4. Fixer des limites claires
« Pensez à vous séparer physiquement du [stressed out] personne jusqu’à ce qu’elle ait la chance de se calmer ou d’évacuer les autres », conseille la psychologue Elizabeth Lombardo, PhD, auteur de« Mieux que parfait: 7 stratégies pour écraser votre critique intérieur et créer une vie que vous aimez ».
« S’ils doivent vous évacuer vers vous, le courrier électronique ou le téléphone est plus facile à gérer que d’être en présence de quelqu’un qui le fait. »
5. Prendre du recul
Imaginez-vous en tant qu’observateur détaché, suggère Sherry Cormier, PhD, psychologue, spécialiste certifiée en traumatologie du deuil et consultante en gestion du stress. «Pratiquez le détachement compatissant. Soyez attentif, gentil et respectueux, mais n’impliquez pas tellement émotionnellement que vous vous sentiez responsable de [another person’s] problème. »
Cormier a expliqué que cette stratégie était utile car « vous ne faites pas pression sur vous pour réparer quelque chose qui est en dehors de votre contrôle. »
6. N’oubliez pas de respirer
Lorsque nous prenons le stress d’autrui, notre respiration devient plus rapide, a déclaré Cormier. Lorsque vous vous sentez énervé, faites attention à la longueur de vos inspirations et de vos inspirations.
«Essayez de respirer moins de 12 respirations par minute», a conseillé Cormier. « Des respirations plus lentes diminuent la réponse au stress du corps. »
