La planification des repas est l’un des meilleurs moyens de démarrer et de rester au top de vos objectifs de perte de poids.
Dans un monde axé sur les listes de choses à faire et la productivité, trouver le temps et l'énergie de planifier des repas sains adaptés à vos goûts et à vos besoins nutritionnels peut être une tâche ardue.
Heureusement, une multitude d'applications peut rendre la planification des repas – et peut-être la perte de poids – beaucoup plus réalisable. Finie l'époque de la pêche aux recettes d'un livre de cuisine pendant que vous gribouilliez une liste d'épicerie sur un post-it!
Voici 11 des meilleures applications de planification de repas disponibles aujourd'hui.
Table of Contents
1. repas
Mealime propose des plans de repas conviviaux et personnalisables que vous pouvez adapter à votre régime alimentaire tout en excluant des aliments spécifiques que vous n’aimez pas.
Il est disponible sur les plateformes iOS et Android et la version de base est gratuite.
Une fois que vous avez entré vos préférences, vous avez le choix entre plusieurs recettes, avec des photos en couleur, des instructions simples et une liste d'épicerie organisée. Un bonus supplémentaire est que les recettes prennent toutes moins de 45 minutes à préparer.
Cependant, l’un des inconvénients majeurs est que vous ne pouvez utiliser que les recettes disponibles dans l’application, car vous ne pouvez pas importer les vôtres.
De plus, vous ne pouvez pas enregistrer les plans de repas déjà utilisés, personnaliser les préférences en calories ou afficher les informations nutritionnelles à moins de passer à la version Pro, ce qui vous coûtera 5,99 $ / mois ou 49,99 $ / an.
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2. Paprika
Paprika est principalement commercialisé en tant que gestionnaire de recettes, mais il inclut également des fonctionnalités de planification de menus. Il est disponible sur les plates-formes Android et iOS pour un coût unique de 5,99 $.
Avec Paprika, vous êtes responsable de la sauvegarde et de la saisie de recettes pour élaborer des plans de repas. Il n'a pas ses propres recettes et menus prédéfinis. Par conséquent, il est probablement préférable pour les personnes qui peuvent structurer un plan de repas avec un soutien minimal.
Cette application fournit des listes d'épicerie personnalisées et vous permet d'enregistrer des recettes directement à partir du Web. De plus, Paprika détecte les cas où plusieurs recettes ont besoin du même ingrédient et consolide pour vous les listes d'épicerie pertinentes.
L’application gardera votre écran allumé pendant que vous travaillez à partir d’une recette. Il peut également détecter les instructions de la minuterie dans une recette afin que vous puissiez définir des minuteries de cuisson directement depuis l'application.
L’un des inconvénients de cette application est qu’elle ne détectera pas si vous avez entré plusieurs fois une recette à partir de la même URL. Si vous entrez accidentellement la même recette, vous obtiendrez des doublons.
De plus, Paprika n’inclut pas toujours les informations nutritionnelles. Il ne tirera que des données nutritionnelles de la page Web de la recette originale ou des informations que vous avez entrées manuellement.
Si vous savez quels types d'aliments répondent à vos objectifs en matière de calories, cette carence peut ne pas être problématique. Cependant, si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, une autre application peut être plus appropriée.
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3. PlateJoy
PlateJoy crée des plans de repas personnalisés pour vous et votre ménage en fonction de vos préférences alimentaires et de vos objectifs de perte de poids. Il est disponible sur les plateformes Android et iOS.
PlateJoy est une application conviviale avec de belles photos couleur et un haut niveau de personnalisation. Des informations nutritionnelles complètes sont disponibles pour chaque recette et vous pouvez les synchroniser avec votre Fitbit ou votre Jawbone pour mieux suivre vos objectifs de santé.
Il crée des listes d'épicerie personnalisées et aide à prévenir le gaspillage alimentaire en vous permettant de consigner les aliments déjà dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. De cette façon, vous ne rachetez pas les articles que vous avez déjà.
Une autre fonctionnalité vous permet d'envoyer votre liste d'épicerie à Instacart pour la livraison d'épicerie en fonction de votre lieu de résidence.
Le principal inconvénient de Platejoy est que vous ne pouvez pas entrer vos propres recettes et que cela est un peu coûteux par rapport aux autres applications de planification de repas. Cela vous coûtera 69 $ pour six mois ou 99 $ pour un abonnement de 12 mois.
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4. Planifiez de manger
Planifier pour manger vous permet d'organiser toutes vos recettes préférées et de créer des plans de repas dans une application facile à utiliser. Il est disponible sur les plateformes iOS et Android.
Vous pouvez entrer des recettes manuellement ou entrer une URL à partir de n'importe quelle recette en ligne. Des informations nutritionnelles complètes sont fournies pour chaque recette et vous pouvez modifier ou ajouter des notes à votre guise.
L'ajout de recettes au calendrier hebdomadaire créera automatiquement une liste d'épicerie organisée.
Une caractéristique unique de cette application est que vous pouvez partager vos recettes ou vos plans de repas avec vos amis et votre famille, ce qui vous permet de rester au top de vos objectifs de santé en équipe.
Parce qu’elle ne vient pas avec une base de données de recettes prédéfinie, cette application est sans aucun doute un meilleur choix pour ceux qui ont déjà une bonne collection de recettes ou qui aiment chercher sur le Web de nouvelles recettes.
Bien que Planifiez à manger nécessite des frais de 4,95 $ / mois ou de 39 $ / an, vous pouvez l’essayer gratuitement pendant 30 jours.
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5. Miam
Yummly est à la fois une application et un site Web, dans lequel vous pouvez parcourir et enregistrer des recettes adaptées à vos goûts personnels sur tout le Web.
Il est disponible gratuitement sur les plateformes iOS et Android.
Yummly peut filtrer les recettes en fonction des préférences alimentaires, des allergies et du niveau de compétence. Vous pouvez même filtrer les recettes contenant des vidéos, ce qui est pratique pour ceux qui cherchent à développer leurs compétences en cuisine ou à apprendre de nouvelles techniques.
Des informations nutritionnelles complètes sont disponibles pour chaque recette.
Lorsque vous enregistrez des recettes, vous pouvez les organiser en différentes catégories de repas, telles que le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Vous pouvez également entrer et sauvegarder vos propres recettes manuellement.
L'un des principaux inconvénients de Yummly est sa facilité d'utilisation globale. Bien que visuellement attrayant, il est compliqué et plus difficile à utiliser que des applications similaires. Si vous n’êtes pas au fait des technologies, ce n’est peut-être pas le meilleur choix.
En outre, Yummly n’a pas de plan de repas de type calendrier, ce qui peut ne pas être un problème en fonction des fonctionnalités que vous souhaitez dans une application de planification de repas.
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6. faire mon assiette
Make My Plate propose des plans de repas personnalisables gratuits et payants. Il est disponible sur iOS et Android.
La version gratuite propose des plans de repas de 1 200, 1 500 ou 1 800 calories, ainsi que des modèles pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations. Vous pouvez également filtrer en fonction des allergies et des préférences alimentaires.
Une fois que vous avez sélectionné vos repas pour la semaine, une liste d'épicerie organisée est automatiquement créée.
L'une des caractéristiques les plus uniques de cette application est que chaque repas est représenté sous forme de photo sur une assiette virtuelle. Cette assiette est particulièrement utile si vous travaillez sur le contrôle des portions ou apprenez à quoi ressemblent les portions de certains aliments.
Les principaux inconvénients de cette application sont les sélections de plats et les recettes, qui sont extrêmement basiques et n’offrent pas autant de choix que les applications concurrentes.
Si vous débutez dans la cuisine et la planification des repas, la simplicité de Make My Plate peut vous aider à démarrer. Mais si vous vous lassez de manger des plats similaires semaine après semaine, cette application risque de ne pas fonctionner pour vous.
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7. Poivre
Pepperplate organise les recettes que vous connaissez et aimez tout en ajoutant simultanément les nouvelles recettes que vous souhaitez essayer.
Il est disponible gratuitement sur les plateformes Android et iOS.
Vous commencez par importer manuellement des recettes ou en copiant des URL de recettes à partir de sites Web pris en charge. Vous pouvez ensuite organiser vos recettes dans des catégories personnalisables.
Une fois que vous avez ajouté vos recettes, vous pouvez incorporer des menus et des plans de repas personnalisés dans un agenda avec des listes d'épicerie.
Pepperplate est idéal pour les cuisiniers expérimentés qui possèdent une collection de recettes solide et connaissent leurs besoins nutritionnels, en particulier si cette personne essaie de perdre du poids.
N'oubliez pas que cette application ne contient pas de composant de suivi des calories et ne tire pas sa propre base de données d'aliments. Un autre inconvénient est que vous devez entrer des recettes et des menus via le Web, pas directement via l'application.
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8. Prévear
Prepear offre la commodité d'une base de données de recettes prédéfinie ainsi que d'options de saisie manuelle ou en ligne.
C’est gratuit pour la version de base, mais vous pouvez passer à la version professionnelle pour débloquer des fonctionnalités supplémentaires au prix de 9,99 $ / mois. Il est disponible sur les plateformes iOS et Android.
Cette application est conviviale et vous permet de filtrer les recettes en fonction des préférences gustatives, des allergies et des options de cuisine mondiales. Chaque recette a une ventilation nutritionnelle complète. Des listes de courses personnalisables sont disponibles à la fin de votre plan de repas.
La composante médias sociaux de cette application vous permet de publier des photos de vos réussites culinaires (et vos échecs) auprès de vos amis et de votre famille.
La plupart des recettes disponibles dans la base de données de l’application sont adaptées aux enfants, ce qui est idéal si vous planifiez des repas pour votre famille.
Le principal inconvénient de Prepear est la monotonie des choix de repas dans sa base de données de recettes. Si vous ajoutez plus d'un filtre, vous ne disposez que de très peu d'options de menu. Cependant, cet inconvénient est compensé si vous ajoutez vos propres recettes.
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9. Mangez autant
Eat This Much est le mariage parfait entre un compteur de calories et un planificateur de repas.
Il est gratuit à télécharger et facile à utiliser, mais la plupart des fonctionnalités sont verrouillées jusqu’à ce que vous passiez à une version payante, qui coûte 5 $ par mois avec un abonnement annuel. L'application est disponible sur iOS et Android.
Après votre inscription, vous entrez des données personnelles, notamment vos objectifs de taille, de poids et de santé. L'application calcule ensuite une plage de macronutriments que vous êtes libre d'ajuster à votre guise.
Il comprend une base de données de recettes, d’aliments de base et d’éléments populaires du menu des restaurants, avec des informations nutritionnelles complètes. Si vous ne pouvez pas les trouver dans l’index prédéfini, vous avez également la possibilité de saisir manuellement vos propres recettes et aliments.
De plus, vous pouvez créer vous-même un plan complet de repas ou laisser l’application en générer un pour vous en fonction de vos préférences de repas saisies précédemment.
Une caractéristique unique de cette application est son lecteur de code à barres, qui analyse les aliments directement dans votre compte.
Les principaux inconvénients sont liés aux limitations de la version gratuite. Sauf si vous passez à la version Premium, vous ne pouvez créer un plan de repas qu'un jour à la fois et vous ne pouvez pas accéder aux listes d'épicerie automatiques.
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10. le perdre!
Le perdre! est vraiment plus un traqueur de calories et de macronutriments qu'un planificateur de repas, bien que la version premium inclue des fonctionnalités de planification de repas.
Il est disponible pour les appareils iOS et Android et gratuit pour commencer à utiliser. Pour un maximum de fonctionnalités, la version premium vous coûtera 3,33 $ / mois. Comparé au coût d'applications similaires, le prix est raisonnable.
Vous commencez par saisir vos données anthropométriques et votre niveau d’activité personnels pour calculer une plage de calories cible, après quoi l’application estime le temps qu’il vous faudra pour atteindre votre objectif de poids en fonction du niveau de calories que vous avez choisi.
Cette fonctionnalité peut être utile pour ceux qui sont motivés par les délais.
La version gratuite vous permet de saisir vos propres recettes pour créer des plans de repas. Vous pouvez également scanner les codes à barres des aliments pour les ajouter à la base de données. Toutefois, si vous souhaitez planifier automatiquement vos repas, vous devez passer à la catégorie supérieure.
Bien que cette application excelle dans la surveillance de vos comportements alimentaires et de votre perte de poids, son objectif principal est le suivi. L’un des inconvénients majeurs est l’absence de listes d’épiceries automatiques et personnalisables à associer à votre programme de repas.
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11. DietWiz
DietWiz est un outil de planification de repas associé à un système de suivi des calories. Il est disponible sur iOS et Android et est gratuit si vous souhaitez utiliser le traqueur de calories seul. Cependant, les fonctions de planification de repas nécessitent des frais annuels de 79,99 $.
L'application prétend fonctionner comme une diététiste personnelle en créant des plans de repas avec des recettes simples tout en faisant le suivi des calories et des macronutriments pour vous aider à perdre du poids. En outre, il dispose d'une fonction de liste d'épicerie automatique à associer à votre plan de repas hebdomadaire.
Après avoir entré votre taille, votre poids et votre niveau d’activité, vous pouvez personnaliser votre programme de repas en fonction de vos préférences alimentaires, de vos allergies et de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez également télécharger vos propres recettes si vous ne souhaitez pas utiliser celles fournies.
Une chose à noter est que cette application concerne en particulier la perte de poids basée sur une balance et ne semble pas être adaptée à ceux qui ont d'autres objectifs de santé, tels que la prise de poids ou un changement de la composition corporelle.
L’un de ses principaux inconvénients est qu’il donne des recommandations en calories en fonction de votre poids idéal et ne laisse pas beaucoup de place pour ajuster cet objectif. Le poids corporel idéal peut ne pas toujours être l'objectif le plus approprié pour chaque individu.
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Le résultat final
S'en tenir à votre régime alimentaire et atteindre votre objectif de perte de poids est une tâche difficile, mais cela peut être rendu beaucoup plus facile avec un peu d'aide technologique.
Il existe de nombreuses options pour les applications de planification de repas qui vous assistent dans votre parcours de perte de poids. Toutes proposent des fonctionnalités et des options différentes.
Choisir celui qui correspond le mieux à votre personnalité et à vos objectifs de santé spécifiques est votre meilleur atout pour réussir.
En fin de compte, la meilleure application de planification des repas – ou la stratégie de perte de poids en général – est celle à laquelle vous pouvez vous tenir.
