Bien que la perte de poids lente et constante soit la plus saine, il n’est pas rare que les gens veuillent perdre du poids rapidement.

Le programme 21 jours est un programme de perte de poids et de mise en forme qui promet de faire fondre jusqu’à 7 kg (15 livres) en seulement trois semaines.

Cet article vous explique tout ce qu’il y a à savoir sur le correctif à 21 jours – y compris comment suivre le programme, les aliments à manger et si ce régime peut vous aider en toute sécurité à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Fix 21 jours

Quel est le correctif de 21 jours?

Le correctif de 21 jours est un programme de perte de poids de Beachbody, une entreprise qui utilise le marketing à plusieurs niveaux pour vendre des produits aux consommateurs.

La société Beachbody propose également des guides d’exercice populaires (notamment P90X et Insanity), des suppléments de perte de poids (tels que Shakeology) et d’autres programmes de nutrition.

Le correctif de 21 jours est particulièrement apprécié des amateurs de Beachbody, avec des milliers de témoignages et d’impressionnantes images «avant-après» vantant son efficacité.

Beachbody déclare que les adeptes de la correction à 21 jours obtiendront des résultats rapides et perdront jusqu’à 7 kg (15 livres) en trois semaines.

Le programme comprend un guide d’entraînement et un programme de repas à portion contrôlée comprenant (1):

  • Deux DVD d’entraînement avec six entraînements «faciles à suivre» conçus pour «maximiser la perte de graisse».
  • Un système de contrôle des portions de 21 jours composé de sept conteneurs de couleur différente.
  • Le guide «Commencez ici» pour les correctifs de 21 jours
  • Le plan alimentaire 21 jours Fix.
  • Un guide de «correction rapide de 3 jours» à utiliser au cours des trois derniers jours de la correction de 21 jours pour des photos «époustouflantes».
  • Support en ligne 24/7.

Beachbody propose également des DVD d’entraînement en bonus si les consommateurs commandent auprès des autocars Beachbody qui vendent les produits Beachbody principalement via les médias sociaux.

Résumé Le programme de réparation de 21 jours est un programme de nutrition et de mise en forme qui utilise des contenants à code de couleur et à portion contrôlée ainsi que des séances d’entraînement quotidiennes pour favoriser la perte de poids.

Comment suivre

Le site Web Beachbody propose un guide simple pour ceux qui découvrent le correctif de 21 jours.

Vous pouvez commander le programme via le site Web Beachbody ou les entraîneurs de l’équipe Beachbody via les médias sociaux.

Après avoir déballé les guides de correction de 21 jours, les conteneurs de contrôle des portions et les DVD d’entraînement, suivez la procédure indiquée dans le guide de démarrage rapide.

1. Suivez vos séances d’entraînement

Le correctif de 21 jours est fourni avec deux DVD comprenant six séances d’entraînement de 30 minutes.

  • Fix supérieur: Entraînement en résistance ciblé pour le haut du corps (poitrine, dos, épaules, bras et abdominaux).
  • Fix inférieur: Un entraînement conçu pour «raffermir et tonifier tout le bas du corps pendant que vous faites sauter des graisses et brûlez des calories».
  • Total Body Card Fix: Un entraînement cardiovasculaire complet du corps avec des poids pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories.
  • Cardio Fix: Un deuxième entraînement cardiovasculaire sans poids.
  • Pilates Fix: Un entraînement basé sur le Pilates qui vise à renforcer les abdominaux et à raffermir les cuisses.
  • Yoga Fix: Il s’agit d’un entraînement basé sur le yoga réparateur utilisé pour améliorer la flexibilité et l’équilibre.

Le calendrier d’entraînement de 21 jours fixes encourage les personnes à la diète à effectuer au moins une séance d’entraînement chaque jour de la semaine.

2. Trouvez votre «plan conteneur»

Avant de plonger dans le programme de repas, les adeptes du programme 21 jours doivent calculer leurs propres besoins en calories.

Dans le guide de démarrage, une équation mathématique est fournie pour estimer les besoins globaux en calories.

  1. Multipliez votre poids actuel en livres par 11. Ce nombre correspond à votre consommation calorique de base (taux métabolique de base ou métabolisme de base).
  2. Ajoutez 400 calories brûlées à votre base de calories. Le nombre résultant représente vos besoins en calories pour maintenir votre poids.
  3. Soustrayez 750 (le déficit calorique) de vos besoins en calories. Ce nombre est la cible calorique que vous devriez manger pour perdre du poids, selon Beachbody.

Les calories qui en résultent déterminent le programme qui vous convient et vous indiquent le nombre de portions que vous pouvez consommer par jour et par code de couleur.

Chaque contenant a une taille différente et doit être utilisé pour un groupe d’aliments spécifique:

  • Contenant vert (une tasse): Des légumes
  • Contenant violet (une tasse): Fruit
  • Récipient rouge (3/4 tasse): Sources de protéines
  • Contenant jaune (1/2 tasse): Glucides
  • Contenant bleu (1/3 tasse): Gras sains
  • Récipient orange (deux cuillères à soupe): Graines et vinaigrettes

Les personnes à la diète ont également droit à deux à six cuillères à thé de beurre de noix et d’huiles, en fonction de leur plage de calories cible.

Il existe quatre «plans de conteneur» avec différentes plages cibles de calories:

  • Plan A: 1 200 à 1 499 calories
  • Plan B: 1 500 à 1 799 calories
  • Plan C: 1 800 à 2 099 calories
  • Plan D: 2 100–2 300 calories

En fonction de votre plan, vous avez le droit d’utiliser le nombre suivant de conteneurs par jour pour les différentes catégories de code couleur:

Plan APlan BPlan cPlan d
vert3456
Violet2334
rouge4456
Jaune2344
Bleu1111
Orange1111
Huiles et beurres de noix2456

Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1 200 calories par jour et d’arrondir les 1 200 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce nombre.

Si les besoins en calories sont estimés à plus de 2 300, il est recommandé d’abaisser à 2 300.

3. Planifiez les repas approuvés

Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix visent à consommer la quantité recommandée de chaque récipient par jour.

Le kit de réparation de 21 jours est livré avec une feuille de contrôle qui permet aux adeptes de suivre facilement la consommation quotidienne de leurs conteneurs.

Les feuilles de pointage offrent six espaces pour les repas et les collations quotidiens, ainsi que huit emplacements dans lesquels les personnes à la diète notent leur consommation d’eau quotidienne.

Le programme de correction à 21 jours recommande certains aliments et recettes, mais les personnes à la diète décident en définitive des aliments approuvés à manger pour la suite du programme.

Le régime 21 jours Fix fournit une distribution de macronutriments contenant 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.

4. Suivez vos progrès

Ceux qui suivent le correctif de 21 jours sont encouragés à suivre leurs progrès de perte de poids de différentes manières.

Avant de commencer le programme, il est suggéré de prendre une photo «avant».

Les participants utilisent également des mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour mesurer le nombre de centimètres perdus au cours des trois semaines.

Une fois le repère de 21 jours terminé, les images et les mesures «avant» sont comparées aux images et aux mesures «après» pour estimer les progrès totaux.

Résumé Le correctif de 21 jours consiste à calculer les besoins en calories, à consommer des repas à portion contrôlée et à effectuer des séances d’entraînement quotidiennes pendant 21 jours.

Aliments à manger

Le programme 21 jours Fix encourage la saine alimentation et met l’accent sur les produits frais, les protéines maigres et les graisses saines.

Vous trouverez ci-dessous des exemples d’aliments à consommer lors de la fixation du délai de 21 jours:

  • Des légumes: Kale, cresson, feuilles de chou vert, épinards, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, betteraves, tomates, poivrons, chou-fleur, etc.
  • Fruits: Bleuets, mûres, fraises, grenade, goyave, carambole, fruit de la passion, melon d’eau, cantaloup, oranges, mandarines, pommes, etc.
  • Glucides: Patate douce, plantains, quinoa, haricots, lentilles, edamame, manioc, pois, haricots frits sans matière grasse, riz brun, pommes de terre, sarrasin, amarante, etc.
  • Protéines: Sardines (fraîches ou en conserve), poitrine de poulet ou de dinde sans peau, poulet ou dinde haché maigre (≥ 93% de maigre), poisson (morue, saumon, thon, poisson-chat, tilapia, truite), œufs entiers, blancs d’œufs, 1% yaourt grec, shakeology, tofu, etc.
  • Graisses saines: Avocats, amandes, noix de cajou, arachides, pistaches, noix de Grenoble, pacanes, houmous, lait de coco et fromages (feta, chèvre, cotija et parmesan).
  • Graines et vinaigrettes: Graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin moulues, olives et recettes de vinaigrette 21 Day Fix.
  • Huiles et beurre de noix: Huile d’olive extra vierge, huile de noix de coco extra-vierge, huile de lin, huile de noix, huile de graine de citrouille, beurre de noix (cacahuète, amande, noix de cajou, etc.) et beurre de graine (citrouille, tournesol, tahini).
  • Assaisonnements et condiments: Jus de citron ou de lime, vinaigre (cidre, vin blanc ou vin rouge), moutarde, herbes, épices (sauf le sel), ail, gingembre, sauce piquante non sucrée, extraits de saveur et recettes du mélange d’assaisonnements Fixe du Jour.
  • Boissons approuvées: Eau, eau infusée de fruits, eau gazeuse, café, thé vert et thé glacé non sucré.

Trois fois par semaine, les personnes à la diète peuvent remplacer une portion de glucides par une friandise approuvée, telle que des fruits séchés, des pépites de chocolat noir ou un biscuit préparé à l’aide d’une recette de solution à 21 jours incluse dans l’emballage.

Résumé Le régime alimentaire encourage à consommer uniquement des aliments approuvés 21 jours par Fix, y compris des protéines maigres, des légumes et des graisses saines.

Aliments à éviter

Bien que l’ensemble «Fix 21 jours» n’indique pas aux personnes à la diète que certains aliments sont interdits, il est conseillé de ne consommer que des aliments approuvés.

Dans l’ensemble, l’organisation Beachbody décourage les aliments malsains tels que les boissons sucrées et met l’accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent leurs programmes de nutrition, y compris le programme 21 jours.

Lorsque vous suivez des programmes de nutrition Beachbody, les recommandations suivantes ne sont pas recommandées:

  • Sucres ajoutés: Boissons sucrées, yaourts sucrés, bonbons, pâtisseries, sucre de table, etc.
  • Glucides raffinés: Pâtes blanches, céréales sucrées, pain blanc, bagels, riz blanc, chips de maïs, tortillas, etc.
  • Les aliments transformés: Restauration rapide, viandes transformées (hot dogs, charcuteries, bacon), snacks emballés, conserves emballées dans du sirop, barres énergétiques, etc.
  • Aliments gras et frits: Poulet frit, frites, croustilles, hamburgers, pizza, aliments frits, etc.
  • De l’alcool: Bière, vin, liqueur, etc.

Résumé Le sucre ajouté, les aliments transformés, les glucides raffinés, les aliments frits et les boissons alcoolisées sont fortement déconseillés pendant la période de correction de 21 jours.

Bienfaits pour la santé

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le correctif sur 21 jours a acquis une telle popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide de perdre du poids.

Peut vous aider à perdre du poids

Le plan de repas à 21 jours fixes suggère plusieurs pratiques éprouvées pour favoriser la perte de poids.

Par exemple, des recherches ont montré que l’élimination des sucres ajoutés et des aliments transformés était un moyen efficace de perdre de la graisse corporelle.

Un examen de 68 études a révélé que les personnes qui consommaient du sucre ajouté et des boissons sucrées étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses que celles qui consommaient peu de sucre (2).

Une autre étude portant sur plus de 4 000 personnes a montré que les personnes obèses plus de trois fois par semaine étaient 33% plus susceptibles d’être obèses que celles qui n’en mangeaient pas (3).

De plus, les personnes suivant le traitement à 21 jours ont pour consigne de suivre un régime alimentaire riche en protéines et en fibres et de boire beaucoup d’eau, méthodes qui ont également fait la preuve de leur efficacité pour favoriser la perte de poids (4, 5, 6).

Soutient la saine alimentation

Les aliments mis en avant dans le programme de repas Fix 21 jours sont des aliments sains et riches en nutriments, notamment des légumes, des glucides complexes et des protéines maigres.

Le programme incite les participants à préparer les repas à la maison et met en garde contre le besoin de consommer rapidement des aliments malsains lors de vos déplacements.

Les récipients codés par couleur garantissent que les adeptes de la solution à 21 jours consomment chaque jour une grande quantité d’aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire.

Contrairement aux plans de perte de poids qui recommandent des aliments transformés pauvres en éléments nutritifs, tels que des barres de repas, des dîners glacés et des collations emballées hypocaloriques, le programme Fix 21 jours favorise la consommation d’aliments sains et complets.

Les conteneurs enseignent le contrôle des portions

Le contrôle des portions est un problème qui peut faire dérailler la perte de poids.

L’utilisation des contenants à code de couleur est un moyen facile de contrôler les portions et peut dissuader les personnes à la diète de trop manger, ce qui peut faciliter la perte de poids.

Une étude de 18 mois menée auprès de 197 adultes en surpoids a montré que l’utilisation de repas à portion contrôlée entraînait une perte de poids importante et une amélioration de la qualité de l’alimentation dans son ensemble (7).

Bien que cette méthode puisse également être suivie à l’aide de tasses et de cuillères à mesurer, les conteneurs portables sont pratiques et peuvent inciter certaines personnes à rester sur la bonne voie.

L’exercice fait partie du programme

Le programme de réparation de 21 jours comprend un programme d’exercices de trois semaines comprenant des séances d’entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes zones du corps.

Souvent, les personnes qui veulent perdre du poids ne comprennent pas l’importance de l’activité physique pour perdre du poids et le conserver au fil du temps (8).

Étant donné que ce programme insiste sur l’importance de faire de l’exercice quotidiennement, les suiveurs pourraient être plus susceptibles de rester actifs physiquement après la fin de la période de trois semaines.

Résumé Le correctif de 21 jours encourage l’exercice, une alimentation saine et le contrôle des portions, susceptibles de favoriser la perte de poids.

Inconvénients potentiels

Bien que le suivi du correctif à 21 jours puisse entraîner des changements positifs, tels que la perte de poids et un sens plus fort du contrôle des portions, il présente certains inconvénients potentiels.

L’accent est mis sur la perte de poids à court terme

Comme indiqué dans le nom, le correctif à 21 jours se concentre sur une période de trois semaines à court terme.

Vous pouvez certes perdre du poids au cours de votre régime, mais les chances de retrouver le poids perdu au cours du programme sont élevées.

Tout plan de perte de poids réussi doit se concentrer sur des changements lents et cohérents au fil du temps plutôt que sur une perte de graisse rapide.

Beachbody pousse les personnes à la diète à acheter des suppléments pour des «résultats plus rapides»

Dans le cadre du programme de repas Beachbody, les personnes à la diète sont invitées à acheter des produits Beachbody tels que les shakes protéinés Shakeology et leurs suppléments, y compris le supplément pré-entraînement Energize et le supplément post-entraînement Recover.

Non seulement ces articles sont chers (un conteneur de Recover coûte 69,95 $), mais rien ne prouve qu’en les prenant maximiseront les résultats.

Le programme de réparation à 21 jours coûte 59,85 $, ce qui peut sembler raisonnable à certains. Toutefois, si vous ajoutez des suppléments et des séances d’entraînement bonus supplémentaires, le prix commence à monter.

Peut être trop restrictif pour certains

Les conteneurs à portions contrôlées sont au cœur du programme de correction à 21 jours.

Bien que cela puisse être un moyen efficace d’arrêter de trop manger, compter sur les contenants et la prise en compte peut être trop restrictif pour certaines personnes.

De plus, ce n’est pas une façon réaliste de manger à long terme, et le suivi continu des portions et de la consommation de nourriture peut entraîner des tendances alimentaires désordonnées chez certaines personnes.

Les personnes à la diète déterminent leurs propres besoins en calories

Un défaut majeur du programme Fix 21 jours est que les personnes à la diète doivent calculer leurs propres besoins en calories.

Beachbody suggère un déficit arbitraire de 750 calories pour toutes les personnes suivant le correctif à 21 jours, quel que soit leur âge, leur état de santé ou leur sexe.

Combiné aux entraînements quotidiens, la suppression de 750 calories de l’apport total entraînera probablement une perte de poids, mais ce n’est peut-être pas sain.

Par exemple, en utilisant l’équation du 21 jours, une personne pesant 145 livres (66 kg) ne consommerait que 1 245 calories au cours du programme.

C’est une somme maigre, surtout pour une personne qui a un travail actif et qui fait des séances d’entraînement quotidiennes, parfois fatigantes.

Si vous consommez trop peu de calories tout en participant à plus d’activités que par le passé, vous risquez une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), des sautes d’humeur et un risque accru de frénésie alimentaire (9).

Résumé Le correctif à 21 jours présente certains inconvénients, notamment le coût, une restriction calorique potentiellement dangereuse et l’accent mis sur la perte de poids à court terme, par opposition aux changements de mode de vie à long terme.

Le résultat final

Le correctif 21 jours utilise des entraînements quotidiens et des contenants à portions contrôlées pour stimuler la perte de poids.

Bien que ce plan puisse aider à perdre du poids et à améliorer la qualité de l’alimentation, il présente également des inconvénients. Le programme met l’accent sur la perte de poids spectaculaire à court terme plutôt que sur les changements de mode de vie à long terme et peut être trop restrictif pour certains.

Bien que le suivi du traitement à 21 jours entraîne probablement une perte de poids, ceux qui recherchent des résultats durables devraient se concentrer sur la consommation d’aliments entiers, la maîtrise du nombre de portions et l’augmentation de l’activité physique à long terme.

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