études impliquant des suppléments de perte de poids, mais leur effet sur l’amélioration de la résistance à la leptine et de l’appétit reste flou (8, 9, 10, 11).
Certaines recherches ont porté sur la mangue africaine, ou Irvingia gabonensis, et son effet positif proposé sur la sensibilité à la leptine et la perte de poids.
Il a été démontré que les taux de leptine diminuent, ce qui peut être favorable à l’amélioration de la sensibilité (12, 13).
En outre, certaines études ont montré que la mangue africaine entraînait une réduction modeste du poids et du tour de taille. Notez que la recherche se limite à quelques petites études (14, 15).
En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les suppléments peuvent influer sur la résistance à la leptine.
Résumé Les suppléments de leptine contiennent divers nutriments dont on dit qu’ils améliorent la sensibilité à la leptine et favorisent la plénitude, mais les recherches manquent. La mangue africaine peut aider à réduire les niveaux d’hormone et à améliorer la sensibilité, mais des études supplémentaires sont nécessaires.
Des moyens naturels pour améliorer la résistance et favoriser la perte de poids
La recherche est actuellement insuffisante pour suggérer que la réponse à l’amélioration de la résistance à la leptine et de la perte de poids réside dans une pilule.
Cependant, la correction ou la prévention de la résistance est une étape importante dans la perte de poids.
Voici quelques suggestions qui peuvent aider à améliorer la résistance à la leptine, augmenter la sensibilité et encourager la perte de poids sans avoir à prendre de supplément:
- Augmentez votre activité physique: Les recherches chez les animaux et les humains indiquent qu’une activité physique régulière peut augmenter la sensibilité à la leptine (16, 17, 18).
- Diminuer la consommation d’aliments et de boissons riches en sucre: Les régimes riches en sucres excessifs peuvent aggraver la résistance à la leptine. Des études montrent que la résistance des rats soumis à un régime sans sucre s’est améliorée (19, 20).
- Mangez plus de poisson: Des études suggèrent que les régimes riches en anti-inflammatoires tels que le poisson peuvent réduire les taux sanguins d’hormones, améliorer la sensibilité et favoriser la perte de poids (21, 22, 23).
- Céréales riches en fibres: Une étude suggère que la consommation de céréales riches en fibres, en particulier de fibres d’avoine, pourrait améliorer la résistance, la sensibilité et la perte de poids (24).
- Prenez une bonne nuit de sommeil: Le sommeil est la clé de la régulation hormonale. Le manque chronique de sommeil a été associé à une altération des niveaux et de la fonction de la leptine (25, 26, 27).
- Réduisez vos triglycérides sanguins: On dit que le taux élevé de triglycérides inhibe le transporteur de la leptine impliqué dans le signal d’arrêter de manger par le sang jusqu’au cerveau (28).
Une alimentation équilibrée, une activité physique modérée et un sommeil suffisant constituent le meilleur moyen d’améliorer la résistance à la leptine et d’encourager la perte de poids.
Résumé Augmenter votre activité physique, dormir suffisamment, diminuer votre consommation de sucre et inclure plus de poisson dans votre alimentation sont quelques mesures à prendre pour améliorer la sensibilité à la leptine. Réduire les triglycérides dans le sang est également important.
Le résultat final
La leptine est une hormone générée par les cellules adipeuses. Il signale à votre cerveau de dire à votre corps que vous êtes rassasié et que vous devriez cesser de manger.
Pourtant, les personnes obèses développent souvent une résistance à la leptine. Leurs niveaux de leptine sont élevés, mais leur cerveau ne peut pas reconnaître le signal de l’hormone d’arrêter de manger.
La plupart des suppléments de leptine ne contiennent pas d’hormone, mais plutôt un mélange de nutriments susceptibles d’améliorer la sensibilité à la leptine.
Pourtant, les recherches prouvant leur efficacité pour la perte de poids font défaut.
Faire des changements positifs dans votre alimentation et votre style de vie est un moyen bien plus efficace d’améliorer la sensibilité à la leptine et de favoriser la perte de poids.
