interstid/Shutterstock
Beaucoup de gens se sentent fatigués, ballonnés et mal à l’aise pendant leurs règles. Si vous avez déjà essayé de vous entraîner à cette période du mois, vous savez à quel point il peut être frustrant de se sentir lent et démotivé. Bien qu’il soit bon de faire une pause dans l’exercice si vous avez des crampes ou des nausées, faire de l’exercice peut en fait vous permettre de vous sentir plus à l’aise dans l’ensemble.
Selon Medical News Today, faire de l’exercice pendant vos règles peut améliorer votre humeur, réduire la fatigue et réduire les douleurs menstruelles légères à modérées. Les entraînements qui bougent doucement votre corps sont idéaux pour les personnes qui peuvent avoir des crampes ou des ballonnements inconfortables. Cela fait du yoga l’un des meilleurs exercices à faire pendant vos règles. Le yoga peut vous aider à étirer les muscles qui peuvent être tendus à cause de vos crampes. Cela vous encourage également à être attentif à votre corps, ce qui peut vous aider à trouver les positions les plus curatives physiquement et émotionnellement.
« En tant que professeur de yoga, j’encourage mes élèves à développer une connexion avec leur corps et à faire ce qui leur fait du bien », a déclaré à Byrdie Nathalia Basso, une instructrice de yoga qui aide les gens à retrouver un équilibre dans leurs routines de bien-être. « Mon conseil est d’être en phase avec votre corps et de faire ce qui vous fait du bien. Cela peut signifier que vous êtes à l’envers toute la journée pendant vos règles, ou que vous évitez complètement les inversions. » Si vous n’avez jamais fait de yoga pendant vos règles, essayez une variété de poses pour savoir ce qui vous convient le mieux.
lzf/Shutterstock
Bien que le yoga soit une excellente option d’entraînement pour les crampes et les ballonnements, le meilleur exercice à faire pendant vos règles est celui qui vous convient le mieux. Selon Leada Malek, PhD, une kinésithérapeute du sport certifiée par le conseil d’administration, il n’y a aucune preuve suggérant que tout exercice soit « mauvais » pendant que vous avez vos règles. « Cependant, parce que la fatigue et l’effort perçu sont de véritables indicateurs de performance physique, il est important de faire ce que vous ressentez et ce que vous pensez que votre corps est capable de faire », a déclaré Malek à Byrdie. « Surveillez votre intensité et assurez-vous de vous accorder des pauses. »
Cela signifie que tout, du yoga à la marche en passant par le HIIT, est bien pendant cette période du mois, tant que cela vous fait vous sentir bien. Vous pouvez toujours faire votre type d’exercice préféré si vous êtes également mal à l’aise ou nauséeux. Baissez simplement le niveau pour quelqu’un de plus tolérable. Si vous aimez courir, par exemple, vous devrez peut-être réduire votre vitesse ou même passer à la marche rapide pendant les deux premiers jours de vos règles. Si vous soulevez habituellement des poids, vous pouvez réduire la quantité de poids que vous manipulez pour rendre l’exercice plus facile pour votre corps. Tout ce qui améliore un peu ces crampes en vaut la peine.
