Comment ne pas “attraper” le stress
Jusqu’à présent, personne n’a imaginé de vaccin anti-stress pour vous mettre dans le bras chaque année comme un vaccin antigrippal. Jusque-là, le fardeau de rester en bonne santé sur le plan émotionnel repose en grande partie sur vous. Heureusement, les experts s’accordent pour dire que certaines stratégies peuvent aider. La plupart sont beaucoup plus faciles que vous ne le pensez.
Pour éviter le stress :
1. Bloquez le négatif
«Nous avons tous des« neurones miroirs »- un ensemble de cellules cérébrales capables d’imiter toutes les émotions que nous rencontrons automatiquement», a déclaré le Dr Uma Naidoo, directrice de la psychiatrie de la nutrition et des habitudes de vie au Massachusetts General Hospital. Ainsi, tout comme vous pourriez bloquer un miroir pour empêcher la lumière de s’y refléter, vous pouvez tenter de bloquer les miroirs de votre cerveau.
Pour ce faire, imaginez quelque chose que vous aimez ou qui vous fait rire avant vous entrez dans une situation que vous prévoyez sera stressante. «Maintenant, vous avez une raison authentique de sourire. Ce n’est pas la personne devant vous. C’est ce que vous avez dans la tête », a déclaré Naidoo.
Pas le temps de vous préparer mais vous voulez vous assurer de sortir de l’échange émotionnel relativement indemne? Mettez l’accent sur une chose positive pendant l’interaction, suggère Naidoo. Même en disant: «J’aime tes chaussures» – même si vous n’aimez peut-être rien d’autre à propos de cette personne en particulier – donne le ton et laisse la priorité à vos émotions positives.
2. Prenez l’air
«Essayez de vous éloigner physiquement de la source de la contagion négative», a suggéré la Dr Judith Orloff, psychiatre, auteur de «The Empath’s Survival Guide»..“” Plus vous êtes éloigné de la source, moins les effets seront importants. ”
Diriger dehors, ou simplement regarder des scènes inspirées par la nature, peut être votre choix le plus sage. Les recherches montrent que le fait d’être dans la nature a la capacité d’augmenter le sentiment de bien-être tout en réduisant votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et vos tensions musculaires.
Vous ne pouvez pas faire une pause? Même garder une plante à proximité peut effectivement aider à absorber une partie de votre stress.
3. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance
Rappelez-vous cette expérience dans laquelle des souris nerveuses ont stressé leurs partenaires? Les enquêteurs de l’étude ont découvert que cet «effet d’entraînement» pouvait être inversé par les interactions sociales. Certes, cela n’a aidé que les souris femelles – pas les mâles – mais d’autres recherches montrent que le soutien social réduit le stress chez les humains.
Assurez-vous simplement d’exprimer vos préoccupations à une personne de confiance.
