Les ballonnements : notre plan de repas de 3 jours

Les ballonnements sont désagréables . Vous avez mal au ventre, vous vous sentez immobilisé et vos vêtements ne vous vont pas comme ils le devraient. Nous verrons ce qui cause les ballonnements et comment vous pouvez l’empêcher de renforcer votre présence erronée lors de votre journée spéciale!

Quelles sont les causes des ballonnements?

Les ballonnements sont le résultat de la rétention de gaz et / ou d’eau dans votre corps. Cela peut se produire de plusieurs manières. Voici quelques exemples:

  • Prise de gaz dans la production d’aliments et de boissons:
    • Haricots, pommes, brocolis, poires, choux, chou-fleur, pêches, choux de Bruxelles, aliments « sans sucre » et succédanés du sucre (dus aux alcools de sucre), soda et eau gazeuse, alcool et aliments frits.
  • Apport élevé en sodium – peut provoquer une rétention d’eau et, à son tour, des ballonnements. Les aliments comme les légumes en conserve, les biscuits, les viandes durcies et les aliments transformés sont susceptibles de provoquer des ballonnements.
  • mettre l’accent sur – Les produits chimiques libérés lors des arrêts de stress peuvent nuire à la digestion. En outre, des cycles respiratoires rapides peuvent provoquer l’ingestion de plus d’air que d’habitude, ce qui entraîne la capture de gaz.
  • tabagisme – Les fumeurs inhalent plus d’air chaque fois qu’ils s’allument. Comme pour les schémas respiratoires plus rapides causés par le stress, l’apport d’air supplémentaire dans l’estomac et la gorge peut entraîner l’obstruction de l’air dans le système digestif.
  • Maladie digestive / problèmes – Lorsque le système digestif est lui-même compromis, les ballonnements peuvent être l’un des nombreux effets secondaires. Des maladies telles que la maladie de Celiac (intolérance au gluten), l’intolérance au lactose, la maladie de Crohn et le SCI peuvent rendre les choses très désagréables pour l’homme.
  • Changements hormonaux / chimiques – Le corps est une machine bien réglée. Des modifications des niveaux chimiques et hormonaux (dues par exemple à la menstruation, aux suppléments et à la prise de médicaments) peuvent provoquer des ballonnements.

Que pouvez-vous faire pour éviter les ballonnements?

Il existe une poignée de moyens pour prévenir les ballonnements, tels que:

  • Prise d’anti-ballonnements nourriture et boisson:
    • Les aliments riches en potassium limitent le sodium dans votre organisme – bananes, avocats et épinards en sont quelques exemples.
    • Aliments à haute teneur en eau – pastèque, cantaloup, concombre et petites quantités de céleri.
    • Yaourt et fromage – ces aliments sont riches en probiotiques, une bactérie qui aide à réguler le système digestif en bonne santé.
  • Couper le sel – Éloignez-vous des aliments riches en sodium. La quantité quotidienne recommandée est actuellement fixée à 1500 mg. Découpez les aliments transformés, le sel de table, les boissons en bouteille et utilisez d’autres épices pour donner du goût.
  • Relaaaaaax – Je sais… c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais cela ne vous aidera pas seulement à vous battre, mais cela rendra le jour de votre mariage encore plus mémorable. Rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une journée, ce qui n’est qu’un éclair sur la chronologie de votre mariage. Embrasser et profiter!
  • habitudes alimentaires – Mangez lentement, mastiquez bien et ne buvez pas de paille. Cela vous empêche de prendre plus d’air et vous aiderez votre système digestif à avoir à travailler si dur.

Plan de repas sans sang de 3 jours

Les ballonnements

Les ballonnements

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Jour 1:

  • Petit déjeuner – Gruau à la cerise et pain d’épices
  • Viande du matin – tranches de concombre avec du fromage en ficelle
  • Déjeuner – Brochettes de poulet au romarin avec salade d’asperges grillées et de riz (sel omis)
  • Snack – 1 gros morceau de melon d’eau
  • Dîner – Soupe Kucchini Cappracio (sans sel) et tomate au fenouil (Remarque: le fenouil est une herbe gonflante, sans sel dans cette recette)

Jour 2:

  • Petit déjeuner – Parfait au yaourt: 1 c. À thé de grec, ½ c de fraise, ½ c de myrtille et 1/8 c d’amandes
  • Snack – 1 grosse banane
  • Déjeuner – Fajitas sans viande (nous recommandons Mme Dash Fajita Spice – zéro sodium!) + ½ avocat, tranches
  • Snack – ½ C de fromage cottage faible en gras
  • Dîner – Saumon avec courge grillée (sel omis) et Quinoa (utiliser un bouillon faible en sodium)

Jour 3:

  • Petit déjeuner – omelette grecque
  • Snack – ¼ C de noix mélangées
  • Déjeuner – Poivrons Poblano Farcis
  • Snack – 1 C. yaourt grec, 2/3 C de framboises
  • Dîner – Côtelettes de porc, cocotte de haricots verts et salade de concombre (sans sel)

Quel incident as-tu eu?

Crédit photo: Huffington Post

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