Un aperçu rapide des meilleures vitamines pour les poumons
- Meilleure vitamine C : Quicksilver Scientific Vitamine C liposomale
- Meilleure vitamine D : Vitamine D3 encapsulation pure
- Meilleur magnésium : Poudre de bisglycinate de magnésium Thorne
- Meilleurs oméga-3 : Nordic Naturals Ultime Oméga 2X
- Meilleur multiminéral : Complexe minéral complet Designs for Health
- Meilleure curcumine : Thorne Meriva 500-SF
- Meilleur N-acétylcystéine : Encapsulations pures NAC
- Meilleure vitamine E : Life Extension Gamma E Mélange de tocophérols et de tocotriénols
Vos poumons, qui font partie de votre système respiratoire, travaillent constamment pour vous maintenir en vie en fournissant de l’oxygène au corps et en expulsant le dioxyde de carbone 1 .
Des poumons compromis peuvent affecter considérablement votre santé globale, c’est pourquoi les garder en bonne santé devrait être une priorité absolue. Malheureusement, de nombreux facteurs peuvent nuire à la santé pulmonaire.
Par exemple, la pollution de l’air, le tabagisme, la pneumonie et des maladies comme l’asthme, la COVID-19 et la maladie pulmonaire obstructive chronique MPOC peuvent tous contribuer à une diminution de la fonction pulmonaire 2 , 3 , 4 , 5 .
De plus, les choix alimentaires et les carences en micronutriments peuvent nuire à la fonction pulmonaire 6 , 7 .
Certaines recherches suggèrent que certains compléments alimentaires, tels que les vitamines et les minéraux, peuvent aider les personnes souffrant de problèmes de santé affectant la fonction pulmonaire, ainsi que celles qui souhaitent préserver leur santé pulmonaire en général.
Ces vitamines ont été sélectionnées sur la base des critères suivants :
- Tests tiers. Tous les produits inclus sont testés par des tiers pour garantir leur qualité et leur pureté.
- Qualité des ingrédients. Nous avons inclus des produits fabriqués à partir d’ingrédients de haute qualité avec un minimum d’additifs ou de charges.
- Recherche. Nous avons inclus des vitamines dont la sécurité et l’efficacité sont étayées par les recherches actuelles.
- Vérification. Tous les produits répertoriés ci-dessous ont été vérifiés pour garantir qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
Cet article répertorie 8 des meilleurs suppléments pour la santé pulmonaire.
Les sélections de Healthline des meilleures vitamines pour les poumons
Meilleure vitamine C
Quicksilver Scientific Vitamine C liposomale
Prix: $$$
La vitamine C fonctionne comme un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle prévient les dommages cellulaires. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices, et des études montrent qu’avoir des niveaux optimaux de vitamine C est essentiel pour la santé des poumons 8 .
Une carence en vitamine C peut affecter considérablement le système immunitaire et augmenter le risque d’infection respiratoire. À l’inverse, le maintien de niveaux optimaux de vitamine C peut contribuer à améliorer la fonction pulmonaire et à protéger contre les affections qui affectent les poumons, comme la BPCO 9 , dix .
Des études montrent qu’un supplément de vitamine C peut réduire le risque et la durée des infections respiratoires. Il peut également contribuer à améliorer la fonction pulmonaire et à prévenir son déclin chez les personnes asthmatiques 11 , 12 .
De plus, la vitamine C est extrêmement importante si vous fumez. Des études montrent que parmi les fumeurs, ceux qui ont des niveaux plus élevés de vitamine C ont une meilleure fonction pulmonaire que ceux qui ont des niveaux de vitamine C plus faibles 13 , 14 .
L’apport journalier recommandé AJR en vitamine C chez les adultes de plus de 19 ans est de 75 à 120 mg 14 .
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine C par les aliments et les boissons ou si vous avez besoin d’un supplément de vitamine C, un supplément est un choix judicieux.
La vitamine C liposomale est une forme de vitamine C enfermée dans de minuscules sphères lipidiques appelées liposomes. Des études montrent que la vitamine C liposomale est plus absorbable que les formes traditionnelles de suppléments de vitamine C 15 .
Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C est un supplément liquide qui fournit 1 000 mg de vitamine C par cuillère à café 5 ml.
Tous les produits Quicksilver Scientific sont soumis à des tests tiers en matière de sécurité, de qualité et d’efficacité, bien que le nom de l’organisme de test ne soit pas divulgué sur le site Web de la société.
Meilleure vitamine D
Vitamine D3 encapsulation pure
Prix: $
La vitamine D est un nutriment essentiel à la santé pulmonaire, et une carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer des infections des voies respiratoires et des affections affectant les poumons, notamment la BPCO 16, 17.
Il a été démontré que la carence en vitamine D est extrêmement fréquente chez les personnes souffrant d’affections pulmonaires, notamment l’asthme et la BPCO, et peut aggraver les symptômes et affecter la fonction pulmonaire dans ces populations 18, 19, 20.
Les données suggèrent qu’une supplémentation en vitamine D peut contribuer à améliorer la qualité de vie, à réduire l’exacerbation de la maladie et à améliorer certains symptômes chez les personnes souffrant de maladies respiratoires comme l’asthme et la BPCO 21, 22, 23, 24, 25, 26.
De plus, des niveaux plus élevés de vitamine D ont été associés à une amélioration de la fonction pulmonaire dans la population générale 27.
Les chercheurs ont également découvert que la carence en vitamine D est associée à une atteinte pulmonaire plus grave, à une durée plus longue de la maladie et à un risque de décès plus élevé chez les personnes hospitalisées pour la COVID-19, et qu’une carence en vitamine D peut augmenter le risque de contracter la COVID-19 28, 29, 30.
La carence en vitamine D est répandue dans le monde entier et de nombreuses personnes bénéficieraient d’un supplément de vitamine D, en particulier les personnes les plus à risque de carence, notamment les Afro-Américains, les personnes obèses ou diabétiques et les personnes qui fument ou ont plus de 65 ans 31.
Avant de prendre un supplément de vitamine D, il est important de faire vérifier votre taux de vitamine D par un professionnel de la santé.
En fonction de vos résultats, votre professionnel de santé vous recommandera une posologie appropriée. En cas de carence, vous devrez peut-être prendre des suppléments à forte dose ou recevoir des injections de vitamine D à forte dose par un professionnel de la santé.
Pure Encapsulations Vitamine D3 1 000 UI est un bon choix pour ceux qui cherchent à maintenir des niveaux optimaux de vitamine D. En fonction de votre taux de vitamine D, vous pouvez prendre une ou plusieurs gélules par jour.
Les suppléments à dose plus élevée, tels que ceux qui fournissent 6 000 à 10 000 UI, constituent généralement un meilleur choix pour les personnes déficientes en vitamine D. Pure Encapsulations propose également des suppléments de vitamine D qui fournissent 5 000 et 10 000 UI par capsule 32.
Pure Encapsulations est certifié par Pharmacopée des États-Unis USPqui établit des normes strictes spécifiques aux produits pour les suppléments.
Meilleur magnésium
Poudre de bisglycinate de magnésium Thorne
Prix: $$
Le magnésium est un minéral qui joue un certain nombre de rôles essentiels dans le corps, notamment en soutenant la fonction pulmonaire. Le magnésium aide à détendre les cellules musculaires lisses bronchiques et à réduire l’inflammation pulmonaire, ce qui peut aider les personnes souffrant de maladies pulmonaires 33.
De plus, les personnes souffrant de certaines maladies respiratoires sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en magnésium, ce qui peut affecter la fonction pulmonaire.
Par exemple, une étude menée auprès de 50 personnes souffrant d’asthme chronique a révélé que 10 % des personnes asthmatiques souffraient d’une carence en magnésium. De plus, la fonction pulmonaire était significativement plus faible chez les personnes souffrant d’une carence en magnésium que chez les personnes asthmatiques ayant des taux de magnésium normaux 34.
De même, une étude portant sur 120 personnes a révélé que la carence en magnésium était très répandue chez les participants asthmatiques, et que des niveaux de magnésium plus faibles étaient associés à des symptômes d’asthme plus graves et à des crises d’asthme plus fréquentes 35.
Des études ont également montré qu’une supplémentation en magnésium peut aider à protéger contre la perte de la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de BPCO et de cancer du poumon 36, 37.
Prendre des suppléments de magnésium peut aider à maintenir des niveaux de magnésium sains. Certaines formes de magnésium sont plus absorbables que d’autres. Par exemple, le glycinate de magnésium semble être mieux absorbé que l’oxyde de magnésium 38.
Thorne Magnesium Glycinate est un bon choix pour maintenir des niveaux de magnésium optimaux ou augmenter de faibles niveaux de magnésium.
Il se présente sous la forme d’une poudre sucrée au fruit de moine qui peut être ajoutée à de l’eau, chaque mesure délivrant 200 mg de magnésium.
Thorne est certifié par NSF Internationalune organisation qui teste la qualité et la puissance des suppléments et inspecte les installations de fabrication, et le Association des biens thérapeutiques TGAune agence de réglementation gérée par le ministère australien de la Santé.
Meilleurs oméga-3
Nordic Naturals Ultime Oméga 2X
Prix: $$$
Les acides gras oméga-3 ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur les affections pulmonaires inflammatoires comme l’asthme 39.
Une alimentation pauvre en acides gras oméga-3, notamment en acide eicosapentaénoïque EPA et en acide docosahexaénoïque DHA, a été associée à un risque accru d’asthme chez les enfants et les adultes 40, 41, 42.
De plus, avoir plus d’oméga-3 dans le sang est associé à un meilleur contrôle de l’asthme et à une moindre dépendance aux corticostéroïdes inhalés CSI 43.
Une alimentation riche en oméga-3 peut également réduire le risque de développer une BPCO 44.
Les résultats de certaines études suggèrent que la prise de doses élevées – entre 3 et 6 grammes par jour – d’oméga-3 peut aider à améliorer les symptômes de certains troubles pulmonaires comme l’asthme. Cependant, toutes les études n’ont pas observé un bénéfice 45, 47.
Une étude de 12 semaines portant sur 60 personnes atteintes d’un cancer du poumon a révélé que celles qui prenaient un supplément d’huile de poisson contenant 1,6 gramme d’EPA et 0,8 gramme de DHA par jour présentaient une réduction significative des marqueurs inflammatoires et une amélioration de leur état nutritionnel, par rapport à celles d’un groupe placebo 48.
Des preuves limitées suggèrent également que les suppléments d’oméga-3 peuvent améliorer la fonction pulmonaire et la qualité de vie des personnes atteintes de mucoviscidose, mais les preuves actuelles sont faibles et insuffisantes pour tirer des conclusions solides 49.
Si vous souffrez d’une maladie pulmonaire, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des suppléments d’oméga-3 à votre alimentation. Gardez à l’esprit que les doses potentiellement efficaces sont généralement beaucoup plus élevées que celles recommandées sur les flacons de suppléments.
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X est un supplément concentré d’huile de poisson oméga-3 qui constitue un bon choix pour ceux qui ont besoin de doses plus élevées.
Deux gélules apportent 2,15 grammes d’oméga-3. Demandez à votre professionnel de la santé des recommandations posologiques spécifiques en fonction de vos objectifs de santé.
Les clients peuvent visiter le site Web Nordic Naturals pour un compléter le certificat d’analysequi est une documentation garantissant qu’un produit a subi des tests de qualité et de pureté et qu’il adhère à certaines spécifications et normes
Meilleur multiminéral
Complexe minéral complet Designs for Health
Prix: $$$
En plus du magnésium, le zinc et le sélénium sont essentiels à la santé des poumons. Les deux minéraux agissent comme des antioxydants dans le corps et peuvent avoir des effets protecteurs chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires.
Des études montrent que les personnes souffrant de maladies pulmonaires comme l’asthme et la BPCO ont tendance à avoir des niveaux de zinc et de sélénium inférieurs à ceux des personnes qui ne souffrent pas de ces maladies 49, 50, 51.
Une carence en sélénium et en zinc peut également augmenter le risque d’infections respiratoires, ainsi que le risque de symptômes graves et de mortalité chez les personnes atteintes de la COVID-19 52, 53, 54, 55, 56.
De plus, de faibles niveaux de sélénium et de zinc peuvent augmenter le risque de cancer du poumon 57, 58.
Une étude analysant les données de 5 435 personnes a révélé qu’un apport plus élevé en zinc était associé à une réduction de 42 % du risque de développer un cancer du poumon 59.
Il est très important de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de sélénium et de zinc. Cependant, certaines personnes peuvent également avoir besoin d’un supplément multiminéral.
Prendre un supplément multiminéral comme Designs for Health Complete Mineral Complex peut vous aider à augmenter votre consommation de minéraux et garantir que vous en consommez des quantités optimales au quotidien.
Une dose de 3 capsules du complexe minéral complet Designs for Health fournit respectivement 182 % et 273 % de la valeur quotidienne VQ en zinc et en sélénium. Il fournit également 48 % de la VQ en magnésium.
Designs for Health adhère aux bonnes pratiques de fabrication actuelles cGMP, qui sont des réglementations établies par la FDA pour garantir la fabrication et la transformation sûres des compléments alimentaires.
Autres suppléments potentiellement utiles pour la santé pulmonaire
En plus des suppléments énumérés ci-dessus, les éléments suivants peuvent aider à favoriser la santé pulmonaire.
Meilleure curcumine
Thorne Meriva 500-SF
Prix: $$$
La curcumine est le principal composé actif du curcuma et il a été démontré qu’elle possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Certaines recherches suggèrent que la curcumine pourrait protéger les poumons contre la pollution de l’air, réduire l’inflammation pulmonaire et améliorer certains symptômes liés à l’asthme 60, 61, 62, 63.
Thorne Meriva 500-SF contient du Meriva, une forme de curcumine hautement absorbable.
Meilleure n-acétyle cystine
Encapsulations pures NAC
Prix: $$
La N-acétylcystéine NAC est un précurseur du glutathion, un antioxydant produit naturellement par l’organisme.
Des études montrent qu’une supplémentation à forte dose en NAC 1 200 mg par jour peut aider à traiter la BPCO 64, 65.
Des études sur les rongeurs suggèrent également que cela pourrait aider à réduire l’inflammation liée à l’asthme, bien que des recherches chez l’homme soient nécessaires 66.
Meilleure vitamine E
Life Extension Gamma E Mélange de tocophérols et de tocotriénols
Prix: $$
La vitamine E a été étudiée pour son potentiel à améliorer les maladies respiratoires comme l’asthme et la BPCO.
Lorsqu’elle est prise sous forme de supplément, il a été démontré que la vitamine E contribue à améliorer la fonction pulmonaire et certains symptômes de l’asthme chez les enfants et les adultes 67, 68.
De plus, dans une étude portant sur 580 hommes, les suppléments de vitamine E ont été associés à une amélioration de la fonction pulmonaire 69.
Cependant, des études ont montré que la prise de suppléments de vitamine E peut augmenter le risque de cancer de la prostate chez les hommes en bonne santé. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter de la vitamine E à votre régime de suppléments 70.
Life Extension Gamma E Mixed Tocophérols et Tocotriénols fournit les 8 composés de la famille de la vitamine E.
Considérations avant de prendre des vitamines pour la santé pulmonaire
Bien que la prise de certaines vitamines puisse contribuer à promouvoir la santé pulmonaire, il est important de prendre en compte vos besoins en matière de santé, vos médicaments et bien plus encore avant de prendre un complément alimentaire.
Si vous souffrez d’un problème de santé, comme un cancer ou une MPOC, votre équipe soignante peut vous suggérer de prendre certains suppléments alimentaires, en fonction de facteurs tels que les carences nutritionnelles et l’apport alimentaire.
De plus, certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour traiter le cancer. Pour cette raison, il est important de discuter de tout supplément avec votre équipe soignante avant de les ajouter à votre régime 71.
Cela peut aider à prévenir les complications et garantir que vous ne prenez que des suppléments sûrs, nécessaires et efficaces.
L’essentiel
Suivre un régime alimentaire riche en nutriments, pratiquer beaucoup d’activité physique et éviter de fumer sont quelques-uns des meilleurs moyens de prendre soin de vos poumons et de les maintenir en bonne santé tout au long de votre vie.
La prise de certains compléments alimentaires, notamment la vitamine C, la vitamine D, le magnésium, les oméga-3, le zinc et le sélénium, peut également contribuer à promouvoir la santé pulmonaire, en particulier chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que la BPCO, l’asthme et certaines formes de cancer.
Si vous souhaitez essayer un ou plusieurs des suppléments énumérés ci-dessus, parlez-en d’abord à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer si les suppléments constituent le bon choix pour vos besoins spécifiques et quels dosages sont les plus appropriés.
