Healthline Diät Score: 3,5 aus 5

D'Sonoma Diät ass eng Mëttelmier-inspiréiert Diät entwéckelt fir Gewiichtsverloscht ze förderen an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Obwuel et versprécht séier Gewiichtsverloscht mat engem Akzent op Portiounskontrolle an eng divers Intake vu ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel, kënnt Dir Iech froen ob dës Diät richteg fir Iech ass.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Sonoma Diät, inklusiv seng Virdeeler, Nodeeler an Effektivitéit fir Gewiichtsverloscht.

Diät Bewäertung Dashboard

• Gesamtscore: 3,5
• Gewiichtsverloscht: 4.0
• Balancéiert Diät: 3,5
• Nohaltegkeet: 2,5
• Ganz Kierper Gesondheet: 3.0
• Ernärungsqualitéit: 5,0
• Evidenzbaséiert: 3.0

ËNNEN LINN: Inspiréiert vun der Mëttelmier Diät, ass d'Sonoma Diät e kalorienarme Iessplang deen eng Vielfalt vun nährstoffaarme Liewensmëttel enthält. Och wann et onnéideg restriktiv ass, fördert et méiglecherweis Gewiichtsverloscht wann se no gefollegt ginn.

Wat ass d'Sonoma Diät?

D'Sonoma Diät ass e Gewiichtsverloschtprogramm entwéckelt vum registréierten Diätetiker an Auteur Dr. Connie Guttersen.

Dat ursprénglecht Diätbuch gouf am Joer 2005 publizéiert, awer eng iwwerschafft Versioun mam Numm "The New Sonoma Diet" gouf 2011 verfügbar.

Guttersen Buch versprécht Gewiichtsverloscht a besser Gesondheet bannent den éischten 10 Deeg vun der Ernährung. Et enthält och Lektioune wéi Dir Är Verlaangen mat gesondem Iessen während dem Rescht vum Programm genéisst an zefridden kënnt.

D'Ernährung hëlt säin Numm aus der berühmter Kalifornien Wäinregioun wou Guttersen lieft.

Inspiréiert vun der Mëttelmier Diät, fördert d'Sonoma Diät eng equilibréiert Intake vun Uebst, Geméis, Mager Proteinen, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss an Olivenueleg. Et füügt dann spezifesch Portiounskontroll Richtlinnen an dräi verschidde Diätphasen ().

Och wann Gutterson d'Sonoma Diät net als Low-Carb Diät betruecht, Deeler vun der Diät ewechhuelen oder limitéieren gewësse High-Carb Liewensmëttel.

Exzessive Konsum vu gesättigte Fette, Alkohol an och net recommandéiert.

Resumé

D'Sonoma Diät ass e Gewiichtsverloschtprogramm entwéckelt vum Dr Connie Guttersen. Et ass inspiréiert vun der mediterraner Ernährung awer enthält Portiounskontroll Richtlinnen.

Wéi et geet

D'Sonoma Diät ass opgedeelt an dräi verschidde Phasen genannt Wellen. Déi éischt Welle ass déi kuerst a restriktivst, duerno ginn d'Limitatiounen no an no erliichtert.

All Welle konzentréiert sech op déi folgend 10 "Power Liewensmëttel":

• blueberries
• Äerdbier
• Drauwe
• Broccoli
• Peffer
• Spinat
• Vollkorn
• Olivenueleg
• Tomaten
• Mandelen

Dës Liewensmëttel bilden d'Basis vun der Ernährung well se minimal veraarbecht a mat wichtegen Nährstoffer wéi Vitamine, Mineralstoffer a Faser gelueden sinn.

Dir sidd encouragéiert dräi Mol am Dag ze iessen an nëmmen wann Dir hongereg ass tëscht Iessen. Och wann Dir keng Kalorien ziele musst, ass Portiounskontroll am Häerz vum Iessen.

Et gëtt erwaart datt Dir Är üblech Iessen mat enger 17,8-Zoll (7 cm) Teller oder 2-Coupe (475 ml) Schossel fir Frühstück an engem 9-Zoll (22,8 cm) Teller fir Mëttegiessen an Owes ersetzt. All Schossel oder Teller gëtt dann an Sektiounen opgedeelt fir mat bestëmmte Liewensmëttel ze fëllen.

Welle 1

Wave 1 ass déi éischt a restriktivst Phase vun der Sonoma Diät.

Et dauert 10 Deeg an ass entwéckelt fir séier Gewiichtsverloscht ze encouragéieren, Iech ze hëllefen Är Zockeropnahm opzehalen an d'Portiounskontrolle ze léieren.

An dëser Welle eliminéiert Dir all déi folgend Liewensmëttel:

• Zucker dobäigesat: Hunneg, wäiss Zocker, Ahornsirop, Agave, Desserten, séiss Schneekereien, Soda a Gebeess
• Raffinéiert Kären: wäisse Rais, wäiss Brout a Getreide aus raffinéierte Kären
• Fette: Fett, Margarine, Mayonnaise, cremeg Zalotdressing an déi meescht Kachöle (ausser extra virgin Olivenueleg, Canola Ueleg an Nëssöle)
• Mëllechmann: Joghurt (all Zorte), ganz Kéis an
• Verschidde Friichten: Bananen, Mango, Granatapfel a Pfirschen
• Verschidde Geméis: Gromperen, Mais, Erbsen, Wanter Squash, Artichoke, Muerten a Rüben
• Kënschtlech séiss Liewensmëttel: all Zorte
• Alkohol: all Zorte

Och wann déi ursprénglech Sonoma Diät all Uebst während der Wave 1 verbannt huet, erlaabt déi iwwerschafft Versioun eng Portioun Uebst vun enger approuvéierter Lëscht.

Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel erlaabt während der Welle 1 - a während dem Programm:

• Net-stärkehalteg Geméis: Bounen, Spargelen, Sellerie, Choufleur, Broccoli, Tomaten, Spinat a Paprika
• Uebst (eng Portioun pro Dag): Äerdbieren, Molbieren, Äppel an Aprikosen
• Vollkorn (bis zu zwee Portiounen pro Dag): Hafer, Wildreis a Vollkornbrout, Nuddelen a Frühstückskären
• Mëllechmann: fettarme Gîte rural, Parmesan, mager Mëllech
• Protein: Eeër (1 ganz an 2 Weess pro Dag), Meeresfrüchte, Bounen (limitéiert op 1/2 Coupe oder 30 Gramm pro Dag), a schlank Schnëtt vu Rëndfleesch, Schwäin a Poulet
• Fetter (bis zu dräi Portiounen pro Dag): , Mandelen, Avocado, Erdnussbotter an Nëss
• Gedrénks: schwaarze Kaffi, net séiss Téi a Waasser

Och wann d'Kaloriezielung net encouragéiert ass, verbrauchen déi meescht Leit um Enn 1 bis 000 Kalorien pro Dag an der Wave 1 well Portiounsgréissten extrem limitéiert sinn.

Welle 2

Welle 2 fänkt no den éischten 10 Deeg vun der Diät un. Et dauert vill méi laang wéi Welle 1 well Dir sollt do bleiwen bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht.

All Liewensmëttel erlaabt während der Wave 1 sinn nach während dëser Phase erlaabt, awer e puer virdrun verbuede Liewensmëttel ginn nei agefouert.

Ofhängeg vun Äre Liewensmëttelwahlen, kënnt Dir bis zu 1 bis 500 Kalorien während der Wave 2. Notéiert datt dës Zuel nëmmen eng Schätzung ass, well d'Kaloriezielung net Deel vun der Sonoma Diät ass.

Dir kënnt déi folgend Liewensmëttel an der Welle 2 nei aféieren:

• E puer Wäin: rout oder wäiss, bis zu 6 Unzen (180 ml) pro Dag
• Geméis: all Geméis ausser wäiss Gromperen
• Uebst: all ganz Uebst awer keen Uebst Jus
• Mëllechmann: Fett-gratis Joghurt
• Séissegkeeten: an Zocker-gratis Schneekereien

Portioune vun héich-carb Uebst a Geméis wéi Bananen a séiss Gromperen sinn limitéiert op eng pro Dag, obwuel si méi oft giess kënne ginn.

Wave 2 féiert och spezifesch Liewensstil Ännerungen, dorënner regelméisseg Übung a Mindfulness Praktiken déi Iech encouragéieren Är Iessen ze genéissen an ze genéissen.

Welle 3

Wave 3 ass wesentlech déi vun der Sonoma Diät. Déi meescht vun de Regele vu Wave 2 gëllen nach ëmmer, awer et gëtt méi Flexibilitéit an e puer zousätzlech Liewensmëtteloptiounen.

Dir gitt an dës Phase nodeems Dir Äert Gewiichtsverloscht Zil erreecht hutt.

Wave 3 erlaabt bestëmmte Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater a Fette, wéi Desserten, Uebst Jusen, raffinéiert Kären, héich-Fett Mëllechprodukter, an - obwuel ganz mëttelméisseg.

Wann Dir bemierkt datt Äert Gewiicht eropgeet, ass et recommandéiert op d'Welle 2 zréckzekommen, bis Dir Äert Zilgewiicht erëm erreecht.

Resumé

D'Sonoma Diät besteet aus dräi verschidde Phasen, déi lues a lues manner restriktiv ginn wéi Dir un Äert Zilgewiicht kënnt.

Heescht et Gewiichtsverloscht Erhéijung?

Ausser anekdotesch Berichter gëtt et keng formell wëssenschaftlech Beweiser fir ze suggeréieren datt d'Sonoma Diät Gewiichtsverloscht erliichtert.

Dat gesot, verschidde Studie weisen datt eng kalorienarm Mediterraan-Stil Ernährung effektiv ass fir laangfristeg Gewiichtsmanagement (, , ).

Well d'Sonoma Diät no der modelléiert ass, kann et ähnlech Resultater ubidden.

Besonnesch, et miniméiert Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel an Zousatz Zucker wärend eng grouss Varietéit vun Uebst, Geméis, Vollkorn, Mager Proteinen a gesonde Fette encouragéiert.

Dës Liewensmëttel sinn natierlech manner Kalorien wéi hir méi veraarbechte Kollegen. Plus, si bidden wichteg Nährstoffer wéi Faser a Protein, déi hëllefe kënnen Ären Appetit ze regelen an.

Zousätzlech, duerch strikt Portiounskontrolle bei der Wave 1, ass Är Kalorienzufuhr méiglecherweis wesentlech erofgaang. Wéi mat all aner Diät, musst Dir manner Kalorien konsuméieren wéi Äre Kierper verbraucht fir Gewiicht op der Sonoma Diät ze verléieren.

Denkt drun datt Gewiichtsverloscht e komplexe Prozess ass deen och vu kierperlecher Aktivitéit, Schlofqualitéit, Metabolismus, Alter an aner Faktoren beaflosst gëtt.

Liewenslaf

D'Sonoma Diät fördert méiglecherweis Gewiichtsverloscht wéinst senger Ähnlechkeet mat der Mëttelmier Diät, awer spezifesch Studien sinn net verfügbar.

Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler

Well d'Sonoma-Diät d'Mëttelmier-Diät op vill Manéiere miméiert, kann et ähnlech Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Joerzéngte vu Fuerschung hu gewisen datt d'Mëttelmier Ernährung ee vun de beschten Iessmuster ass fir d'allgemeng Gesondheet ze förderen an chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis ze vermeiden.

Kann Är Nährstoffaufnahme erhéijen

D'Sonoma Diät kann Är Intake vu wichtege Nährstoffer erhéijen.

Fuerschung verbënnt eng Diät reich an ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel mat verbesserte Ernährungsqualitéit a verstäerkter Intake vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Proteinen ().

Virun allem Geméis, Uebst a Vollkorn sinn d'Ecksteen vun der Sonoma Diät.

Kann d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen

Verschidde Studie weisen datt d'Mëttelmier-Stil Diäten ënnerstëtzen datt se niddereg u gesättigte Fett awer héich an onsaturéiert Fett a ganz Planz Liewensmëttel ënnerstëtzen ().

D'Sonoma Diät ass ganz niddereg u gesättigte Fett a favoriséiert häerzgesond onsaturéiert Fette aus Olivenueleg, Avocados a Fësch. Et ass och ganz räich u Geméis, Uebst a Vollkorn, déi all hëllefe kënnen d'Entzündung, de Blutdrock a (, , ).

Am Tour kënnen dës Faktoren Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren.

Kann Bluttzocker reduzéieren

Diäten, déi den Konsum vun Zocker a raffinéierte Käre reduzéieren, wärend d'Faser, Proteinen a ganz Pflanzennahrung förderen kënnen encouragéieren ().

D'Sonoma Diät limitéiert all gréisser Quelle vu raffinéierte Kären an Zucker. Zousätzlech ass de Kohlenhydratgehalt vun der Sonoma Ernährung vill méi niddereg wéi eng typesch westlech Ernährung a kënnt haaptsächlech aus Faserräiche Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst, an Hülsenfrüchte.

Am Tour, manner Bluttzocker kann Äre Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten an aner Konditiounen reduzéieren.

Resumé

D'Sonoma Diät kann d'Nährstoffaufnahme erhéijen, d'Häerzgesondheet a Bluttzockerkontrolle erhéijen. Denkt drun datt d'Diät selwer net studéiert gouf.

Potential Nodeeler

Och wann d'Sonoma Diät verschidde Virdeeler huet, ass et net fir jiddereen gëeegent. Et gi verschidde Nodeeler fir ze berücksichtegen ier Dir eran daucht.

Kann d'Kaloriezufuhr wesentlech limitéieren

Welle 1 vun der Sonoma Diät zielt fir séier Gewiichtsverloscht ze stimuléieren.

Trotzdem kann dës 10-Deeg Crashphase Är Kalorienaufnahme reduzéieren, wat net néideg ass fir gesond, dauerhaft Gewiichtsverloscht ze förderen. Obwuel spezifesch Zuelen net geliwwert ginn, iesst Dir wahrscheinlech nëmmen 1 bis 000 Kalorien pro Dag während der Welle 1 wéinst extremer Portiounskontroll.

Sou wéineg Kalorien iessen bréngt Iech Risiko fir intensiven Honger an Iessstéierungen ().

Zousätzlech gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze suggeréieren datt dëst noutwendeg ass. Och wann e puer Leit séier Resultater encouragéieren kënnen, ass déi meescht Gewiichtsverloscht vun esou enger Approche mat enger Ofsenkung vum Waassergewiicht verbonnen, net Fett ().

Also, et ass vläicht besser fir déi meescht Leit d'Welle 1 ze iwwersprangen a mat der méi equilibréierter Approche vun der Welle 2 unzefänken.

Spezifesch Diätbeschränkungen baséieren net op Wëssenschaft

D'Sonoma Diätbuch seet datt alles während Wellen 1 an 2 komplett ze vermeiden ass essentiell fir Zockersucht ze bekämpfen.

Iwwerdeems Fuerschung hindeit datt séiss Liewensmëttel Suchtfaktor Qualitéiten hunn a grouss Quantitéiten vun Séissegkeeten iessen kann zu Verlaangen féieren, extrem Moossnamen, wéi Zocker eliminéiert oder exzessiv beschränken séiss Liewensmëttel, vläicht fir déi meescht Leit net néideg sinn (, , , ).

Zousätzlech sinn e puer gesonde Liewensmëttel wéi wäiss Gromperen ongerecht ënner dem Programm demoniséiert.

Och wann e puer Studien verschidden Aarte vu Kartoffelprodukter mat Gewiichtsgewënn verbonnen hunn, ass de moderéierte Konsum vu gesond preparéierten, gebakene oder geréischten wäisse Gromperen onwahrscheinlech zu Gewiichtsgewënn.

Zousätzlech si wäiss Kartoffel vill méi Fëllung wéi aner Kohlenhydratquellen wéi Nuddelen a Reis a kënnen an enger gesonder Ernährung abegraff ginn ().

E puer vun dëse Probleemer kënnen erliichtert ginn, wann Dir eng flexibel Approche zur Diät maacht.

Ganz Zäitopwänneg

Eng vun den Haaptkritiken vun der Ernährung ass datt et an d'Liewensmëttelpräparatioun vill Zäit brauch.

Well d'Sonoma Diät bal ausschliesslech op ganz Liewensmëttel hänkt, gëtt erwaart datt Dir bal all Molzecht fir Iech selwer kachen.

Wärend Kachen agreabel ass fir vill Leit, anerer kënnen e manner intensive Gewiichtsverloschtprogramm léiwer maachen, deen hire Liewensstil besser passt. Wann laang Stonnen an der Kichen net nohalteg fir Iech sinn, ass dës Diät net fir Iech.

Kann deier ginn

Am Ufank vun der Diät sollt Dir net-konforme Liewensmëttel an Ärem Pantry werfen oder spenden, se dann duerch konforme Versiounen ersetzen. Ofhängeg vum Inhalt vun Ärem Pantry, kann dës Ufro zu enger grousser Epicerie Rechnung féieren a vill dovun.

Zousätzlech si vill Sonoma Diät-guttgeheescht Liewensmëttel deier, wat den Zougang limitéiert an Äre Liewensmëttelbudget iwwerschreiden kann.

Notamment limitéiert d'Diät Liewensmëttel wéi Hülsenfrüchte a Gromperen zugonschte vu méi deier Saachen wéi Meeresfrüchte a qualitativ héichwäerteg Wäin.

Liewenslaf

D'Sonoma Diät huet e puer Nodeeler, dorënner héich Käschten an exzessive Restriktiounen op Kalorien a bestëmmte Liewensmëttel.

Beispill vun 3 Deeg Menü

D'Sonoma Diätbuch a Kachbuch bitt eng Vielfalt vu Rezepter fir all Phase vum Programm. Hei ass e Beispillmenü fir 3 Deeg wärend der Welle 2:

Dag een

• Frühstück: 100% Vollkorn Getreide mat geschmëlzene Mëllech
• Mëttegiessen: Réischteren Tierkei a geschnidden Geméis an enger Vollkorn Tortilla mat enger Säit vu Blueberries
• Dinner: gegrillte mat Quinoa, gebraten Broccoli a 6 Unzen (180 ml) wäisse Wäin

Dag zwee

• Frühstück: Ham, Peffer a scramble mat engem Stéck ganz Weess Toast
• Mëttegiessen: Spinat Zalot mat gegrillte Poulet, slived Mandelen an Äerdbier
• Dinner: Tofu a Geméis réieren mat 6 Unzen (180 ml) roude Wäin

Dag dräi

• Frühstück: omelet
• Mëttegiessen: Griichesch Zalot mat gemëscht gréng, frësch Kraider, Tomaten, Oliven a gegrillte Poulet
• Dinner: gegrillte Mager Steak mat schwaarze Bounen, gesautéiert geschniddene Peffer a 6 Unzen (180 ml) roude Wäin

Liewenslaf

De Probemenü hei uewen liwwert en Iwwerbléck iwwer nährstoffaarme Iessen fir Wave 2 vun der Sonoma Diät.

Déi ënnescht Linn

D'Sonoma Diät ass e Gewiichtsverloschtprogramm beschriwwen an engem Buch mam selwechten Numm vum Dr. Connie Guttersen. Et baséiert op der mediterraner Ernährung a betount eng Vielfalt vu ganz gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Mager Fleesch an Olivenueleg.

Andeems Dir veraarbechte Liewensmëttel eliminéiert a streng Portiounsgréissten kontrolléiert, ass d'Diät méiglecherweis.

Allerdéngs ass dëst Zäit-opwänneg an deier. Zousätzlech kann seng éischt Phase Kalorien ze vill limitéieren, an e puer vu senge spezifesche Diätbeschränkungen baséieren net op zolidd Wëssenschaft.

Wann Dir un der Sonoma Diät interesséiert sidd, da wëllt Dir vläicht liicht Ännerunge berücksichtegen fir sécherzestellen datt et Äre Besoinen entsprécht.