Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d'urine que vous produisez et aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau.

Cet excès d'eau est appelé rétention d'eau. Vous pouvez vous sentir «gonflé» et provoquer un gonflement des jambes, des chevilles, des mains et des pieds.

Divers facteurs peuvent entraîner une rétention d'eau, notamment des problèmes de santé sous-jacents graves tels que les maladies du rein et l'insuffisance cardiaque.

Cependant, de nombreuses personnes éprouvent une légère rétention d'eau due à des modifications hormonales, à leur cycle menstruel ou simplement à une inactivité prolongée, par exemple lors d'un long vol.

Si vous avez une rétention d'eau due à un problème de santé ou si vous présentez une rétention d'eau soudaine et grave, vous devez immédiatement consulter votre médecin.

Cependant, pour les cas de rétention d’eau légère qui ne sont pas causés par un problème de santé sous-jacent, certains aliments et suppléments peuvent être utiles.

Voici le top 8 des diurétiques naturels et un regard sur les preuves derrière chacun d'eux.

1. café

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Le café est une boisson très populaire qui a été associée à des avantages impressionnants pour la santé.

C’est aussi un diurétique naturel, principalement en raison de sa teneur en caféine (1).

Des doses élevées de caféine comprises entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ deux à trois tasses de café) sont connues pour avoir un effet diurétique (2).

Cela signifie que boire quelques tasses de café pourrait entraîner une augmentation de la production d'urine.

Cependant, une portion standard de café, ou environ une tasse, contient peu de caféine pour avoir cet effet.

En outre, si vous buvez du café régulièrement, vous développerez probablement une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et n’éprouvez aucun effet (2, 3).

Résumé: Boire une à deux tasses de café peut agir comme un diurétique et vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Cependant, vous pouvez développer une tolérance aux propriétés diurétiques du café et ne pas subir d’effets.

2. Extrait de pissenlit

Extrait de pissenlit, également connu sous le nom Taraxacum officinale ou «dent de lion» est un supplément à base de plantes populaire, souvent pris pour ses effets diurétiques (4, 5).

Il a été suggéré comme diurétique en raison de la forte teneur en potassium du pissenlit (6).

En mangeant des aliments riches en potassium, vos reins libèrent davantage de sodium et d'eau (7).

Cela peut être une bonne chose, car la plupart des régimes modernes sont très riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau (8).

En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément pourrait vous aider à éliminer l'excès d'eau causé par un apport élevé en sodium.

Cependant, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, de même que ses effets (6).

Des études chez l'animal portant sur les effets diurétiques du pissenlit ont donné des résultats mitigés (4).

Il existe peu d'études sur ses effets chez l'homme. Cependant, une petite étude chez l’homme a montré que la prise d’un supplément de pissenlit augmentait la quantité d’urine produite dans les cinq heures suivant sa prise (9).

Dans l'ensemble, on sait peu de choses sur les effets diurétiques du pissenlit chez l'homme, de sorte que davantage d'études sont nécessaires (4).

Résumé: L'extrait de pissenlit est un supplément d'herbes populaire considéré comme un diurétique en raison de sa teneur élevée en potassium. Une petite étude humaine a révélé des effets diurétiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3. Prêle

La prêle est un remède à base de plantes fabriqué à partir de la prêle des champs, ou Equisetum arvense.

Il est utilisé comme diurétique depuis des années et est disponible dans le commerce sous forme de thé et de capsule.

Malgré son utilisation conventionnelle, très peu d'études l'ont examiné (10).

Une petite étude portant sur 36 hommes a montré que la prêle des champs était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide (diurétique) (11).

Bien que la prêle soit généralement considérée comme sûre, elle n’est pas recommandée pour une utilisation à long terme. Il ne devrait pas non plus être pris par des personnes ayant un problème de santé préexistant comme une maladie rénale ou le diabète (12).

D'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets diurétiques (10).

N'oubliez pas que les remèdes à base de plantes peuvent également contenir différentes quantités de leur principe actif, de sorte que leurs effets peuvent varier.

Résumé: La prêle des champs est un remède à base de plantes conventionnellement utilisé comme diurétique pour une légère rétention d'eau. Une petite étude a montré qu'il était aussi efficace que l'hydrochlorothiazide, un médicament diurétique.

4. persil

Le persil a longtemps été utilisé comme diurétique dans la médecine traditionnelle. Traditionnellement, il était préparé sous forme de thé et pris plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau (10).

Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique (13).

Cependant, aucune étude humaine n'a examiné l'efficacité du persil en tant que diurétique.

En conséquence, on ignore actuellement si cela a le même effet chez l’être humain et, dans l’affirmative, quelles doses sont les plus efficaces.

Résumé: Le persil a été utilisé traditionnellement comme diurétique et peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, il n'y a pas d'études sur l'homme, donc ses effets restent flous.

5. Hibiscus

Hibiscus est une famille de plantes connue pour produire de belles fleurs aux couleurs vives.

Une partie de cette plante, connue sous le nom de calices, a été couramment utilisée pour préparer un thé médicinal appelé «roselle» ou «thé acide».

Bien que les preuves soient limitées, le thé acide aurait un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la réduction de la pression artérielle chez les personnes hypertendues (14).

C'est aussi un diurétique et un remède efficace contre la rétention modérée de liquide.

Jusqu'à présent, certaines études en laboratoire et sur des animaux ont indiqué qu'il pourrait avoir un léger effet diurétique (15, 16).

Une étude réalisée en Thaïlande a donné à 18 personnes 3 grammes d'hibiscus dans du thé acidulé pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine (14).

Dans l’ensemble, les résultats ont été mitigés. Malgré un effet diurétique chez les animaux, de petites études chez des sujets prenant de l'hibiscus n'ont jusqu'à présent montré aucun effet diurétique (14, 17).

Résumé: L'hibiscus peut avoir un léger effet diurétique. Cependant, son efficacité n'a pas encore été prouvée dans une étude humaine.

6. Carvi

Le carvi est une plante à plumes également appelée fenouil des méridiens ou cumin persan.

Il est souvent utilisé comme épice dans la cuisine, en particulier dans les aliments comme le pain, les gâteaux et les desserts.

Les thérapies anciennes utilisant des plantes comme médicaments, comme l'Ayurveda en Inde, utilisent le cumin à des fins médicinales, notamment les troubles de la digestion, les maux de tête et les nausées matinales (18).

Dans la médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique.

Une étude chez le rat a montré que donner de l'extrait de cumin sous forme liquide augmentait considérablement le débit urinaire en 24 heures (19).

Cependant, il s’agit de la seule étude sur les effets diurétiques du cumin, il faut donc encore beaucoup de recherches avant de prouver ses effets diurétiques, en particulier chez l’homme.

Résumé: Il a été démontré que le carvi augmentait le débit urinaire des rats en 24 heures. Cependant, il n'y a pas d'études sur l'homme, donc plus de recherche est nécessaire.

7. Thé vert et noir

Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques.

Chez le rat, il a été démontré que le thé noir avait un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (20).

Cependant, comme dans le cas du café, vous pouvez développer une tolérance à la caféine dans le thé.

Cela signifie que l'effet diurétique ne devrait se produire que chez les personnes qui ne boivent pas de thé régulièrement (3).

Résumé: La teneur en caféine du thé vert et du thé noir a un effet diurétique modéré. Cependant, cet effet disparaît à mesure que les gens développent une tolérance à son égard. Il est donc peu probable que vous agissiez comme un diurétique chez ceux qui boivent régulièrement ces thés.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, également connu sous le nom de «cumin noir», est une épice dont les propriétés médicinales, y compris son effet diurétique, sont favorisées (21).

Les études animales ont montré que Nigella sativa L’extrait peut augmenter la production d’urine et abaisser la tension artérielle chez le rat hypertendu (22, 23, 24).

Cet effet peut en partie s'expliquer par ses effets diurétiques (25).

Cependant, aucune étude humaine n'a été réalisée. Par conséquent, il n’est pas clair si Nigella sativa a un effet diurétique chez les personnes ou les animaux qui n’ont pas d’hypertension.

De plus, les doses utilisées dans les études étaient beaucoup plus élevées que les quantités que vous auriez obtenues en ajoutant cette herbe à votre nourriture (25).

Résumé: Les études animales ont montré que Nigella sativa peut être un diurétique efficace pour les animaux souffrant d’hypertension. Ses effets chez l'homme et les animaux dont la pression artérielle est normale sont inconnus.

Autres moyens de réduire votre rétention d'eau

D'autres stratégies peuvent également vous aider à réduire la rétention d'eau.

Ceux-ci inclus:

  • Exercice: L'activité physique peut aider à éliminer l'excès de liquide en augmentant le flux sanguin dans les tissus et en vous faisant transpirer (26, 27).
  • Augmentez votre consommation de magnésium: Le magnésium est un électrolyte qui aide à réguler l'équilibre des fluides. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à réduire la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel (28).
  • Mangez des aliments riches en potassium: La consommation d'aliments riches en potassium peut augmenter la production d'urine et diminuer les niveaux de sodium, réduisant ainsi la rétention d'eau (29).
  • Restez hydraté: Certaines personnes pensent que la déshydratation peut augmenter le risque de rétention d'eau (32).
  • Consommer moins de sel: Un régime riche en sel peut favoriser la rétention d'eau (30, 31).

Résumé: Faire de l'exercice, consommer moins de sel et consommer plus d'aliments riches en potassium peuvent aider à réduire la rétention d'eau. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent également bénéficier d'un supplément de magnésium.

Le résultat final

Inclure certains de ces aliments et boissons dans votre alimentation peut vous aider avec une légère rétention d'eau.

Cependant, bon nombre d’entre eux n’ont pas de preuves solides de leurs effets, ils risquent donc d’être un peu hasardeux.

Cela dit, combiner certains d’entre eux avec d’autres changements sains, comme manger sainement, faire de l’exercice physique et boire suffisamment d’eau, peut aider à se débarrasser de ce sentiment de bouffi.