Le régime cétogène, ou céto, est un régime alimentaire très pauvre en glucides et riche en graisses, dont la popularité a explosé au cours des dernières années.
Il a été démontré qu’il offrait plusieurs avantages impressionnants pour la santé, notamment la perte de poids. Ainsi, beaucoup de gens se tournent vers cette façon de manger pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Bien que les recherches indiquent que le régime alimentaire peut aider à éliminer la graisse corporelle, les études à long terme soutenant son efficacité font défaut.
Cet article examine le potentiel de la diète cétonique pour favoriser la perte de poids.
Suppléments de céto
Depuis l’augmentation de la popularité du régime céto, de nombreux compléments destinés à ces régimes sont apparus sur le marché, et certains d’entre eux peuvent aider à la perte de poids.
Voici les meilleurs suppléments de céto avec leurs fonctions proposées:
- Huile de MCT. Cette huile, qui contient des triglycérides à chaîne moyenne, peut aider les personnes à la diète céto à ajouter plus de graisse à leur régime alimentaire et à rester en cétose. Il est digéré plus rapidement que les graisses traditionnelles mais peut avoir des effets secondaires sur la digestion.
- Cétones exogènes. Ce sont des cétones de source extérieure, par opposition aux cétones endogènes produites naturellement. Ils peuvent augmenter les niveaux de cétone dans le sang et vous aider à atteindre plus rapidement la cétose dix.
- Keto poudres de protéines. Ces poudres de protéines sont formulées pour avoir une faible teneur en glucides.
- Keto electrolytes. L’appauvrissement en électrolytes est courant lorsqu’on commence un régime céto en raison d’une perte de poids en eau. Les suppléments d’électrolytes peuvent aider à prévenir les carences en électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium 11.
- Enzymes digestives. En raison de la teneur élevée en graisses du régime alimentaire céto, certaines personnes peuvent avoir des problèmes digestifs. Les suppléments d’enzymes digestives, en particulier la lipase, peuvent aider à décomposer les graisses.
En ce qui concerne les effets de perte de poids des suppléments cétogènes, les études sont limitées.
Une étude chez des souris a examiné la viabilité des cétones exogènes en tant que suppléments de perte de poids. Il a été constaté que plusieurs cétones exogènes, ainsi que l’huile de MCT, pouvaient favoriser la perte de poids en réduisant la faim et en vous faisant naturellement manger moins de calories 12.
Pourtant, la recherche humaine à l’appui de ces affirmations fait défaut.
Bien que les suppléments de céto ne soient pas nécessaires, ils peuvent aider les diététiciens à faire la transition vers ce mode de consommation plutôt restrictif et augmenter la tolérance du régime.
Cela dit, ces suppléments ne doivent pas être utilisés uniquement pour perdre du poids, car les données sont insuffisantes et leurs effets secondaires à long terme sont inconnus.
Sommaire
L’huile de MCT et les cétones exogènes peuvent vous aider à contracter rapidement la cétose et à éviter bon nombre des effets secondaires associés à la transition. Bien qu’ils puissent également réduire l’appétit, il n’est pas recommandé de les utiliser comme suppléments de perte de poids.
Autres facteurs pouvant influer sur la perte de poids
Lorsque vous suivez un régime céto à des fins de perte de poids, vous devez également garder à l’esprit certains facteurs pour garantir les progrès.
Votre consommation exacte de glucides
Lorsque vous commencez un régime cétogène, il peut être utile de savoir exactement combien de glucides vous consommez quotidiennement.
Cela vous permet d’entrer assez rapidement dans votre cétose et d’éviter certains des symptômes associés à la «grippe céto», qui est un groupe de symptômes, notamment des maux de tête et un voile de cerveau, liés au démarrage d’un régime céto.
Si vous mangez trop de glucides, vous ne resterez pas en cétose et les avantages potentiels du régime alimentaire, y compris la perte de poids, en seront diminués.
Pour la plupart des gens, manger moins de 50 grammes de glucides par jour devrait suffire à stimuler la cétose 2.
Si vous dormez suffisamment
Le sommeil est un aspect souvent négligé de tout régime alimentaire. Des études montrent que le manque de sommeil et le stress chronique peuvent avoir un impact négatif sur les résultats en matière de perte de poids. Cela est vrai lorsque vous suivez le régime céto 13.
Des études suggèrent également que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur les hormones de la faim, telles que la ghréline et la leptine. Cela peut provoquer une augmentation de l’appétit et contrecarrer les effets du régime céto sur la faim14.
En vous assurant que vous prenez le temps de vous détendre et d’avoir au moins 7 heures de sommeil par nuit, vous pouvez soutenir les avantages d’un régime cétogène 15.
Si vous êtes physiquement actif
Même si le régime céto à lui seul peut entraîner une perte de poids, son association avec un programme d’exercice approprié peut renforcer cet effet 16, 17.
Lorsqu’il est adapté au régime alimentaire, votre corps peut utiliser les graisses comme principale source d’énergie pour l’exercice. Des études suggèrent que cela est plus bénéfique dans les sports d’endurance 18, 19, 20.
Il est important de noter que vous devez être bien ajusté au régime céto avant de faire tout exercice modérément intense pour éviter les effets secondaires négatifs.
Sommaire
En ce qui concerne la perte de poids dans le régime céto, plusieurs autres facteurs doivent être pris en compte, tels que votre consommation spécifique de glucides et votre routine de sommeil et d’exercice.
La ligne du bas
Le régime céto est un régime très pauvre en glucides et riche en graisses qui a démontré de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids.
Bien que les mécanismes exacts de perte de poids associés à cette façon de manger soient encore à l’étude, il apparaît que la perte de poids est due à un déficit calorique, à une réduction du niveau de faim et à une perte de poids en eau.
Les suppléments de céto peuvent réduire la faim et vous aider à contracter la cétose plus rapidement, mais ils ne doivent pas être utilisés pour favoriser la perte de poids.
Bien que les avantages de la perte de poids du régime céto puissent sembler prometteurs, il est important de prendre en compte ses effets secondaires potentiels, ses inconvénients et le manque de recherche à long terme à ce sujet.
