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Les 10 meilleures applications de perte de poids qui vous aident à perdre du poids

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Les applications de perte de poids sont incroyablement utiles.

Ce sont des programmes que vous pouvez télécharger sur votre appareil mobile et utiliser pour suivre diverses habitudes de vie, telles que l’apport en calories et l’exercice.

Certains d’entre eux ont également des caractéristiques uniques, telles que les récompenses financières et les forums d’assistance, qui vous aident à rester motivé pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Non seulement les applications de perte de poids sont faciles à utiliser, mais bon nombre de leurs avantages sont également confirmées par des preuves scientifiques.

Plusieurs études ont montré que l’autosurveillance peut favoriser la perte de poids en sensibilisant davantage à vos habitudes et à vos progrès (1, 2).

Voici 10 des meilleures applications de perte de poids qui peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop.

1. Lose It!

Femme tenant un téléphone et un café

Le perdre! est une application conviviale de perte de poids axée sur le comptage des calories et le suivi du poids.

Grâce à une analyse de vos objectifs en matière de poids, d’âge et de santé, perdez-vous! génère vos besoins quotidiens en calories et un plan de perte de poids personnalisé.

Une fois votre plan établi, vous pouvez facilement enregistrer votre consommation de nourriture dans l’application, qui est extraite d’une base de données complète de plus de 7 millions d’aliments, d’articles de restaurant et de marques.

De plus, le lecteur de codes à barres de l’application peut être utilisé pour ajouter des aliments à votre journal. Il enregistre les aliments que vous entrez fréquemment et vous permet de les sélectionner rapidement dans une liste à chaque fois que vous les mangez.

Vous recevrez également des rapports sur votre apport calorique quotidien et hebdomadaire. Si vous utilisez l’application pour garder une trace de votre poids, elle présentera vos changements de poids sur un graphique.

Qu’est-ce qui fait que Lose It! La différence avec les autres applications de perte de poids réside dans le fait qu’il dispose d’une fonction «Snap It» qui vous permet de suivre votre consommation alimentaire et la taille de vos portions en prenant simplement des photos de vos repas.

Des études ont montré que prendre des photos de vos repas peut vous aider à mieux connaître la taille des portions et à suivre les tendances de votre apport alimentaire, deux éléments utiles pour favoriser la perte de poids (4, 5, 6, 7).

Un autre point fort de Lose It! est son composant de communauté, où vous pouvez participer à des défis avec d’autres utilisateurs et partager des informations ou poser des questions sur un forum.

Avantages

  • Le perdre! dispose d’une équipe d’experts qui vérifient les informations nutritionnelles des aliments dans leur base de données.
  • Il est extrêmement facile de s’inscrire à Lose It! et il n’y a aucun coût sauf si vous voulez accéder à la version premium.
  • Vous pouvez synchroniser Lose It! avec d’autres applications de perte de poids et de fitness.

Les inconvénients

  • Le perdre! ne garde aucune trace des vitamines et des minéraux que vous consommez.
  • Il manque à la base de données sur les aliments certaines marques populaires que l’on pourrait s’attendre à trouver autrement.

2. SparkPeople

SparkPeople vous permet d’enregistrer vos repas, votre poids et vos exercices quotidiens avec leurs outils de suivi conviviaux.

La base de données sur la nutrition est vaste et contient plus de 3 000 000 de produits alimentaires.

En outre, l’application comprend un lecteur de code à barres, ce qui vous permet de garder facilement une trace de tous les aliments emballés que vous mangez.

Lorsque vous vous inscrivez à SparkPeople, vous avez accès à leur composant de démonstration des exercices. Cela inclut des photos et des descriptions de nombreux exercices courants, afin que vous puissiez vous assurer que vous utilisez les techniques appropriées pendant vos entraînements.

Il existe également un système de points intégré à SparkPeople. Lorsque vous enregistrez vos habitudes et atteignez vos objectifs, vous recevez des «points», qui peuvent être utilisés pour votre motivation personnelle.

Avantages

  • L’application SparkPeople est gratuite.
  • Ceux qui utilisent l’application ont accès aux articles sur la santé et la remise en forme de SparkPeople en plus d’une communauté en ligne interactive.

Con

  • SparkPeople fournit une quantité importante d’informations qu’il peut être difficile de trier.

3. MyFitnessPal

Le comptage des calories est un outil éprouvé pour perdre du poids (1, 3).

Une application populaire, MyFitnessPal, intègre le comptage des calories dans sa stratégie d’aide à la perte de poids.

MyFitnessPal calcule vos besoins quotidiens en calories et vous permet de consigner ce que vous mangez tout au long de la journée à partir d’une base de données nutritionnelle de plus de 5 millions d’aliments différents. Cela inclut même de nombreux aliments de restaurant qui ne sont pas toujours faciles à suivre.

Une fois que vous avez entré votre consommation alimentaire, MyFitnessPal fournit une ventilation des calories et des nutriments que vous avez consommés tout au long de la journée.

L’application peut générer plusieurs rapports différents, y compris un graphique à secteurs qui vous donne un aperçu de votre consommation totale de matières grasses, de glucides et de protéines.

L’une des fonctionnalités utiles de MyFitnessPal est son lecteur de codes à barres, qui facilite la saisie des informations nutritionnelles de certains aliments emballés.

Vous pouvez également suivre votre poids et rechercher des recettes saines avec MyFitnessPal.

En outre, il dispose d’un forum de discussion où vous pouvez vous connecter avec d’autres utilisateurs pour partager des conseils et des exemples de réussite.

Avantages

  • MyFitnessPal est doté d’une fonction «Ajout rapide» que vous pouvez utiliser lorsque vous connaissez le nombre de calories que vous avez mangé mais que vous n’avez pas le temps de saisir tous les détails de votre repas.
  • Si vous utilisez des applications de suivi de la condition physique, telles que Fitbit, MyFitnessPal se synchronisera avec elles et ajustera vos besoins en calories en fonction de ce que vous avez brûlé lors d’un exercice.
  • Bien qu’il existe une version premium avec des fonctionnalités supplémentaires que vous pouvez payer, la version de base est libre d’utilisation.

Les inconvénients

  • Les informations nutritionnelles des aliments de la base de données peuvent ne pas être tout à fait exactes, car la plupart d’entre elles sont entrées par d’autres utilisateurs.
  • En raison de la taille de la base de données, il existe souvent plusieurs options pour un aliment, ce qui signifie que vous devrez peut-être passer un peu de temps pour trouver l’option «correcte» à consigner.
  • Ajuster la taille des portions dans l’application peut prendre beaucoup de temps.

4. Fitbit

Un moyen possible de perdre du poids consiste à suivre vos habitudes d’exercice avec un moniteur d’activité portable (11, 12, 13).

Les Fitbits sont une excellente ressource pour vous aider à suivre votre activité physique. Ce sont des dispositifs portables qui mesurent votre niveau d’activité tout au long de la journée en enregistrant le nombre de pas effectués, de kilomètres parcourus, d’escaliers montés et de votre fréquence cardiaque.

Ceux qui utilisent Fitbits ont accès à l’application Fitbit, qui permet de synchroniser toutes vos informations d’activité physique. Vous pouvez également suivre votre consommation d’aliments et d’eau, vos habitudes de sommeil et vos objectifs de poids avec Fitbit.

Fitbit a également de fortes fonctionnalités de la communauté. L’application vous permet de vous connecter avec vos amis et votre famille qui utilisent Fitbit. Vous pouvez participer à différents «défis» avec eux et partager vos progrès si vous le souhaitez.

Selon le type de Fitbit que vous possédez, vous pouvez définir des alarmes pour vous rappeler de vous lever et de faire de l’exercice. Fitbit vous enverra des notifications sur votre téléphone pour vous indiquer si vous êtes proche de vos objectifs de remise en forme pour la journée.

De plus, vous recevez des «récompenses» chaque fois que vous atteignez un objectif spécifique. Par exemple, vous pouvez recevoir le «prix Nouvelle-Zélande» une fois que vous avez parcouru 990 milles à vie, ce qui signifie que vous avez parcouru toute la longueur de la Nouvelle-Zélande.

Il existe plusieurs autres appareils et applications similaires à Fitbit, tels que Jawbone UP, Apple Watch et Google Fit.

Avantages

  • Fitbit vous fournit une quantité considérable d’informations afin que vous puissiez bien suivre vos objectifs en matière de poids et de santé.
  • L’application est extrêmement facile à utiliser et dispose de plusieurs façons de vous montrer vos progrès et de vous garder motivé.

Con

  • Pour utiliser les composants exercice, sommeil et fréquence cardiaque de l’application, vous devez posséder un appareil Fitbit, ce qui peut coûter cher.

5. observateurs de poids

Weight Watchers est une entreprise qui propose divers services d’aide à la perte de poids et à la maintenance.

Leur objectif est d’aider les participants à réduire leur apport calorique en attribuant des «points» aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en graisses saturées et en sucre. Plus un aliment est élevé dans ces composants, plus il a de «points».

Sur la base d’objectifs individuels, chaque personne se voit attribuer une quantité spécifique de «points» à viser dans son alimentation.

Vous pouvez participer à Weight Watchers en assistant à leurs réunions en personne, qui se tiennent dans divers endroits des États-Unis. De plus, Weight Watchers propose un programme en ligne uniquement auquel vous pouvez vous inscrire.

Quelques études ont démontré les effets positifs que Weight Watchers pourrait avoir sur le contrôle du poids (14, 15, 16).

Une revue de 39 études a révélé que les personnes ayant participé à Weight Watchers avaient perdu au moins 2,6% de plus que celles qui n’y avaient pas participé (14).

Si vous êtes membre de Weight Watchers, vous pouvez utiliser leur application pour surveiller vos progrès. Il vous permet de consigner votre consommation de nourriture et de garder une trace de vos «points». Un lecteur de code à barres facilite la saisie des aliments.

En outre, l’application Weight Watchers comprend un composant qui vous aidera à faire des choix sains tout en mangeant au restaurant. Ils ont une liste de certains plats de restaurant et leur nombre total de points, que vous pouvez ajouter à votre prise en un clic de souris.

Un autre avantage de l’application Weight Watchers est sa vaste collection de recettes que vous pouvez rechercher en fonction de l’heure des repas et des besoins alimentaires.

Avantages

  • L’application Weight Watchers possède de nombreuses fonctionnalités pour vous aider à rester motivé, notamment son onglet «Journey», qui fournit des détails et des graphiques pour montrer vos progrès au fil du temps.
  • Il existe une «page de connexion» qui vous donne accès à la communauté sociale Weight Watchers où vous pouvez voir les mises à jour des autres membres.

Les inconvénients

  • Vous devez être membre de Weight Watchers pour utiliser l’application.
  • Il y a un coût associé à Weight Watchers. Il en coûte environ 8,92 USD par semaine pour assister aux réunions et 3,91 USD par semaine pour le programme en ligne.

6. FatSecret

Avoir un système de soutien peut être utile pour la gestion du poids.

FatSecret s’attache à fournir à ses utilisateurs ce support. Il vous permet d’enregistrer votre consommation alimentaire, de surveiller votre poids et d’interagir avec d’autres personnes grâce à sa fonction de chat communautaire.

Non seulement vous êtes en mesure de discuter avec d’autres utilisateurs via FatSecret, mais vous pouvez également rejoindre des groupes pour vous connecter avec des personnes ayant des objectifs similaires.

Des recherches ont montré que les personnes bénéficiant d’un soutien social ont tendance à mieux réussir à perdre et à maintenir leur perte de poids que celles qui n’en bénéficient pas (8, 9, 10).

Dans une étude, 88% des sujets ayant rejoint une communauté de perte de poids sur Internet ont déclaré que leur appartenance à un groupe soutenait leurs efforts de perte de poids en fournissant encouragement et motivation (10).

En plus d’une vaste collection de recettes saines que vous pouvez faire, FatSecret propose un journal dans lequel vous pouvez enregistrer des informations sur votre parcours de perte de poids, telles que vos succès et vos inconvénients.

FatSecret se distingue des autres applications pour la perte de poids, c’est son outil «Mes professionnels», dans lequel vous pouvez partager vos données relatives à la nourriture, à l’exercice et au poids avec vos prestataires de soins de santé préférés.

Avantages

  • La base de données sur la nutrition de FatSecret est complète et comprend de nombreux aliments pour les restaurants et les supermarchés qu’il serait difficile de suivre autrement.
  • FatSecret vous indique non seulement votre apport calorique quotidien, mais il peut également afficher vos moyennes mensuelles de calories, ce qui est utile pour suivre les progrès.
  • Il est très facile de s’inscrire et gratuitement.

Con

  • En raison de ses nombreux composants différents, FatSecret peut être difficile à naviguer.

7. Pacte

Pact est une application de perte de poids qui utilise des enjeux financiers pour rester motivé et vous aider à atteindre vos objectifs.

Lorsque vous vous inscrivez à Pact, vous choisissez un montant spécifique à verser aux autres membres si vous n’atteignez pas vos objectifs d’ici la fin de la semaine. Les paiements hebdomadaires se situent généralement entre 0,30 et 5 USD.

Si vous atteignez vos objectifs, vous recevez une récompense en argent qui est payée par les membres qui ont manqué leurs objectifs.

Plusieurs études ont montré que les incitations financières étaient bénéfiques pour la perte de poids, ce qui explique probablement pourquoi Pact a été suggéré comme un outil utile pour les personnes à la diète (17, 18, 19, 20).

Dans une étude, les personnes à qui on avait offert une récompense financière de 10 $ pour avoir atteint leur objectif de perte de poids ont perdu environ 10 livres de plus en 16 semaines par rapport à celles à qui l’incitation n’avait pas été offerte (21).

Vous pouvez choisir de vous engager dans l’application via trois types de «pactes»: un pacte de gymnase, un pacte de légumes et un pacte d’exploitation forestière.

Les objectifs atteints sont «vérifiés» par la communauté du pacte après avoir vu les photos de vos repas ou en vous assurant que vous avez bien rempli votre journal d’entraînement ou d’alimentation.

Si vous utilisez Pact, vous aurez également besoin d’un compte MyFitnessPal pour enregistrer votre consommation alimentaire. Les applications se synchronisent les unes avec les autres pour que vous puissiez facilement voir vos progrès vers vos objectifs de nutrition.

Avantages

  • Vous pouvez adapter votre utilisation de l’application à vos objectifs et à votre style de vie.
  • Pact peut être incroyablement efficace pour perdre du poids, surtout si vous êtes motivé par ses incitations financières.

Les inconvénients

  • L’application peut coûter cher, surtout si vous n’atteignez pas vos objectifs et devez payer chaque semaine.
  • Pact n’a pas de journal alimentaire intégré. Vous devez utiliser une application différente pour suivre votre consommation de nourriture. L’utilisation simultanée de plusieurs applications peut devenir compliquée.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter est une autre application de perte de poids que vous pouvez utiliser pour suivre les données sur la nutrition, la condition physique et la santé.

Semblable à d’autres applications, il dispose d’une fonctionnalité de comptage de calories complète ainsi que d’une base de données de plus de 50 000 aliments différents.

Cron-O-Meter s’attache à vous aider à obtenir un apport optimal en nutriments tout en maintenant votre apport calorique sous contrôle. Il suit plus de 60 nutriments différents, vous permettant ainsi de répondre à vos besoins alimentaires.

Vous avez également accès à une fonctionnalité «Tendances», qui affiche votre progression vers vos objectifs de poids sur une période donnée.

Une autre caractéristique unique de Cron-O-Meter est sa section «Snapshot». Ici, vous pouvez télécharger des photos de votre corps pour les comparer tout au long de votre parcours de perte de poids. Il peut également estimer votre pourcentage de graisse corporelle.

En outre, l’application offre un forum où vous pouvez commencer des discussions en ligne avec d’autres utilisateurs de Cron-O-Meter sur divers sujets liés à la nutrition.

Avantages

  • Comparé à d’autres applications, Cron-O-Meter peut suivre beaucoup plus de nutriments, ce qui est utile si vous essayez d’améliorer votre consommation globale de nutriments.
  • Cron-O-Meter peut suivre une quantité importante d’informations, y compris des données biométriques telles que le taux de cholestérol et la pression artérielle.
  • C’est une application très conviviale. Leur site Web contient également un blog et un forum où les utilisateurs peuvent poser des questions et trouver des informations sur la manière de les utiliser.

Con

  • Bien que l’utilisation du site Web Cron-O-Meter soit gratuite, l’application coûte 2,99 USD.

9. Fooducate

Faire des choix sains en faisant les courses est extrêmement important pour perdre du poids, mais cela peut être accablant.

Utiliser une application comme Fooducate peut vous aider à mieux naviguer dans les différents produits de l’épicerie.

Fooducate est un «scanner de nutrition» qui vous permet de scanner le code-barres d’un aliment et d’obtenir des informations détaillées à son sujet, notamment des informations nutritionnelles et des ingrédients.

Le scanner de la nutrition de Fooducate présente l’un des avantages uniques de ce dernier: il vous avertit des ingrédients malsains généralement cachés dans des produits, tels que les acides gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Fooducate vous apporte non seulement certaines caractéristiques des aliments, mais vous propose également une liste d’alternatives plus saines à acheter.

Par exemple, si vous numérisez un type spécifique de yaourt qui contient beaucoup de sucre ajouté, l’application vous montrera des yaourts plus sains à essayer à la place.

Avantages

  • Le système de classification des aliments de Fooducate vous aide à faire des choix en fonction de vos objectifs alimentaires.
  • L’application propose également des outils vous permettant de suivre vos habitudes en matière d’exercice et votre apport calorique.
  • Si vous achetez un abonnement mensuel, vous pouvez analyser certains produits comme des allergènes comme le gluten avec Fooducate.

Con

  • Bien que la version générale de l’application soit gratuite, certaines fonctions ne sont disponibles qu’avec une mise à niveau payante, notamment les fonctionnalités de suivi de la santé et des éléments nutritifs.

10. HealthyOut

Manger à l’extérieur peut s’avérer difficile si vous essayez de perdre du poids, en raison des plats riches en calories et des portions importantes proposés par de nombreux restaurants.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent au restaurant à service rapide ou à service complet ont tendance à consommer plus de calories et à prendre du poids comparativement à celles qui mangent à la maison (22, 23, 24, 25).

La meilleure solution consiste à éviter de manger au restaurant, ce qui peut s’avérer difficile si vous menez une vie active et occupée. Si tel est le cas pour vous, il peut être utile de télécharger l’application HealthyOut.

HealthyOut vous fournit une liste de plats de restaurant santé que vous pouvez trouver dans votre région en fonction de vos préférences nutritionnelles. Vous pouvez filtrer les résultats avec différentes options, telles que sain pour le cœur, paléo ou végétarien.

Puisque HealthyOut vous aide à faire de meilleurs choix d’aliments lors de vos déplacements, son utilisation peut être une stratégie intelligente pour promouvoir vos efforts de perte de poids.

Avantages

  • HealthyOut est gratuit et facile à utiliser.
  • Il est extrêmement utile pour les personnes ayant des besoins alimentaires spécifiques et des allergies alimentaires.

Les inconvénients

  • Bien que l’application contienne des informations sur les restaurants de plus de 500 villes différentes, il n’est pas utile si vous vivez en dehors des zones ciblées par l’application.
  • Il ne se synchronise pas avec d’autres applications.
  • HealthyOut n’a pas de fonction de journalisation des aliments ou des exercices, contrairement à de nombreuses autres applications de perte de poids.

Le résultat final

Il existe plusieurs applications utiles que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Nombre d’entre eux utilisent des outils de suivi pour surveiller votre poids, votre consommation de nourriture et vos habitudes d’exercice, tandis que d’autres vous conseillent de faire des choix santé lors de vos achats ou de vos sorties au restaurant.

En outre, de nombreuses applications de perte de poids comportent des composants destinés à augmenter votre motivation, notamment un soutien communautaire, des systèmes de points et des outils qui documentent les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.

Bien que l’utilisation des applications de perte de poids présente plusieurs avantages, certains présentent des inconvénients. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver cela fastidieux et accablant.

Néanmoins, les applications de perte de poids valent certainement la peine d’être expérimentées pour voir si elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Avec autant de fonctionnalités différentes, vous devrez peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins.

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