Wëllkomm Tags Kollektiounen

Tag: collations

Ass Snack gutt oder schlecht fir Iech 

Par
Alice Garnier
-

Iwwer Snacks sinn d'Meenunge gedeelt.

E puer mengen datt et gesond ass, anerer mengen et kann Iech schueden an Iech Gewiicht gewannen.

Hei ass en detailléierte Bléck op Snacks an hir Effekter op Är Gesondheet.

Snacken

Wat ass Snacken a firwat d'Leit Snacken?

Snacking ass wann Dir Iessen oder Gedrénks tëscht Ären üblechen Haaptiessen konsuméiert.

De Begrëff "Snacks" gëtt dacks benotzt fir op veraarbechte, kalorienreiche Liewensmëttel wéi Chips a Kichelcher ze referenzéieren.

Wéi och ëmmer, Snacken heescht einfach eppes iessen oder drénken tëscht Iessen, egal ob d'Iessen gesond ass oder net ().

Honger ass d'Haaptmotivatioun hannert Snacken, awer Faktore wéi Standuert, sozial Ëmfeld, Zäit vum Dag an Disponibilitéit vun Iessen droen och bäi.

Tatsächlech iessen d'Leit dacks wann et appetitlech Iessen ass, och wa se net hongereg sinn.

An enger Etude, wann d'Leit gefrot goufen firwat se ongesonde Snacks gewielt hunn, war déi heefegst Äntwert d'Versuchung, gefollegt vun Honger an nidderegen Energieniveauen ().

Ausserdeem schéngen souwuel de Wonsch ze Snack an d'Gesondheetseffekter vum Snack ganz individuell ze sinn. Faktoren déi d'Snacking beaflossen enthalen Alter an Iwwerzeegungen ob d'Praxis gesond ass ().

da kee

Snacking bezitt sech op Iessen oder Drénken ausserhalb vun den üblechen Haaptmoolzechten. D'Grënn fir d'Snacken enthalen Honger, Liewensmëttelverfügbarkeet, an Ëmwelt- a sozial Hiweiser.

Boost Snacken Äre Metabolismus?

Och wann et proposéiert gouf all puer Stonnen ze iessen, ënnerstëtzen d'wëssenschaftlech Beweiser dëst net.

D'Fuerschung weist datt d'Iessenfrequenz kee wesentlechen Effekt op d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt ().

Eng Etude vu Leit, déi eng gläich Unzuel u Kalorien an zwee oder siwe Moolzechten pro Dag verbrauchen, huet keen Ënnerscheed an de Kalorien verbrannt ().

An enger anerer Etude, fettleibeg Leit, déi eng ganz kalorienarm Diät fir 3 Wochen gefollegt hunn, hunn ähnlech Ofsenkungen am Metabolismus gewisen, egal ob se 800 Kalorien an 1 oder 5 Iessen pro Dag iessen ().

Awer an enger Studie hunn aktive jonke Männer, déi e High-Protein oder High-Carb Snack virum Bett giess hunn, eng bedeitend Erhéijung vun hirem Stoffwechsel den nächste Moien ().

da kee

Snacking all puer Stonnen gëtt dacks geduecht fir de Metabolismus ze erhéijen. Wéi och ëmmer, déi meescht Studien weisen datt d'Iessenfrequenz wéineg oder keen Effekt op de Stoffwechsel huet.

Wéi Snacking Appetit a Gewiicht beaflosst

Studien iwwer d'Effekter vum Snack op den Appetit a Gewiicht hu gemëscht Resultater geliwwert.

Effekter op den Appetit

Wéi d'Snacken den Appetit an d'Nahrungsaufnahme beaflosst ass net allgemeng vereinbart.

Eng Iwwerpréiwung huet gemellt datt obwuel Snacks kuerz den Honger zefridden stellen an e Gefill vu Fülle förderen, hir Kalorien net bei der nächster Molzecht kompenséiert ginn.

Dëst féiert zu enger Erhéijung vun der Kalorienaufnahme fir den Dag ().

Zum Beispill, an enger Etude, iwwergewiichteg Männer, déi 200 Kalorie Snack 2 Stonnen nom Frühstück giess hunn, hu just 100 manner Kalorien am Mëttegiessen iessen ().

Dëst bedeit datt hir Gesamtkalorienzufuhr ëm ongeféier 100 Kalorien eropgeet.

An enger anerer kontrolléierter Etude hunn schlank Männer dräi Snacks giess héich an Protein, Fett oder Kuelenhydrater fir sechs Deeg ().

Hiren Hongerniveauen an d'Gesamtkalorienzufuhr hu sech net geännert am Verglach zu Deeg wou se keng Snacks giess hunn, wat beweist datt d'Snacks en neutralen Effekt haten ().

Wéi och ëmmer, Studien hunn och gewisen datt Snacks hëllefe kann den Honger reduzéieren (, , ).

An enger Studie hu Männer, déi eng Snackbar mat héijer Protein a Faser iessen, méi nidderegen Niveauen vum Hongerhormon a méi héije Niveaue vum Sattheetshormon GLP-1. Si hunn och am Duerchschnëtt 425 manner Kalorien pro Dag ().

Eng aner Etude vu 44 fettleibeg oder Iwwergewiicht Fraen huet festgestallt datt e Schlofsnack héich an Protein oder Kuelenhydrater zu engem reduzéierten Honger an e méi grousst Gefill vu Fülle den nächste Moien gefouert huet. Wéi och ëmmer, Insulinniveauen waren och méi héich ().

Baséierend op dës variéiert Resultater, schéngt et datt den Effekt vum Snack op den Appetit hänkt vum Individuum an der Aart vum Snack verbraucht.

Effekter op Gewiicht

Déi meescht Fuerschung weist datt d'Snacken tëscht Iessen net d'Gewiicht beaflosst (, ).

Wéi och ëmmer, e puer Studien suggeréieren datt d'Iessen vun héich-Protein, High-Fiber Snacks hëllefe kann (, ).

Zum Beispill, eng Studie vu 17 Leit mat Diabetis huet gemellt datt Snacken op Snacks mat héije Proteinen a lues verdauende Kuelenhydrater zu engem duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun 2,2 Pond (1 kg) a 4 Wochen gefouert hunn ().

Op der anerer Säit, e puer Studien an fettleibeg oder normal Gewiicht Leit hu festgestallt, datt d'Snacken zu méi luesen Gewiichtsverloscht oder souguer Gewiichtsgewënn féieren (, ).

An enger Studie hunn 36 schlank Männer hir Kalorienaufnahme ëm 40% erhéicht andeems se iwwerschësseg Kalorien a Form vun Snacks tëscht Iessen verbrauchen. Si erliewen eng bedeitend Erhéijung vun der Liewer a Bauchfett ().

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Snack Timing Gewiichtsverännerungen beaflosse kann.

Eng Etude vun 11 mager Fraen huet festgestallt datt d'Iessen vun engem 190-Kalorie Snack um 23:00 d'Quantitéit u Fett reduzéiert huet, déi se wesentlech méi verbrannt hunn wéi de selwechte Snack um 10:00 Auer ().

Déi gemëscht Resultater suggeréieren datt d'Gewiichtreaktiounen op d'Snacken méiglecherweis tëscht Individuen an Zäit vum Dag variéieren.

da kee

Déi gemëschte Resultater vun der Studie implizéieren datt d'Gewiicht an den Appetitreaktiounen op d'Snacken tëscht Individuen variéieren, souwéi no Zäit vum Dag.

Effekter op Bluttzocker

Och wa vill Leit gleewen datt et néideg ass dacks ze iessen fir de ganzen Dag stabile Bluttzockerspigel ze halen, ass dat net ëmmer de Fall.

Tatsächlech huet eng Studie vu Leit mat Typ 2 Diabetis festgestallt datt nëmmen zwee grouss Iessen pro Dag zu engem nidderegen fasting Bluttzocker gefouert hunn, besser Insulinempfindlechkeet a Gewiichtsverloscht. méi wichteg wéi sechs Mol am Dag iessen ().

Aner Studien hunn keen Ënnerscheed am Bluttzockerspigel gemellt wann déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel als Iessen oder Iessen plus Snacks konsuméiert gouf (, ).

Natierlech sinn d'Zort vum Snack an d'Quantitéit iessen d'Haaptfaktoren, déi den Bluttzockerspigel beaflossen.

Low-carb, méi-Faser Snacks hunn konsequent e méi gënschteg Effekt op Bluttzocker an Insulin Niveauen bewisen wéi High-carb Snacks bei Leit mat an ouni Diabetis (, , , ).

Zousätzlech kënnen héich Fett Snacks d'Bluttzockerkontrolle verbesseren (, ).

An enger Studie vun 20 gesonde Männer huet d'Iessen vun engem High-Protein, Low-Carb Molkerei Snack zu engem méi laangen Iessen virum nächste Molzecht gefouert, am Verglach mat High-Carb Molkerei Snacks oder Orangensaft ().

da kee

Et ass net néideg ze iessen fir gesond Bluttzockerspigel ze halen. Iesse Snacks héich an Protein oder Faser erhéicht den Bluttzockerspigel manner wéi Snacks héich an Kuelenhydrater.

Kann e rächen Honger verhënneren

Snacking ass vläicht net gutt fir jiddereen, awer et kann definitiv e puer Leit hëllefen, hongereg ze vermeiden.

Wann Dir ze laang ouni ze iessen, kënnt Dir esou hongereg ginn, datt Dir um Enn vill méi iessen.

Snacking kann hëllefen Ären Hongerniveau op engem gläiche Kiel ze halen, besonnesch op Deeg wou Är Iessen méi wäit ausernee sinn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg gesond Snackwahlen ze maachen.

da kee

E Snack iessen ass besser wéi Iech selwer ze hongeren. Dëst kann zu schlechte Liewensmëttelwahlen an exzessive Kalorienaufnahme féieren.

Tipps fir gesond Iessen

Fir dat Bescht aus Äre Snacks ze kréien, befollegt dës Richtlinnen:

  • Quantitéit ze iessen. Am Allgemengen ass et am beschten Snacks ze iessen, déi ongeféier 200 Kalorien an op d'mannst 10 Gramm Protein ubidden, fir Iech voll ze halen bis Är nächst Molzecht.
  • Heefegkeet. Är Zuel u Snacks variéiert jee no Ärem Aktivitéitsniveau an der Gréisst vun Ärem Iessen. Wann Dir ganz aktiv sidd, kënnt Dir léiwer 2 bis 3 Snacks pro Dag, während eng méi sedentär Persoun besser mat 1 oder guer keng Snacks mécht.
  • Portabilitéit. Bleift bei Iech beim Shopping oder Rees am Fall vun engem Hongerstreik.
  • Snacks fir ze vermeiden. Veraarbechtte Snacks héich an Zocker kënnen Iech e kuerzen Energieausbroch ginn, awer Dir wäert wahrscheinlech eng Stonn oder zwou méi spéit méi hongereg sinn.

da kee

Beim Snack, vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Aarte a Quantitéiten u Liewensmëttel iesst fir den Hunger ze reduzéieren an ze spéit ze vermeiden.

Gesond Snacks fir ze iessen

Och wa vill verpackte Snacks a Baren verfügbar sinn, ass et am beschten nährend Iessen ze wielen.

Et ass eng gutt Iddi eng Quell vu Protein an Ärem Snack ze enthalen.

Zum Beispill, Gîte rural Kéis an Häre Kéis gouf gewisen, datt Dir fir Stonnen voll halen ().

Zousätzlech kënnen High-Fiber Snacks wéi Erdnuss Ären Appetit reduzéieren an d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi Dir bei Ärem nächste Molzecht iesst (, ).

Hei sinn e puer aner:

  • String Kéis
  • frësch Geméis Scheiwen
  • Sonneblummen Som
  • Gîte rural Kéis mat Uebst

da kee

Choix vun gesonde Snacks héich u Protein a Faser hëlleft den Honger ze bekämpfen an hält Iech voll fir e puer Stonnen.

Déi ënnescht Linn

Snacking kann an e puer Fäll nëtzlech sinn, zum Beispill fir Honger bei Leit ze verhënneren, déi éischter iessen wann se ze laang ouni Iessen goen.

Wéi och ëmmer, anerer kënnen et besser maachen andeems Dir dräi oder manner iessen.

Um Enn ass et wierklech eng perséinlech Wiel. Wann Dir e Snack gitt, vergewëssert Iech datt Dir gesond Liewensmëttelen auswielt, déi Iech opfëllen an Iech opfëllen.

24 Schnell a lecker Paleo Snacks

Par
Alice Garnier
-

D'Paleo-Diät ass e populäre Wee fir ze iessen, déi veraarbechte Liewensmëttel, raffinéiert Zocker, Kären, kënschtlech Séissstoffer, Molkerei an Hülsenfrüchte ausschléisst ().

Et ass geduecht fir d'Art a Weis wéi mënschlech Vorfahren giess hunn, awer mat engem modernen Twist.

Zënter der Paleo-Diät vill populär Snacks ausschléisst, kann Paleo-frëndlech Snacks wéi eng schwiereg Aufgab schéngen. Glécklecherweis kënnt Dir vill Geschäft kaaft an hausgemaachte Snacks op der Paleo Ernährung genéissen.

Zousätzlech, wärend et allgemeng ugeholl gëtt datt Paleo Diäten ronderëm Déiereprodukter zentréieren, ginn et vill lecker Planzbaséiert Paleo Snacks verfügbar.

Hei sinn 24 einfach a lecker Snacks, déi fir eng Paleo-Diät passend sinn.

Mir enthalen Produkter déi mir gleewen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir duerch Linken op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Réischteren Ranch-aromatiséiert Mandelen

sinn e portable an héich nährstoffaarme Snack, dee vun deenen, déi eng Paleo-Diät verfollegen, genéissen kann.

Wéi och ëmmer, gegrillte Mandelen Einfach iessen kann mat der Zäit langweileg ginn. Fir eppes Neies ze probéieren, schneit eng séier Partie vu paleo-frëndleche Ranch-aromatiséierte Mandelen am Komfort vun Ärer eegener Kichen.

Mix einfach 4 Tassen (564 Gramm) réi Mandelen mat 4 Esslöffel Olivenueleg, 1 Esslöffel Ernärungsheef, eng Prise Paprika an 1 Teelöffel all Salz, Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, gedréchent Dill, gedréchent a gedréchent Schnéi. Petersilie.

Bake bei 335 ℉ (163 ℃) fir 20-25 Minutten, heiansdo réieren fir ze brennen.

2. Cashew Botter an Blackberry Chia Pudding

si reich an Nährstoffer, dorënner Faser, anti-inflammatoresch Omega-3 Fettsäuren, a Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Phosphor ().

Chia Pudding ass e leckeren a füllende paleo-frëndleche Snack deen Dir zu all Moment genéisse kënnt. D'Kombinatioun vu Chia Somen mat nährstoffräichen Zutaten wéi Bromberen a Cashewbotter verbessert d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem Snack weider.

Fir Chia Pudding ze maachen, kombinéieren 2 Esslöffel Chia Somen mat 1/2 Coupe (125 ml) net-Mëllech Mëllech an engem Jar a réieren. Füügt Ahornsirop oder Vanilleextrakt fir ze schmaachen a léisst de Pudding op d'mannst 6 Stonnen an Ärem Frigo sëtzen fir datt d'Somen d'Flëssegkeet absorbéiere kënnen.

Top mat engem Esslöffel Cashewbotter a frësche Bromberen fir e schmaachtvoll an nahrhafte Snack.

3. Paleo-frëndlech Protein Baren

Och wa vill Proteinbarren Zutaten enthalen déi net op der Paleo-Diät erlaabt sinn, sinn e puer gesond, paleo-frëndlech Proteinbars verfügbar fir praktesch Snacks ënnerwee.

Zum Beispill Primal Kitchen Collagen Bars, Bulletproof Collagen Protein Bars, Rx Bars, Epic Performance Bars, a Patterbars kënnen all op enger Paleo Diät giess ginn.

Denkt drun datt Baren déi Erdnuss oder Erdnussbotter enthalen sinn net erlaabt wann Dir eng Paleo-Diät verfollegt, well Erdnuss als Hülsenfrüchte ugesi ginn (3).

4. Ganz Friichten

Ganz Äppel, Biren, Bananen an Orangen maachen perfekt portable Snacks wann Dir d'Paleo-Diät befollegt. Fruucht si reich an Faser a mächtege Planzenverbindungen, déi hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren ().

Zousätzlech, frësch Uebst fir Är Ernährung ze addéieren kann Iech hëllefen iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren an e gesonde Kierpergewiicht iwwer Zäit ze halen (, ).

Uebst kënne mat anere gesonde, fëllende Liewensmëttel wéi Nëss, Somen oder Nëssbotter gepaart ginn an einfach genéissen beim Akafen, doheem oder op der Aarbecht.

5. Avocado gefëllt mat Ee Zalot

Avocados si bekannt fir hiren beandrockende Nährstoffgehalt an .

Zum Beispill, Avocado Konsum ass verbonne mat Reduktiounen am Gewiicht, Bluttzocker, an Häerzkrankheeten Risiko Faktoren wéi LDL (schlecht) Cholesterin (, ).

Eeër sinn och ganz nahrhaft a kënnen den Honger reduzéieren, Bluttzocker stabiliséieren an HDL (gutt) Cholesterin erhéijen (, )

D'Kombinatioun vun deenen zwee andeems en en halleft Avocado mat e puer Esslöffel Eeërzalot füllt, mécht e nahrhafte, paleo-frëndleche Snack deen Iech sécher stonnelaang voll ass.

6. Tierkei stécht

Vill Epicerie a Komfortgeschäfter verkafen Snackstécker mat Buedem Truthahn, Gewierzer an enger Kollagenbeschichtung, déi all Paleo-frëndlech sinn.

Tierkei ass eng exzellent Quell vu Protein, B Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Zink a Selen (11).

D'Marque Paleovally bitt Truthahnstécker aus Weiden-erhéierten Truthahn, déi méi nëtzlech Omega-3 Fettsäuren enthalen wéi konventionell opgehuewe Truthahn (12).

7. Kokosnoss Joghurt Parfait



Obwuel Molkerei-baséiert Joghurt op enger Paleo-Diät verbueden ass, kann Kokosnoss-Joghurt benotzt ginn fir e Parfait ze kreéieren deen e super Snack mécht. Kokosnoss Joghurt kann héich u Fett a Kalorien sinn, awer well et füllt, brauch Dir vläicht nëmmen eng kleng Quantitéit fir Ären Honger ze befridden.

Zousätzlech enthält Kokosnoss Joghurt nëtzlech Bakterien déi Är Verdauungsgesondheet ënnerstëtzen (, ).

Kuckt no ongesüßten Kokosnoss-Joghurt an alternativ Schichten Joghurt mat frësche Beeren, Kürbiskerne, Kakao-Nibs, an ongesüßte Kokosnoss-Flakelen fir en nährstoffräichen, paleo-frëndleche Parfait.

8. Mandel Botter Banana Boats

sinn eng portable Uebst voll mat Faser, Vitamin C, Vitamin B6, Kalium, Magnesium a Mangan ().

Fir e leckeren an zefriddestellende Snack ze maachen, schneiden eng mëttelgrouss Bananen an der Längt an iwwerdeckt all Halschent mat engem Esslöffel Mandelbotter. D'Kombinatioun vu Faserräiche Bananen a Proteinräiche Mandelbotter mécht en zefriddestellende Snack fir Paleo Diäter.

Sprinkle mat zousätzlech Zutaten wéi ongesüßte Kokosnossflakken, Salz, Kakao Nibs, Zimt oder Paleo-frëndlech Granola fir e Boost vu Crunch a Goût.

9. Hausgemaachte Kokosnoss-Cashew Baren

Är eege paleo-approuvéiert Snackbaren ze maachen muss net schwéier sinn. De Fokus op Rezepter mat limitéierten Zutaten ass de Schlëssel fir Zäit an der Kichen ze spueren.

Fir Kokosnoss-Cashewbarren ze maachen, kombinéieren 1 Coupe (120 Gramm) roude Cashewnëss, 1,5 Coupe (340 Gramm) gedréchent Dates, 3/4 Coupe (64 Gramm) Kokosnossflakelen ongesüßte Kokosnëss an 1 Esslöffel geschmoltenem Kokosnossueleg a vermëschen mat engem héijen Zocker. Geschwindegkeetsmixer bis eng grober Paste formt.

Dréckt d'Mëschung an eng Pan mat Pergament a killt bis fest. A Stécker schneiden a genéissen.

10. Grain-gratis Cashew Kéis Crackers

Mat der wuessender Popularitéit vu Getreidefräi Diäten, maachen vill Firme Getreidefräi Cracker, déi perfekt sinn fir Paleo Diäter.

Cracker aus Nëss Miel a souguer Choufleur sinn op Spezialitéit Epicerie Geschäfter an online sinn.

Maacht e Molkerei-gratis Kéis-Dip fir Är Crackers ze begleeden andeems se gedämpfte Cashewnëss, Salz, Peffer, Ernärungsheef a Gewierzer vun Ärer Wiel mat e bësse Waasser an engem Liewensmëttelprozessor vermëschen bis et eng hummusähnlech Konsistenz erreecht.

11. Séiss Gromper Avocado Toasts

si gelueden mat Nährstoffer a Planzeverbindunge wéi Beta-Karotin, wat e mächtege Pigment ass, deen Äre Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs reduzéieren kann (, ).

Dënn Scheiwen vu séiss Kartoffel kënnen e leckeren Ersatz fir Getreide-baséiert Toast sinn fir déi, déi eng Paleo-Diät folgen. Einfach 1/2 Zoll (1,3 cm) Stéck séiss Kartoffel schneiden a se bei 400 (204 ℃) am Ofen fir 20 Minutten braten.

Top mat Faser-räichen Avocado Scheiwen, Mier Salz a roude Peffer Flakelen fir en häerzleche Snack.

12. Frësch Veggie Stécker mat Molkerei-Free Dip



Dir kënnt frësch Geméis schneiden wéi Karotten, Gurken, Zucchini, Sellerie a Pfeffer fir praktesch Stécker déi lecker Snacks maachen.

Dës net-stärkehalteg Geméis ass niddereg an Kalorien awer héich u Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, wat se eng gesond Wiel fir Snack maachen.

Tatsächlech sinn Muerten a roude Paprika als "Kraaft" Geméis definéiert, dat heescht datt se 10% oder méi vun 17 verschidden Nährstoffer pro 100 Kalorie Déngscht ubidden.

Pair Veggie-Stécker mat engem Molkerei-gratis Dip gemaach mat Kokosnoss Joghurt, frësch Dill, Knuewelek Pudder, Salz a Peffer.

13. Poulet Zalot op séiss Gromper Chips

Poulet Zalot gemaach mat Mayonnaise a frësch Kraider ass lecker eleng awer nach besser wann se mat knaschtege séiss Gromper Chips servéiert.

Fir Är eege séiss Kartoffelchips ze maachen, werfen dënn geschniddene séiss Kartoffelronnen mat e bëssen, da bake se bei 425 ℉ (218 ℃) fir 20 Minutten, dréit no 10 Minutten fir ze brennen.

Eemol ofgekillt, Top d'Séiss Kartoffelchips mat engem Läffel Poulet Zalot fir e Protein-räichen, paleo-guttgeheescht Snack.

14. Paleo Guacamole Tortilla Chips

Och wann Tortilla Chips aus Kären wéi Mais oder Weess e No-Go sinn wann Dir op enger Paleo-Diät sidd, sinn e puer Aarte gëeegent fir Paleo-Diäter.

Zum Beispill, Siete Mark Tortilla Chips si kornfräi a gemaach mat paleo-frëndlechen Zutaten wéi Cassava, Chia Somen a Kokosnoss Miel.

Pair Är Tortilla Chips mat Guacamole fir e leckere a praktesche Snack.

15. Apple an Cashew Botter Sandwichen

Äppel sinn nährstoffaarme Friichten reich an Faser, Vitamin C a Kalium ().

sinn och reich an Antioxidantien, dorënner Chlorogensäure, Quercetin, Catechine a Phloridzin, déi all hëllefe kënnen Äre Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren, dorënner Häerz- an neurodegenerative Krankheeten a bestëmmte Kriibs ().

Fir e lëschtegen, portable Snack ze maachen, geschnidden Äppel an décke Ronnen schneiden, dann Top mat engem Puppel Cashewbotter. Top d'Ronnen mat enger anerer Slice fir e Sandwich ze kreéieren. Roll d'Säit vun de Sandwichen a feine Kokosnossflakken oder gehackte Cashew fir zousätzlech Textur.

16. Canned Saumon iwwer Gréngs



Saumon ass eng exzellent Quell vun Nährstoffer, dorënner Protein, Omega-3 Fettsäuren, Vitamin B12 a Selen. Wéi och ëmmer, den Effort fir frësche Saumon ze kachen mécht et onpraktesch fir e séieren Snack (21).

Glécklecherweis ass Wild Planet Mark Konserven Wild Saumon eng praktesch Snackoptioun.

Genéisst Lachs op engem Bett vu Gréngen, wéi Rucola, Spinat oder Waasserkress, fir eng gesond Paleo Snack Kombinatioun.

17. Kokosnoss Kakao Protein Shake

Protein Shakes sinn en einfache Wee fir verschidde nährstoffaarme Zutaten an ee praktescht Getränk ze kombinéieren.

Fir e paleo-frëndleche Protein Shake ze maachen, kombinéieren 1,5 Tassen (354 ml) Kokosnossmëllech, 1 Esslöffel ongesüßte Schockela, wéi Erbsen oder Hanfprotein, 1 gefruerene Bananen, 1 Esslöffel Botter Kokosnoss an 1 Esslöffel Kakaopulver an engem High-Speed ​​Mixer .

Mix bis et eng glat Konsistenz erreecht a genéisst.

18. Hard-gekachten Eeër a Geméis

Hard Porridges sinn eng perfekt Snackwahl fir Leit op enger Paleo-Diät. Ganz Eeër enthalen net nëmmen Protein, gesond Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer, awer och eng Rei vun Antioxidantien, dorënner Lutein, Ovalbumin a Beta-Kryptoxanthin ().

Pairen vun engem haart gekachten Ee oder zwee mat knaschtege Faser-räiche Geméisstécker mécht e perfekte Snack, deen Iech hëllefe kann voll tëscht Iessen ze halen, potenziell Gewiichtsverloscht förderen (, ).

19. Tuna Zalot op Pickle Chips

Konserven oder verpackt Thun ass e Produkt dat Verlaangen tëscht Iessen zefridden kann. Läffel eng Thunfëschsalat mat Mayonnaise, gehackte Sellerie a fein geschnidden Zwiebelen iwwer Pickelchips fir e leckere Snack.

Wann Dir Thuinfeschskaaft kaaft, wielt Firmen déi mat Pol a Linn oder Troll fëschen, well dës Methoden manner Impakt op d'Marine Liewen hunn wéi déi méi heefeg déi Seinen a Longline benotzen ().

20. Paleo Energie Cookien

Cookien mussen net mat Zocker an aner potenziell ongesonde Zutaten gepackt ginn. Tatsächlech kënnt Dir nährstoffaarme Paläo-guttgeheescht Cookien kafen oder se selwer maachen.

Spezialitéitsgeschäfter verkafen Marken wéi Go Raw, déi Superfood Cookien mat Zutaten wéi Kakao, Kokosnoss a Sesamsomen mécht, déi als séiss Snack ënnerwee genoss kënne ginn.

Dir kënnt hausgemaachte Paleo Energie Cookie Rezepter online fannen mat Zutaten wéi Bananen, Kürbiskerne, Walnüsse, Hanfhäerzer a Rosinen.

21. Poulet an Geméis Zopp



Eng Schossel Poulet- a Geméiszopp ass en zefriddestellende Snack deen zu all Moment vum Dag genoss ka ginn. Plus, Äert eegent Poulet- a Geméiszopp doheem ze maachen gëtt Iech Kontroll iwwer dat wat dran ass.

Fir eng einfach Poulet- a Geméiszopp ze maachen, setzt e Rescht vum Pouletkarkasse an engem Kasseroll mat frësche Kraider, gehackte Muerten an Zwiebelen, Salz, Peffer a genuch Waasser fir ze decken. Simmer op d'mannst zwou Stonnen fir e gudde Bouillon ze kreéieren.

Huelt d'Bouillon - reservéiert d'Geméis an d'Hënnfleesch aus dem Kadaver - an iwwerdréit d'gespannen Bouillon an de Kasseroll.

Füügt Geméis vun Ärer Wiel, bréngt e Kachen a reduzéiert d'Hëtzt fir ze kachen. Kachen fir eng Stonn fir d'Aromen de Bouillon ze infuséieren an d'Geméis ginn mëll ier Dir genéisst.

22. Collard Green Fréijoer Rolls

Méi Geméis an Är Ernährung bäidroen ass wichteg fir Är allgemeng Gesondheet. Tatsächlech ass d'Iessen verbonne mat engem nidderegen Kierpergewiicht an engem reduzéierte Risiko vu ville chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Fir e Spaass Snack mat verschiddene Geméis ze maachen, wéckelt Schichten vun gerappten Karotten, Pfeffer, Gurken a roude Zwiebelen an engem Collard gréng Blat. Dir kënnt eng Proteinquell addéieren, wéi Fësch oder Poulet, fir eng méi fëllen Kombinatioun.

Taucht Är Fréijoersrollen a Paleo-frëndlech Zooss, wéi Mandelbotterzooss, schaarf Mayonnaise oder Guacamole, fir de Snack ze kompletéieren.

23. Plantain Chips mat Molkerei-Free Queso

Plantains sinn starchy Verwandte vun der Bananen, déi a schmackhafte Paleo Rezepter benotzt kënne ginn. Si si reich an Vitamin C, Vitamin B6, Kalium a Magnesium (26).

Dës Uebst kann zu robuste Chips gemaach ginn, déi vill méi Dip halen wéi normal Chips. Plantain Chips gemaach mat paleo-frëndlechen Ueleger wéi Kokosnoss- an Avocado-Ueleger, wéi Barnana Stripe, kënnen an Spezialgeschäfter oder online fonnt ginn.

Pair se mat Molkerei-gratis Cashew-baséiert guacamole oder queso fir e leckere Snack.

24. Paleo "Oatmeal"

Traditionell Haferflocken aus Hafer sinn net erlaabt wann Dir e Paleo Iessmuster verfollegt. Amplaz kënnt Dir Nährstoffdicht, Getreidefräi Haferflocken mat paleo-frëndlechen Zutaten maachen.

Fir Paleo Haferflocken ze maachen, mëschen 1 Coupe (237 ml) Kokosnossmëllech, 1/4 Coupe (28 Gramm) Mandel Miel, 1/4 Coupe (20 Gramm) net gerappte Kokosnoss séiss, 1 Esslöffel Buedem Leinsamen, 1 Teelöffel Kokosnossöl, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt, an 1/4 Teelöffel Zimt an engem Kasseroll.

Bréngt e Kachen bis zu der gewënschter Konsistenz verdickt. Top mat frësch Uebst, Nëss Botter, Kokosnoss Joghurt, Kakao Pudder oder Kakao Nibs fir zousätzlech Aroma.

Déi ënnescht Linn

Och wann d'beschränkt verschidde Liewensmëttel, wéi Mëllech, Kären a veraarbechte Produkter, kënnt Dir vill gesond a lecker Paleo Snackoptiounen kafen oder preparéieren.

Déi mat ganzen, nährstoffaartegen Zutaten wéi Geméis, Uebst, Nëss, Somen a Füllproteine ​​sinn ëmmer déi bescht Wiel.

Probéiert e puer vun de leckere Snacks hei uewen opgezielt fir Aroma a Varietéit fir Äert Paleo Iessmuster ze addéieren.

33 Gesond Office Snacks fir Iech Energie an Produktiv ze halen

Par
Alice Garnier
-

Nahrhafte Snacks ze iessen während dem Aarbechtsdag kann Iech hëllefen energesch a produktiv ze bleiwen.

Awer einfach ze preparéieren, gesond a portabel Snack Iddien ka schwéier sinn.

Hei sinn 33 einfach a gesond Snacks fir d'Aarbecht.

1. Nëss a gedréchent Friichten

Nëss a gedréchent Uebst maachen eng gesond, net-perishable Snackmix.

Dës Füllkombinatioun huet e gudde Gläichgewiicht vun allen dräi Makronährstoffer, mat gesonde Fette a Protein aus Nëss a Kuelenhydrater aus gedréchent Friichten. Zousätzlech si béid Liewensmëttel reich an Faser, déi hëllefe kënnen Iech voll tëscht Iessen ze halen (, ).

2. Peppers an guacamole

Guacamole ass e leckeren Dip normalerweis mat Avocado, Kalk, Zwiebel a . Et geet ganz gutt mat Scheiwen vu Peffer oder aner réi Geméis.

Zousätzlech sinn Avocados reich an monounsaturéierte Fette déi gesond Blutt Cholesterinspiegel an Häerzgesondheet ënnerstëtzen (, ).

3. Brown Rais Kuchen an Avocado

Kastanien sinn e super Regal-stabile Snack fir de Büro. Ee brong Raiskuch (19 Gramm) bitt 14 Gramm Kuelenhydrater a 4% vum deegleche Wäert (DV) fir Glasfaser fir just 60 Kalorien ().

Avocados sinn héich u gesonde Fette a Faser. D'Uebstpurée op engem Raiskuch ze schneiden oder ze verdeelen mécht et e ganz zefriddestellende Snack (, ).

Gitt sécher no Reiskuchen ze sichen, déi nëmme mat Reis a Salz gemaach ginn an net onnéideg Zutaten enthalen.

4. Réischteren Chickpeas

Roast ass en net-perishable Snack reich an Protein, Faser a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng 1/2 Coupe (125 Gramm) Chickpeas enthält 5 Gramm Faser an 10 Gramm Protein. Plus, si enthalen déi meescht Aminosäuren, déi Äre Kierper brauch, sou datt hire Protein als méi héich Qualitéit ugesi gëtt wéi déi vun aneren Hülsenfrüchte (, ).

Fuerschung huet gewisen datt Hülsenfrüchte iessen, déi qualitativ héichwäerteg Protein enthalen, hëllefe kënnen d'Gefill vu Fëllung ze verbesseren an hëllefe kënnen ().

Fir gebraten Kichererbsen ze maachen, eng Dose Kichererbéien drainéieren a se dréchen. Gitt se an Olivenueleg, Mieresalz a Gewierzer vun Ärer Wiel, a baken op engem bedecken Bakblech bei 350℉ (180°) fir 40 Minutten.

5. Thuinfeschskaepp

Vakuum zouene Thunfëschbeutel si praktesch Snacks déi net drainéiert musse ginn a kënnen op der Aarbecht gelagert a giess ginn.

Tuna ass voll mat Proteinen an Omega-3 Fettsäuren, déi bekannt sinn fir Entzündung ze bekämpfen an Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren (, ).

Tuna Poschen si wäit an de Geschäfter an online verfügbar. Kuckt no Varietéiten déi blass Skipjack Thun enthalen, déi manner Quecksilber ass wéi aner Zorten.

6. Äppel an Erdnussbotter

Apple Scheiwen mat natierleche Erdnussbotter maachen e leckeren an zefriddestellende Snack.

Erdnussbotter liwwert Protein a gesond Fette, wärend se reich an Faser a Waasser sinn, wat se besonnesch ernärend mécht. Tatsächlech enthält 1 mëttel Apel (182 Gramm) iwwer 85% Waasser an iwwer 4 Gramm Faser ().

7. Geck

Jerky ass eng laang Haltbarkeet, déi Ären Honger während dem Aarbechtsdag zefridden kann.

Eng Unze (28 Gramm) Rëndfleesch Rëndfleesch enthält 8 Gramm Protein fir just 70 Kalorien. Zousätzlech ass et reich an Eisen, e wichtegt Mineral fir d'Bluttgesondheet an d'Energieniveauen z'erhalen (, ).

Kuckt no ongeheelten Ruck, deen niddereg an Natrium ass a wéineg Zutaten huet. Dir kënnt och geheelt Truthahn, Poulet a Saumon fannen wann Dir kee roude Fleesch iessen.

8. Hausgemaachte granola

hält gutt an Ärem Schreiftrang fir e schnelle Snack.

Well déi meescht kaaft Varietéiten héich an Zousatzzucker sinn an ongesonde Geméisueleg enthalen, déi d'Entzündung an Ärem Kierper erhéijen, ass et am beschten fir Äert eegent ze maachen ().

Kombinéiert einfach gerullten Hafer, Sonneblummenkären, gedréchent Cranberen a Cashewnëss an enger Mëschung aus geschmoltenem Kokosnossueleg an Hunneg, verdeelt d'Mëschung op e beliichte Bakblech a baken am Ofen fir ongeféier 40 Minutten iwwer niddereg Hëtzt.

Dës Kombinatioun ass gesond, equilibréiert a räich u komplexe Kuelenhydrater, Faser a gesonde Fette. Zousätzlech kann déi löslech Faser an Hafer hëllefe Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet verbesseren ().

9. Griichesch Joghurt


Einfach ongesüßte griichesche Joghurt ass e prakteschen Aarbechtssnack dee méi Protein huet wéi normal.

E 170-Gramm (6-Unze) Behälter vu einfachen fettarme griichesche Joghurt enthält 17 Gramm Protein fir just 140 Kalorien. Plus, et ass mat Kalzium gelueden, e wichtege Mineral fir staark Schanken an Zänn (, ).

Fir dës Schneekereien nach méi schmackhaft a fëllend ze maachen, add gesond Uebst a Nëss.

10. Edamame

sinn onreift Sojabounen, déi gedämpft, gekacht oder gedréchent kënne genéissen.

Si si mat héichqualitativen Planzbaséierte Proteinen gelueden. Tatsächlech weisen Studien datt Sojaprotein grad esou zefriddestellend ass wéi Rëndfleeschprotein a kann hëllefen den Appetit ze kontrolléieren an hëllefe mat Gewiichtsverloscht (, ).

11. Pop-Mais

Popcorn ass e nährstoffaarme an zefriddestellend Aarbechtssnack deen héich an Faser a wéineg Kalorien ass. Zwee Tassen (16 Gramm) Loftpop liwweren 62 Kalorien, 12 Gramm Kuelenhydrater, 2 Gramm Faser, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer ().

Zousätzlech enthält et Antioxidantien genannt Polyphenole déi hëllefe kënne géint chronesch Krankheeten ze schützen, wéi Häerzkrankheeten (, ).

12. Häre Kéis an Uebst

Räich u Protein an Uebst, et ass e gesonde Snack dat perfekt ass fir d'Aarbecht. Et ass niddereg an Kalorien awer mat Nährstoffer gelueden. Eng 1/2 Coupe (113 Gramm) vu fettarme Häre Kéis enthält 12 Gramm Protein an 10% vum DV fir Kalzium fir just 80 Kalorien ().

Dir kënnt pre-portionéiert Portioune vu Gîte rural Kéis bréngen an se mat enger Fruucht, wéi geschnidden Beeren, an eng gesond Fettquell wéi Kürbiskerne.

13. Gebakene Geméischips


Gebakene oder dehydréierte Geméischips sinn e gesonden, haltbar Snack. Wéi och ëmmer, e puer kaaft Sorten gi mat Canola oder Sojabohnöl gemaach an enthalen onnéideg Zousatzstoffer.

Är eege Veggie Chips ze maachen erlaabt Iech d'Ingredienten ze kontrolléieren déi Dir benotzt.

Séiss Kartoffel, Rüben, Karotten, Zucchini oder Rettich dënn schneiden a mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg wäschen. Bake op engem ausgedehnte Bakblech bei 225 ℉ (110 ℃) fir ongeféier 2 Stonnen.

14. Seelen op engem aloggen

Ameen op engem Log sinn e gesonde Snack gemaach mat Sellerie Stécker a Rosinen. Si enthalen gesond Fette, Proteinen a lues verbrenne Kuelenhydrater a Faser, déi en Energie Boost fir Ären Aarbechtsdag ubidden (, , ).

Zousätzlech ass Sellerie meeschtens Waasser, wat et besonnesch fëllt fir e kalorienarme Liewensmëttel ().

15. Hausgemaachte Energie Bäll

Energiebäll ginn normalerweis mat Hafer, Nëssbotter, Séisser an aner Add-ins wéi gedréchent Uebst a Kokosnoss gemaach.

No den Ingredienten si gesond Fette, Proteinen a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer (, , ).

Fir Äert eegent ze maachen, kombinéieren 1 Coupe (80 Gramm) gerullten Hafer mat 1/2 Coupe (128 Gramm) Erdnussbotter, 2 Esslöffel (14 Gramm) Buedem Leinsamen, 1/4 Coupe (85 Gramm) Hunneg, an 1/4 Coupe (45 Gramm) donkel Schockela Chips.

Rullt Läffelen vun der Mëschung a bësseg Kugelen a genéisst se als Schneekereien während Ärem Aarbechtsdag.

Dir fannt vill aner Energiekugelrezepter online oder a Spezialbicher.

16. Oatmeal Pakete

Einfach, ongesüßte Päckchen op der Aarbecht ze halen ass e super Wee fir mat gesonde Snacks virbereet ze bleiwen.

Einfach Haferflocken ass reich an Energie-boostend Kuelenhydrater a lösleche Faser, déi hëllefen Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren (, ).

17. Muerten an Hummus

Hummus ass e leckeren Dip dee mat Kichererbsen, Tahini, Knuewel, Olivenueleg an Zitrounejus gemaach gëtt, dee gutt mat Karotten passt.

enthält Faser, Protein a gesond Fette, während Karotten mat Beta-Karotin gelueden sinn, e Virgänger fir Vitamin A an Ärem Kierper (, ).

Iessen iessen mat Beta-Karotin kann hëllefen d'Immunitéit ze stäerken an eng optimal Visioun an Auge Gesondheet z'ënnerstëtzen ().

18. Donkel Schockela Beschichtete Nëss


Däischter Schockela iwwerdeckt Nëss sinn e nährstoffaarme a séiss Schneekereien, deen Dir am Büro genéisse kënnt.

Besonnesch ass reich an Antioxidantien, déi fäeg sinn Moleküle ze bekämpfen, genannt fräi Radikaler, déi Zellen beschiedegen a mat verschiddene chronesche Krankheeten verbonne sinn ().

Plus, Nëss droen Protein a gesond Fette bäi, déi Iech hëllefe kënnen ze fëllen ().

Kuckt no Marken déi keng Zousatz Zucker enthalen a benotzt donkel Schockela mat mindestens 50% Kakao, well et méi Antioxidantien enthält wéi aner Varietéiten ().

19. Reheatable Ee Muffins

Eeër Muffins gemaach mat geschlagen Eeër, Geméis a Kéis si gesond grab-and-go Liewensmëttel.

Eeër si mat héichqualitativen Protein a vill Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Tatsächlech liwwert 1 Ee méi wéi 20% vum DV fir Cholin, e wesentlecht Nährstoff fir Äert Gehir (, ).

Fir Äert eegent Ee Muffins ze maachen, kombinéieren geschloe réi Geméis mat gehackte Geméis a geriwwe Kéis. Gidd d'Mëschung an d'geschmiert Muffinbecher a baken bei 375 ℉ (190 ℃) fir 15 bis 20 Minutten.

Fir e Ee Muffin op der Aarbecht ze erhëtzen, plazéiert et an der Mikrowelle fir 60 bis 90 Sekonnen oder bis erhëtzt.

20. Clementinen an Mandelen

Clementinen a Clementinen sinn zwee gesond Liewensmëttelen, déi Dir einfach op der Aarbecht fir e Mëttegiessen iesse kënnt.

Zesumme bidden se e gudde Gläichgewiicht vu Faser, Protein a gesonde Fette, déi hëllefe kënnen Iech méi laang voll ze halen wéi eng Clementine eleng (, ).

Zousätzlech enthält 1 Clementine (74 Gramm) bal 60% vum DV fir Vitamin C, e wichtege Vitamin fir Bindegewebe, Woundheilung an Immunitéit (, ).

21. String Kéis

String Kéis ass e praktesche Snack voll mat nëtzlechen Nährstoffer.

Eng String (28 Gramm) enthält 80 Kalorien, 6 Gramm Protein a 15% vum DV fir Kalzium. Kalorie-, héich-Protein-Liewensmëttel iessen kann Iech hëllefen, d'Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht förderen (, ).

22. wierzegen Cashews


Gewierzte Cashews maachen e ganz nährstoffaarme Snack. Si enthalen häerzlech gesond Fette, souwéi Vitamine a Mineralstoffer. Zousätzlech sinn dës Nëss reich an den Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin, déi essentiell sinn fir de gudde Fonctionnement vun den Aen (, ).

Tatsächlech sinn héich Intake mat engem nidderegen Risiko vun altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) ().

Fir dës lecker Schneekereien ze maachen, werfen réi Cashew an Olivenueleg, Kummin, Chili-Pulver an Ingwer. Verdeelt se op e beliichte Bakblech a baken bei 325 ℉ (165 ℃) fir 12 bis 15 Minutten.

Dir kënnt och gewierzte Cashew an de Geschäfter an online kafen. Probéiert just eng Mark ze wielen déi natierlech Zutaten benotzt.

23. Tierkei a Kéis Rollen

Tierkei a Kéis Wraps sinn praktesch, Protein-räich Snacks.

ass eng räich Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Vitamin B6, e wesentlecht Nährstoff fir Energieproduktioun. Plus, Kéis ass voll mat wichtegen Nährstoffer, dorënner Kalzium a Vitamin D (, ).

24. Smoked Saumon op ganz Kär crackers

Smoked ass e ganz nährstoffaarme Snack, reich an Protein an Omega-3 Fettsäuren, déi als mächteg Anti-inflammatoresch Akten a kënnen hëllefen, de Risiko vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Depressioun ze reduzéieren (, , ).

Pair gefëmmt Saumon mat brong Reis oder 100% Vollkorn Cracker fir e gesonden an zefriddestellende Snack op der Aarbecht.

25. Seaweed Snacks

Seaweed Snacks sinn knusprech Quadrate geschnidden aus gedréchent Blieder a mat Salz gewürzt.

Si sinn niddereg an Kalorien a ganz héich an Jod, e Mineral essentiell fir d'Schilddrüs Gesondheet ().

Dir kënnt Mieressnacks lokal oder online kafen. Kuckt no Varietéiten mat wéineg Zutaten, wéi Mier, Olivenueleg a Salz.

26. Avocado op sourdough Toast

Avocado op Sauerdeeg Brout ass e gesonde Snack deen Dir op der Aarbecht maache kënnt. Sourdough gëtt duerch e Fermentatiounsprozess gemaach a kann Eegeschafte ähnlech wéi Pre- a Probiotika hunn ().

Prebiotika sinn net-verdaubar Faseren déi Är Darmbakterien ernähren, während Probiotike gesondheetlech Darmbakterien sinn. Si schaffen zesummen ze förderen an Verdauung ().

Avocado zu Sauerdeeg Toast bäizefügen bitt extra Faser a gesond Fette fir e méi häerzleche Snack ze maachen.

27. Hard-gekachten Eeër


sinn ee vun de bequemsten an nährstoffaarme Snacks.

Tatsächlech enthalen Eeër eng kleng Quantitéit vu bal all Nährstoff deen Dir braucht. E grousst Ee (50 Gramm) enthält méi wéi 6 Gramm Protein, zousätzlech zu Eisen, Kalzium, Cholin a Vitaminnen A, B6, B12 an D, ënner anerem Nährstoffer ().

28. Brie an Drauwe

Brie a Kéis sinn eng lecker, einfach ze preparéieren Snack Combo.

Drauwe si räich u Faser, Kalium a Vitamin B6, wärend Brie reich u Protein, Fett a Vitamine A a B12 ass. Si zesummen ze iessen bitt e gudde Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater, Proteinen a Fette, déi Iech hëllefen, Iech voller Energie a Fülle ze fillen (, ).

29. Réischteren Kürbiskerne

Gegrillte Kürbiskerne sinn e portable, regalstabile Snack deen Dir bei Ärem Schreifdësch halen kënnt.

Just 1/4 Coupe (30 Gramm) vun enthält 180 Kalorien, 3 Gramm Faser, 15% vun der DV fir Eisen, a 14 Gramm Filler Fett, déi meescht vun deenen kënnt aus Häerz-gesond onsaturéiert Fette. Si sinn och besonnesch räich un de Mineral Zink, deen den Immunsystem stimuléiert (, , ).

Fir Réischteren Kürbiskerne ze maachen, werfen déi réi Somen an Olivenueleg a Mieresalz. Setzt se op e gedeckte Bakblech a baken fir 45 Minutten bei 300 ℉ (150 ℃).

30. Gefruer Joghurt Rinde

Gefruer Joghurt Rinde ass en erfrëschende Schneekereien mat einfache griichesche Joghurt a frësch Uebst, wéi , déi Dir an Ärem Aarbechtsfrigo späichere kënnt.

Et ass reich an Protein, Faser, Kalzium a vill aner Nährstoffer. Zousätzlech, am Géigesaz zu Geschäft kaaft gefruerene Joghurt oder Glace, enthält hausgemaachte gefruerene Joghurt Rinde keng Zousatz Zucker (, ).

Fir dëse leckere Schneekereien ze maachen, mëschen einfache griichesche Joghurt mat Molbieren oder Erdbeeren a verdeelt op engem Bakblech mat Wachs oder Pergamentpabeier. Transfer an de Frigo fir 30 Minutten oder bis cool genuch fir a Stécker ze briechen.

31. Gréng Smoothies

Gréng Smoothies op d'Aarbecht bréngen ass en einfache Wee fir en nährstoffaarme Snack ënnerwee ze genéissen.

Dir kënnt se mat Spinat, gefruerene Bananen, e Schäffel Nëssbotter a Planzebaséiert oder Kéi Mëllech maachen. Dëst bitt e gudde Gläichgewiicht vu Faser, Proteinen a gesonde Fette, wat Äre Smoothie zu engem Fëllungsbehandlung mécht (, , , ).

32. Chia Pudding


Chia Pudding gëtt normalerweis mat Mëllech, Vanille, Uebst an engem Séisser gemaach.

Chia Somen sinn onheemlech nahrhaft a reich an Omega-3 Fettsäuren, Faser, Eisen a Kalzium. Tatsächlech liwweren 2 Esslöffel (35 Gramm) Chia Somen iwwer 16% vum DV fir Kalzium an 32% vum DV fir Faser ().

E puer Studien bei Mënschen suggeréieren datt Chia Somen zu Ärem Frühstück bäidroen kann hëllefe Gefiller vu Fülle erhéijen an d'Kaloriezufuhr reduzéieren, wat Gewiichtsverloscht fördere kann ().

Fir Chia Pudding ze maachen, mëschen 3 Esslöffel (40 Gramm) Chia Somen mat 1 Taass (240 ml) Mëllech an engem Glas Jar. Füügt déi geschnidden Uebst, Kürbiskerne, e bësse Ahornsirop a Vanilleextrakt dobäi. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen an huelt et moies op de Wee op d'Aarbecht.

33. Hausgemaachte Protein Baren

Store kaaft Proteinbarren ginn dacks mat Zousatz Zucker gelueden, obwuel gesond Varietéiten mat limitéierten Zutaten och verfügbar sinn.

Wann Dir komplett Kontroll wëllt iwwer wat an Ärem Proteinbehandlung ass, maacht Äert mat gesonden Zutaten wéi Somen, Nëss, Nëssbotter, Kokosnoss a gedréchent Uebst.

Füügt natierlech Séissegkeet mat Ahornsirop oder Hunneg.

Dir fannt eng Onmass Rezepter online an a Spezialkachbicher.

Déi ënnescht Linn

Gesond Snacks op der Aarbecht ze hunn ass e super Wee fir energesch a produktiv ze bleiwen.

Déi gesond Snacks op dëser Lëscht sinn einfach ze preparéieren, portabel, nahrhaft a kënnen op Ärem Schreifdësch oder an enger Aarbechtskichen gelagert ginn.

Mat esou lecker Optiounen kënnt Dir einfach doheem, op der Aarbecht, an ënnerwee bleiwen.

40 gesond Snacks fir hongereg Teenager

Par
Administrator
-

Jugendlecher brauchen nährstoffaarme Iessen a Snacks fir hire wuessende Kierper ze brennen.Jugendlecher ginn duerch eng Period vu schnelle Wuesstum an Entwécklung, déi eng optimal Intake vu Makronährstoffer (Fett, Protein a Kuelenhydrater) a Mikronährstoffer (Vitaminen a Mineralstoffer) erfuerdert. Zousätzlech, gutt Ernährung kann Jugendlecher hëllefen excel an Akademiker a Sport (, , , ).

Awer vill populär Snacks sinn héich an raffinéiert Kären, Zousatz Zucker, an aner Zutaten, déi an Teenager Diäten limitéiert solle ginn (, ).

Wéi och ëmmer, eng Vielfalt vu gesonde Snacks kënne pre-made kaaft ginn oder einfach vun Null gemaach ginn.

Hei sinn 40 gesond Snacks fir hongereg Teenager.

Teenager Meedchen op hirem Laptop mat Snack an der Géigend

Mir enthalen Produkter déi mir gleewen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir duerch Linken op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1–5. Hausgemaachte Quick Snacks

Vill hausgemaachte Snack Rezepter sinn Zäitopwänneg, awer déi folgend kënnen a Minutten gemaach ginn a vill Nährstoffer ubidden.

1. Apple an Nëss Botter Sandwichen

ass eng lecker a fëllt Kombinatioun. Gitt Ären Teenager hir Liiblingsnussbotter tëscht geschnidden Äppel fir e Faser- a Proteinräiche Snack.

Dir kënnt d'Kante, Chia Somen oder gehackte Nëss rullen fir extra Crunch.

2. Cashew, Mandel, Kiischt an donkel Schockela Trail Mix

Trail Mix ass en einfachen a super gesonde Snack. Dir oder Ären Teenager kann cremeg Cashewnëss, knaschteg Mandelen an donkel Schockela Chips fir eng irresistibel Kombinatioun mëschen.

Notamment sinn dës Zutaten exzellent Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi Jugendlecher brauchen fir eng optimal Gesondheet.

Fannt d'Rezept.

3. Hummus Dëppen

Hummus ass en Dip aus Kichererbëss. Et enthält Faser, Magnesium, Folat, gesond Fette a Protein ().

Fëllt de Buedem vun engem Steemetzer Jar mat e puer Läffelen, fëllt dann de Jar mat geschniddene Geméis wéi Karotten, Gurken, Sellerie an Zucchini fir e nährstoffaarme Snack.

4. Mozzarella an Kiischtebléieschau Tomate Skewer

Tomate- a Mozzarella-Spieser
Och wann Jugendlecher e verstäerkten Bedierfnes hunn fir hire wuessende Kierper z'ënnerstëtzen, ass net genuch Kalziumopnahm bei Jugendlechen e gemeinsame Problem, besonnesch bei adolescent Meedercher ().

Déi ganz Mëllech a saftlech Tomatenspäicher sinn net nëmme mat Kalzium gelueden, awer och gesond Fette, Protein a Lycopen - e mächtege Antioxidant, deen an Tomaten fonnt gëtt, dee mat vill Gesondheetsvirdeeler assoziéiert ass ().

5. Bento Snack Këschte

Bento Këschte si Liewensmëttelbehälter mat multiple Kompartimenter fir Snacks ze trennen. Si erlaben Ären Teenager hir LiiblingsLiewensmëttel ze vermëschen an ze passen.

Fëllt eng Bento Box mat enger Vielfalt vu Liewensmëttel héich an Faser, gesonde Fette a Protein. Zum Beispill, kombinéiere se mat Veggiestécker, frësch Uebst, Vollkorn Cracker a Guacamole.

6-10. Hausgemaachte Snacks fir am Viraus ze preparéieren

Energiebitt an engem Plastikbehälter
Wann Dir e bësse méi Zäit ze erspueren hutt, probéiert déi folgend Rezepter fir Teenager.

6. Apple an Mandel Botter Iwwernuechtung Oatmeal

sinn am Viraus virbereet fir datt Ären Teenager se direkt iessen kann. Dir kënnt Snack-Gréisst Portiounen maachen mat klenge 4-Unze (118 ml) Steemetzer Jar.

Dës speziell ass einfach ze preparéieren a kombinéiert nährstoffaarme Zutaten wéi Äppel, Mandelbotter, Hafer a Joghurt.

7. No-Bake Schockela Energie Bites

Schockela Snacks sinn e Favorit bei Teenager.

Am Géigesaz zu de meeschte Schockela Schneekereien, sinn dës net-bake Schockela Energiebissen gefëllt mat gesonden Zutaten wéi Hafer, Cashews, a Mandel Miel fir Ären Teenager tëscht Iessen energesch ze halen.

Fannt d'Rezept.

8. Erdnussbotter a Chia Jelly Pudding

si mat Nährstoffer gelueden, déi Jugendlecher brauchen, dorënner Protein, gesonde Fette, Magnesium, Kalzium, Mangan a Phosphor ().

Dësen Erdnussbotter a Jelly Chia Pudding kombinéiert antioxidant-reiche Wëllblubeeren mat cremeg Erdnussbotter a benotzt Kokosnossmëllech, also ass et sécher fir Kanner, déi Molkerei vermeiden mussen.

9. Geméis, Kéis an Ee Muffins

Muffins sinn eng super Wiel fir e Make-ahead Snack. Späichert dës Protein-räich Muffins am Frigo oder am Frigo, sou datt Ären Teenager se erhëtzt wéi néideg.

Fannt d'Rezept.

10. Copycat RXBARs

RXBARs gi mat minimalen Zutaten gemaach a sinn e Favorit vu villen Teenager. Wann Dir Sue wëllt spueren, probéiert Äert eegent doheem ze maachen.

Fannt d'Rezept.

11-15. Protein-räiche Snacks


Protein-räiche Snacks kënnen Ärem Teenager hëllefen voll ze bleiwen tëscht Iessen. Well dëst Nährstoff hëlleft Muskelen ze bauen an eng optimal Gesondheet ze halen, ass et besonnesch wichteg fir adolescent Athleten, déi méi Protein brauchen wéi net-aktive Jugendlecher (, , ).

E puer Fuerschunge weisen datt Jugendlecher "20 bis 60 Prozent méi héich sinn wéi Erwuessener" wéinst der verstäerkter Nofro fir Protein fir Wuesstum an Entwécklung ().

Déi folgend Snacks bidden eng räich Quell vu Protein.

11. Deviled Eeër

Eeër sinn eng exzellent Quell vu Protein, wéi och eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien. Deviled Eeër sinn e leckere Wee fir Är Teenager d'Proteinzufuhr ze erhéijen.

Dëst gesond Däiwel Ee benotzt griichesche Joghurt.

12. Griichesch Joghurt Parfait mat Uebst, Nëss a Chia Some

Dir oder Ären Teenager kënnt e leckere Protein-räiche Parfait maachen andeems Dir e Steemetzer Jar mat ganz Fett, frësche Beeren, gehackten Nëss a Chia Somen schichtet. Griichesch Joghurt enthält 15 Gramm Protein pro 6-Unze (170-Gram) Portioun ().

13. Thuinfeschskaepp an Cheddar Mëttegiessen Këscht

Wann Ären Teenager Mieresfrüchte gär huet, probéiert dës Thunfisch a Cheddar-Bissen. Tuna ass eng exzellent Quell vu héich absorbéierbaren a bitt Protein, wat wichteg ass fir adolescent Gehir Entwécklung a Funktioun ().

Fannt d'Rezept.

14. Edamame, chickpea an feta Zalot

Dëse schmackhafte Zalot ass voll mat pflanzenbaséiertem Protein an ass eng perfekt Wiel fir Teenager. Plus, Feta füügt extra Kalzium a gesond Fette.

Fannt d'Rezept.

15. Poulet Zalot mat Äppel, Cranberries a Walnuut

Dëse gefüllte Poulet kombinéiert Protein-räiche Poulet mat Äppel, gedréchent Cranberen a Walnüsse fir e gudde a séissen Snack. Et ass exzellent servéiert op Äppelscheiwen oder mat Crackers oder Selleriesticks.

Fannt d'Rezept.

16–20 Uhr. Nëss-gratis Snacks


Liewensmëttelallergien sinn op d'Luucht, a Bamnëss an Erdnüsse gehéieren zu hinnen. Tatsächlech huet eng rezent Studie festgestallt datt ongeféier 2,2% vun de Kanner a Jugendlecher an den USA allergesch op Erdnuss sinn ().

Hei sinn e puer Nëss-gratis Snacks perfekt fir Teenager mat Allergien.

16. Réischteren chickpeas

Crunchy, salzeg a räich u Planz-baséiert Protein, Braten sinn e Nëssfräi Snack, deen Ären Teenager sécher wäert gär hunn.

Fannt d'Rezept.

17. Nëss-gratis fënnef-Ingredienten Trail Mix

Dës Nussfräi Trailmix huet eng Mëschung aus nährstoffräiche gedréchent Uebst an donkel Schockela Chips, perfekt fir Teenager mat Nëssallergien.

Fannt d'Rezept.

18. Einfach Oatmeal Banana Muffins

Déi meescht Muffins si mat Zutaten gefëllt wéi Zocker a wäiss Miel, déi allebéid an Teenager Diäten limitéiert sinn. Wéi och ëmmer, dëst benotzt gesond Zutaten, wéi Bananen, Haferflocken a ganz Mëllech griichesche Joghurt.

Hir natierlech Séissheet kënnt aus an en Hiweis vun Ahornsirop.

19. Kéis, Äppel an Drauwebicher

Plaz Kubel vu Kéis, ganz rout oder gréng, an Äppelstécker op hëlze Spieeler fir en nährstoffräichen, Teenager-frëndlechen Snack ze kreéieren deen a Minutten virbereet ka ginn.

20. Guacamole, Geméis an Tortilla Chips

si räich u gesonde Fette, Faser, Magnesium, Folsäure a Kalium. Si sinn einfach fir Iech oder Ären Teenager fir cremeg Guacamole ze maachen, wat mat Geméis an Tortilla Chips gepaart ka ginn ().

21-28. Gesond, preparéiert Snacks


Wärend hausgemaachte Snacks eng super Optioun fir Teenager sinn, kënnt Dir och aus villen nahrhafte verpackte Optiounen wielen.

21. Trail Mix, Nëss a Somen

Vill Firmen verkafen verpackte Trailmixen, souwéi gesalzte oder ongesalzte Nëss a Somen.

Shop dës Produkter vu Firmen wéi Go Raw, Food to Live, 365 Daily Value, a Sahale Snacks online.

22. Granola Baren an Protein Baren

Encouragéiert Ären Teenager fir Protein- a Granolabarren aus ganz Liewensmëttel ze wielen.

Déi folgend Baren sinn nëmme mat Uebst séiss a sinn eng gutt Quell vu Protein, Faser a gesonde Fette:

  • Thunderbird Real Food Baren
  • RXBAR
  • Lärabars

Dës Baren enthalen manner wéi 6 Gramm Zucker pro Bar:

  • Reng Elizabeth Granola Baren
  • Gesondheet Warrior Chia Baren
  • Hierscht Gold Granola Baren

23. Kéisstécker

Teenager brauchen Quelle vu gesonde Fette an hirer Ernährung.

Vollmëllech Kéis liwwert net nëmmen Kalzium, Protein a gesond Fette, awer och wichteg Mineralstoffer, dorënner Zink a Selen, déi d'Immungesondheet ënnerstëtzen (, , ).

Tillamook an Organic Valley sinn zwou Firmen déi qualitativ héichwäerteg Kéisstécker perfekt fir Snack maachen.

24. Gesond Chips

Chips kënne lecker sinn, awer déi meescht sinn net eng gutt Quell vun Nährstoffer fir Teenager.

Trotzdem sinn e puer lecker Chips mat faarwege Geméis gefüllt a enthalen méi Faser wéi traditionell Chips.

Shop fir Brad's Veggie Chips oder Made In Nature Veggie Pops online.

25. Tierkei stécht

Tierkei Sticks sinn eng ruckeleg Alternativ zu Buedem Tierkei déi eng praktesch, portabel Quell vu Protein ubitt.

Shop fir Chomps oder Paleovalley Tierkei Sticks online.

26. Getrocknene Friichten

Teenager kënnen gedréchent Uebst als séiss Snack genéissen an et mat enger Handvoll Nëss oder Somen paréieren wa se eppes méi häerzlech wëllen.

Passend, e puer Firmen verkafen ongesüßte gedréchent Uebstprodukter.

Shop fir Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss, oder Good & Gather gedréchent Friichten online.

27. Premade Energy Bites

E puer Firme maachen virbereet, nährstoffräich Energiebissen gefüllt mat gesonden Zutaten wéi gedréchent Uebst, Kokosnoss, Nëss an Hafer.

Shopping fir Nomz, Navitas oder Kate's Real Food Energie Piques online.

28. Nëss Botter Packets

Nëss Botter Päckchen sinn e super Snack fir Teenager op der Hand ze hunn. Si kënnen iwwer Uebst, Geméis oder donkel Schockela verdeelt ginn - oder einfach eleng genéissen.

Shop fir Artisana, Justin, a RX Nut Butter Packs online.

29–35 Uhr. Mini Iessen


Déi folgend Optiounen si méi kalorien a sinn déi perfekt Wiel fir grouss, fëllend Snacks oder kleng Iessen.

29. Poulet an Avocado Zalot

Dëst Rezept kombinéiert Réischteren Poulet an Avocado fir eng super zefriddestellend Combo datt eleng oder op crackers zerwéiert ginn oder.

Fannt d'Rezept.

30. Open-Face Nëss Botter Banana Sandwich

Verdeelt Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbotter op eng Scheif vu nährstoffaarme Brout, da setzt se mat enger geschniddener Bananen an engem Drëps Hunneg.

31. Vegetaresch Frittata

Dir oder Ären Teenager kënnt dës proteinräich vegetaresch Frittata maachen, déi einfach ze schneiden an als Snack oder Iessen genéissen.

Et ass personaliséierbar, sou datt Dir Är Liiblings Zutaten vun Ärem Teenager benotze kënnt.

32. Gefëllt séiss Gromper

si gelueden mat Protein, Provitamin A, Faser, Vitamin C a Kalium ().

Fëllt eng kleng geréischte séiss Kartoffel mat Zutaten wéi gebakene Geméis, Poulet oder Avocado fir en irresistibelt Mini-Iessen ze kreéieren.

33. Vollkorn Quesadilla

Ären Teenager kann ganz einfach e Vollkorn mat geréischtem Geméis a Kéis fëllen fir eng schmaacht Quesadilla voll mat wichtegen Nährstoffer.

34. Quinoa Zalot Pot

Dëst kombinéiert gekachten Quinoa mat Sonn getrockene Tomaten, Gurken, Kiischten Tomaten a Feta Kéis.

Top et mat enger Proteinquell wéi gegrillte Garnelen, Poulet, Tofu oder Bounen fir eng häerzlech Mini-Iessen.

35. Charcuterie Këscht

Benotzt eng Bento Këscht fir en häerzleche Snack mat Ärer Wiel vu frëschem Uebst, Geméis, Kéis, Cracker, Hummus an Nëss ze kreéieren.

Kuckt dëst fir Iddien.

36-40. Nährstoffräich Smoothies


Vill Buttek-kaafte a pre-made Smoothies sinn héich an Zousatz Zucker. Wéi och ëmmer, déi folgend Smoothies erfuerderen nährstoffreiche Zutaten a kënnen a Minutten opgeschloen ginn.

36. Erdnussbotter an Datum Jelly Smoothie

Dëse Smoothie Rezept huet e klassesche Erdnussbotter a Jelly Geschmaach ouni Zousatz Zucker. Et ass natierlech séiss an enthält en Touch vun natierlechen Erdnussbotterprotein.

Fannt d'Rezept.

37. Schockela Cherry Smoothie

Loosst de Schockela Goût vun dësem Smoothie dech net narren. Et ass gefëllt mat gesonden Zutaten wéi a séiss mat Uebst - net Zocker.

Fannt d'Rezept.

38. Gréng Smoothie

Wann Ären Teenager Geméis vermeit, kann dëse Smoothie e puer an hir Ernährung schneien. Et huet e fruuchtege Goût vun Orange, Bananen an Erdbeere, awer enthält eng gutt Dosis.

Fannt d'Rezept.

39. Avocado Berry Smoothie

Dëse Smoothie kombinéiert cremeg a séiss Avocado an engem super nährstoffaarme Getränk. Dir kënnt einfach griichesche Joghurt oder Nëssbotter derbäi fir de Proteingehalt ze erhéijen.

Fannt d'Rezept.

40. Erdnussbotter Apple Oatmeal Smoothie

Äppel an Zimt maachen e leckere Combo an dësem häerzleche Smoothie. Füügt e Läffel fir et méi substantiell ze maachen.

Fannt d'Rezept.

Déi ënnescht Linn

Jugendlecher brauchen adäquat Ernärung fir hir wuessend Kierper ze brennen. Snacks fir Teenager sollten op ganz, nährstoffdichte Liewensmëttel konzentréieren, déi d'Makro- a Mikronährstoffer ubidden, déi Ären Teenager fir eng optimal Gesondheet brauch.

Wann Dir keng nährstoffaarme Snack Iddien hutt, frot Ären Teenager ee vun de Rezepter ze probéieren - oder kaaft ee vun de verpackte Optiounen - hei uewen opgezielt.

Gesond Iessen Prep Iddien

Informatioun 24
Eise Site ass spezialiséiert am Beräich vun der Gesondheet Dir fannt all Informatioun iwwer Ernährung, Fitness Gewiichtsverloscht an aner Tipps vergiesst net eis Websäit ze besichen: Gesondheetsinformatioun 24 et News Update Welt
© Infosante24.com 2023