Trotzdem, opkomende Fuerschung weist datt Low-Carb Diäten grad esou effektiv kënne sinn. Zousätzlech goufe Low-Carb Diäten gewisen fir Fettverloscht ze erhéijen, den Hunger ze reduzéieren an de Bluttzockerspigel ze balanséieren, sou datt Dir Iech frot wat am Beschten fir Gewiichtsverloscht ass.

Dësen Artikel vergläicht Low-Carb a Low-Fett Diäten fir se fir hir Effekter op Gewiicht ze evaluéieren.

D'Basis vun all Diät

Och wa se allebéid geduecht sinn fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, sinn Low-Carb a Low-Fett Diäten anescht strukturéiert.

Niddereg Kuelenhydrater Diät

Limitéiert Är Kuelenhydrater a verschiddene Grad. Si verstinn ():

• Ganz Low-Carb Diäten: manner wéi 10% vun de gesamten deegleche Kalorien, oder 20 bis 50 Gramm pro Dag op enger 2000 Kalorie Diät
• Low-Carb Diäten: manner wéi 26% vun de gesamten deegleche Kalorien, oder manner wéi 130 Gramm pro Dag op enger 2000 Kalorie Diät
• Moderéiert Kuelenhydrater Diät: 26 bis 44% vun de gesamten deegleche Kalorien

Bedenkt datt ganz niddereg-Carb Diäten dacks ketogen sinn, dat heescht datt se d'Kohlenhydratopnahm staark limitéieren fir Ketose ze induzéieren, e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Fett fir Energie benotzt anstatt Kohlenhydraten ().

Normalerweis beschränken Low-Carb Diäten Liewensmëttel wéi zockerhalteg Gedrénks, Bäckereien, Séissegkeeten a Séissegkeeten. E puer Versioune kënnen och gesond Kohlenhydratquellen limitéieren, wéi Kären, Stärkegeméis, High-Carb Uebst, Nuddelen, an Huesen.

Zur selwechter Zäit sollt Dir Är Intake vu Protein a Fette vu gesonde Quelle wéi Fleesch, Eeër, Nëss, vollfett Mëllechprodukter, onveraarbechte Ueleger an net-stärkehaltegt Geméis erhéijen.

Niddereg Fett Diät

Niddereg-Fett Diäten beinhalt d'Limitatioun vun der Fettzufuhr op manner wéi 30% vun de gesamten deegleche Kalorien ().

Héich-Fett Liewensmëttel wéi Kachen Ueleger, Botter, Avocados, Nëss, Some, an héich-Fett Mëllechprodukter sinn allgemeng limitéiert oder verbueden.

Amplaz sollt Dir natierlech iessen wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Eewäiss, Hülsenfrüchte a Haut ouni Gefligel. Niddereg-Fett Liewensmëttel wéi fettarme Joghurt, geschmollte Mëllech, a schlank Schnëtt vu Rëndfleesch a Schwäin sinn och heiansdo erlaabt.

Et ass wichteg ze bemierken datt e puer fettarme Produkter wéi Joghurt verpackt oder kënschtlech Séissstoffer hunn.

Liewenslaf

Low-Carb Diäten limitéieren Liewensmëttel wéi Kären, Nuddelen, an Hülsenfrüchte, während Low-Fett Diäten Liewensmëttel wéi Ueleger, Botter, Nëss, Somen a vollfett Mëllechprodukter limitéieren.

Wat ass besser fir Är Gesondheet?

Verschidde Studien hunn d'Effekter vun Low-Carb a Low-Fett Diäten op Gewiichtsverloscht verglach, wéi och e puer aner Aspekter vun der Gesondheet.

Gewiichtsverloscht

Déi meescht Fuerschung suggeréiert datt Low-Carb Diäten méi effektiv sinn fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht wéi fettarme Diäten (, ).

Laut enger eelerer 6-Mount Studie vun 132 fettleibeg Leit, hunn déi op enger Low-Carb Diät méi wéi 3 Mol sou vill Gewiicht verluer wéi déi op enger Low-Fett, Low-Kalorie Diät ().

An enger klenger 12-Wochenstudie hunn Iwwergewiicht Teenager, déi eng Low-Carb Diät gefollegt hunn, am Duerchschnëtt 21,8 Pond (9,9 kg) verluer, am Verglach zu just 9 Pond (4,1 kg) fir déi, déi eng fettarmer Ernährung gefollegt hunn ().

Ähnlech huet eng 2-Joer Studie 322 fettleibeg Leit entweder fettarmt, niddereg-Carb, oder. Déi Low-Carb Grupp huet 4,7 kg verluer (10,4 Pond), déi Low-Fett Grupp verluer 6,4 Pond (2,9 kg), an d'Mëttelmier Grupp huet 9,7 Pond (4,4 kg) verluer ().

Wéi och ëmmer, aner Fuerschung suggeréiert datt Low-Carb, Low-Fett Diäten op laang Siicht grad esou effektiv kënne sinn.

Laut enger Iwwerpréiwung vun 17 Studien hunn d'Participanten wesentlech méi Gewiicht op enger Low-Carb Diät verluer wéi op enger Low-Fett Diät. Och wann d'Low-Carb Diät no 12 Méint nach ëmmer méi effektiv war, ass den Ënnerscheed tëscht deenen zwee lues mat der Zäit ofgeholl ().

Zousätzlech huet eng 2-Joer Studie vun 61 Leit festgestallt datt Low-Carb a Low-Fett Diäten zu ähnleche Gewiichtsverännerungen gefouert hunn ().

Eng grouss Meta-Analyse vun 48 Studien huet och festgestallt, datt Fett- a Low-Carb Diäten zu ähnlechen Gewiichtsverloscht gefouert hunn a bemierkt datt eng Diät ze fannen, déi Dir festhält, dee wichtegste Faktor bei der erfollegräicher Gestioun ass.

Fett Verloscht

Déi meescht Studie weisen datt Low-Carb Diäten méi nëtzlech si fir Fettverloscht.

Eng kleng 16-Wochenstudie huet festgestallt datt déi, déi eng Low-Carb Diät gefollegt hunn, méi grouss Reduktiounen am Gesamtkierperfett a Bauchfett haten wéi déi, déi eng Low-Fett Diät gefollegt hunn ().

Eng Joer Studie vun 148 Leit huet ähnlech Resultater observéiert ().

Zousätzlech proposéiere verschidden aner Studien datt Low-Carb Diäten zu engem gréissere Mooss wéi Low-Fett Diäten (, , ).

Zousätzlech huet eng Analyse vu 14 Studien festgestallt datt Low-Carb Diäten - a ganz Low-Carb Diäten besonnesch - d'Fettmass bei fettleibeg Leit reduzéiert ().

Honger an Appetit

Studien weisen allgemeng datt Low-Carb, High-Protein-Diäten d'Stëmmung verbesseren am Verglach mat Low-Fett-Diäten, wat se potenziell méi einfach mécht fir laangfristeg z'erhalen (, ).

Zum Beispill, eng Etude vun 148 Leit assoziéiert eng niddereg-Fett Ernährung mat enger gréissere Reduktioun vun Niveauen vun Peptid YY - en Hormon, datt den Appetit reduzéiert an d'Sattheet fördert - wéi eng Low-Carb Ernährung ().

Dëst kann wéinst de Fülleffekter vu Protein a Fett sinn. Dës zwee macronutrients lues d'Leedung vun Ärem Mo ze hëllefen halen Iech méi laang (, ).

Protein a Fett hunn och gewisen datt verschidde Hormone beaflossen, déi den Honger an den Appetit kontrolléieren.

An enger klenger Etude hunn d'Iessen héich an Protein a Fett den Niveau vum Sättigungshormon Glukagonähnlechen Peptid 1 (GLP-1) erhéicht an d'Niveaue vum Hongerhormon Ghrelin zu engem gréissere Mooss reduzéiert. .

Bluttzocker

Niddereg Bluttzocker kann d'Gefiller vum Honger erhéijen a schlëmm Nebenwirkungen verursaachen wéi Zidderen, Middegkeet an onfräiwëlleg Gewiichtsverännerungen ().

Limitéiere vun der Kuelenhydrateropnam ass eng Strategie fir ze hëllefen ().

Eng Etude vu 56 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt eng Low-Carb Diät méi effektiv war fir Bluttzocker ze kontrolléieren, Gewiichtsverloscht ze erhéijen an Insulinbedarf ze reduzéieren, am Verglach mat enger fettarmer Ernährung. ().

Eng aner kleng Studie bei 31 Leit, déi d'Effekter vun den zwou Diäten vergläicht, huet festgestallt datt nëmmen déi Low-Carb Diät den zirkuléierende Insulinniveau reduzéiert huet, wat zu enger verstäerkter Insulinempfindlechkeet féiert ().

kann d'Kapazitéit vun Ärem Kierper verbesseren fir Zocker aus Ärem Blutt an Är Zellen ze transportéieren, wat d'Bluttzockerkontrolle verbessert ().

Awer wann eng 3-Mount Studie vun 102 Leit mat Diabetis fonnt huet datt eng Low-Carb Diät méi effektiv war wéi eng Low-Fett Diät fir Gewiichtsverloscht, war et keen Ënnerscheed bedeitend wat de Bluttzockerspigel ugeet ().

Als esou ass méi Fuerschung iwwer d'Effekter vum Bluttzocker bei Low-Carb a Low-Fett Diäten néideg.

Liewenslaf

D'Fuerschung hindeit datt Low-Carb Diäten méi effektiv si fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht wéi Low-Fett Diäten, a kënnen zu méi grousser Reduktioun vum Kierperfett an Honger féieren.

Aner gesondheetlech Effekter

Low-Fett a Low-Carb Diäten kënnen aner Aspekter vun der Gesondheet op verschidde Manéieren beaflossen. Dës enthalen:

• Cholesterol. Eng Iwwerpréiwung vun aacht Studien huet festgestallt datt Low-Carb Diäten méi effektiv waren fir HDL (gutt) Cholesterinniveauen ze verbesseren an Triglyceridniveauen ze senken wéi Low-Fett Diäten. Weder Diät huet bedeitend beaflosst (schlecht) LDL ().
• Arterial Drock. Obwuel Studien weisen datt béid Diäten de Blutdrockniveauen op kuerzfristeg reduzéiere kënnen, ass d'Fuerschung iwwer hir laangfristeg Effekter op de Blutdrock gemëscht (, , , ).
• Triglyceriden. Verschidde Studie bemierken datt eng Low-Carb Diät zu enger méi Fett Diät wéi eng Low-Fett Diät féieren kann (, , ).
• Insulin. Studien iwwer d'Effekter vun Low-Carb a Low-Fett Diäten op Insulinniveauen hunn konfliktend Resultater geliwwert. Weider Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen ob dat eent méi profitabel ass wéi deen aneren (, , , ).

Liewenslaf

Diäten niddereg u Kuelenhydrater a Fette kënnen Äert Cholesterin, Blutdrock, Triglyceriden an Insulinniveauen beaflossen.

Déi ënnescht Linn

Low-Fett Diäten ginn als populär Method ugesinn.

Wéi och ëmmer, Low-Carb Diäten si verbonne mat méi kuerzfristeg Gewiichtsverloscht, reduzéierten Honger a besser Bluttzockerkontrolle.

Obwuel méi Studien iwwer déi laangfristeg Auswierkunge vun all Diät gebraucht ginn, weisen Studien datt Low-Carb Diäten esou effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn wéi fettarme Diäten - a kënne verschidde zousätzlech Virdeeler fir Gewiichtsverloscht ubidden.

Egal ob Dir eng Low-Carb oder Low-Fett Diät auswielt, denkt drun datt laangfristeg un engem Diätplang festhalen ass ee vun de kriteschste Faktore fir Erfolleg bei Gewiichtsverloscht. an allgemeng Gesondheet ().