La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il joue un rôle clé dans le développement masculin, et de faibles niveaux peuvent affecter la fonction sexuelle, l’humeur, les niveaux d’énergie, la croissance des cheveux, la santé des os, etc.1, 2).

Les taux de cette hormone diminuent naturellement avec l’âge, et des études suggèrent que l’hypogonadisme, une affection dans laquelle l’organisme ne produit pas assez de testostérone, affecte 39% des hommes âgés de 45 ans et plus (3).

Bien que le traitement hormonal substitutif (THS) soit le moyen le plus courant de traiter un faible taux de testostérone, de nombreux hommes recherchent des suppléments naturels ou des aliments susceptibles d’augmenter leur taux de testostérone.

Récemment, les noix du Brésil sont devenues plus populaires chez les hommes, car elles contribueraient à augmenter les niveaux de testostérone et à favoriser la fertilité.

Cet article explore les effets des noix du Brésil sur la testostérone.

Un bol de noix du Brésil

Ce que dit la science

On dit que les noix du Brésil augmentent les niveaux de testostérone en raison de leur forte teneur en sélénium.

Une portion de 1 once (28 grammes) fournit 988% de la valeur quotidienne (DV) (4).

Plusieurs études ont montré que la prise d’un supplément de sélénium pouvait améliorer les niveaux de testostérone ou aider la fertilité masculine en améliorant la qualité du sperme (5, 6, sept).

Par exemple, une étude sur des éprouvettes sur des cellules de mouton a révélé que la supplémentation en gènes et en voies activés par le sélénium augmentait la production de testostérone (8).

De même, une étude de 26 semaines menée auprès de 468 hommes infertiles a révélé que la prise quotidienne de 200 µg de sélénium et de 600 mg de N-acétyl-cystéine augmentait la production, le nombre et la qualité du testostérone de testostérone, par rapport à un placebo (9).

Une autre étude portant sur 690 hommes souffrant d’infertilité a montré que la prise de 200 µg de sélénium et de 400 unités de vitamine E pendant 100 jours améliorait la motilité et l’apparence des spermatozoïdes chez 53% des participants. De plus, 11% des hommes participant à l’étude ont réussi à mettre leur partenaire en grossesse (dix).

Cependant, dans certaines études, un apport élevé en sélénium dans les aliments ou les suppléments n’avait aucun effet sur les niveaux de testostérone ou avait une incidence négative sur la motilité des spermatozoïdes (11, 12).

Il convient également de noter que la plupart de ces études utilisent des suppléments de sélénium plutôt que des aliments riches en sélénium, tels que les noix du Brésil.

Cela souligne la nécessité de poursuivre les recherches sur les effets des noix du Brésil sur les niveaux de testostérone en particulier.

Sommaire

Certaines études montrent qu’un apport élevé en sélénium peut améliorer les niveaux de testostérone, la motilité des spermatozoïdes et la qualité des spermatozoïdes. Néanmoins, d’autres études sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Autres avantages des noix du Brésil

En plus d’augmenter les niveaux de testostérone et d’aider la fertilité masculine, les noix du Brésil ont été associées à de nombreux autres avantages impressionnants pour la santé, notamment:

  • Bonne source d’antioxydants. Les noix du Brésil contiennent des antioxydants tels que le sélénium, la vitamine E et des phénols comme l’acide ellagique. Le sélénium peut également augmenter les niveaux de glutathion peroxydase, une enzyme qui possède des propriétés antioxydantes et combat le stress oxydatif (13, 14, 15).
  • Aide à soutenir la fonction thyroïdienne. Les noix du Brésil sont riches en sélénium, ce qui aide à soutenir la production d’hormones thyroïdiennes. Ce nutriment est également essentiel pour la fabrication de protéines protégeant votre glande thyroïde des dommages (16, 17).
  • Bon pour votre coeur. Ils contiennent beaucoup de graisses saines pour le cœur, telles que les graisses polyinsaturées, et ont été associées à des taux plus bas de LDL (mauvais cholestérol) et à des taux plus élevés de HDL (bon) cholestérol (18, 19).
  • Peut aider la fonction cérébrale. Certains antioxydants contenus dans les noix du Brésil, tels que l’acide ellagique et le sélénium, ont été associés à des effets protecteurs sur le cerveau. De plus, l’acide ellagique peut avoir des propriétés élevant l’humeur (20, 21, 22).
  • Peut abaisser la glycémie. Certaines études ont montré qu’un régime alimentaire plus riche en noix du Brésil ou en sélénium pouvait réduire la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline (23, 24).
  • Peut réduire l’inflammation. Les régimes plus riches en noix du Brésil et en sélénium ont été associés à une réduction des marqueurs d’inflammation en raison de leurs propriétés antioxydantes (25, 26).

Bien que ces découvertes soient prometteuses, des études supplémentaires sur l’être humain sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations concernant le potentiel des noix du Brésil pour aider à traiter ces affections.

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Les noix du Brésil sont une bonne source d’antioxydants, peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et ont été associées à des bénéfices pour les niveaux de sucre dans la glande thyroïde, le coeur, le cerveau et le sang.

Dangers de manger trop de noix du Brésil

Bien que les noix du Brésil offrent des avantages pour la santé, en manger trop peut être nocif.

Des recherches ont montré que la consommation de plus de 5 000 mcg de sélénium par jour, soit environ 50 noix du Brésil, peut entraîner une toxicité du sélénium (27).

Les signes de toxicité au sélénium comprennent des problèmes gastro-intestinaux, la perte de cheveux, des ongles cassants, la fatigue, des lésions cutanées ou des éruptions cutanées, ainsi que des douleurs musculaires et articulaires. Dans les cas graves, la toxicité du sélénium peut provoquer une insuffisance rénale, une insuffisance cardiaque, un syndrome de détresse respiratoire aiguë et même la mort (28).

Cependant, atteindre un niveau de toxicité par le régime alimentaire seul est assez rare.

D’autres études ont montré qu’une trop grande quantité de sélénium, provenant en particulier de suppléments, est liée à un contrôle insuffisant de la glycémie, ainsi qu’à un risque plus élevé de diabète et de cancer de la prostate (29, 30, 31).

Le sélénium a un apport maximal tolérable de 400 mcg par jour, ce qui signifie que vous pouvez en consommer en toute sécurité, sans effets indésirables. Cela équivaut à 4 noix du Brésil de taille moyenne par jour (27).

Essayez de vous limiter à une à trois noix du Brésil par jour pour plus de sécurité.

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Manger trop de noix du Brésil peut être nocif en raison de sa forte teneur en sélénium. Essayez de limiter votre consommation de noix du Brésil à un à trois par jour.

Des moyens naturels pour augmenter les niveaux de testostérone

Bien que les noix du Brésil puissent aider à augmenter les niveaux de testostérone, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir les recommander à cette fin.

Heureusement, d’autres stratégies pour augmenter vos niveaux de testostérone sont soutenues par d’autres recherches, notamment:

  • Exercice. L’exercice, en particulier la musculation et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), a été associé à des taux de testostérone plus élevés chez les hommes âgés (32, 33, 34).
  • Avoir fait le plein de sommeil. Un manque de sommeil a été associé à des taux de testostérone inférieurs chez les hommes jeunes et âgés. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit (35).
  • Vise à réduire le stress. Un stress à long terme peut faire augmenter les niveaux de cortisol, ce qui est lié à des niveaux plus bas de testostérone. L’exercice régulier, le sommeil, le rire et une alimentation saine peuvent tous contribuer à réduire le stress (36, 37).
  • Perdre l’excès de graisse. La recherche suggère que l’obésité est liée à des niveaux de testostérone plus bas, et la perte de poids peut aider à lutter contre cela (38).
  • Mangez une alimentation saine et variée. Une alimentation équilibrée comprenant des protéines, des lipides, des fruits et des légumes sains et limitant les aliments raffinés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone (39, 40, 41).

Dans certains cas, un faible taux de testostérone peut être dû à un état pathologique sous-jacent. Il est donc important de parler à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que votre taux de testostérone est faible.

La fatigue, une diminution de la libido, la dysfonction érectile, la dépression, la perte de cheveux et la perte de muscles sont les symptômes courants associés à une faible concentration de testostérone.3).

Sommaire

L’exercice régulier, un sommeil suffisant, la réduction du stress, la perte de graisse et une alimentation saine et variée peuvent contribuer à augmenter le taux de testostérone. Si vous pensez que votre taux de testostérone est faible, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé.

La ligne du bas

Les recherches actuelles sur les noix du Brésil, la testostérone et la fertilité masculine sont mitigées.

Plusieurs études ont établi un lien entre une consommation accrue de sélénium et une augmentation des taux de testostérone et une amélioration de la motilité et de la qualité des spermatozoïdes, mais aucune n’a révélé d’effet.

Cela souligne la nécessité de poursuivre les recherches dans ce domaine, en particulier sur le lien entre les aliments riches en sélénium, tels que les noix du Brésil, et la testostérone.

Si vous pensez que votre taux de testostérone est faible, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer des traitements naturels, car un faible taux de testostérone peut indiquer un problème de santé sous-jacent.

 

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