Wëllkomm Tags Fruit

Tag: Uebst

D'Mamey Uebst: Eng Aféierung zu dësem exotesche Bijou vun der Natur

Par
Med Doc
-

Mamy Fruucht : Och bekannt ënner sengem wëssenschaftlechen Numm, Pouteria sapotaDe Mamey Sapote ass eng Zort Bam, déi uechter Mexiko an Zentralamerika fonnt gëtt.

Et produzéiert grouss Uebst mat enger mëller, cremiger Textur, helleger orangefarbener Faarf, an engem eenzegaartege Goût deen dacks mat séiss Gromperen, Kürbis an Aprikosen verglach gëtt.

Zousätzlech zu lecker an einfach ze iessen, dëst Uebst tropesch ass onheemlech nahrhaft a ka mat verschiddene potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn.

Hei sinn 6 vun den Haaptvirdeeler vun Mamey Fruucht.

mamey Uebst

1. Räich un Nährstoffer

Mamey Fruucht ass ganz nahrhaft an enthält bedeitend Quantitéiten un Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer an all Portioun.

Eng Taass (175 Gramm) Matière Mamey Fruucht bitt (1):

  • Kalorien: 217
  • Protein: 2,5 Gramm
  • Grass: 1 gramm
  • Krabben: 56 Gramm
  • Fiber: 9,5 Gramm
  • Vitamin B6: 74% vum deegleche Wäert (DV)
  • Vitamin C: 45% vun der DV
  • Kupfer: 41% vun der DV
  • Vitamin E: 25% vun der DV
  • Kalium: 17% vun der DV
  • Riboflavin: 16% vun der DV
  • Niacin: 16% vun der DV
  • Mangan: 16% vun der DV
  • Pantothensäure: 14% vun der DV
  • Eisen: 8% vun der DV

Mamey Uebst ass besonnesch räich u Vitamin B6, e Waasserlösleche Vitamin involvéiert am Proteinmetabolismus, Gehirfunktioun, Immungesondheet a méi (2).

Et ass och eng gutt Quell vu Vitamin C, e Mikronährstoff deen géint Entzündung an Zellschued schützt (3).

Zousätzlech ass Mamey Fruucht mat Kupfer gelueden, wat Äre Kierper brauch fir rout Bluttzellen a Bindegewebe ze produzéieren (4).

2. Mee Ënnerstëtzung Digestive Gesondheet

Mat 9,5 Gramm Faser an all Coupe (175 Gramm), Mamey Uebst an Är Ernährung addéieren ass e super Wee fir Äert Verdauungssystem gutt ze funktionnéieren (1).

Faser bewegt sech lues duerch de Kierper ouni ze verdauen, hëlleft fir bulk op Hocker ze addéieren fir méi einfach Passage (5).

Studien weisen datt d'Erhéijung vun Ärer Faserzufuhr d'Darmbewegungsfrequenz erhéijen an d'Konsistenz vum Hocker verbesseren fir Verstopfung ze vermeiden (5, 6, 7).

Zousätzlech kann d'Iessen vun enger High-Fiber-Diät géint aner Probleemer schützen wéi Hämorrhoiden oder Divertikulitis, eng Bedingung, déi duerch Entzündung vun de klenge Taschen an der Fusioun vum Verdauungstrakt läit (5).

3. Hëlleft gesond Haut erhalen

Wéinst sengem räichen Ernärungsgehalt kann Mamey Fruucht vill vun de Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien ubidden, déi Äre Kierper brauch fir Är Haut glänzend a glat ze halen.

Et ass besonnesch räich u Vitamin C, wat d'Synthese vu Kollagen stimuléiert, eng Zort Protein, déi d'Hautelastizitéit fördert an d'Alterungszeeche verlangsamt (8, 9).

Vitamin C kann och Woundheilung förderen, Entzündung reduzéieren a schützen géint ultraviolet (UV) induzéiert Hautschued (8).

Zousätzlech ass Mamey Fruucht eng exzellent Quell vu Vitamin E, e Mikronährstoff, deen allgemeng an Hautpfleegprodukter fonnt gëtt wéinst sengem Antioxidantgehalt.

Vitamin E gëtt dacks benotzt fir Woundheilung ze beschleunegen, Akne ze reduzéieren an Konditioune wéi atopesch Dermatitis a Psoriasis ze behandelen (10).

4. Schützt géint Anämie

Anämie ass eng Krankheet déi d'Kapazitéit vum Kierper beaflosst fir rout Bluttzellen ze produzéieren, a verursaacht Symptomer wéi Schwächt, Middegkeet, brécheg Neel a kuerz Otem (11).

Mamey Fruucht ass reich an e puer Vitaminnen a Mineralstoffer déi Äre Kierper brauch fir rout Bluttzellen ze produzéieren, dorënner Eisen, Kupfer a Vitamin B6 (1).

E Defizit an engem vun dësen essentielle Mikronährstoffer kann d'Zuel vu gesonde roude Bluttzellen an Ärem Kierper reduzéieren, wat Anämie verursaache kann (12, 13, 14).

Aus dësem Grond, genéisst Mamey Friichten als Deel vun enger equilibréierter Ernährung kann suergen datt Dir d'Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, déi Dir braucht fir Anämie ze vermeiden.

5. Kann Häerz Gesondheet verbesseren

Mat vill Faser, Kalium an Antioxidantien an all Portioun, kann Mamey Fruucht e staarken Effekt op d'Häerzgesondheet hunn.

Fiber ass besonnesch nëtzlech. Et kann Cholesterinspiegel wesentlech reduzéieren, e Schlësselrisikofaktor fir Häerzkrankheeten (5, 15).

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien festgestallt datt méi Faser iessen - besonnesch déi aus Uebst - kéint mat engem méi nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten entwéckelen (16).

Kalium, en anert Mineral, dat an der Mamey Fruucht fonnt gëtt, hëlleft och d'Flëssegkeetsbalance an de Blutdrock ze regelen (17).

Gitt genuch Kalium an Ärer Ernährung andeems Dir nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Mamey Friichten iessen kann hëllefen den héije Blutdrock ze verhënneren a géint Häerzkrankheeten ze schützen (18).

Zousätzlech ass d'Mamey Fruucht reich an Antioxidantien, déi den oxidative Stress reduzéieren, d'Entzündung erliichteren an d'Häerzkrankheeten verhënneren (19, 20).

6. Verbessert d'Immunitéit

Mamey Fruucht ass eng exzellent Quell vu Vitamin C, en Antioxidant deen d'Immunfunktioun ënnerstëtzen kann.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt Vitamin C d'Immunitéit verbesseren kann andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt, schiedlech fräi Radikale neutraliséieren, d'Verdauungstrakt Barrière stäerken an d'Produktioun vun Immunzellen förderen (21).

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Vitamin C och d'Dauer vun der Erkältung verkierzen kann an aner Aarte vun Atmungsinfektiounen verhënneren (22).

Wéi och ëmmer, déi meescht Studien konzentréieren sech op Vitamin C Ergänzungen anstatt Diätquellen. Als solch ass méi Fuerschung gebraucht fir wéi Vitamin C-enthale Liewensmëttel wéi Mamey Fruucht d'Immunitéit beaflosse kënnen.

Wéi och ëmmer, Mamey Fruucht enthält verschidde aner Nährstoffer, déi an der Immunzellproduktioun involvéiert sinn, dorënner Vitamin E, Vitamin B6 a Kupfer (2, 23, 24).

Dat Wesentlecht

Mamey Fruucht ass en tropesche Liewensmëttel bekannt fir säin eenzegaartege Geschmaach an Textur.

Zousätzlech fir eng gesond Dosis Faser, Kupfer a Vitamine B6 a C an all Portioun ze bidden, kann et verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Besonnesch d'Mamey Uebst op Är Ernährung bäidroen kann hëllefen d'Immunfunktioun ze stäerken, Regularitéit ze förderen, Anämie ze vermeiden an d'Gesondheet vun Ärem Häerz a Haut z'ënnerstëtzen.

Passion Fruit 101 - Alles wat Dir musst wëssen

Par
Alice Garnier
-

Passioun Fruucht ass eng nahrhaft tropesch Uebst déi an der Popularitéit wiisst, besonnesch ënner gesondheetleche Leit.

Trotz senger klenger Gréisst ass et reich an Antioxidantien, Vitaminnen a Planzeverbindungen, déi Är Gesondheet profitéiere kënnen.

Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Passioun Fruucht.

Passion fruit 101

Wat ass Passioun Fruucht?

Passioun Fruucht ass d'Fruucht vun Leidenschaft Blummen Rief, eng Zort Passiounsblumm. Et huet eng haart baussenzeg Krust an e saftlechen, Som-gefëllte Zentrum.

Et gi verschidde Typen déi an der Gréisst a Faarf variéieren. Purple a giel Varietéiten si meeschtens verfügbar, dorënner:

  • Passiflora edulis. Si si kleng ronn oder oval Friichten mat purpurroude Haut.
  • Passiflora flavicarpa. Dës Zort ass ronn oder oval mat gieler Haut an normalerweis e bësse méi grouss wéi d'violett Varietéit.

Och wann et eng tropesch Uebst ass, kënnen e puer Varietéiten an subtropesche Klimawandel iwwerliewen.

Aus dësem Grond gi se op der ganzer Welt ugebaut a Kulturen kënnen an Asien, Europa, Australien a Süd- an Nordamerika fonnt ginn.

Resumé

Passioun Fruucht ass eng tropesch Uebst déi ronderëm d'Welt ugebaut gëtt. Et huet eng haart, faarweg Krust an e saftlechen, Som-gefëllte Zentrum. Purple a giel Varietéiten sinn am meeschte verbreet.

Passioun Fruucht ass ganz nährstoffaarme

Passioun Fruucht ass eng gutt Quell vun Nährstoffer, besonnesch Vitamin C a Provitamin A.

Eng eenzeg purpurroude Passioun Fruucht enthält ():

  • Kalorien: 17
  • Fiber: 2 Gramm
  • Vitamin C: 9% vum deegleche Wäert (DV)
  • Vitamin A: 8% vun der DV
  • D'Eisen: 2% vun der DV
  • Kalium: 2% vun der DV

Och wann dëst vläicht net sou vill schéngt, bedenkt datt dëst d'Wäerter fir eng eenzeg kleng Uebst sinn, déi nëmmen 17 Kalorien enthält. Kalorie fir Kalorie, et ass eng gutt Quell vu Faser, Vitamin C a Vitamin A.

Et ass och reich an nëtzlech Planzenverbindungen, dorënner Karotenoiden a Polyphenole.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt Leidenschaft Fruucht méi héich an Polyphenole war wéi vill aner tropesch Friichten, dorënner Lychee, Lychee, Mango an Ananas ().

Zousätzlech bitt Passioun Fruucht eng kleng Quantitéit Eisen.

Äre Kierper absorbéiert normalerweis net Eisen aus Planzen ganz gutt. Wéi och ëmmer, d'Eisen an der Passioun Fruucht enthält vill Vitamin C, wat bekannt ass fir d'Eisenabsorptioun ze verbesseren ().

Resumé

Passioun Fruucht ass eng gutt Quell vu Faser, Vitamin C a Vitamin A. Kalorie fir Kalorie, et ass eng nährstoffräich Uebst.

D'Gesondheetsvirdeeler vun der Passioun Fruucht

Wéinst sengem stellaren Ernärungsprofil kann d'Passiounsfrucht verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Räich un Antioxidantien

schützt Äre Kierper vu fräie Radikale, déi onbestänneg Moleküle sinn, déi Är Zellen beschiedegen kënnen wann se a grousser Zuel präsent sinn ().

Passioun Fruucht enthält vill Antioxidantien. Besonnesch ass et reich an Vitamin C, Beta-Karotin a Polyphenole.

Polyphenole si Planzverbindungen déi eng Rei vun antioxidative an anti-inflammatoreschen Effekter hunn. Dëst bedeit datt se Äre Risiko vu chronescher Entzündung a Konditioune wéi Häerzkrankheeten reduzéieren (, , ).

Vitamin C ass e wichtegen Antioxidant deen Dir braucht aus Ärer Ernährung ze kréien. Et ënnerstëtzt Ären Immunsystem a gesond Alterung (, , , , ).

Beta-Karotin ass och e wichtegen Antioxidant. Äre Kierper konvertéiert et a Vitamin A, essentiell fir d'Erhaalung.

Diäten, déi héich an Planzbaséiert Beta-Karotin sinn, goufen mat engem méi nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs verbonnen, dorënner Prostata, Colon, Mo a Broscht (, , , , , ).

Passiounsfrüchte Somen si räich u Piceatannol, e Polyphenol deen d'Insulinempfindlechkeet bei Iwwergewiicht Männer verbessert, potenziell de Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéiert wann se als Zousaz geholl ginn ().

Gutt Quell vun Diätfaser

Eng Portioun Passiounsfruucht bitt ongeféier 2 Gramm Faser, wat vill ass fir sou eng kleng Uebst.

Fiber ass wichteg fir Ären Darm gesond ze halen an Verstopfung ze vermeiden, awer déi meescht Leit iessen net genuch dovun ().

Soluble Faser hëlleft d'Verdauung vun Ärem Iessen ze luesen, wat Bluttzockerspikes verhënneren kann ().

Diäten déi och mat engem nidderegen Risiko vu Krankheeten verbonne sinn, dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis an Adipositas ().

Resumé

Passioun Fruucht ass reich an Antioxidantien an Diätfaser. Diäten, déi reich an dësen Nährstoffer sinn, si verbonne mat engem méi nidderegen Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis.

Passion Fruucht Peel Ergänzung kann d'Entzündung reduzéieren

Den héije Antioxidantgehalt vu Passiounsfruuchtschielen kann hinnen mächteg anti-inflammatoresch Effekter ginn wann se als Zousaz geholl ginn.

Eng kleng Etude huet d'Effekter vun engem purpurroude Passioun Fruucht Peel Ergänzung op Asthma Symptomer fir véier Wochen gekuckt ().

D'Grupp, déi d'Ergänzung geholl huet, erlieft eng Reduktioun vu Päifen, Husten an Otemschwieregkeeten.

An enger anerer Etude bei Leit mat Knieproblemer, hunn déi, déi purpurroude Passioun Fruuchtschielen Extrakt geholl hunn, manner Schmerz a Steifheit an hire Gelenker gemellt wéi déi, déi d'Ergänzung net geholl hunn ().

Allgemeng sinn d'Effekter vun Antioxidantien op Entzündung a Schmerz bei Leit mat Osteoarthritis nach ëmmer onkloer a méi Fuerschung ass gebraucht.

Resumé

Passion Fruucht Peel Ergänzunge kënne mächteg anti-inflammatoresch Effekter hunn. Si kënne Leit mat Asthma an Osteoarthritis profitéieren, awer méi Fuerschung ass néideg.

Potenziell Nodeeler vu Passiounsfrucht

Passioun Fruucht ass perfekt sécher fir déi meescht Leit ze iessen, awer Allergien trëtt bei enger klenger Zuel vu Leit op.

Leit mat Latex Allergien schéngen am gréisste Risiko vun Passioun Fruucht ze kréien (, ).

Tatsächlech hunn e puer Planzproteine ​​an Uebst eng Struktur ähnlech wéi déi vu Latexproteine, wat bei e puer Leit eng allergesch Reaktioun ausléise kann.

Déi purpurroude Haut vu Passioun Fruucht kann och Chemikalien enthalen déi cyanogen Glykosiden genannt ginn. Dës kënne mat Enzyme kombinéiere fir de Gëft Cyanid ze bilden a si potenziell gëfteg a grousse Quantitéiten (, ).

Wéi och ëmmer, déi haart äusseren Haut vun der Uebst gëtt allgemeng net giess a gëtt allgemeng als net iessbar ugesinn.

Resumé

Passiounsfräi Allergie ass rar, awer e puer Fäll kommen op. Leit, déi allergesch op Latex sinn, si méi grouss.

Wéi Passioun Fruucht iessen

Fir dës tropesch Uebst z'iessen, musst Dir d'Schuel schneiden oder räissen fir dat faarwegt, saftigt Fleesch a Somen ze exponéieren.

D'Somen sinn iessbar, sou datt Dir se mat Fleesch a Jus iesse kënnt.

De wäisse Film deen d'Schiel vum Fleesch trennt ass och iessbar, awer déi meescht Leit iessen et net well et ganz bitter ass.

Passioun Fruucht ass ganz villsäiteg a kann op vill Manéiere benotzt ginn. Vill Leit genéissen d'Uebst rau a iessen se direkt aus der Schuel.

Hei sinn e puer vun de populäersten Weeër fir Passioun Fruucht ze benotzen:

  • Gedrénks. Et kann duerch e Séi gedréckt ginn fir Jus ze maachen, deen zu Cocktailer bäigefüügt ka ginn oder benotzt fir e Sirop ze maachen fir Waasser ze schmaachen.
  • Desserten. Et gëtt dacks als Topping oder Aroma fir Kuchen an Desserts wéi Kéisekuch oder Mousse benotzt.
  • Op Zaloten. Et kann benotzt ginn fir eng knaschteg Textur a séiss Aroma zu Zaloten ze addéieren.
  • An Yoghurt. Mix et mat natierleche fir e leckere Snack ze maachen.

Resumé

Passioun Fruucht ass extrem villsäiteg. Dir kënnt et eleng iessen oder et zu Gedrénks, Desserts a Joghurt addéieren. Et kann och benotzt ginn fir lecker Zalot Dressings ze maachen.

Déi ënnescht Linn

Wann Dir no engem nährstoffaarme a leckere Snack sicht, ass Passioun Fruucht eng super Wiel.

Et ass niddereg an Kalorien an héich an Nährstoffer, Faser an Antioxidantien, wat Passioun Fruucht e super Additioun zu enger gesonder Ernährung mécht.

Mönch Fruucht Séisser: Gutt oder Schlecht

Par
Alice Garnier
-

Wéi d'Leit ëmmer méi Zocker vermeiden, sinn alternativ Séissstoffer méi populär ginn.

E populäre Séisser ass Mönch Fruucht Séisser, och Mönch Fruuchtextrakt genannt.

Mönch Uebst Séisser ass fir Joerzéngte ronderëm, awer huet viru kuerzem Popularitéit gewonnen well et méi einfach verfügbar ass.

Et ass natierlech, enthält keng Kalorien an ass 100 bis 250 Mol méi séiss wéi Zocker. Et gëtt och ugeholl datt et antioxidant Eegeschaften huet.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Mönch Fruucht Séisser.

Séisser

Wat ass Mönch Fruucht Séisser?

Mönch Uebst Séisser gëtt aus Mönch Uebst extrahéiert.

Mönch Fruucht ass och bekannt als Luo Han Guo oder "Buddha Fruucht". Et ass eng kleng ronn Uebst, déi a Südostasien ugebaut gëtt.

Dës Uebst gouf zënter Jorhonnerte an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt, awer d'Food and Drug Administration (FDA) huet seng Notzung als Séisser eréischt am Joer 2010 guttgeheescht.

De Séisser gëtt erstallt andeems d'Somen an d'Haut vun der Uebst ewechgeholl ginn an et zerdréckt fir de Jus ze sammelen, deen dann an e konzentréiert Pudder getrocknegt gëtt.

Mönch Uebst enthält natierlech Zucker, haaptsächlech Glukos.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu de meeschte Friichten, sinn déi natierlech Zucker vum Mönch Fruucht net verantwortlech fir seng Séissegkeet. Amplaz kritt et seng intensiv Séissegkeet vun eenzegaartegen Antioxidantien genannt Mogrosiden.

Während der Veraarbechtung ginn d'Mogrosiden vum frësch gepressten Jus getrennt. Dofir enthält Mönch Uebst Séisser keng Fruktose oder Glukos.

Well dësen Extrait 100 bis 250 Mol méi séiss wéi Dëschzucker ka sinn, vermëschen vill Hiersteller Mönch Fruucht Séisser mat anere natierleche Produkter, wéi Inulin oder Zocker, fir d'Intensitéit Séissegkeet ze reduzéieren.

Mönch Fruuchtextrakt gëtt elo als Stand-alone Séisser benotzt, als Zutat a Liewensmëttel a Gedrénks, als Aromaverstärker, an als Bestanddeel vu Séissermëschungen ().

da kee

Mönch Fruucht Séisser ass en natierlechen, null-Kalorie Séisser. Et ass reich an eenzegaartegen Antioxidantien genannt Mogrosiden, déi et 100 bis 250 Mol méi séiss maachen wéi normal Zocker.

8 "Gesond" Zocker a Séissstoffer déi schiedlech kënne sinn
5 natierlech Séissstoffer gutt fir Är Gesondheet
Kënschtlech Séissstoffer: gutt oder schlecht?

Effekt op Gewiichtsverwaltung

Mönch Fruucht Séisser gouf behaapt fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Well et Null enthält, proposéiere vill Leit datt et Är Gesamtkalorienzufuhr reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, et ass relativ nei um Maart a keng Studien hunn seng Effekter op Gewiicht bewäert.

Wéi och ëmmer, Studien vun anere kalorienarme Séissstoffer weisen datt et bescheide Reduktiounen am Kierpergewiicht produzéiere kann (, , ).

D'Studien weisen datt d'Ersatz vun normale Kalorie Séissstoffer mat mannerkalorie Versioune kann zu engem bescheidenen Gewiichtsverloscht vu manner wéi 0,9 Pond (2 kg) resultéieren ().

Eng Etude huet festgestallt datt Leit, déi kalorienarme Séissstoffer a Gedrénks verbraucht hunn, och manner addéiert Fett, Zocker, Alkohol an aner Quelle vun eidel Kalorien verbrauchen ().

An enger anerer Etude hunn d'Leit, déi Stevia anstatt Saccharose benotzt hunn, manner Kalorien verbraucht ouni Differenzen am Hongerniveau ze berichten ().

da kee

De Moment huet keng Fuerschung iwwerpréift wéi Mönch Fruucht Séisser spezifesch Gewiicht beaflosst. Wéi och ëmmer, Beweiser suggeréieren datt kalorienarme Séissstoffer mat Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

Aner potenziell Gesondheetsvirdeeler

Eng spezifesch Aart vu Mogroside genannt Mogroside V ass den Haaptkomponent vum Mönch Uebst Séisser.

Et mécht méi wéi 30% vum Produkt aus an ass verantwortlech fir seng Weichheet.

Studien weisen datt Mogrosiden antioxidant Eegeschaften hunn.

Aus dëse Grënn kënne se Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Antioxidant Effekter

Mogroside Extrakten hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschafte well se verschidde schiedlech Moleküle hemmen an hëllefen Schued un Ärer DNA ze verhënneren ().

Dat gesot, keng mënschlech Studien hunn dës Virdeeler bestätegt ().

Anticancer Eegeschafte

Déieren- a Reagenzglieserfuerschung hindeit datt Mönch Fruuchtextrakt. Allerdéngs sinn d'Mechanismen net kloer (, , ).

Eng Studie huet festgestallt datt Mogrosiden de Wuesstum vu Leukämiezellen ënnerdréckt hunn. Eng aner bemierkt mächteg hemmende Effekter op Hauttumoren bei Mais (, ).

Anti-Diabetis Eegeschaften

Well Mönch Uebst Séisser keng Kalorien oder Kuelenhydrater enthält, wäert et den Bluttzockerspigel net erhéijen. Dofir kann et eng gutt Optioun fir Leit mat Diabetis sinn.

Studien an diabetesche Mais suggeréieren datt Mönch Fruuchtextrakt souguer . D'Mais, déi den Extrait kritt hunn, erliewen manner oxidativen Stress a Bluttzockerspigel, souwéi erhéicht HDL (gutt) Cholesterin (, , ).

E puer vun dëse Virdeeler kënnen erkläert ginn duerch d'Fäegkeet vu Mogrosiden fir Insulinsekretioun an Insulinzellen ze stimuléieren ().

Wéi och ëmmer, well dësen Extrait dacks mat anere Séissstoffer gemëscht gëtt, sollt Dir d'Produkt suergfälteg ënnersichen ier Dir e Kaf maacht.

Méi Fuerschung ass néideg

Och wann Mogroside Extrakter aus Mönch Fruucht gesondheetlech Virdeeler hunn, ass méi Fuerschung gebraucht.

Bis haut hunn Studien héich Dosen vu Mönchefruuchtextrakt benotzt, déi vill méi konzentréiert sinn wéi Dir wahrscheinlech mat engem Séisser begéint.

Et ass net kloer wéi eng Doséierung Dir braucht fir eng vun dëse Gesondheetsvirdeeler ze erliewen.

da kee

Mönch Fruuchtextrakt kann gesondheetlech Virdeeler hunn wéinst sengen antioxidant an anti-inflammatoreschen Eegeschaften. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Ass et sécher?

Mönch Uebst Séisser ass relativ nei um Maart, well d'FDA et nëmmen als allgemeng sécher am Joer 2010 unerkannt huet.

Am Géigesaz zu Mönch Fruuchtextrakt, ginn et net vill Studien déi seng Effekter ënnersicht.

Wéi och ëmmer, dat heescht net datt et schiedlech ass.

Mönch Uebst gouf als Liewensmëttel fir Honnerte vu Joer benotzt an et goufe keng gemellt Nebenwirkungen vum Konsuméiere vum Séisser.

da kee

Och wa wéineg mënschlech Studien Mönch Fruuchtextrakt ënnersicht hunn, ass et allgemeng als sécher unerkannt.

Déi ënnescht Linn

Wéi den Numm et scho seet, ass Mönch Uebst Séisser aus Mönch Uebst Jus ofgeleet.

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, schéngt et e séchert a gesond Medikament ze sinn.

Et ass vun natierlechen Hierkonft, kaloriefräi a ka souguer e positiven Effekt op d'Gesondheet hunn.

Star Fruit 101 - Ass et gutt fir Iech

Par
Alice Garnier
-

Vill Uebst a Geméis iessen kann repetitiv ginn wann Dir net verschidde Saachen probéiert.

Glécklecherweis ginn et vill lecker Uebst a Geméis fir Varietéit op Är Ernährung ze addéieren.

Eng ongewéinlech Uebst, déi ëmmer méi populär gëtt, ass d'Star Fruucht.

Dësen Artikel entdeckt d'potenziell Gesondheetsvirdeeler a Risike vu Starfruucht.

Wat ass Star Fruucht?

Carambole - oder Carambola - ass eng séiss a sauer, déi wéi e fënnefspëtzege Stär geformt ass.

D'Haut ass iessbar an d'Fleesch huet e séissen a sauere Goût, deen et an enger Rei vu Platen populär mécht.

Star Fruucht ass giel oder gréng a Faarf. Et ginn zwou Haaptarten: eng méi kleng, sauer Varietéit an eng méi grouss, méi séiss Varietéit.

ABSTRAKT

Star Uebst ass eng séiss a sauer Uebst geformt wéi e fënnefspëtzege Stär. Et gi verschidde verschidden Zorten.

Ernärungswäert vu Starfruucht

Star Fruucht ass eng anstänneg Quell vu verschiddenen Nährstoffer, besonnesch Vitamin C.

Dëst ass den Nährstoffgehalt vun enger eenzeger mëttelgrousser (91 Gramm) Stärfruucht ():

  • Fiber: 3 Gramm
  • Protein: 1 gramm
  • Vitamin C: 52% vun RDI
  • Vitamin B5: 4% vun RDI
  • Folate: 3% vun RDI
  • Kupfer: 6% vun RDI
  • Kalium: 3% vun RDI
  • Magnesium: 2% vun RDI

Och wann den Nährstoffgehalt relativ niddereg schéngt, bedenkt datt dës Portioun nëmmen 28 a 6 Gramm enthält. Dëst bedeit datt, Kalorie fir Kalorie, Star Uebst ganz nährstoffaarme ass.

ABSTRAKT

Star Uebst ass niddereg an Kalorien awer héich an Faser a Vitamin C. Et ass ganz nährstoffaarme mat hirem nidderegen Kalorie Inhalt.

Star Fruit ass mat gesonde Planzverbindungen gelueden

Star Fruucht enthält och aner Substanzen, déi et nach méi gesond maachen.

Et ass eng exzellent Quell vu gesonde Planzenverbindungen, dorënner Quercetin, Gallinsäure, an Epicatechin.

Dës Verbindungen hunn mächteg antioxidant Eegeschaften a verschidde gesondheetlech Virdeeler.

D'Planzeverbindungen an der Starfruucht hu gewisen datt d'Risiko a Cholesterin bei Mais reduzéieren ().

Si ginn och studéiert fir hir Fäegkeet fir Leberkriibs bei Mais ze vermeiden ().

Zousätzlech, e puer Beweiser aus Déierstudien hindeit datt d'Zocker an der Starfruucht kënnen ().

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung fir dës potenziell Virdeeler vu Starfruucht bei Mënschen ze bestätegen feelt.

ABSTRAKT

Star Fruucht enthält vill nëtzlech Planzenverbindungen. Déierestudien weisen datt dës Entzündung, Cholesterin an de Risiko vu Fettlebererkrankheet reduzéiere kënnen. Awer d'Fuerschung iwwer de Mënsch feelt.

Sécherheet an Säit Effekter

Star Fruucht kann bei e puer Leit Nebenwirkungen verursaachen, haaptsächlech wéinst hirem héijen Inhalt.

Dofir sollten Leit mat Nierprobleemer Starfruit a säi Jus vermeiden - oder en Dokter konsultéieren ier se probéieren.

Fir Leit mat , Star Uebst regelméisseg iessen kann zu Niere Schued souwéi Stär Uebst toxicity Féierung, déi zu neurologësch Problemer Féierung kann, wéi Duercherneen, Krampfungen, an esouguer Doud (, ).

Leit, déi verschriwwene Medikamenter huelen, sollten och virsiichteg virgoen. Just wéi Grapefruit, Star Uebst kann d'Art a Weis wéi eng Medizin ofgebrach a vun Ärem Kierper benotzt gëtt änneren.

ABSTRAKT

Leit mat Nierproblemer oder déi, déi verschriwwene Medikamenter huelen, solle mat hirem Dokter schwätzen ier se Starfruit konsuméieren.

Wéi et iessen

Dir kënnt zréckzéien fir Starfruucht ze probéieren wann Dir net wësst wéi Dir se preparéiert.

Hei ass en einfache Wee fir Starfruucht ze preparéieren an ze iessen:

  1. Vergewëssert Iech datt et reift - eng reife Stärefruucht sollt meeschtens giel sinn mat nëmmen Indikatiounen vu gréng.
  2. Spülen d'Fruucht ënner Waasser.
  3. D'Enn schneiden.
  4. Slice et.
  5. Huelt d'Somen a genéisst.

Dir kënnt dës Uebst op Är Ernährung op verschidde Weeër addéieren, dorënner:

  • Schneid et op a ësst et eleng.
  • oder aner frësch Platen.
  • Benotzt et als Garnéieren.
  • Maacht et an Kuchen oder Puddingen.
  • Füügt et op asiatesch oder indesche Stil Stews a Curries.
  • Kachen et mat Meeresfrüchte oder Muschelen.
  • Maacht Gebeess, Jelly oder Chutney.
  • an drénken et als Gedrénks.

ABSTRAKT

Star Fruucht ass einfach ze preparéieren an ze iessen. Et kann a ville verschiddene Platen an Desserts benotzt ginn.

Déi ënnescht Linn

Star Fruucht ass eng lecker Uebst. Et ass niddereg an Kalorien awer voll mat Vitamin C, Faser an Antioxidantien.

Wéi och ëmmer, Leit mat Nierprobleemer oder déi verschriwwene Medikamenter huelen sollten en Dokter konsultéieren ier Dir dës Fruucht iessen.

Fir déi meescht Leit ass Starfruit awer Deel vun der Ernährung.

Dragon Uebst an huet et gesondheetlech Virdeeler

Par
Alice Garnier
-

Le Dragon Uebst ass eng tropesch Uebst déi an de leschte Joeren ëmmer méi populär ginn ass.

Och wann d'Leit et haaptsächlech fir säin eenzegaartege Look a Goût genéissen, weisen Beweiser datt et och gesondheetlech Virdeeler kann hunn.

Dësen Artikel kuckt op Draach Uebst, dorënner seng Ernährung, Virdeeler, a wéi et iessen.

Dragon Uebst

Wat ass Draach Fruucht?

Dragon Uebst wiisst op der Hylocere Kaktus, och bekannt als Queen of Honolulu, deem seng Blummen nëmmen an der Nuecht opmaachen.

D'Planz ass gebierteg am Süde Mexiko an Zentralamerika. Haut gëtt et iwwerall op der Welt kultivéiert.

Et geet duerch vill Nimm, dorënner Pitaya, Pitahaya an Erdbeere.

Déi zwee heefegsten Typen hunn eng hell rout Haut mat grénge Schuppen, déi e Draach gleewen - dohier den Numm.

Déi meescht verfügbar Varietéit huet wäiss Pulp mat schwaarze Somen, obwuel et och e manner üblechen Typ mat roude Pulp a schwaarze Somen gëtt.

Eng aner Varietéit, genannt giel Draach Fruucht, huet giel Haut a wäiss Pulp mat schwaarze Somen.

Dragon Uebst kann exotesch schéngen, mä seng Goûten sinn ähnlech ze . Säi Goût gouf beschriwwen als e liicht séiss Kräiz tëscht engem Kiwi an enger Bir.

ABSTRAKT

Dragon Fruucht ass eng tropesch Uebst gebierteg zu Mexiko an Zentralamerika. Säi Goût ass wéi eng Kombinatioun vun Kiwi a Biren.

Ernärungsaufnahme

Dragon Fruucht enthält kleng Quantitéiten vu verschiddenen Nährstoffer. Et ass och eng gutt Quell vun Eisen, Magnesium a.

Hei sinn d'Ernährungswäerter fir eng 3,5 Unze, oder 100 Gramm Portioun ():

  • Kalorien: 60
  • Protein: 1,2 Gramm
  • Fett: 0 gramm
  • Krabben: 13 Gramm
  • Fiber: 3 Gramm
  • Vitamin C: 3% vun RDI
  • Eisen: 4% vun RDI
  • Magnesium: 10% vun RDI

Wann Dir déi héich Quantitéit u Faser a Magnesium berücksichtegt, wéi och den extrem nidderegen Kaloriegehalt, kann Draach Fruucht als ganz räich Uebst ugesi ginn.

ABSTRAKT

Dragon Fruucht ass eng kalorienarm Uebst déi héich an Faser ass an eng gutt Quantitéit u verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt.

Bitt vill Antioxidantien

Dragon Fruucht enthält verschidden Aarte vu.

Dëst si Verbindungen déi Är Zelle schützen géint onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikale, déi mat chronescher Krankheet an Alterung verbonne sinn ().

Dëst sinn e puer vun den Haaptantioxidantien, déi am Draach Fruuchtpulp fonnt ginn ():

  • Betalains: Am Pulp vun der roude Draach Fruucht fonnt, dës donkel rout Pigmenter hu gewisen datt "schlecht" LDL Cholesterin virun Oxidatioun oder Schued schützen ().
  • Hydroxycinnamates: Dës Grupp vu Verbindungen huet Antikriibsaktivitéit an Reagenzglieser an Déierenstudien bewisen ().
  • Flavonoiden: Dës grouss, divers Grupp vun Antioxidantien ass verbonne mat enger besserer Gehirgesondheet a reduzéierter Risiko fir Häerzkrankheeten (, , ).

Eng Studie verglach d'Antioxidant Eegeschafte vu 17 tropesche Friichten a .

Iwwerdeems d'antioxidant Kapazitéit vun Draach Uebst war net besonnesch héich, et war am beschte fonnt bestëmmte Fettsäuren aus fräi Radikal Schued ze schützen (, ).

ABSTRAKT

Dragon Fruucht enthält verschidden Antioxidantien déi Är Zelle vu Schued schützen. Dës enthalen betalains, Hydroxycinnamaten a Flavonoiden.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Déierenstudien suggeréieren datt Draach Fruucht verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden.

Vill vun dëse si méiglecherweis wéinst sengem Faser- an Antioxidantgehalt.

Souwuel rout a wäiss Zorten vun Draach Uebst hu gewisen, datt Fett Liewer Krankheet an fettleibeg Mais reduzéieren (, , ).

An enger Etude, Mais op enger héich-Fett Ernährung, déi en Extrait vun der Uebst kritt krut manner Gewiicht an Reduktioun vun Liewer Fett, Insulin Resistenz, an Insulin gewisen, déi deelweis zu beneficiell Verännerungen an Darm Bakterien zougeschriwwen goufen ().

Dragon Fruucht enthält prebiotesch Faser déi de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien an Ärem Darm fördert, potenziell d'metabolesch Gesondheet verbesseren ().

Och wann dës Uebst e puer Features vum metabolesche Syndrom verbesseren kann - en Zoustand ass mat Typ 2 Diabetis assoziéiert - net all Effekter sinn onbedéngt favorabel.

An enger Etude vu Mais op enger héich-Fett, héich-Kohlenhydrat Ernährung, huet d'Grupp, déi Draach Uebst Jus kritt huet besser Bluttzocker Äntwerte a Reduktiounen vun e puer Liewer Enzym Marker gewisen, während aner Marker vun Liewer Enzymen bedeitend eropgaang ().

An enger anerer Studie hunn diabetesch Ratten, déi mat engem Fruuchtextrakt behandelt goufen, eng 35% Reduktioun vum Malondialdehyd gewisen, e Marker vu fräi Radikale Schued. Si haten och manner arteriell Steifheit wéi d'Kontrollgrupp ().

D'Resultater vun Studien iwwer d'Effekter vun Draach Fruucht op Typ 2 Diabetis bei Mënschen sinn inkonsistent a méi Fuerschung ass gebraucht fir dës positiv Effekter ze bestätegen ().

ABSTRAKT

Déierenstudien suggeréieren datt Draach Fruucht d'Insulinresistenz, d'Leberfett an d'Häerzgesondheet verbesseren. Wéi och ëmmer, Resultater vu mënschleche Studien sinn inkonsistent.

Neben Effekter

Am Allgemengen schéngt Draach Fruucht sécher ze sinn. Allerdéngs kënnen d'Leit a rare Fäll eng allergesch Reaktioun entwéckelen.

An zwee Fäll hunn Frae ouni Geschicht vu Liewensmëttelallergien anaphylaktesch Reaktiounen entwéckelt nodeems se eng Fruuchtmëschung mat Draachfrüchte verbraucht hunn. Tester hunn bestätegt, datt si Antikörper géint Draachfrucht am Blutt haten (, ).

Dëst sinn déi eenzeg zwou allergesch Reaktiounen, déi zu dësem Zäitpunkt gemellt goufen, awer aner Leit kënnen allergesch op dës Fruucht sinn ouni et ze wëssen.

ABSTRAKT

Bis haut goufen zwee Fäll vu schlëmmen allergesche Reaktiounen op Draach Fruucht gemellt.

Wéi et iessen

Och wann et entimidéiert ka schéngen, ass Draach Fruucht ganz einfach ze iessen.

Hei ass wéi Dir Draach Fruucht iessen:

  • Wielt eng reift Uebst mat hell rout, gläichméisseg faarweg Haut, déi liicht nozeginn wann se gequetscht ginn.
  • Benotzt e schaarfe Messer a schneide direkt duerch d'Fruucht, schneiden se an d'Halschent.
  • Dir kënnt e Läffel benotzen fir d'Fruucht aus der Haut ze iessen oder de Pulp a kleng Stécker ze schneiden.

Iddien fir Draach Fruucht ze servéieren:

  • Schneid et einfach an iesst et wéi et ass.
  • Et a kleng Stécker schneiden a mat griicheschen a gehackten Nëss garnéieren.
  • Gitt et an eng Zalot.

ABSTRAKT

Dragon Fruucht ass einfach ze preparéieren a kann eleng genotzt ginn oder kombinéiert mat anere Liewensmëttel a gesonde Rezepter.

Déi ënnescht Linn

Dragon Fruucht ass eng kalorienarm Uebst déi manner Kuelenhydrater enthält wéi vill aner tropesch Friichten.

Et kann e puer bidden, awer mënschlech Studien si gebraucht fir dëst z'iwwerpréiwen.

Am Allgemengen, Draach Fruucht ass eenzegaarteg, onheemlech lecker, a kann Varietéit op Är Ernährung bäidroen.

Yuzu Fruit: 13 Emerging Virdeeler a Gebrauch

Par
Administrator
-

Yuzu (Zitrus Junos) ass eng Hybrid Zitrusfrucht och genannt Yuja. Et entstanen a China viru méi wéi 1000 Joer a wächst elo a Japan, Korea an aner Deeler vun der Welt.D'Fruucht ass kleng, mat engem Duerchmiesser vun 2-3 Zoll (5,5-7,5 cm). Et huet eng relativ déck giel Haut an ass méi aromatesch a vill méi sauer wéi aner Zitrusfrüchte.

Besonnesch populär an der Ostasiatescher Kichen, seng Jusen, Peel a Somen déngen als Gourmet Aromen fir Esseg, Gewierzer, Zoossen a Marmelade. Yuzu Ueleg gëtt och allgemeng a Kosmetik, Parfumen an Aromatherapie benotzt.

Komesch genuch kann dës Fruucht verschidde Virdeeler ubidden, dorënner d'Entzündung reduzéieren an d'Häerzgesondheet förderen.

Hei sinn 13 opkomende Virdeeler a Gebrauch vu Yuzu.

Yuzu Zitrus wuessen um Bam
Yuzu Uebst

1. Ganz nährstoffaarme

Yuzu ass kalorienarm awer ganz nahrhaft. Tatsächlech, 3,5 Unzen (100 Gramm) bitt:

  • Kalorien: 53
  • Kuelenhydrater: 13,3 Gramm
  • Protein: 0,8 Gramm
  • Grass: 0,3 Gramm
  • Fiber: 1,8 Gramm
  • Vitamin C: 59% vum deegleche Wäert (DV)
  • Vitamin A: 31% vun der DV
  • Thiamin: 5% vun der DV
  • Vitamin B6: 5% vun der DV
  • Vitamin B5: 4% vun der DV
  • Kupfer: 5% vun der DV

Et enthält och méi kleng Quantitéiten un Eisen, Zink, Kalzium, Riboflavin, Niacin a Vitamin E ().

Zousätzlech ass et Heem fir mächteg Planzenverbindunge wéi Carotenoiden, Flavonoiden a Limonoiden.

All Aarbecht wéi se am Kierper maachen, an Studien weisen datt se hëllefe kënnen d'Entzündung reduzéieren, Kriibszellen bekämpfen an d'Häerzgesondheet förderen (, , , ).

Resumé

Yuzu ass niddereg an Kalorien a besonnesch räich u Vitaminnen A a C. Et bitt och vill Planzverbindungen.

2. Enthält mächteg Antioxidantien

Antioxidantien si Verbindungen déi fräi Radikale neutraliséieren, déi reaktiv Moleküle sinn, déi Zellen beschiedegen an oxidativen Stress verursaachen wann hir Zuelen am Kierper ze héich ginn. Dëse Stress ass mat ville Krankheeten assoziéiert ().

Diäten, déi reich an Antioxidantien sinn, ginn ugeholl datt se de Risiko vu Gehirerkrankheeten, Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a bestëmmten Zorte vu Kriibs reduzéieren (, , ).

Yuzu enthält verschidden Antioxidantien, dorënner Vitamin C, Carotenoiden a Flavonoiden (, , ).

ass net nëmmen en Antioxidant, awer hëlleft och aner Antioxidantien an Ärem Kierper, wéi Vitamin E ().

Zousätzlech huet eng Reagenzglieserstudie festgestallt datt Limonen, eng Aromaverbindung an der Haut vu Yuzu an aner Zitrusfrüchte, als Antioxidant handelt an hëlleft. Et kann besonnesch nëtzlech sinn fir verschidden Aarte vun Asthma ze behandelen ().

Zousätzlech weisen Déieren- a Reagenzglieserstudien datt d'Antioxidantien am Yuzu-Extrakt géint Adipositas an entzündlech Darmkrankheeten (IBD) (, ).

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, sinn mënschlech Studien néideg.

Resumé

Yuzu enthält mächteg Antioxidantien wéi Vitamin C a Limonen, déi hëllefen schiedlech fräi Radikaler ze neutraliséieren an d'Entzündung an Ärem Kierper ze reduzéieren.

<

3. Kann Blutt Circulatioun verbesseren

Bluttgerinnung garantéiert datt Dir Blutungen ophält no engem Schnëtt oder Kratz. Wéi och ëmmer, exzessiv Koagulatioun kann Blockaden a klenge a grousse Bluttgefässer verursaachen - wat zu Häerzkrankheeten, Häerzattacken a Schlaganfall féieren.

Interessanterweis weisen Reagenzglieser- an Déierstudien datt den Yuzu-Extrakt anti-koagulant Effekter kann hunn andeems d'Blockéierung vu Thrombozyten (, , ) hemmt.

Dës Eegeschafte si verbonne mat zwee Schlësselflavonoiden, Hesperidin an Naringin, souwuel am Fleesch a ().

Duerch d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, kann de Yuzu Extrait Äre Risiko reduzéieren. Wéi och ëmmer, vill méi Fuerschung ass gebraucht ier et fir dës Notzung recommandéiert ka ginn.

Resumé

Zwee Flavonoiden am Yuzu kënnen hëllefe Bluttgerinnung reduzéieren. Dëst kann de Bluttfluss verbesseren an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren, obwuel méi Fuerschung gebraucht gëtt.

4. Kann Anti-Kriibs Eegeschafte hunn

Yuzu enthält vill Substanzen déi kann ().

Besonnesch interessant sinn Limonoiden, déi a verschiddene Zitrusfrüchte präsent sinn. Reagenzglieserstudien weisen datt se Broscht-, Colon- a Prostatakarque kämpfen ().

Zousätzlech enthält Yuzu Peel Mandarin an de Flavonoid Nobiletin. An Reagenzglieser an Déier Studien, Nobiletin ënnerdréckt den Tumorwachstum, während Mandarin effektiv ass fir de Wuesstum vu Leukämiezellen ze hemmen (, , ).

Trotz dëse villverspriechende Resultater ass mënschlech Fuerschung gebraucht.

Resumé

Yuzu ass räich u Verbindungen mat potenziellen Anti-Kriibs Virdeeler. Wéi och ëmmer, Studien am Mënsch sinn néideg.

5. Kann Äre Gehir schützen

Déieren- a Reagenzglieserstudien suggeréieren datt Yuzu Äert Gehir géint Krankheeten wéi Alzheimer schützt.

Tatsächlech huet eng Studie iwwer Ratten mat induzéierter Gehirndysfunktioun festgestallt datt laangfristeg Intake vum Yuzu Extrait d'Bluttzockerkontrolle verbessert huet ().

Zousätzlech huet de Flavonoid Naringenin Yuzu besonnesch Gehirnschutzeffekter.

An zwou Studien bei Mais mat induzéierten Gedächtnisverloscht, Naringenin extrahéiert aus Yuzu a reduzéiert oxidativen Stress vu Gehir-schiedleche Proteinen (, ).

Wéi och ëmmer, Fuerschung ass limitéiert op Déierestudien.

Resumé

Yuzu Extrait kann d'Gehir Dysfunktioun reduzéieren an d'Erënnerung verbesseren, potenziell géint Krankheeten wéi Alzheimer schützen. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass néideg.

6. Säin Doft huet berouegend Effekter

Verbindunge wéi Limonene a Linalool si verantwortlech fir den ënnerschiddlechen Aroma vum Yuzu Ueleg, deen Notize vu Grapefruit, Tangerine, Bergamot a Kalk (, ) dréit.

Interessanterweis bemierken verschidde Studien datt Yuzu Ueleg berouegend, potenziell hëllefräich Effekter huet.

An enger Studie hunn 20 Fraen den Yuzu-Doft fir 10 Minutten inhaléiert. Si hunn eng Ofsenkung vun de Marker vu Stress, Stëmmungskrankheeten, Spannungen, Depressioun, Roserei a Verwirrung fir 30 Minutten erlieft ().

Zwee aner Studien a klenge Gruppe vu jonke Fraen hunn festgestallt datt 10-Minuten Inhalatioun och d'Häerzfrequenz reduzéiert an d'Aktivitéit vum Nervensystem verbessert (, ).

Zousätzlech huet d'Inhalatioun vun diffusen Yuzu Spannungen, Roserei a Middegkeet besser reduzéiert wéi waarmen Damp an ähnlech wéi Lavendelöl (, ).

Schlussendlech huet eng Studie vu 60 Mammen, déi mat hirem kranke Kand am Spidol waren, festgestallt datt en Aromatherapieraum, deen mam Yuzu Ueleg diffuséiert gouf, d'Angschtniveauen bei de Mammen wesentlech reduzéiert huet ().

Als esou kann de Geroch vu Yuzu emotional Erliichterung bidden ähnlech wéi aner agreabel Aromen.

Resumé

Den Aroma vum Yuzu inhaléieren kann Är Häerzfrequenz senken an hëllefen Stress, Besuergnëss an aner Spannungen ze entlaaschten.

7-12. Aner potenziell Virdeeler a Gebrauch

Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, kann Yuzu e puer aner Virdeeler ubidden, dorënner:

  1. Kann antidiabetesch Effekter hunn. An enger Studie bei Mais, déi eng héich-Fett Diät gefüttert hunn, huet de Yuzu Hautextrakt gehollef ze reguléieren ().
  2. Kann hëllefen Cholesterin ze reduzéieren. Eng Studie bei Mais, déi eng héich Cholesterin Diät gefüttert hunn, huet festgestallt datt de Yuzu Hautextrakt Kierpergewiicht an LDL (schlecht) Cholesterin reduzéiert huet.
  3. Méiglech Gebrauch fir Häerzversoen. Déierestudien weisen datt de Yuzu Extrait e puer vun de Schued am Häerzmuskel reduzéiert, deen duerch en Häerzinfarkt verursaacht gëtt, wat hëllefe kann zukünfteg Häerzversoen verhënneren ().
  4. Kann d'Gesondheet vun de Schanken verbesseren. Eng Déierstudie huet festgestallt datt d'Administratioun vum Yuzu Peel Extrakt u Ratten gehollef huet z'erhalen ().
  5. Kann géint Infektioun schützen. Yuzu Somenextrakt ass bewisen datt se antimikrobiell Aktivitéit géint eng Vielfalt vun infektiiv Organismen hunn, dorënner Gripp, E. coli, Salmonella, et aureus (,).
  6. Benotzt an Anti-Aging Kosmetik. Dës Zitrusfrüchte gëtt a Kosmetik benotzt fir d'Haut opzeliichten an de Kollagen ze synthetiséieren, wat hëllefe kann Falten verhënneren ().

Denkt drun datt vill vun dësen angeblechen Virdeeler mat konzentréierten Extrakten oder spezifesche Verbindungen verbonne sinn anstatt d'Fruucht selwer.

Also ass et onwahrscheinlech datt Dir genuch Yuzu konsuméiere wäert fir dës Effekter ze gesinn, well et haaptsächlech als Aroma benotzt gëtt - net eleng verbraucht.

Resumé

Déieren- a Reagenzglieserstudien suggeréieren datt den Yuzu-Extrakt géint Infektiounen kämpft an gesond Bluttzockerspigel ënnerstëtzen, souwéi Häerz- a Schankengesondheet. Et gëtt och a Kosmetik benotzt. Awer d'Fuerschung ass limitéiert.

13. Einfach fir Är Ernährung ze addéieren

Wéinst senger Sauerkeet gëtt Yuzu normalerweis net eleng giess. Allerdéngs kënnt Dir op verschidde Manéiere profitéieren.

Yuzu gëtt traditionell benotzt fir Esseg an asiatesch Gewierzer ze maachen. An gëtt et dacks zu Paste, Puder, Marmelade, Gelee, Séissegkeeten an Téi bäigefüügt.

Well et eng ähnlech Aciditéit huet, mécht et e super Ersatz fir all vun dësen Uebst an Zalotdressungen, Gewierzer, Desserts, Bäckereien a Gedrénks.

Et kann schwiereg sinn d'Uebst an Ärem lokale Supermarché ze kafen, awer säi Jus ass a Spezialgeschäfter verfügbar a.

Kuckt no 100% Yuzu Jus ouni Zousatzstoffer fir déi meescht Virdeeler ze kréien. Vill Yuzu Produkter enthalen bedeitend Quantitéiten un Zocker fir seng Sauerheet ze balanséieren, also gitt sécher d'Zutatenlëscht ze liesen ().

Schlussendlech kënnt Dir säin Aroma iwwer äthereschen Ueleg genéissen - oder andeems Dir d'Schuel zerstéiert an et an eng kleng Schossel neutralem Ueleg bäidréit, wéi Drauwekuchen.

Denkt drun datt et ni giess sollt ginn a sollt virum Gebrauch verdünnt ginn.

Resumé

Yuzu kann als Ersatz fir Zitroun oder Kalk a ville Platen benotzt ginn, an et ass besonnesch gëeegent fir Zoossen, Marmelade, Jelly, Gedrénks a Séissegkeeten. Passt sécher op zousätzlech Zucker a Produkter mat dëser Uebst ze kucken.

Dat Wesentlecht

Yuzu ass en aromatesche Notabele fir säi sauere Goût, gesondheetlech Virdeeler an agreabele Geroch.

Och wa Studien am Mënsch limitéiert sinn, sinn seng Extrakten a Verbindunge mat ville Virdeeler verbonne ginn - dorënner Gehirergesondheet, Bluttzirkulatioun an Anti-Kriibseffekter.

Säin Fleesch, Jus an Zest kann a ville Platen genéissen, wéi Gewierzer, Téi a Gedrénks. Et stellt sech eraus als en exzellenten Ersatz fir aner Zitrusfrüchte.

Jujube Uebst Ernärung, Virdeeler a Gebrauch

Par
Administrator
-

D'Jujube Fruucht, och bekannt als roude oder chinesesche Datum, ass gebierteg a Südasien, awer ass weltwäit populär ginn.Ziziphus jujuba). Wann reift, si donkel rout oder violett a vläicht liicht wrinkled schéngen. Wéinst hirem séissen Goût an chewy Textur, si sinn oft gedréchent an an Séissegkeeten an Dessert an Deeler vun Asien benotzt, wou se allgemeng wuessen.

An der alternativer Medizin gi se vill benotzt fir de Schlof ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer d'Jujube Fruucht, inklusiv seng Ernährung, Virdeeler a Gebrauch.

Jujube Fruucht an enger Schossel

Jujube Ernährung

Jujube Fruucht ass niddereg an Kalorien awer héich an Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng 3-Unze (100 Gramm) Portioun vu roude Jujube, oder ongeféier 3 Uebst, bitt (, ):

  • Kalorien: 79
  • Protein: 1 gramm
  • Grass: 0 gramm
  • Kuelenhydrater: 20 Gramm
  • Fiber: 10 Gramm
  • Vitamin C: 77% vum deegleche Wäert (DV)
  • Kalium: 5% vun der DV

Wéinst hirem nidderegen Kaloriegehalt maachen Gummien e super gesonde Snack.

Si enthalen kleng Quantitéite vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer awer si besonnesch räich u Vitamin C, e wichtege Vitamin mat Antioxidant an Immunsystem-boostende Properties ().

Si enthalen och eng gutt Quantitéit vu Kalium, déi eng wesentlech Roll bei der Muskelkontroll spillt an ().

Zousätzlech enthalen Jujube Friichten Kuelenhydrater a Form vun natierlechen Zucker, déi Äre Kierper Energie ubidden.

Wéi och ëmmer, gedréchent Jujubes, déi méi heefeg giess a benotzt gi beim Kachen a ville Deeler vun der Welt, si vill méi héich an Zocker a Kalorien wéi frësch Uebst.

Wärend der Trocknung ginn d'Zocker an der Fruucht konzentréiert an zousätzlech Zocker kann während der Veraarbechtung derbäi ginn.

Resumé Jujube Uebst si wéineg Kalorien an héich an Faser. Si bidden och verschidde Vitamine a Mineralstoffer, dorënner Vitamin C a Kalium.

Virdeeler vun Jujube Fruit

Jujube Friichten si laang an alternativ Medizin benotzt fir Konditioune wéi Insomnia a Besuergnëss ze behandelen.

Déieren- a Reagenzglieserstudien weisen datt d'Fruucht beandrockend Gesondheetsvirdeeler fir Ären Nervensystem, Immunitéit an Verdauung ubidden.

Räich un Antioxidantien

Jujube Friichten si räich u verschiddenen antioxidant Verbindungen, haaptsächlech Flavonoiden, Polysacchariden an Triterpen Säuren. Si enthalen och héich Niveaue vu Vitamin C, deen och als Antioxidant wierkt ().

sinn Verbindungen déi Schued verhënnert an ëmgedréint kënne verursaacht duerch iwwerschësseg fräi Radikale ().

Fräi Radikal Schued gëtt ugeholl datt et e grousse Bäitrag zu verschiddene chronesche Krankheeten ass, dorënner Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a verschidde Kriibs (, , ).

Wéinst hirer Fäegkeet fir fräi Radikale ze bekämpfen, kënnen Antioxidantien verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Eng Déierstudie huet festgestallt datt d'antioxidant Aktivitéit vu Jujube Flavonoiden gehollef Stress an Entzündung ze reduzéieren, déi duerch fräi Radikale Schued an der Liewer verursaacht ginn ().

Tatsächlech sinn déi meescht Virdeeler vu Jujube Friichten un hiren Antioxidantgehalt zougeschriwwen.

Kann de Schlof an d'Gehirfunktioun verbesseren

Jujubes gi wäit an der alternativer Medizin fir Gehirqualitéit a Funktioun benotzt. Nei Fuerschung suggeréiert datt hir eenzegaarteg Antioxidantien fir dës Effekter verantwortlech kënne sinn.

Jujube Fruucht a Somextrakter goufen fonnt fir Schlofzäit a Qualitéit bei Ratten ze erhéijen (, ).

Zousätzlech gëtt d'Fruucht dacks vun alternativ Medizin Praktiker verschriwwen.

Zousätzlech weisen Déieren- a Reagenzglieserstudien datt et d'Erënnerung verbesseren kann an hëlleft Gehirzellen ze schützen géint Schued verursaacht duerch Nerve-zerstéierende Verbindungen ().

Fuerschung an Mais suggeréiert souguer datt Jujube Somextrakter hëllefe kënnen Demenz behandelen, déi duerch Alzheimer Krankheet verursaacht gëtt. Dat gesot, d'Somen selwer ginn allgemeng net giess (, , , ).

Zousätzlech mënschlech Fuerschung ass gebraucht fir voll ze verstoen wéi Jujube Extrait Äert Gehir an Nervensystem beaflosse kann.

Kann d'Immunitéit erhéijen a Kriibszellen bekämpfen

Jujube kann d'Immunitéit erhéijen an de Wuesstum vu Kriibszellen bekämpfen.

Eng Reagenzglieserstudie huet festgestallt datt Jujube Polysacchariden, déi natierlech Zucker mat antioxidativem Eegeschafte sinn, fräi Radikaler ofstoen, schiedlech Zellen neutraliséieren an ().

Ofsenkende Niveauen vun der Entzündung a fräi Radikale kënnen hëllefen chronesch Krankheeten ze vermeiden, wéi Typ 2 Diabetis ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Jujube Lignine, eng Aart vu Faser mat antioxidativem Eegeschaften, d'Produktioun vun Immunzellen fördert an d'Geschwindegkeet erhéicht huet, mat där dës Zellen schiedlech Verbindungen neutraliséiert hunn ().

An enger Ratstudie, Jujube Extrait stimuléiert Immunzellen genannt natierlech Killerzellen, déi schiedlech Invasiounszellen zerstéieren kënnen ().

D'Jujube Fruucht ass och räich u Vitamin C, wat ugeholl gëtt mächteg ze sinn.

Eng Studie bei Mais huet festgestallt datt héich Dosis Vitamin C Injektiounen d'Schilddrüskrebszellen ëmbruecht hunn (, ).

Zousätzlech, Test-Tube Studien hu gewisen, datt Jujube Extrait verschidden Zorte vu Kriibs Zellen ëmbréngen, dorënner ovarian, cervical, Broscht, Liewer, Colon, an pelvic Kriibs Zellen Haut (, , , ).

Fuerscher gleewen datt dës Virdeeler haaptsächlech d'Resultat vun den Antioxidantverbindunge vun der Fruucht sinn. Trotzdem sinn déi meescht vun dësen Studien an Déieren oder Reagenzglieser duerchgefouert ginn, sou datt zousätzlech Fuerschung bei Mënschen néideg ass ier definitiv Conclusiounen gezunn kënne ginn.

Kann d'Verdauung verbesseren

Dem Jujube säin héije Fasergehalt kann hëllefen. Ongeféier 50% vun de Kuelenhydrater an der Fruucht kommen aus Faser, bekannt fir seng nëtzlech Verdauungseffekter (, , , ).

Dësen Nährstoff hëlleft Är Hocker ze mëllen a bulk ze addéieren. Als Resultat beschleunegt et d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch Ären Verdauungstrakt a reduzéiert d'Verstopfung (, , ).

Zousätzlech kënnen Jujube-Extrakter hëllefen d'Beleidegung vun Ärem Magen an Darm ze stäerken, de Risiko vu Schued vu Geschwüren, Wonnen a schiedleche Bakterien ze reduzéieren, déi an Ärem Darm wunnen ().

An enger Etude, Jujube Polysaccharide Extrakter verstäerkt d'Darmschicht vu Ratten mat Kolitis, wat hir Verdauungssymptomer verbessert huet ().

Schlussendlech kann d'Faser am Jujube als Liewensmëttel fir Iech handelen, wat hinnen erlaabt schiedlech Bakterien ze wuessen an z'entwéckelen ().

Resumé Jujubes si reich an Antioxidantien. Déieren- a Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Extrakter aus der Fruucht d'Gehirfunktioun, d'Immunitéit an d'Verdauung verbesseren. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung am Mënsch ass néideg.

Méiglech Nodeeler

Fir déi meescht Leit ass Jujube Fruucht sécher ze iessen.

Wéi och ëmmer, wann Dir den Antidepressiva Venlafaxin oder aner Serotonin-Norepinephrin-Wiederuptake-Inhibitoren (SSRIs) hëlt, sollt Dir Jujube vermeiden well et mat dësen Medikamenter interagéiere kann ().

Zousätzlech huet eng Mausstudie erausfonnt datt d'Uebstextrakt d'Effekter vu bestëmmte Krampfungsmedikamenter verbesseren kann, dorënner Phenytoin, Phenobarbital a Carbamazepin ().

Wann Dir eng vun dësen Medikamenter hëlt, wëllt Dir vläicht all méiglech Bedenken mat Ärem Gesondheetsspezialist diskutéieren ier Dir Jujube op Är Ernährung bäidréit.

Resumé Och wa Jujube Friichten allgemeng sécher sinn, kënne se mat den antiepilepteschen Drogen Phenytoin, Phenobarbital a Carbamazepin interagéieren, souwéi dem Antidepressivum Venlafaxin an aner SSRIs.

Wéi Jujubes iessen

Jujube Fruucht si kleng a séiss. Getrocknegt, si hunn eng mëll Textur an e Geschmaach ähnlech wéi.

Wann réi, hunn dës Uebst e séissen, Äppelähnlechen Aroma a kënnen als nährstoffaarme Snack giess ginn. Si enthalen e Gruef mat zwee Somen, déi virum Iessen ofgeschaaft ginn.

Getrocknene Jujubes ginn och allgemeng verkaaft fir an Desserts ze benotzen oder eleng als Séissegkeeten ze iessen, besonnesch an Asien. Denkt awer drun datt d'Kalorie méi héich sinn wéi frësch. Och si sinn eng konzentréiert Quell vun Zocker, also sollt Dir se an Ärer Ernährung limitéieren.

Zousätzlech, Jujube Esseg, Jus, Marmelade, an Hunneg sinn heefeg an Deeler vun Asien.

Wärend Uebst ka schwéier sinn an de Liewensmëttelgeschäfter an den USA ze lokaliséieren, kënnen e puer Spezialgeschäfter et a verbonne Produkter droen. Dir kënnt och gedréchent Jujubes kafen.

Resumé Jujube Uebst kënnen als Snack rau giess ginn. Getrocknene Jujubes sinn héich an Zocker a sollten an Ärer Ernährung limitéiert sinn.

Dat Wesentlecht

Jujube Friichten, och bekannt als rout oder chinesesch Datumen, si reich an Faser an aner Nährstoffer.

Wéinst hirem Antioxidant Inhalt kënne se e puer Gesondheetsvirdeeler ubidden, awer méi mënschlech Fuerschung ass néideg.

Dir sollt Uebst vermeiden wann Dir Venlafaxin oder bestëmmte Anti-Anfall Medikamenter huelen.

Och wa béid frësch a gedréchent Jujubes ganz nahrhaft sinn, bedenkt datt gedréchent Jujubes méi Zocker a Kalorien pro Portioun sinn, also ass et am beschten se a Moderatioun ze konsuméieren.

Informatioun 24
Eise Site ass spezialiséiert am Beräich vun der Gesondheet Dir fannt all Informatioun iwwer Ernährung, Fitness Gewiichtsverloscht an aner Tipps vergiesst net eis Websäit ze besichen: Gesondheetsinformatioun 24 et News Update Welt
© Infosante24.com 2023