Maacht negativ Kalorie Liewensmëttel existéieren Fakt vs Fiktioun

Par

Mäerz 3 2024

Bewosstsinn vun der Wichtegkeet vum Bäitrag caloric ass heefeg bei de meeschten Individuen déi sichen hiert Gewiicht z'änneren, egal ob se verléieren oder gewannen.

Les Kalorien representéieren eng Moossnam vun der Energie, déi a Liewensmëttel enthale gëtt oder a Kierpergewebe gespäichert ass.

Typesch Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht enthalen d'Reduktioun vun der Kalorienaufnahme oder d'Erhéijung vun der Energieausgaben duerch kierperlech Aktivitéit.

Verschidde Liewensmëttel si populär bei Gewiichtsverloscht Diäten wéinst hirem Ruff fir " negativ Kalorien“, wat implizéiert datt hire Konsum zu Energieausgaben féiert.

Dësen Artikel erklärt wat Dir wësse musst iwwer negativ Kalorie Liewensmëttel, och ob se Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Maacht negativ Kalorie Liewensmëttel existéieren Fakt vs Fiktioun — infosante24.com

Liewensmëttel liwweren Äre Kierper eng Vielfalt vun Nährstoffer, dorënner dräi Haaptkategorien, déi Energie a Form vu Kalorien verdeelen: Kuelenhydrater, Fett a Protein.

Äre Kierper muss Energie verbréngen fir all d'Liewensmëttel ze verdauen an ze veraarbechten, déi Dir iesst. D'Quantitéit un Energie erfuerderlech variéiert jee no Liewensmëttel (1).

De Begrëff "negativ Kalorie Liewensmëttel" bezitt sech allgemeng op e Liewensmëttel dat gegleeft gëtt méi Kalorien ze konsuméieren, ze verdauen an ze veraarbecht wéi et enthält an natierlech Ärem Kierper gëtt.

Wann dës Liewensmëttel existéieren, kënnt Dir theoretesch Gewiicht verléieren andeems Dir se iesst, well Dir méi Kalorie verbraucht fir ze iessen an ze verdauen wéi héich Kalorien ze sinn.

Liest och:

7 Low-Kalorie Desserts Mir Léift

Gemeinsam Liewensmëttel

Les negativ Kalorie Liewensmëttel sinn allgemeng Uebst a Geméis reich an Waasser.

E puer spezifesch Beispiller enthalen:

Sellerie: 14 Kalorien pro Coupe (100 Gramm), 95% Waasser (2)
Karotten: 52 Kalorien pro Coupe (130 Gramm), 88% Waasser (3)
Zalot: 5 Kalorien pro Coupe (35 Gramm), 95% Waasser (4)
Broccoli: 31 Kalorien pro Coupe (90 Gramm), 89% Waasser (5)
Grapefruit: 69 Kalorien pro Coupe (230 Gramm), 92% Waasser (6)
Tomaten: 32 Kalorien pro Coupe (180 Gramm), 94% Waasser (7)
Gurken: 8 Kalorien pro Coupe (50 Gramm), 95% Waasser (8)
Waassermeloun: 46 Kalorien pro Coupe (150 Gramm), 91% Waasser (9)
Äppel: 53 Kalorien pro Coupe (110 Gramm), 86% Waasser (10)

Aner ähnlech Uebst a Geméis, wéi Zitrounen, Kabes, Beeren oder Zucchini, sinn och an dëse Lëschten abegraff.

Well all eenzel vun dëse Liewensmëttel Kalorien enthält, gëtt d'Fro ob Äre Kierper méi Kalorien benotzt fir dës Liewensmëttel ze veraarbecht wéi d'Liewensmëttel enthalen.

Resumé Liewensmëttel ze negativ Kalorien anscheinend brauche méi Energie fir ze verdauen an ze veraarbechten wéi se tatsächlech Äre Kierper ubidden. Uebst a Geméis mat engem héije Waasser Inhalt an niddreg Kalorie sinn oft vermaart als negativ Kalorien.

Et gi keng negativ negativ Kalorie Liewensmëttel

Et ass richteg datt déi meescht vun dëse Liewensmëttel nahrhaft sinn, awer et ass onwahrscheinlech datt iergendeen vun hinnen negativ an Kalorien ass.

Jidderee vun hinnen enthält Kalorien, an et gëtt kee Beweis datt se méi Energie brauchen fir ze iessen, ze verdauen an ze veraarbecht wéi dat wat se ubidden.

Kalorien benotzt fir Liewensmëttel ze kauen

E puer Leit froe sech ob d'Energie, déi beim Kauen verbraucht gëtt, zum negativen Kaloriegehalt vun engem Iessen bäidroe kann.

Eng limitéiert Quantitéit un Fuerschung huet gewisen datt Knätsch d'Energie vun Ärem Kierper ëm ongeféier 11 Kalorien erhéicht pro Stonn (11).

Dofir ass d'Quantitéit un Energie déi Dir benotzt fir e puer Minutten Sellerie oder aner Liewensmëttel ze kauen ass wahrscheinlech ganz kleng a relativ onwichteg.

Kalorien benotzt fir Liewensmëttel ze verdauen

Et ass richteg datt Äre Kierper Kalorien benotzt fir Liewensmëttel ze veraarbechten, awer d'Zuel vun de benotzte Kalorien ass manner wéi d'Kalorien, déi vum Iessen geliwwert ginn (12).

Tatsächlech ass d'Quantitéit un Energie, déi Äre Kierper benotzt fir Liewensmëttel ze veraarbecht, normalerweis als Prozentsaz vun de Kalorien, déi Dir iesst, beschriwwen a gëtt separat fir Kuelenhydrater, Fett a Protein geschat.

Zum Beispill, d'Energie benotzt fir Liewensmëttel ze veraarbecht representéiert ongeféier 5 bis 10% vun de Kalorien a Liewensmëttel fir Kuelenhydrater, 0 bis 5% fir Fett, an 20 bis 30% fir Protein (1).

Déi meescht sougenannte Gesondheet Liewensmëttel negativ Kalorien besteet haaptsächlech aus Waasser a Kuelenhydrater, mat ganz wéineg Fett oder Protein.

Et ass onwahrscheinlech datt d'Energie benotzt fir dës Liewensmëttel ze verdauen wesentlech méi héich ass wéi fir aner Kuelenhydrater, obwuel dëst net speziell studéiert gouf.

Wat iwwer Null-Kalorie Artikelen?

Ähnlech wéi negativ Kalorie Liewensmëttel, Null Kalorie Elementer - wéi kal Waasser - ginn dacks als Erhéijung vum Metabolismus ugesinn.

E puer Fuerschungen ënnerstëtzt kleng Erhéijunge vum Stoffwechsel fir eng kuerz Zäit nom Drénkwaasser.

Wéi och ëmmer, d'Erhéijung ass minimal, rangéiert vu ronn 3 bis 24 Kalorien pro Stonn (13, 14, 15).

Ähnlech wéi Kauen, kale Waasser drénken verbraucht e puer Kalorien. Wéi och ëmmer, dës kleng Effekter wäerten d'Kalorien déi Äre Kierper verbrennt net wesentlech erhéijen.

Resumé Och wann e puer Kalorien benotzt gi fir Liewensmëttel ze kauen, ze verdauen an ze veraarbechten, ass et méiglecherweis eng Fraktioun vun de Kalorien déi et ubitt, och fir Liewensmëttel mat negativen Kalorien. Kalt Waasser drénken kann kuerzfristeg zu enger klenger Erhéijung vum Energieverbrauch féieren.

Et gi vill nährstoffaarme, kalorienarme Liewensmëttel

Och wann negativ Kalorie Liewensmëttel méiglecherweis net existéieren, vill Liewensmëttel déi allgemeng als negativ Kalorie Liewensmëttel bezeechent ginn, sinn nach ëmmer ganz nahrhaft.

Zousätzlech, wéinst hirem nidderegen Kalorie- a Waassergehalt, kënnt Dir dacks e zimlech grousse Volumen vun dëse Liewensmëttel iessen ouni ze vill Kalorien ze konsuméieren.

Zousätzlech zu de Liewensmëttel, déi virdru an dësem Artikel opgezielt sinn, hei sinn e puer aner nährstoffräich, kalorienarm Uebst a Geméis:

Kale: Enthält nëmme 7 Kalorien pro Coupe (20 Gramm), awer enthält Vitamine A, K, a C, souwéi verschidde Mineralstoffer (16, 17).
Blueberries: Enthält 84 Kalorien pro Coupe (150 Gramm) an ass eng gutt Quell vu Vitaminnen C a K, souwéi dem Mineral Mangan (18).
Kartoffel: Enthält 58 Kalorien pro Coupe (75 Gramm) an ass eng gutt Quell vu Kalium a Vitamine B6 a C (19, 20).
Hambieren: Enthält 64 Kalorien pro Coupe (125 Gramm) an ass eng gutt Quell vu Vitamin C a Mangan (21).
Spinat: Wéi Kale, enthält nëmmen 7 Kalorien pro Coupe (30 Gramm) mat Vitaminnen K an A, plus e puer aner Vitamine a Mineralstoffer (22).

Wann et ëm Proteinquellen kënnt, hei sinn e puer kalorienarm, niddereg-nährstoffaarme Optiounen:

Saumon: Enthält 121 Kalorien a 17 Gramm Protein pro 85 Gramm Portioun an enthält Omega-3 Fettsäuren a Vitaminnen (23).
Poulet Brust: Enthält 110 Kalorien an 22 Gramm Protein pro 3-Unze (85-Gram) Portioun (24).
Einfach griichesch Joghurt: Eng fettfräi Varietéit huet 100 Kalorien a 16 Gramm Protein pro 170 Gramm (25-Unze) Portioun.
Ganz eieren: Enthält 78 Kalorien a 6 Gramm Protein pro Ee, souwéi vill Vitamine, Mineralstoffer an onsaturéiert Fett (26).
Schwäin Filet: Enthält 91 Kalorien a 15 Gramm Protein pro 85 Gramm Portioun, plus B Vitaminnen a Mineralstoffer (27).

Gesond Fette ginn a ville vun de Proteinquellen hei uewen fonnt, souwéi vill aner Liewensmëttel an Ueleger.

Zënter Fett enthält méi Kalorien pro Gramm wéi Protein a Kuelenhydrater, vill gesond Fettquellen enthalen net sou vill Kalorien wéi d'Kohlenhydrat- a Proteinnahrungsmëttel hei uewen. Trotzdem sinn Fette e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung (28).

Resumé Obwuel net negativ an Kalorien, vill Uebst a Geméis sinn niddereg an Kalorien an héich an Nährstoffer. Et ginn och eng Vielfalt vu kalorienarme Proteinquellen, déi mat aner Nährstoffer verpackt sinn.

Zil fir nährstoffaarme ganz Liewensmëttel

Eng Diät déi eng Vielfalt vun nährstoffaarme ganz Liewensmëttel enthält ass Virdeeler fir Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet (29, 30).

Ganz Liewensmëttel hunn e puer Virdeeler iwwer veraarbechte Liewensmëttel.

Ganz Liewensmëttel enthalen dacks eng méi grouss Varietéit vu Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Verbindungen wéi veraarbechte Liewensmëttel (29).

Dës Liewensmëttel kënnen Iech schlussendlech hëllefen e méi laangt, méi gesond Liewen ze liewen (31, 32).

Zousätzlech kann Äre Kierper tatsächlech méi Kalorien benotzen wéi veraarbechte Liewensmëttel fir ganz Liewensmëttel ze verdauen.

Eng Etude huet festgestallt datt 20% vun de Kalorien an engem komplette Miel benotzt gi fir dës Miel ze verdauen an ze veraarbecht, am Verglach zu nëmmen 10% fir e veraarbechte Miel (33).

Et ass wichteg ze bemierken datt Dir vill aner Liewensmëttel iwwersprange kënnt, déi Iech wichteg Nährstoffer ubidden andeems Dir op eng gewielte Lëscht vu presuméierten negativen Kalorie Liewensmëttel fokusséiert.

Zum Beispill, Liewensmëttel op negativ Kalorie Lëschte enthalen dacks kee Protein oder Fett, déi zwee wesentlech fir Äert Wuelbefannen sinn.

Plus, déi spezifesch Liewensmëttel, déi an dësem Artikel opgezielt sinn, representéieren nëmmen e Stéck vun de leckeren, kalorienarme ganze Liewensmëttel, déi Dir als Deel vun enger equilibréierter Ernährung genéisse kënnt.

Resumé Amplaz op eng gewielte Lëscht vu vermeintlech negativ-Kalorie Liewensmëttel ze fokusséieren, ass et am beschten ze ënnersträichen eng Vielfalt vun nährstoffaarme ganz Liewensmëttel ze iessen, déi zu Ärer allgemenger Gesondheet bäidroe kënnen, dorënner Liewensmëttel déi gesond Ernärung förderen.

D 'Schlussweis

Negativ Kalorie Liewensmëttel huelen méi Kalorien fir ze iessen, ze verdauen a veraarbecht wéi se Äre Kierper ubidden.

Dëst sinn allgemeng kalorienarm, héich Waasser Geméis an Uebst.

Wéi och ëmmer, et ass onwahrscheinlech datt eng vun dëse Liewensmëttel wierklech kalorienegativ sinn, obwuel se Deel vun enger gesonder an nährstoffeger Ernährung sinn.

Anstatt op spezifesch Liewensmëttel ze fokusséieren, déi sollen Äre Kierper méi Kalorien verbrennen wéi et verbraucht, probéiert amplaz eng Vielfalt vun nahrhafte Liewensmëttel ze genéissen.

11 gesond, héich-Kalorie Uebst fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze gewannen

Par

Alice Garnier

23 Juni 2022

Fir e puer Leit, Gewiicht ze gewannen oder Muskel opzebauen kann schwéier sinn.

Och wann Uebst normalerweis net déi éischt Liewensmëttelgrupp ass, déi am Kapp kommt wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen, kënnen verschidden Aarte vun Uebst déi extra Kalorien ubidden, déi Äre Kierper brauch fir Gewiicht ze gewannen.

Plus, si enthalen wichteg Vitamine a Mineralstoffer fir Är Gesondheet ze ënnerstëtzen.

Hei sinn 11 gesond, héich-Kalorie Uebst, déi Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen.

Frësch Uebst

Och wann déi meescht Uebst niddereg an Kalorien sinn, kënne vill hëllefen Iech Gewiicht ze gewannen wéinst hirem méi héije Kuelenhydrater oder Fettgehalt.

Hei sinn 4 frësch Uebst déi Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen.

1. Bananen

sinn eng super Wiel wann Dir sicht Gewiicht ze gewannen.

Si sinn net nëmmen nahrhaft, awer och eng grouss Quell vu Kuelenhydrater a Kalorien.

Eng mëttelgrouss Bananen (118 Gramm) enthält déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 105
Protein: 1 gramm
Fett: 0,4 Gramm
Krabben: 27 Gramm
Fiber: 3 Gramm
Vitamin B6: 26% vum deegleche Wäert (DV)
Mangan: 13% vun der DV

Zousätzlech enthalen Bananen vill aner Mikronährstoffer. , besonnesch, sinn héich an resistent starch, déi duerch Är digestive TRACT undigested Passë. Fuerschung huet resistent Stärke mat enger besserer Darmgesondheet verbonnen ().

Bananen sinn e prakteschen On-the-Go Snack a kënnen zu Haferflocken oder Smoothies bäigefüügt ginn, déi mat anere Kalorie-Ingredienten gemaach ginn, wéi Nëssbotter oder vollfett Joghurt fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze gewannen.

2. Avocaten

prägen en beandrockend Ernärungsprofil. Plus, si sinn héich an Kalorien a gesonde Fette, wat se eng super Wiel mécht fir Leit déi Gewiicht gewannen.

Eng hallef mëttelgrouss Avocado (100 Gramm) enthält déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 161
Protein: 2 Gramm
Fett: 15 Gramm
Krabben: 8,6 Gramm
Fiber: 7 Gramm
Vitamin K: 17,5% vun der DV
Folate: 21% vun der DV

Avocados sinn och reich an vill aner Mikronährstoffer, dorënner Kalium a Vitamine K, C, B5 (Pantothensäure), a B6 (Pyridoxin) ().

Plus, si sinn onheemlech villsäiteg a kënnen . Probéiert se an Zoppen an Zaloten ze addéieren oder se als Verbreedung mat enger Proteinquell wéi Eeër ze benotzen.

3. Kokosnoss Fleesch

ass eng versatile Uebst déi Popularitéit gewonnen huet fir seng vill Gesondheetsvirdeeler. Et ass och eng exzellente Quell vu Kalorien, well et héich u Fett a moderéiert Kuelenhydrater ass.

Eng 28-Gramm (1-Unze) Portioun Kokosnossfleesch liwwert déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 99
Protein: 1 gramm
Fett: 9,4 Gramm
Krabben: 4,3 Gramm
Fiber: 2,5 Gramm
Mangan: 17% vun der DV
Selen: 5% vun der DV

Kokosnoss Fleesch ass och räich u ville wichtege Mineralstoffer, dorënner Phosphor a Kupfer.

Bescht vun allem, et kann op verschidde Manéiere genéissen. Probéiert gerappte Kokosnoss op Uebstzalot ze sprëtzen, et zu Rühren ze addéieren oder et an Zoppen a Smoothies ze vermëschen fir de Kaloriegehalt vun Ären Iessen a Snacks ze erhéijen.

4. Mango

Mango ass eng lecker a séiss Uebst déi en beandrockend Ernärungsprofil huet.

Wéi Bananen, si si eng gutt Quell vu Kalorien, haaptsächlech Kuelenhydrater.

Eng Taass (165 Gramm) Mango bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 99
Protein: 1,4 Gramm
Fett: 0,6 Gramm
Krabben: 25 Gramm
Fiber: 3 Gramm
Vitamin C: 67% vun der DV
Folate: 18% vun der DV

Zousätzlech ass Mango eng gutt Quell vu Kupfer, verschidde B Vitamine, a Vitamine A an E.

Mango ass lecker eleng, awer och e super Additioun zu Smoothies, Salsaen a Summerzaloten. Probéiert frësch Mango mat méi kalorien Zutaten wéi Kokosnoss ze koppelen wann Äert Zil ass Gewiicht ze gewannen.

Resumé
E puer frësch Uebst, wéi Avocado a Kokosnoss, si gutt Quelle vu gesonde Fette, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen. Bananen a Mango sinn héich u Kuelenhydrater a Kalorien.

Gedréchent Uebst

Getrocknene Friichten sinn Uebst déi bal all Waassergehalt duerch verschidde Trocknungsmethoden ewechgeholl hunn.

Wat bleift ass en energiegepackten Snack, deen trotz senger klenger Gréisst ganz nährstoffaarme ass. Am Verglach mat frëschem Uebst bitt gedréchent Uebst eng ähnlech Quantitéit u Mikronährstoffer a kënne méi bequem sinn a manner wahrscheinlech ze verduerwen ().

Well gedréchent Friichten héich an Energie sinn, si si exzellent fir Leit déi probéieren Gewiicht ze gewannen. Wéi och ëmmer, si sinn héich an natierlechen Zucker, also ass et am beschten se mat enger Quell vu gesonde Fette oder Protein ze kombinéieren fir déi potenziell negativ Auswierkungen op Ären Bluttzocker ze minimiséieren ().

Hei sinn e puer héich-Kalorie gedréchent Friichten, déi Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen.

5. Rendez-vous

sinn déi kleng zylindresch Friichten vun der Dattelpalme, déi an tropesche Regioune wächst.

Si ginn normalerweis an de meeschte westleche Länner gedréchent verkaaft a mat Nährstoffer gelueden.

Een Datum (24 Gramm) liwwert déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 66,5
Protein: 0,4 Gramm
Fett: 0,1 gramm
Krabben: 18 Gramm
Fiber: 1,6 Gramm
Kalium: 4% vun der DV
Magnesium: 3% vun der DV

Dës Friichten sinn och eng gutt Quell vu Kupfer, Mangan, Eisen a Vitamin B6.

Zënter Datumen ginn normalerweis gedréchent verkaaft, si hunn eng laang Haltbarkeet, wat se e versatile Wee mécht fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Si maachen e super Bindemittel a Bäckereien oder kënne se selwer genéissen.

Probéiert Datumen mat Mandelbotter a Kokosnossflakken ze füllen fir e gesonde Kalorie-Snack.

6. Prongen

déi eng Ernärungspunch packen.

Eng 1-Unze (28-Gramm) Portioun vu Prongen liwwert déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 67
Protein: 0,6 Gramm
Fett: 0,1 gramm
Krabben: 18 Gramm
Fiber: 2 Gramm
Vitamin K: 14% vun der DV
Kalium: 4,4% vun der DV

Prongen sinn och bekannt fir hir Fäegkeet ze berouegen. Hire Fasergehalt kann hëllefen, Bulk op Äre Hocker ze addéieren an hiren Transit duerch Ären Darm ze beschleunegen ().

Prunes hunn e laangt Regal Liewen a si einfach op Är Ernährung ze addéieren, sou datt se en einfache Wee sinn fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen an e gesonde Gewiichtsgewënn ze förderen. Si schmaachen eleng super, awer Dir kënnt se och an Äre Liiblingszaloten, Smoothies a Bäckereien genéissen.

7. Getrockene Aprikosen

sinn eng populär giel Steen Uebst déi souwuel frësch wéi gedréchent genéisst kann.

Eng 28-Gramm (1-Unze) Portioun vun gedréchent Aprikosen bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 67
Protein: 0,8 Gramm
Fett: 0,1 gramm
Krabben: 18 Gramm
Fiber: 2 Gramm
Vitamin A: 6% vun der DV
Vitamin E: 8% vun der DV

Zousätzlech zu enger exzellenter Quell vu Kalorien, gedréchent Aprikosen sinn eng gutt Quell vu Beta-Karotin, Lutein an Zeaxanthin, dräi Pflanzenpigmenter déi ().

Getrocknene Aprikosen maachen e super spéiden Nomëtteg Pick-Me-Up Snack a passt gutt mat Nëss a Kéis, wat Iech och hëllefe kann Gewiicht gewannen, well se gutt Quelle vu Kalorien a Fett sinn.

8. gedréchent Figgen

Genéisst souwuel frësch wéi gedréchent, Figgen sinn eng populär Uebst mat engem séissen awer mëllen Aroma.

Eng 28-Gramm (1-Unze) Portioun vu gedréchent Figgen bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 70
Protein: 1 gramm
Fett: 0,3 gramm
Krabben: 18 Gramm
Fiber: 3 Gramm
Kalium: 4% vun der DV
Calcium: 3,5% vun der DV

Getrocknene Feigen si lecker eleng oder kënne gehackt genéissen fir mat Hafer oder Zaloten ze garnéieren. Si passen och gutt mat Kéis a Cracker.

E puer Leit léiwer hir gedréchent Figgen ze mëllen andeems se se bis zu 10 Minutten a Waasser kachen.

9. Rosinen

Rosinen ginn getrocknegt a kommen a verschiddene Gréissten a Faarwen.

An den USA a Kanada bezitt den Numm allgemeng op all Zorte vu Rosinen, wärend an Australien, Neiséiland, Irland a Groussbritannien et nëmme grouss, donkelfaarweg Varietéit beschreift.

Eng 28-Gramm (1-Unze) Portioun vu Rosinen bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 85
Protein: 1 gramm
Fett: 0,1 gramm
Krabben: 22 Gramm
Fiber: 1 gramm
Kalium: 4,5% vun der DV
D'Eisen: 3% vun der DV

Rosinen sinn och eng gutt Quell vu Kupfer, Mangan, Magnesium a vill B Vitamine.

Rosinen op Är Ernährung addéieren ass en einfache Wee fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Si si lecker direkt aus der Dose a passen gutt mat Nëss, Joghurt, Kéiser, Zaloten an ...

10. Sultanas

Wéi Rosinen, sinn eng aner Zort gedréchent Drauwe.

Wéi och ëmmer, si gi vu gréngen seedlosen Drauwe gemaach, haaptsächlech den Thompson Seedless Typ. An den USA ginn Rosinen dacks "Golden Rosinen" genannt wéinst hirer méi hell Faarf.

Eng 28-Gramm (1-Unze) Portioun vu Rosinen bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 91
Protein: 0,7 Gramm
Fett: 0 gramm
Krabben: 22 Gramm
Fiber: 0,7 Gramm
D'Eisen: 4,2% vun der DV

Sultanas kënnen op déiselwecht Manéier wéi Rosinen giess ginn, wat se e praktesche Wee mécht fir Är Kalorienzufuhr ze erhéijen. Iessen se alleng oder kombinéieren se mat Nëss, Joghurt, Kéis oder .

11. Johannisbeeren

Johannisbeeren si kleng, séiss Rosinen vun enger Varietéit genannt "Schwaarz Korinth".

Trotz hirer klenger Gréisst hunn se e mächtege, séissen a schaarfen Aroma, wat se zimmlech versatile mécht.

Eng 1-Unze (28-Gramm) Portioun vun Johannisbeeren bitt déi folgend Nährstoffer ():

Kalorien: 79
Protein: 1,14 Gramm
Fett: 0,1 gramm
Krabben: 21 Gramm
Fiber: 2 Gramm
Kupfer: 15% vun der DV
D'Eisen: 5% vun der DV

Gooseberries sinn och eng gutt Quell vu Zink, Kalium, Magnesium an aner Mikronährstoffer.

Probéiert Johannisbeeren an Joghurt, Fëllungen a gebakene Platen ze addéieren fir hiren Kaloriegehalt ze erhéijen. Si kënnen och mat Nëss genéissen an als lecker Mëttegiessen oder Mëtteg Snack.

Resumé
Getrocknene Friichten, wéi Datumen, Prongen, Aprikosen, Figgen, Rosinen, Sultanen a Sultanen, enthalen méi Kalorien wéi hir frësche Kollegen, sou datt se super Optiounen fir eng gesond Gewiicht kréien. Plus, si tendéieren 3 bis 5 Mol méi Mikronährstoffer ze enthalen.

Déi ënnescht Linn

Et gi vill kalorien- an nährstoffdichte Friichten, déi eng optimal Gesondheet an .

E puer vun den uewe genannten Uebst an Ären Iessen oder Snacks integréieren kann hëllefen Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze erhéijen an e gesonde Gewiichtsgewënn ze förderen.

Zousätzlech kann d'Kombinatioun vun dëse Friichten mat enger Quell vu Fett oder Fett extra Kalorien addéieren, während Dir garantéiert datt Ären Bluttzocker stabil bleift.

Ass Sëtzen ze schlecht fir Är Gesondheet?

Par

Alice Garnier

Abrëll 16 2022

Modern Gesellschaft ass entworf ze sëtzen.

Als Resultat verbréngen d'Leit méi Zäit ze sëtzen wéi jee virdrun.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob exzessiv Sëtzen negativ gesondheetlech Effekter hunn.

Dësen Artikel seet Iech ob Sëtzen schlecht fir Är Gesondheet ass.

D'Leit sëtze méi wéi jee

Sëtzen ass eng gemeinsam Kierperhaltung. Wann d'Leit schaffen, sozialiséieren, studéieren oder reesen, da maache se dat dacks beim Sëtzen.

Dëst bedeit awer net datt Sëtzen an aner sedentär Verhalen harmlos sinn. Méi wéi d'Halschent vum Dag vun der Moyenne gëtt verbruecht fir ze sëtzen, Aktivitéiten ze maachen wéi fueren, um Schreifdësch ze schaffen oder Fernseh kucken.

Tatsächlech kann den typesche Büroaarbechter bis zu 15 Stonnen den Dag sëtzen. Am Géigesaz, sëtzen d'Landwirtschaftsaarbechter nëmme ronn 3 Stonnen den Dag (, ).

da kee
Iwwerdeems Sëtzung ass eng gemeinsam Haltung, modern Gesellschaft leet ze vill Wäert op dës Positioun. Den duerchschnëttleche Büroaarbechter verbréngt bis zu 15 Stonnen den Dag sëtzt.

Sëtzt limitéiert d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt

Är alldeeglech net Übungsaktivitéiten, wéi zum Beispill stoen, goen, a souguer bewegen, verbrennen ëmmer nach.

Dës Energieausgaben ass bekannt als Net-Ausübungsaktivitéit Thermogenese (NEAT), d'Feele vun deem ass e wichtege Risikofaktor fir ().

Sedentär Verhalen, dorënner sëtzen a leien, beinhalt ganz wéineg Energieausgaben. Et limitéiert d'Kalorien déi Dir verbrennt wesentlech dank NEAT.

Fir dëst a Perspektiv ze setzen, mellen Studien datt landwirtschaftlech Aarbechter bis zu 1 méi Kalorien pro Dag verbrenne kënnen wéi Leit déi an engem Büro schaffen ().

Tatsächlech verbréngen d'Bauerenaarbechter déi meescht vun hirer Zäit zu Fouss a stoen.

da kee
Sëtzen oder leien verbraucht vill manner Energie wéi stoen oder bewegen. Dofir kënne Büroaarbechter bis zu 1 manner Kalorien pro Dag verbrenne wéi Bauerenaarbechter.

Sëtzen erhéicht de Risiko vu Gewiichtsgewënn

Wat manner Kalorien Dir verbrennt, desto méi wahrscheinlech sidd Dir Gewiicht ze gewannen.

Dofir ass sedentärt Verhalen sou enk mat Adipositas verbonnen.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt fettleibeg Leit am Duerchschnëtt zwou Stonne méi all Dag sëtzen wéi Leit mat normaler Gewiicht ().

da kee
Leit, déi laang Zäit sëtzen, si méi wahrscheinlech Iwwergewiicht oder fettleibeg.

Sëtzen verbonne mat fréi Doud

Observatiounsdaten vu méi wéi enger Millioun Leit weisen datt wat méi sedentär Dir sidd, wat méi wahrscheinlech Dir fréi stierft.

Tatsächlech haten déi sedentär Leit e 22% bis 49% méi héicht Risiko vu virzäitegen Doud (, ).

Wéi och ëmmer, och wann d'Majoritéit vun de Beweiser dës Entdeckung ënnerstëtzen, huet eng Studie keng Verbindung tëscht der Sëtzungszäit an am Ganzen fonnt ().

Dës Etude hat e puer Mängel, dat ass wahrscheinlech firwat et all aner Fuerschung am Beräich widdersprécht.

da kee
Beweiser hindeit datt sedentärt Verhalen mat engem vill méi héije Risiko vu virzäitegen Doud korreléiert ass.

Sedentärt Verhalen ass mat Krankheet verbonnen

Sedentärt Verhalen ass konsequent mat méi wéi 30 chronesche Krankheeten a Konditioune verbonnen, dorënner eng 112% Erhéijung vun Ärem Typ 2 Risiko an eng 147% Erhéijung vum Häerzkrankheetsrisiko (, ).

Studien hu gewisen datt manner wéi 1 Schrëtt pro Dag trëppelen, oder laang Zäit sëtzen ouni d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren, kann zu enger wesentlecher Erhéijung vum Blutdrock féieren, wat e wichtege Bäitrag zum Typ 500 Diabetis ass (, ).

Fuerscher gleewen datt e sedentäre Liewensstil en direkten Effekt op Insulinresistenz kann hunn. Dësen Effekt kann an esou wéineg wéi engem Dag optrieden.

da kee
Laangfristeg sedentärt Verhalen erhéicht Äre Risiko vu Gesondheetsproblemer wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Et gëtt ugeholl datt Inaktivitéit eng direkt Roll bei der Entwécklung vun Insulinresistenz spillt.

Ausübung eliminéiert Äre Risiko net komplett

Obwuel regelméisseg Übung ëmmer recommandéiert ass, kompenséiert et net all d'Gesondheetsrisiken fir ze vill ze sëtzen.

Eng Studie huet metabolesch Markéierer bei 18 Leit gemooss no verschiddenen Trainingsprotokoller. Eng Stonn vun intensiver Aktivitéit huet d'negativ Auswierkunge vun der Inaktivitéit net kompenséiert wann déi aner Stonnen sëtzen ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vu 47 Studien festgestallt datt verlängert Sëtzung staark mat negativen Gesondheetsresultater verbonne war, onofhängeg vun den Trainingsniveauen ().

Wéi erwaart waren déi negativ Auswierkunge nach méi grouss fir Leit déi selten trainéiert hunn.

da kee
Kierperlech aktiv ze sinn ass onheemlech gutt, awer d'Ausübung eleng kompenséiert net déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen.

Déi ënnescht Linn

Leit a westlech Gesellschaften verbréngen ze vill Zäit sëtzt.

Och wann d'Entspanung gutt ka sinn, sollt Dir probéieren d'Zäit ze minimiséieren déi Dir während dem Aarbechtsdag verbréngt.

Wann Dir eng Bürojob hutt, ass eng Léisung fir e puer kuerz Spazéieren während Ärem Aarbechtsdag ze maachen.

Sedentär Zäit ze minimiséieren ass grad esou wichteg fir d'Gesondheet wéi regelméisseg Übung.

Butternut Squash Kalorien, Kuelenhydrater a Vitaminnen a Mineralstoffer

Par

Alice Garnier

Februar 5 2022

La Butternut Squash ass en orangefleisegt Wanter Squash bekannt fir seng Villsäitegkeet a séiss, Nëssgeschmack.

Och wann allgemeng als Geméis ugesi gëtt, ass Butternut Squash technesch eng Uebst.

Et huet vill kulinaresch Uwendungen an ass e super Additioun zu ville séiss a séiss Rezepter.

La Squash Net nëmmen ass musky Aroma, et ass och voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Butternut Squash, inklusiv seng Ernährung, Gesondheetsvirdeeler, a wéi Dir et an Är Ernährung addéiere kënnt.

Héich an Nährstoffer a wéineg Kalorien

Obwuel Dir Butternut Squash réi iessen kann, dëst Wanter Squash ass normalerweis geréischtert oder gebak.

Eng Taass (205 Gramm) gekachten Butternut Squash bitt:

Kalorien: 82
Krabben: 22 Gramm
Protein: 2 Gramm
Fiber: 7 Gramm
Vitamin A: 457% vun der Referenz Daily Intake (RDA)
Vitamin C: 52% vun RDI
Vitamin E: 13% vun RDI
Thiamin (B1): 10% vun RDI
Niacin (B3): 10% vun RDI
Pyridoxin (B6): 13% vun RDI
Folat (B9): 10% vun RDI
Magnesium: 15% vun RDI
Kalium: 17% vun RDI
Mangan: 18% vun RDI

Wéi Dir kënnt gesinn, de Squash Musky ass reich an wichteg Nährstoffer.

Nieft de Vitaminnen a Mineralstoffer uewen opgezielt, ass et och eng gutt Quell vu Kalzium, Eisen, Phosphor a Kupfer.

Resumé
Butternut Squash ass niddereg an Kalorien awer héich an vill Nährstoffer, dorënner Vitamin A, Vitamin C, Magnesium a Kalium.

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Gefëllt mat Vitaminnen a Mineralstoffer

Butternut Squash ass eng exzellent Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng Portioun vun enger Coupe (205 Gramm) vu gekachten Butternut Squash bitt méi wéi 450% vun der RDA a méi wéi 50% vun der RDA fir Vitamin C ().

Et ass och räich u Carotenoiden, dorënner Beta-Karotin, Beta-Kryptoxanthin, an Alpha-Karotin, déi Pflanzenpigmenter sinn, déi de Butternut Squash seng vibrant Faarf ginn.

Dës Verbindunge si Provitamin A Karotenoiden, dat heescht datt Äre Kierper se an Netzhaut a Retininsäure konvertéiert, déi aktiv Form vu Vitamin A ().

Vitamin A ass wesentlech fir Zellwachstum, Knochengesondheet an Immunfunktioun ze reguléieren ().

Zousätzlech ass et vital fir de Fetalwachstum an d'Entwécklung, sou datt et e wichtege Vitamin fir zukünfteg Mammen ass.

Butternut Squash ass och räich u Vitamin C, e Waasserlöslechen Nährstoff noutwendeg fir d'Immunfunktioun, d'Kollagensynthese, d'Woundheilung an d'Gewëssreparatioun ().

Vitamine A a C handelen als mächteg Antioxidantien an Ärem Kierper, schützt Är Zellen vu Schued verursaacht duerch onbestänneg Moleküle genannt fräi Radikaler.

Vitamin E ass en aneren Antioxidant am Butternut Squash, deen hëlleft géint fräi Radikale Schued ze schützen a kann Äre Risiko vun altersbedéngte Krankheeten reduzéieren, wéi Alzheimer ().

Dëse Wanter Squash ass och voll mat B Vitaminnen, dorënner Folsäure a Vitamin B6, déi Äre Kierper brauch fir Energie an d'Bildung vu roude Bluttzellen.

Plus, et ass räich u Kalium a Mangan, déi all eng wichteg Roll bei der Schankengesondheet spillen ().

Zum Beispill wierkt Mangan als Kofaktor bei der Knochenmineraliséierung, de Prozess fir Knochengewebe ze bauen ().

Resumé
Butternut Squash ass eng exzellent Quell vu Provitamin A Carotenoiden, Vitamin C, B Vitamine, Kalium, Magnesium a Mangan.

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Héich Antioxidant Inhalt kann d'Krankheetsrisiko reduzéieren

Butternut Squash ass eng reichend Quell vu mächtegen Antioxidantien, dorënner Vitamin C, Vitamin E a Beta-Karotin.

Antioxidantien hëllefen Zellschued ze verhënneren oder ze luesen an d'Entzündung ze reduzéieren, wat de Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten reduzéiere kann.

Cancer

Fuerschung huet gewisen datt eng Diät reich an verschidden Antioxidantien, déi am Butternut Squash fonnt ginn, wéi Carotenoid Antioxidantien a Vitamin C, de Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren kann.

Zum Beispill, Studien hu gewisen datt méi héich Nahrungsaufnahme vu Beta-Karotin a Vitamin C de Risiko vu Lungenkrebs reduzéieren.

Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet festgestallt datt Leit mat der héchster Intake vu Beta-Karotin e 24% manner Risiko vu Lungenkrebs am Verglach zu deenen mat der niddregsten Intake haten ().

Eng aner Bewäertung vun 21 Studien huet festgestallt datt de Risiko vu Lungenkrebs ëm 7% erofgaang ass fir all zousätzlech 100 mg Vitamin C pro Dag ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 13 Studien uginn datt méi héije Bluttniveaue vu Beta-Karotin mat engem wesentlech méi nidderegen Risiko vun all-Ursaach Mortalitéit verbonne sinn, dorënner Doud vum ().

Häerzkrankheet

Uebst a Geméis Konsum ass laang mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten verbonne ginn ().

Wéi och ëmmer, giel an orange Geméis an Uebst, dorënner Butternut Squash, goufen als besonnesch effektiv fonnt fir géint Häerzkrankheeten ze schützen.

D'Antioxidantien, déi an dësen hell faarwege Geméis fonnt ginn, hunn e staarken Impakt op.

Eng Studie vun 2 Leit huet gewisen datt de Risiko vun Häerzkrankheeten ëm 445% erofgaang ass fir all zousätzlech deeglech Portioun giel-orange Geméis ().

D'Carotenoiden, déi an dëse Geméis fonnt ginn, ginn ugeholl datt d'Häerzgesondheet schützen andeems de Blutdrock erofgeet, d'Entzündung reduzéiert an den Ausdrock vu spezifesche Genen kontrolléiert, verbonne mat Häerzkrankheeten ().

Mental Réckgang

Bestëmmte Diätpraktiken, wéi zB méi Liewensmëttel iessen, reich an Antioxidantien, kënne géint mental Réckgang schützen.

Eng 13-Joer Studie vun 2 Leit verknëppt eng carotenoid-räich Ernährung fir eng verbessert visuell Opmierksamkeet a verbale Fléissegkeet während dem Alterung ().

Zousätzlech kann eng méi héich Nahrungsaufnahme vu Vitamin E e Schutzeffekt géint Alzheimer Krankheet hunn.

Eng 8-Joer Studie vun 140 eeler Erwuessener huet festgestallt datt Leit mat den héchste Bluttniveaue vu Vitamin E e méi nidderegen Risiko vun der Alzheimer Krankheet haten wéi déi mat den niddregsten Niveauen vun dësem Vitamin ().

Resumé
Den héijen Antioxidantiengehalt vum Butternut Squash kann de Risiko vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren, dorënner Häerzkrankheeten, Lungenkrebs a mentale Réckgang.

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Kann hëllefen Gewiicht ze verléieren

Eng Taass (205 Gramm) gekachte Butternut Squash enthält nëmmen 83 Kalorien a bitt 7 Gramm Füllfaser, wat et eng super Wiel mécht wann Dir Gewiicht a Kierperfett wëllt verléieren.

Et enthält souwuel insoluble wéi soluble Faser. Besonnesch löslech Faser gouf verknëppelt a gewisen fir den Appetit ze reduzéieren, wat wichteg ass wann Dir probéiert Är Kalorienaufnahme ze kontrolléieren ().

Vill Studien hu gewisen datt eng méi héich Intake vun Diätfaser Gewiichtsverloscht fördert a Kierperfett reduzéiert.

Eng Etude vu 4 Kanner a Jugendlecher huet gewisen datt de Risiko vun Adipositas ëm 667% erofgaang ass bei deenen, déi am meeschte Faser konsuméieren, am Verglach zu deenen, déi am mannsten konsuméieren ().

Zousätzlech huet eng Studie vun 252 Fraen bewisen datt fir all Gramm Erhéijung vun der Gesamtnährstofffaser d'Gewiicht ëm 0,55 Pond (0,25 kg) erofgaang ass an d'Fett ëm 0,25 Prozentpunkte erofgaang ass ().

Zousätzlech kënnen Diäten mat héijer Faser hëllefe Gewiicht iwwer Zäit ze halen. Eng 18 Méint Studie bei Fraen huet festgestallt datt déi, déi am meeschte Faser verbraucht hunn, méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi am mannsten konsuméiert hunn, wat weist datt Faser wichteg ass fir ().

Butternut Squash fir Är Iessen ze addéieren ass e super Wee fir den Honger ze bekämpfen an Är Faserzufuhr ze erhéijen.

Resumé
Butternut Squash ass niddereg an Kalorien an héich an Faser, wat et eng super Wiel mécht fir all gesond Gewiichtsverloschtprogramm.

Wéi et zu Ärer Ernährung ze addéieren

Butternut Squash fir Är Ernährung ze addéieren ass e super Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Et ass e versatile Zutat dee gutt mat enger breet Palette vu Goûten kombinéiert, vu séiss bis schaarf.

Hei sinn e puer Iddien fir Butternut Squash a séiss a séiss Platen z'integréieren:

D'Botternuss-Kürbis a Wierfel schneiden a mat Salz a Peffer braten fir e séieren a schmackhafte Bäilag.
Ersatz Butternut Squash fir Gromperen wann Dir selwergemaachte Fritten mécht.
Top Zaloten mat geréischten Butternut Squash fir extra Faser.
Füügt Butternut Squash Puree fir Bäckereien, wéi Brout a Muffins.
Benotzt Butternut Squash Puree a Kokosnossmëllech fir eng cremeg, Mëllechfräi Zopp ze maachen.
Huelt Stécker vum Butternut Squash an häerzleche Stews.
Maacht e vegetaresche Chili andeems Dir Bounen, Gewierzer, Tomatenzooss a Butternut Squash kombinéiert.
Stuff gekachte Butternut Squash Hälschent mat Ärem Liiblingsmix vu Kären, Geméis a Kéis fir e vegetaresche Dinner.
Füügt gekachte Butternut Squash zu Nuddelen Platen oder benotzt et als Nuddelenzooss puréiert.
Mash gekachten Butternut Squash mat Salz, Mëllech a fir eng crémeg Begleedung.
Eet geréischtertem Butternut Squash mat Eeër fir en häerzleche Frühstück.
Benotzt puree Butternut Squash amplaz vu Kürbis wann Dir Pies oder Taarten mécht.
Füügt karamelliséierte Butternut Squash op Quichen a Frittatas.
Benotzt Butternut Squash amplaz Kartoffel a Curry.
Gitt dënn Scheiwen vu roude Butternut Squash iwwer Zaloten fir en eenzegaartege Geschmaach an Textur.
Experimentéiert an Ärem Kachen andeems Dir Butternut Squash probéiert anstatt aner starcheg Geméis, wéi Gromperen, séiss Gromperen oder séiss Gromperen.

Resumé
Butternut Squash kann zu enger grousser Villfalt vu séiss a séiss Rezepter bäigefüügt ginn, wéi Stews a Pies.

Déi ënnescht Linn

Butternut Squash ass reich an wichteg Krankheet-bekämpft Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Dëse Kalorie-High-Fiber Wanter Squash kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren a géint Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten a mental Réckgang ze schützen.

Plus, et ass villsäiteg an einfach fir séiss a séiss Platen ze addéieren.

Botternuss Squash integréieren ass en einfachen a leckere Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren.

Ass Cod gesond Ernährung, Kalorien, Virdeeler a Méi

Par

Alice Garnier

Januar 20 2022

Bacalhau ass e Fësch mat wäissem, flaache Fleesch an engem mëllen Aroma.

Et ass voller Protein, B Vitamine a Mineralstoffer.

Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu villen aneren Aarte vu Meeresfrüchte, gëtt Bacalhau net dacks als Gesondheetsnahrung ugesinn, also kënnt Dir Iech froen ob et gutt fir Iech ass.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Bacalhau, och säin Ernärungsgehalt a Gesondheetsvirdeeler.

Wat ass Bacalhau?

Bacalhau ass e populär a wäit gefaange Fësch wéinst sengem wäisse, flaache Fleesch a mëllen Geschmaach.

Verschidde Arten vun der Gattung Gadus ginn als Cod ugesinn, dorënner Atlantik, Pazifik, a Grönland Cod Varietéiten (, ).

Wéi och ëmmer, de Begrëff "Cod" gëtt och a Geschäfter fir eng Vielfalt vun anere Fëschaarten benotzt, déi net Deel vun dëser Gattung sinn.

Aus dësem Grond kann et schwiereg sinn déi exakt Aart vu Fësch ze wëssen, déi Dir kritt wann Dir Bacalhau kaaft, ausser et enthält eng kloer Identifikatioun.

Resumé
Och wann et verschidden Aarte vu Bacalhau gëtt, gëtt dësen Numm och fir bestëmmte Fësch benotzt, déi vläicht oder net direkt mat Bacalhau verbonne sinn. Am Allgemengen, Bacalhau huet mëll, wäiss Fleesch, datt et e populär Seafood Produit mécht.

Nährstoffgehalt

Cod enthält verschidde wichteg Nährstoffer déi Äre Kierper brauch.

D'Ernärungsinformatioun hei ënnen ass fir Atlantik a Pazifik Kabeljau. Denkt drun datt de genauen Nährstoffgehalt vu Fësch mam Label "Cod" ka variéieren, well e puer ganz aner Aarte kënne sinn.

Räich u magerem Protein

Cod ass niddereg an Kalorien, Fett a Kuelenhydrater.

Eng 3-Unze (85 Gramm) Portioun vu gekachten Atlantik Kabeljau huet just 90 Kalorien an ongeféier 1 Gramm Fett. Wéi och ëmmer, et enthält 19 Gramm Protein ().

Och déiselwecht Portioun vu gekachte Pazifik Kabeljau bitt ongeféier 85 Kalorien, manner wéi 1 Gramm Fett, an 20 Gramm Protein ().

Eng gutt Quell vun e puer B Vitamine

B Vitamine hu vill wesentlech Funktiounen an Ärem Kierper, dorënner de Stoffwechsel vun Nährstoffer an d'Energie aus Iessen ().

Atlantik a Pazifik Kabeljau si gutt Quelle vu verschiddene.

Eng 3-Unze (85-Gramm) Portioun vu gekachten Bacalhau liwwert méi wéi 30% vun der Referenz Daily Intake (RDI) fir Vitamin B12 fir Erwuessener (, ).

Zousätzlech zu anere vital Funktiounen hëlleft Vitamin B12 rout Bluttzellen an DNA ze bilden ().

Zousätzlech sinn dës Fësch gutt Quelle vu Vitamin B6 an Niacin, déi allebéid fir Honnerte vu wichtege chemesche Reaktiounen an Ärem Kierper noutwendeg sinn (, , ).

Räich u Phosphor a Selen

Zousätzlech zu sengem Vitamingehalt liwwert de Kabel e puer wichteg Mineralstoffer, dorënner Phosphor a Selen.

ass e wesentlecht Element vu Schanken an Zänn. Et spillt och eng Roll am gudde Fonctionnement vu bestëmmte B Vitamine ().

Mëttlerweil, hëlleft Är DNA ze maachen an ze schützen ().

Cod enthält ongeféier 20% oder méi vum RDI fir Phosphor an enger 3-Unze (85-Gramm) Portioun (, ).

Dëse Fësch ass och eng besonnesch gutt Quell vu Selenium, mat enger eenzeger 85-Gramm (3-Unze) Déngscht déi dacks 40% oder méi vum RDI fir Erwuessener (, ).

Sou dréit de Bacalhau staark dozou bäi fir Är Mineralbedürfnisser ze erfëllen.

Resumé
Cod bitt allgemeng eng schlank Quell vu Protein, verschidde B Vitamine, a verschidde wichteg Mineralstoffer fir Äre Kierper.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Et gi verschidde potenziell Virdeeler fir Bacalhau op Är Ernährung ze addéieren.

Kann d'Häerzgesondheet an e gesonde Gewiicht ënnerstëtzen

Fësch iessen ass mat enger Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler verbonnen, dorënner manner Risiko fir Häerzkrankheeten an Ënnerstëtzung (, , ).

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Bacalhau an aner mager Fësch manner Omega-3 Fettsäuren enthalen wéi Fett Fësch wéi ().

Dës Fette ginn ugeholl datt se verantwortlech sinn fir vill Gesondheetsvirdeeler.

Trotzdem ass de Bacalhau Nährstoffdicht, dat heescht datt et vill nëtzlech Nährstoffer a relativ wéineg Kalorien packt. Also, mager Fësch wéi Bacalhau kënnen nach ëmmer gutt Gesondheet förderen a kënne souguer fir Gewiichtsverloscht profitéieren (, ).

Wéi virdru scho gesot, Bacalhau ass och eng gutt Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein (, ).

Niddereg am Quecksëlwer

E potenzielle Gesondheetsproblem ass verbonne mam Fësch iessen ass.

Waasserquellen kënne mat Quecksilber kontaminéiert sinn, e gëftegt Schwéiermetall, dat a Fësch accumuléiert. Wann d'Mënschen dës Fësch iessen, kann Quecksilber Gesondheetsproblemer verursaachen ().

A schlëmme Fäll kann Quecksëlwervergëftung bei Mënschen zu Gehirschued féieren, wat besonnesch bei der Stillen oder Frae besuergt ka sinn wéinst potenziellen Schued fir d'Entwécklung vum Kand ().

Am Fësch sinn déi héchste Quecksëlwerniveauen dacks an Arten fonnt, déi méi laang Liewensdauer hunn a relativ héich an der Liewensmëttelkette sinn.

Déi räichste Fësch u Quecksëlwer sinn Hai, Schwertfësch, Kinnek Makrel, Tilefish, Orange Roughy a Marlin. Gemeinsam Fësch wéi Thuinfeschskaepp, Halibut a Mier Bass enthalen och Quecksilber ().

Bacalhau enthält manner Quecksilber wéi dës Fësch, sou datt et e bessere Choix mécht fir déi, déi Gëfter vermeiden ().

Liewerueleg

E puer Bacalhau-Nieweprodukter ginn an Nahrungsergänzungen benotzt. De stäerkste populär vun hinnen ass.

Cod Liewer Ueleg ass eng exzellent Quell vu Vitamin D a bréngt méi héich Konzentratioune vun Omega-3 Fettsäuren wéi Bacalhaufilets ().

Resumé
Fësch iessen ass verbonne mat enger besserer Gesondheet an engem reduzéierte Risiko vu Krankheet. Och wann Bacalhau net déi héich Quantitéiten un Omega-3 Fettsäuren enthält, déi an uelegen Fësch fonnt ginn, ass et relativ niddereg u Quecksilber a kann en Nährstoff an enger gesonder Ernährung sinn.

Potential Nodeeler

Obwuel Bacalhau kann Deel vun enger nährstoffaarme Ernährung sinn, kann et och e puer Nodeeler hunn.

Obwuel dës Virsiichtsmoossnamen derwäert sinn am Kapp ze halen, musse se Iech net onbedéngt decouragéieren Kabeljau ze iessen.

Méi niddereg Omega-3 Inhalt wéi fetteg Fësch

Cod besëtzt net den héije Niveau vun dësem fettege Fësch.

Dës wichteg Fettsäuren kënne verantwortlech sinn fir e puer vun de Gesondheetsvirdeeler vu Fësch ().

Aus dësem Grond kann et am beschten sinn, regelméisseg fetteg Fësch ze konsuméieren zousätzlech zu magerem Fësch wéi Bacalhau.

Parasiten

Wéi vill aner Fësch, Bacalhau kann Parasiten Hafen wa se réi giess ouni éischt gefruer ().

Parasiten an der Nahrung kënne Liewensmëttelkrankheeten an onsympathesch Symptomer verursaachen wéi Diarrho, Bauch- a Muskelschmerzen (22).

Wéi och ëmmer, voll gekachten oder virdru gefruerene Bacalhau iessen eliminéiert dëse Problem.

Iwwerfëschung

Atlantik Kabeljau hunn dramatesch Bevëlkerungsreduktiounen erlieft wéinst Iwwerfëschung. Konsum vun dëser Zort Bacalhau kann d'Nofro fir zousätzlech Fëscherei Erhéijung (, ).

Atlantik Kabeljau gëtt elo als vulnérabel Aart ugesinn, dat heescht datt et méiglecherweis bedroht gëtt wann d'Ëmstänn, déi säin Iwwerliewe bedrohen, net verbesseren ().

Resumé
Och wann et e puer Gesondheets- an Ëmweltbedéngungen am Zesummenhang mam Kabeljauverbrauch sinn, weisen dës net datt de Bacalhau komplett vermeit soll ginn. Nohalteg, richteg preparéiert Bacalhau kann e sécheren an nährstoffaarme Bestanddeel vun Ärer Ernährung sinn.

Wéi et ze preparéieren

Cod kann op verschidde Manéiere virbereet ginn, dorënner Baken, Broiling, Broiling a Pan-Fritten.

Och wann et wichteg ass de Cod grëndlech ze kachen, besonnesch wann et net virdru gefruer gouf, kann iwwerkachte Cod et dréchen an et härten.

Et gëtt dacks recommandéiert de Bacalhau iwwer feuchter Hëtzt ze kachen fir ze verhënneren datt se dréchen. Fir dëst ze maachen, wéckelt de Fësch virum Kachen an Aluminiumfolie.

Kachzäiten variéieren jee no der Method, awer de Bacalhau ass richteg gekacht wann d'Fleesch opak gëtt a fléckt liicht wann se sanft mat enger Gabel geschrauft ginn.

Eng grouss Varietéit vun Gewierzer - dorënner Zitroun, Peffer a Salz - kann de Goût vum Bacalhau verbesseren.

Resumé
Bacalhau kann op vill Manéiere virbereet ginn a säi mëllt Fleesch absorbéiert Gewierzer einfach. Fir ze verhënneren, datt et dréchent, wéckelt de Bacalhau beim Kachen an Aluminiumfolie.

Déi ënnescht Linn

Bacalhau ass souwuel e nährstoffaarme wéi schmaacht Fësch gelueden mat mageres Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Och wann manner an Omega-3 wéi fetteg Fësch ass, kann de Bacalhau nach ëmmer Deel vun enger .

Bacalhau enthält manner Quecksilber wéi e puer Meeresfrüchte, dorënner populär Fësch wéi , a kann op verschidde Manéiere virbereet ginn.

Wann Dir eppes Neies op Ärem Teller wëllt addéieren, ass Bacalhau einfach doheem ze preparéieren.

Kalorien am Wäin

Par

Alice Garnier

Februar 16 2021

Wäin ass ee vun de populäersten alkoholesche Gedrénks op der Welt an en Haaptdrénk an e puer Kulturen.

Et ass üblech fir e Glas Wäin ze genéissen wärend Dir mat Frënn trefft oder sech no engem laangen Dag entspanen, awer Dir kënnt Iech froen ob zevill Wäin drénken kann Iech Gewiicht gewannen.

Dësen Artikel kuckt op d'Kalorien am Wäin, wéi et mat aner alkoholescht Gedrénks vergläicht, an ob exzessive Konsum zu Gewiichtsgewënn féieren kann.

Kalorien am Wäin

Wäin gëtt aus fermentéierten Drauwejus gemaach. Déi meescht vun de Kalorien am Wäin kommen aus Alkohol a verschidde Quantitéiten u Kuelenhydrater.

Och wann Wäin net besonnesch héich an Kalorien ugesi gëtt, ass et einfach iwwerschësseg ze konsuméieren. Also d'Kalorien am Wäin kënnen eropgoen.

Hei sinn e puer allgemeng Wäinvarianten an hir Kaloriezuelen pro 5 Unze (148 ml) Portioun (, , , , ):

Villfalt	Kalorien
Chardonnay	123
Sauvignon Blanc	119
Pinot Noir	121
Cabernet	122
Rose	125
Prosecco	98

Natierlech, Kalorien am Wäin variéieren an déi exakt Zuel hänkt op der Zort. Dréche Wäiner tendéieren manner Zocker an dofir manner Kalorien wéi séiss Wäiner, wärend Sekt Wäiner déi niddregst Kalorien hunn.

Obwuel d'Kalorien an engem Glas Wäin vläicht net esou vill schéngen, e puer Brëller enthalen méi wéi 300 Kalorien an eng Fläsch enthält méi wéi 600. Ofhängeg wéi vill Dir drénkt, Wäin kann eng bedeitend Unzuel vun extra Kalorien zu Är ofgeroden bäidroen. deeglech ().

Am Verglach, en 12-Unze (355 ml) Portioun vu Béier enthält ongeféier 100 Kalorien, während déiselwecht Quantitéit u normale Béier méi wéi 150 Kalorien enthält - an nach méi wann et e schwéiere Béier ass. Mëttlerweil enthält e 44 ml (1,5 Unze) Schoss Wodka 97 Kalorien (, , ).

Am Verglach niewentenee enthält Wäin liicht méi Kalorien wéi liicht Béier an déi meescht Likör, awer manner wéi normal a schwéier Béier. Mixer wéi Jus a Soda kënnen de Kalorie- a Kuelenhydratgehalt vun destilléiert Séilen, wéi Wodka, Gin a Whisky, wesentlech erhéijen.

Resumé
Ofhängeg vun der Aart vu Wäin, gëtt en eenzegt Glas ongeféier 115 bis 130 Kalorien. Wéi och ëmmer, e puer Gedrénks drénken kënnen eropgoen.

Alkohol a Gewiicht gewannen

Zevill Wäin drénken kann Iech méi Kalorien verbrauchen wéi Dir verbrennt, wat dozou féieren kann.

Zousätzlech ginn Kalorien aus Alkohol allgemeng als eidel Kalorien ugesinn, well déi meescht alkoholescht Gedrénks keng substantiell Quantitéiten u Vitaminnen, Mineralstoffer oder aner Nährstoffer ubidden.

Wéi och ëmmer, Dir hutt vläicht héieren datt besonnesch roude Wäin méi wéi aner Alkohole kann. Roude Wäin enthält Resveratrol, eng Antioxidantverbindung déi Krankheet bekämpfen kann an ass verbonne mat Häerzvirdeeler wann se a Moderatioun verbraucht ginn ().

Wéi och ëmmer, zevill Wäin drénken schéngt déi méiglech Virdeeler ze iwwerwannen an dréit zu iwwerschësseg Kalorien am Prozess bäi ().

Zousätzlech kann exzessiv Alkoholkonsum zu Gewiichtsgewënn op aner Weeër féieren wéi nëmmen eidel Kalorien ubidden. Wann Dir Alkohol konsuméiert, benotzt Äre Kierper et virun Kohlenhydraten oder Fette fir Energie. Als Resultat kënnen dës Nährstoffer als Fett gespäichert ginn ().

Héich Alkoholkonsum ass och mat enger schlechter Diätqualitéit assoziéiert. Et ass awer net kloer, ob dat wéinst der Vergëftung ass oder ob déi, déi méi dacks drénken, allgemeng manner gesond Ernährung hunn (, ).

Resumé
Zevill Wäin drénken kann zu Iwwerkonsum vu Kalorien a méiglech Gewiichtsgewënn féieren. Zousätzlech kann exzessiv Alkoholkonsum de Wee wéi Äre Kierper Energie a Fett verbrennt schueden.

Aner Nodeeler

Verbrauchen zevill Wäin oder Alkohol kann aner Nodeeler hunn wéi déi mat méiglech Gewiicht gewannen.

Am Allgemengen, moderéiert Alkohol Konsum ass net verbonne mat.

Den Nationalen Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus definéiert moderéiert Drénken als bis zu engem Getränk fir Fraen a bis zu zwee Gedrénks fir Männer pro Dag.

Ee Getränk ass definéiert als 14 Gramm Alkohol, wat gläichwäerteg ass mat 12 Unzen (355 ml) Béier, 5 Unzen (148 ml) Wäin oder 1,5 Unzen (44 ml) Häre Likör ().

Op der anerer Säit gëtt schwéier Drénken definéiert wéi de Konsum vu véier oder méi Gedrénks fir Fraen a fënnef oder méi Gedrénks fir Männer op enger eenzeger Geleeënheet fir 5 oder méi Deeg an engem Mount ().

Zënter datt d'Liewer eng wichteg Roll bei der Veraarbechtung vum Alkohol spillt, kann schwéier Drénken zu enger Opbau vu Fett an Ärer Liewer féieren a schliisslech chronesch Liewer Narben a Schued verursaachen, bekannt als Numm vun ().

Et ass och verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Demenz, Depressioun, Häerzkrankheeten a bestëmmten Zorte vu Kriibs (, , , ).

Resumé
Och wann moderéiert Alkoholkonsum net als schiedlech ugesi gëtt, kann exzessive Alkoholkonsum de Risiko erhéijen fir Leberproblemer a verschidde Krankheeten z'entwéckelen.

Déi ënnescht Linn

E 5-Unze (148 ml) Glas Wäin bitt ongeféier 120 Kalorien. Séiss Wäiner tendéieren méi Kalorien ze hunn, während Sekt Wäiner éischter manner hunn.

Zousätzlech bitt Wäin liicht méi Kalorien wéi déi meescht liicht Béier, awer allgemeng manner Kalorien wéi schwéier Béier.

Och wann en heiansdo Glas Wäin oder zwee drénken ass onwahrscheinlech zu Gewiichtsgewënn ze féieren, reegelméisseg exzessive Quantitéite vu Wäin konsuméiere kann zu dësem an aner negativ Gesondheetseffekter bäidroen.

Wéi vill Kalorien verbrennt Dir wann Dir 10 Schrëtt trëppelt?

Par

Administrator

7 September 2020

Regelméisseg Spazéieren huet vill Virdeeler.Et ass eng einfach a kosteneffizient Form vu kierperlecher Aktivitéit. Zousätzlech, genuch Schrëtt all Dag ze huelen kéint Är Gesondheet profitéieren andeems Dir Äre Risiko vun Depressioun reduzéiert, hëlleft mat Gewiichtsverwaltung a verbessert d'Gehir Gesondheet. Schanken Gesondheet an allgemeng Liewensqualitéit ().

An de leschte Joeren ass 10 Schrëtt pro Dag zu Fouss eng populär Empfehlung ginn fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze förderen.

Awer Dir kënnt Iech froen firwat genee 10 Schrëtt recommandéiert sinn an ob dës Richtlinn Iech hëllefe fir Är Fitnessziler z'erreechen.

Dësen Artikel kuckt méi no op deeglech Schrëtt Empfehlungen a wéi vill Kalorien Dir verbrennt wann Dir 10 Schrëtt maacht.

Firwat ass et wichteg 10 Schrëtt ze huelen?

Fir vill Leit, 10 Schrëtt ze goen ass ongeféier 000 Meilen (5 Kilometer).

Déi spezifesch Zuel vun 10 kann un e Slogan zougeschriwwen ginn, dee vu Spadséierveräiner a Japan schonn an den 000er Joren benotzt gouf (, ).

Zousätzlech ënnerstëtzt déi aktuell Fuerschung och d'Fuerderung datt Spazéieren 10 Schrëtt gutt ass fir d'allgemeng Gesondheet ().

An enger Studie vun 35 Erwuessener mat engem Score vun 31,7 bis 44,9, hunn d'Participanten Diätberodung kritt a graduell hir deeglech Schrëtt erhéicht bis se 10 erreecht hunn.

Aner Kierpermiessungen hunn och verbessert.

Dat gesoot, dës Etude huet d'Effekter vun der Diätberodung net vun deenen vum Spazéiergang ënnerscheet. Dofir ass et net méiglech d'Ofsenkung vum BMI fir eleng ze goen.

Resumé
10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass net eng offiziell Gesondheetsempfehlung, awer et gouf bewisen datt et gutt ass fir Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet.

Wéi vill Kalorien verbrennen 10 Schrëtt?

Vläicht iwwerraschend ass et net einfach ze moossen genau wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt maacht.

Tatsächlech verbrennt all Persoun wahrscheinlech all Kéier wann se dës Schrëtt maachen, well d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt duerch kierperlech Aktivitéit vu ville Faktoren beaflosst.

Gewiicht

Et gouf laang gegleeft datt ee vun den Haaptfaktoren, déi d'Zuel vun de Kalorien beaflossen, déi Dir während kierperlech Aktivitéit verbrennt, ass Kierperhéicht a Gewiicht (, ).

Well et méi Energie brauch fir e gréissere Kierper ze beweegen wéi e méi klenge Kierper ze beweegen, ass d'Theorie datt méi Kalorien während der Bewegung vun engem gréissere Kierper verbrannt ginn ().

Wéi och ëmmer, nei Fuerschung hindeit datt no der Upassung vum Kierpergewiicht d'Zuel vun de Kalorien, déi duerch kierperlech Aktivitéit verbrannt sinn, bei Leit mat méi héije Kierpergewiicht net méi héich sinn ().

Dofir ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi d'Gewiicht d'Zuel vun de Kalorie verbrannt an de Stadien beaflosst.

Tempo an Terrain

Aner Faktore kënnen beaflossen wéi vill Kalorien Dir verbrennt 10 Schrëtt a wéi eng Uewerfläch.

Zum Beispill, wann Dir séier biergop mat engem Tempo vu 5 Meilen (8 Kilometer) pro Stonn trëppelt, kënnt Dir méi wéi 7 Kalorien pro Minutt verbrennen.

Op der anerer Säit, wann Dir gemittlech biergof mat engem Tempo vun 3 bis 4 Meilen (5 bis 6 Kilometer) pro Stonn trëppelt, kënnt Dir tëscht 3,5 a 7 Kalorien pro Minutt verbrennen ().

Eng Etude vu jonken Erwuessenen huet festgestallt, datt 10000 Schrëtt mat engem Tempo vu 6 Kilometer an der Stonn am Duerchschnëtt 153 méi Kalorien verbrenne wéi déi selwecht Distanz mat 3 Kilometer pro Stonn ().

Genetesch

En dacks iwwersiichtleche Faktor, deen zu der Unzuel u Kalorien bäidréit, déi Dir verbrennt, ass Genetik (,, , ).

Eng Etude gemooss Kalorien verbrannt während kierperlech Aktivitéit an 8 Paar Zwillinge iwwer 2 Wochen an ofgeschloss datt genetesch Differenzen 72% vun der Varianz vun Kalorien verbrannt während kierperlech Aktivitéit am Alldag ().

Zousätzlech huet eng Studie bei Ratten festgestallt datt konsequent aktiv, héich Kapazitéit Leefer méi Hëtzt an hir Muskelen während kierperlech Aktivitéit iwwerdroen, wat féiert, am Verglach mat Low-Capacitéit Leefer déi manner aktiv waren ().

Nach ëmmer sinn e puer vun der Fuerschung iwwer dëst Thema méi al, a méi rezent Studien si gebraucht fir ze verstoen wéi d'Genetik d'Zuel vun de Kalorien beaflosst déi Dir verbrennt.

Liewenslaf
D'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt mat 10 Schrëtt ass wahrscheinlech beaflosst vu Faktoren wéi Gewiicht, Genetik, Tempo an den Terrain wou Dir trëppelt.

Wéi Kalorien verbrannt ze schätzen

Ee vun de beschte Weeër fir ze berechnen wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt maacht ass eng Equatioun ze benotzen déi Är:

poids
Übungsintensitéit
Dauer vun Übung

Eng einfach Equatioun déi dës Faktoren berücksichtegt, déi Dir benotze kënnt fir Är Kalorien verbrannt ze berechnen beim Spazéieren - a fir aner Übungen - ass ():

Kalorien verbrannt pro Minutt = 0,0175 x metabolescht Äquivalent vun der Aufgab (MET) x Gewiicht a Kilogramm

Fir dës Equatioun ze benotzen, musst Dir:

1. Bestëmmt de MET vun Ärer Aktivitéit

MET steet fir. E MET representéiert den Taux mat deem Dir Kalorien verbrennt wärend Dir eng gewësse kierperlech Aktivitéit engagéiert. Verschidde Aktivitéiten mat verschiddenen Intensitéiten hunn hiren eegene MET-Äquivalent ().

Eng Lëscht vu gemeinsame Beweis-baséiert MET Äquivalente ka fonnt ginn ().

Fir Spadséiergank, en duerchschnëttleche MET-Äquivalent läit tëscht 2,0 an 10,0 ofhängeg vun der Geschwindegkeet an dem Terrain ().

2. Berechent Äert Gewiicht an Kilogramm

Wann Dir gewinnt sidd Äert Gewiicht a Pond ze berechnen, ass et einfach Är Zuel op Kilogramm ze konvertéieren.

Gewiicht an Pounds / 2,2 = Gewiicht an Kilogramm

3. Notéiert d'Zuel vun de Minutten vun 10 Schrëtt

Well dës Equatioun Kalorien verbrannt pro Minutt berechent, musst Dir d'Resultat multiplizéieren mat der Gesamtzuel vun de Minutten, déi Dir geholl huet fir d'10 Schrëtt ze kompletéieren fir d'Gesamtzuel vun de Kalorien ze bestëmmen déi Dir verbrannt hutt.

Zum Beispill, wann et Iech 1,5 Stonnen (90 Minutten) gedauert huet fir 10 Schrëtt ze goen, géif Är lescht Equatioun esou ausgesinn:

Kalorien verbrannt = 0,0175 x MET x Gewiicht a Kilogramm x 90 (Minuten)

4. Plug Är Donnéeën an der Equatioun.

Wann Dir Är MET bestëmmt hutt, Äert Gewiicht a Kilogramm, an d'Gesamtzuel vun de Minutten, déi Dir geholl huet fir 10 Schrëtt ze goen, kënnt Dir Är Donnéeën an d'Gleichung pluggen an Är Schätzung ofgeschloss hunn.

Hei sinn e puer Beispiller wéi d'Kalorien déi Dir verbrennt ka variéieren op Basis vu Kierpergewiicht a Schrëttintensitéit. An dëse Beispiller gëtt ugeholl datt all Persoun 1 Stonn (60 Minutten) onofhängeg vu Geschwindegkeet zu Fouss ass.

	2,0 mph (3,2 km/h) / 2,8 MET	3,0 mph (4,8 km/h) / 4.3 MET	4,0 mph (6,4 km/h) / 5,0 MET	5,0 mph (8 km/h) / 8.3 MET
130 livres (59 kg)	173 Kalorien	266 Kalorien	309 Kalorien	514 Kalorien
160 livres (73 kg)	214 Kalorien	329 Kalorien	383 Kalorien	636 Kalorien
190 livres (86 kg)	253 Kalorien	388 Kalorien	451 Kalorien	749 Kalorien
220 livres (100 kg)	294 Kalorien	451 Kalorien	525 Kalorien	872 Kalorien

Liewenslaf
Dir kënnt ganz einfach schätzen wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt mat enger einfacher Equatioun maacht, déi Äert Gewiicht, Spazéiergeschwindegkeet an Intensitéit berücksichtegt, an d'Zäit déi Dir geholl huet fir 000 net ze maachen.

Wäerten 10 Schrëtt Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen?

Am Allgemengen, 10 Schrëtt pro Dag ze huelen schéngt e Wee ze sinn fir allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren.

Fuerschung iwwer Spazéieren Programmer hindeit datt et eng sécher an efficace Übung ass, datt mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann an allgemeng Gesondheet verbesseren (, , , , ).

Wéi och ëmmer, 10 Schrëtt den Dag trëppelen ass vläicht net fir jiddereen gëeegent, zum Beispill wéinst Zäitmangel oder gemeinsame Problemer. Dat gesot, souguer manner wéi 000 Schrëtt pro Dag trëppelen huet gewisen datt se Virdeeler hunn (, , , ).

Eng Studie bei Fraen huet festgestallt datt en 12-Woche Spazéierprogramm, an deem d'Participanten 50 bis 70 Minutten 3 Deeg an der Woch trëppelen, Bluttmarker vun der Insulinresistenz verbesseren ().

Aktuell Empfehlungen proposéiere fir op d'mannst 30 Minutten op d'mannst 5 Deeg an der Woch ze goen. 10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass ee Wee fir dëst Zil z'erreechen (, ).

Liewenslaf
10 Schrëtt pro Dag ze huelen kéint Iech hëllefen, Är wëchentlech kierperlech Aktivitéit Empfehlungen ze treffen. Wéi och ëmmer, e puer Schrëtt all Dag ze huelen ass nach méi gutt fir Är Gesondheet wéi guer näischt ze huelen.

Dat Wesentlecht

10 Schrëtt pro Dag ze huelen kann Iech hëllefen déi recommandéiert 000 Minutten op d'mannst 30 Deeg an der Woch ze kréien.

Wéi och ëmmer, 10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass vläicht net realistesch fir jiddereen. Plus, manner Schrëtt kënnen Är Gesondheet weider verbesseren.

D'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt andeems Dir 10000 Schrëtt maacht, variéiert vu Persoun zu Persoun - a souguer vun Dag zu Dag - well Faktore wéi Kierpergewiicht, Genetik a Foussgeschwindegkeet d'Zuel vun de verbrennte Kalorien erhéijen oder erofgoen.

Fir ze schätzen wéi vill Kalorien Dir verbrannt hutt, benotzt eng Equatioun déi Äre Kierpergewiicht berücksichtegt, d'Intensitéit vum Spazéiergang an d'Zäit déi Dir geholl huet fir déi 10000 Schrëtt ze kompletéieren.

Insgesamt kann regelméisseg Spazéieren liwweren - egal ob Dir 10 Schrëtt oder manner maacht.

Wéi vill Kalorien sinn an engem Hot Dog

Par

Administrator

August 20 2020

Baseball Spiller Am Gaart Grillen, Hot Dogs sinn e klassesche Summer Menü Element. Hire gudde Goût an endlos Topping Optiounen si sécher och déi pickiest vun Iessen zefridden. Plus, si si praktesch, bezuelbar an einfach ze preparéieren.

Egal ob Dir Hot Dogs regelméisseg iesst oder se fir speziell Occasiounen späichert, Dir kënnt Iech froen wéi vill Kalorien se ubidden.

Dësen Artikel exploréiert de Kaloriegehalt vun Hot Dogs, dorënner zousätzlech Kalorien aus Bunn an Äre Liiblingskondimenter.

Eng kuerz Geschicht

Hot Dogs - och Frankfurter genannt - sinn eng Zort Wurst, déi am 13. Joerhonnert zu Frankfurt an Däitschland entstanen ass. Si goufen spéider als Street Foods zu New York an den 1800er populär populär.

Haut ginn Hot Dogs dacks als quintessentiell amerikanesch ugesinn trotz hirem däitsche Patrimoine.

Hot Dogs goufen ursprénglech ganz aus Schweinefleesch gemaach, awer déi meescht modern Versioune enthalen eng Kombinatioun vu Schweinefleesch a Rëndfleesch. Fir de Präis erofzesetzen, kann och Poulet an Tierkei dobäi sinn.

Dat gesot, e puer Marken maachen nach ëmmer Schweinefleesch a souguer Rëndfleesch Versiounen.

Hot Dogs ginn traditionell an engem deelweis geschniddene Bunn zerwéiert an einfach giess oder mat Gewierzer wéi Moschter, Ketchup, a Pickel-Früchte giess.

Resumé
Traditionell goufen Hot Dogs exklusiv aus Schweinefleesch gemaach. Hautdesdaags enthalen se normalerweis Schweinefleesch a Rëndfleesch an heiansdo Poulet an Truthahn. Si ginn normalerweis an engem Bun zerwéiert a mat Gewierzer dropgesat.

Total Kalorie Inhalt variéiert

E Standard-Gréisst Hot Dog bitt ongeféier 150 Kalorien, awer déi exakt Zuel variéiert wäit ofhängeg vun der Gréisst vun der Wipp, der Mark an der Zousatz vun aneren Zutaten.

Drënner sinn de Kaloriegehalt vun e puer populäre Marken vu klassesche Stil Hot Dogs (,,,,):

Ballpark (49 Gramm): 160 Kalorien
National Hebräesch (49 Gramm): 150 Kalorien
Hillshire Bauerenhaff (76 Gramm): 240 Kalorien
Nathan ass berühmt (47 Gramm): 150 Kalorien
Oscar Meier (45 Gramm): 148 Kalorien

Déi meescht Marken hu verschidde Varietéit fir ze wielen mat ënnerschiddleche Kaloriegehalt.

Méi héich-Kalorie Versiounen, wéi extra-laang oder Jumbo Hot Dogs, oder déi, déi héich-Kalorie Ergänzunge wéi Kéis enthalen oder kann bis zu 300 Kalorien all. Op der anerer Säit kënnen e puer fettarm oder fettfräi Varietéiten esou wéineg wéi 100 Kalorien enthalen.

Wann Dir Ären Hot Dog mat engem Brout iesst, add 100 bis 150 Kalorien zum Gesamtkaloriegehalt (, ).

Resumé
E mëttleren Hot Dog bitt ongeféier 150 Kalorien, awer dëst variéiert jee no der Varietéit. Niddereg-fett oder fettfräi Varietéiten bidden esou wéineg wéi 100 Kalorien, während méi grouss Varietéiten oder déi mat Zousatz Zutaten vill méi hunn.

Gewierzer an Toppings addéieren extra Kalorien

Vill Leit gär Hot Dogs ouni Toppings, awer wann Dir gär op d'Extras opstapelt, gitt sécher se an Ärem Gesamtkaloriezuel ze berücksichtegen.

Dëst kann komplizéiert sinn, well d'Toppoptioune praktesch onbegrenzt sinn.

Déi zwee beléifste Hot Dogs sinn Moschter a Ketchup, jidderee gëtt ongeféier 10 bis 20 Kalorien pro Esslöffel (16 Gramm) (, ).

Aner üblech Ergänzunge enthalen séiss Pickel Relish, déi 20 Kalorien pro Esslöffel (15 Gramm) ubitt, a Sauerkraut, déi nëmmen 3 Kalorien an der selwechter Portioun huet (, ).

Méi héich Kalorie Toppings enthalen Chili, Kéis, Speck, Coleslaw, Séiss a frittéiert Zwiebelen - all déi kënne bis zu 300 extra Kalorien addéieren jee no der Portiounsgréisst (, , ).

Resumé
Ofhängeg vun den Toppings déi Dir gewielt hutt, kënnt Dir eng zousätzlech 10 bis 300 Kalorien zu engem Standard Hot Dog addéieren, ausser de Bun, wat typesch 100 bis 150 Kalorien ass.

Sollt Dir Hot Dogs iessen?

Hot Dogs sinn eng lecker, nostalgesch Traditioun fir vill Leit, awer si sinn net déi nëtzlechst Wiel.

Si sinn héich veraarbecht an enthalen typesch héich Quantitéiten u gesättigte Fett an Nährstoffer, déi vill Leit musse limitéieren.

Zousätzlech si vill Varietéiten aus niddereg-Qualitéit Fleesch an Déier Nebenprodukter gemaach an enthalen vill Konservéierungsmëttel, Zousatzstoffer, kënschtlech Aromen a Faarwen ().

Liewensmëttel déi typesch Hot Dogs begleeden - wéi Brout a Gewierzer - ginn och dacks héich veraarbecht.

Vill Fuerschung hindeit datt Diäten héich an Hot Dogs wéi dës Äre Risiko vu chronescher Krankheet erhéijen, dorënner Häerzkrankheeten a bestëmmten Zorte vu Kriibs (, , ).

Dir kënnt Äert Iessen e bësse méi gesond maachen andeems Dir en Hot Dog auswielt, dee mat méi héijer Qualitéit Fleesch gemaach gëtt a fir méi nährstoffaarme Säiten entscheet, wéi e Bun.

Dat gesot, et ass näischt Falsches mat der geleeëntlecher Hot Dog ze verwinnen wann Dir et genéisst.

Denkt drun d'Fundament vun Ärer Ernährung op ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel ze bauen, wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Mager Proteinen, Nëss a Somen.

Resumé
Hot Dogs sinn héich veraarbecht an dacks aus schlecht Qualitéit Fleesch gemaach. Si sinn och héich an Natrium an enthalen normalerweis vill Konservéierungsmëttel an Zousatzstoffer. Benotzt Moderatioun wann Dir Hot Dogs op Är Ernährung bäidréit.

Dat Wesentlecht

Ursprénglech an Däitschland, Hot Dogs sinn eng Zort Zoossissmetzler daten honnerte vu Joer zréck.

Si goufe populär an den USA an den 1800s a bleiwen haut eng Summertraditioun.

D'Zuel vun de Kalorien an Hot Dogs variéiert jee no der Portioun Gréisst an Toppings. Dat gesot, en typesche Hot Dog mat engem Brout, Moschter a Ketchup enthält bal 250 bis 300 Kalorien.

Och wann Hot Dogs schmackhaft sinn, si si schwéier veraarbecht an net déi nährsträichst Liewensmëttelwahl. Wann Dir se genéisst, übt Moderatioun an erënnert drun vill vun hinnen an Ärer Ernährung déi meescht vun der Zäit ze enthalen.

Eng 3000 Kalorie Diät: Virdeeler, Gewiichtsgewënn a Mehlplang

Par

Administrator

August 10 2020

Eng 3000 Kalorie Diät gëtt als Standard ugesinn an entsprécht den Ernärungsbedürfnisser vun de meeschte Leit.

Wéi och ëmmer, ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau, Kierpergréisst an Ziler, kënnt Dir méi brauchen.

Dësen Artikel befaasst alles wat Dir wësse musst iwwer eng 3000 Kalorie Diät, inklusiv Grënn fir eng ze verfollegen, Liewensmëttel ze iessen an ze limitéieren, an e Probe Iesseplang.

Jonke Mann preparéiert Iessen an der Kichen

Wien soll eng 3 Kalorie Diät folgen?

Dir baséiert op e puer Faktoren, dorënner:

Sex. Frae verbrennen normalerweis 5-10% manner Kalorien am Rescht wéi Männer vun der selwechter Gréisst ().
Alter. D'Zuel vun de Kalorien, déi Dir am Rescht verbrennt, fällt mam Alter erof ().
D'Gréisst. Wat Dir méi grouss sidd, wat méi Kalorien Dir braucht fir Äert Gewiicht z'erhalen.
Aktivitéit. Ausübung an Aktivitéite wéi Gaardenaarbecht a Fidgeten erhéijen d'Kaloriebedierfnesser ().

Deeglech Kaloriebedürfnisser reeche vun 1 bis 600 Kalorien pro Dag fir erwuesse Fraen an 2 bis 400 Kalorien fir erwuesse Männer, mat de méi nidderege Beräicher fir sedentär Leit an déi méi héich Beräicher fir aktive Leit ().

Dës Schätzunge baséieren op Equatiounen déi duerchschnëttlech Héicht a gesond Gewiicht fir erwuesse Fraen a Männer benotzen. D'Referenz Fra ass 5'4" (163 cm) grouss a waacht 126 Pond (57,3 kg), während de Referenz Mann 5'10" (178 cm) grouss ass a waacht 154 Pond (70 kg).

Ofhängeg vun Ärer Gréisst an Aktivitéitsniveau, brauch Dir vläicht 3 Kalorien oder méi pro Dag fir Äert Kierpergewiicht z'erhalen.

Obwuel Athleten allgemeng méi héich Kaloriebedürfnisser hunn wéi d'Allgemengheet, Leit mat kierperlech usprochsvollen Aarbechtsplazen, wéi Bauerenaarbechter a Bauaarbechter, kënnen och eng grouss Zuel vu Kalorien brauchen fir hiert Gewiicht ze halen.

Ëmgekéiert, wann Dir e puer Deeg an der Woch moderéiert Übung maacht mat wéineg Aktivitéit tëscht, brauch Dir wahrscheinlech net sou vill Kalorien, well Dir vill manner Kalorien verbrennt wéi déi meescht Leit.

Liewenslaf
Faktore wéi Geschlecht, Alter, Héicht an Aktivitéitsniveau bestëmmen ob Dir eng 3000 Kalorie Diät sollt verfollegen.

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen

Während vill Leit zielen fir Gewiicht ze verléieren, anerer zielen et ze gewannen.

Gewiichtsgewënn geschitt wann Dir konsequent méi Kalorien verbraucht wéi Dir all Dag verbrennt. Ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau an Ärer Gréisst, 3000 Kalorien kann méi héich sinn wéi Är aktuell Kaloriebedürfnisser, sou datt Dir Gewiicht kritt ().

Firwat Dir wëllt Gewiicht gewannen

Et gi vill Grënn fir Gewiicht ze gewannen.

Wann Dir als Ënnergewiicht klasséiert sidd baséiert op Ärem Kierpermass Index (BMI), kënnt Äre Gesondheetsspezialist oder Diätetiker Iech recommandéieren datt Dir Gewiicht kritt.

Alternativ, wann Dir en Athlet sidd, kënnt Dir Gewiicht gewannen - am Idealfall a Form vu Muskelmasse - fir besser an Ärem Sport ze maachen.

Och wann Dir en Powerlifting sidd, kënnt Dir Gewiicht gewannen fir d'Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen.

An aneren Ëmstänn kënnt Dir e Gesondheetsproblem hunn, deen Är kaloresch Bedierfnesser vergréissert, wéi Kriibs oder Infektioun, oder erholen sech vun enger grousser Chirurgie (, ).

Sécher Taux vun Gewiicht gewannen

Obwuel Studien iwwer dëst Thema rar sinn, ass en akzeptablen Taux vu Gewiichtsgewënn 0,5 bis 2 Pond (0,2 bis 0,9 kg) pro Woch ().

Wéi och ëmmer, bei Leit mat enger schwéierer Ënnerernährung ass e Gewiichtsgewënn vun ongeféier 4,4 Pond (2 kg) pro Woch sécher erreecht ().

Schnell Gewiichtsgewënn kann zu onsympathesche Nebenwirkungen féieren, sou wéi Blähungen, Magenschwieregkeeten a Flëssegkeetsbehalen. Wann Dir en Athlet sidd, kënnen dës Nebenwirkungen Är Leeschtung schueden andeems Dir Är Trainings oder Praktiken negativ beaflosst ().

Zousätzlech kann séier Gewiichtsgewënn Är Triglyceridniveau erhéijen, wat Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen (, ).

hänkt dovun of wéi vill Kalorien Dir braucht fir Äert Gewiicht z'erhalen.

Wann Dir Äert Gewiicht behalen, wäert Dir Gewiicht vill méi séier op enger 3000 Kalorie Diät gewannen wéi een deen hiert Gewiicht op 2500 Kalorien pro Dag behält.

Zum Beispill, eng 8-Wochen Etude huet gewisen datt wann 25 gesond Leit 950 Kalorien méi giess hunn wéi hir Kalorie brauch fir hiert Gewiicht z'erhalen, si hunn duerchschnëttlech 11,7 Pond (5,3 kg) - 7,7, 3,5 Pond (XNUMX kg) gewonnen, inklusiv Fett ().

Wann déi selwecht Participanten nëmmen 500 Kalorien iwwer hir Ënnerhalt Kalorie Bedierfnesser fir déi selwecht Dauer iessen, wäerte se wahrscheinlech wesentlech manner Gewiicht gewannen.

Liewenslaf
Fir e puer Leit kënnen 3 Kalorien Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen. Eng akzeptabel a sécher Taux vu Gewiichtsgewënn ass 000 bis 0,5 Pond (2 bis 0,2 kg) pro Woch.

Wéi eng gesond 3000 Kalorie Diät ze verfollegen

Kalorien an Ärer Ernährung kommen aus dräi: Kuelenhydrater, Fett a Protein.

Protein a Kuelenhydrater liwweren véier Kalorien pro Gramm, am Verglach mat néng fir Fett.

D'Akzeptabel Macronutrient Distribution Ranges (AMDR) etabléiert vum Institut fir Medizin vun den National Akademien recommandéieren datt d'Leit kréien ():

45 bis 65% vun hire Kalorien kommen aus Kuelenhydrater
20 bis 35% vun hire Kalorien kommen aus Fett
10 bis 35% vun hire Kalorien kommen aus Protein

D'Tabell hei ënnen gëlt dës Prozentzuelen op eng 3000 Kalorie Diät:

Kalorien	3.000
Kuelenhydrater	338-488 Gramm
Ueleg	67 bis 117 Gramm
Protein	75-263 gramm

Wann kombinéiert mat Resistenztraining, hunn d'Protein-Intake am héijen Enn vun der AMDR gezeechent datt d'Kierperfettgewënn aus exzessive Kalorienaufnahme reduzéieren an d'Muskelmass erhéijen (, , ).

Resistenztraining kann Fettgewënn förderen anstatt eng héichkalorie Diät ().

Konsuméiere Protein ronderëm Är Workouts, souwéi gläichméisseg iwwer Ären Dag fir d'Erhuelung a Muskelwachstum ze verbesseren (, ).

Liewenslaf
Méi héich Proteinintake kombinéiert mat Resistenztraining kënnen hëllefen, Är Kierperkompositioun ze optimiséieren.

Liewensmëttel ze iessen, Liewensmëttel ze vermeiden

Konsuméiere vun 3000 Kalorien pro Dag aus ganz, onveraarbechten oder minimal veraarbechte Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, gesond Fette a Mager Proteinen, kann schwéier sinn.

Dëst ass well dës Liewensmëttel vill Nährstoffer awer relativ wéineg Kalorien enthalen, wat Iech forcéiert e vill méi grousse Volumen u Liewensmëttel ze iessen.

Ëmgekéiert wier et relativ einfach, 3000 Kalorien aus héich veraarbechte raffinéierte Liewensmëttel ze konsuméieren, wéi Speck, Chips, Séissegkeeten, Kichelcher, Zucker Getreide a Zuckerhaltege Gedrénks, well se ganz schmackhaft a voller Kalorien sinn.

Awer well dës Junk Foods wichteg gesondheetlech Nährstoffer feelen, ass et essentiell fir déi meescht vun Äre Kalorien aus nährstoffaarme ganz Liewensmëttel ze kréien, dorënner:

Proteinen vun Déier Hierkonft: Saumon, Poulet, Tierkei, Bison, ganz Eeër, a schlank Schnëtt vu Rëndfleesch, wéi Flank oder Sirloin
Planz-baséiert Proteinen: tofu, edamame, tempeh, Ierzebulli an chickpeas
Cerealien: Hafer, Reis, Brout, Nuddelen a Quinoa
Mëllechmann: , Häre Kéis, Kefir a griichesche Joghurt.
Fette an Ueleger: Mandelen, Walnüsse, Leinsamen, Olivenueleg an Nëssbotter wéi natierlech Erdnuss oder Mandelbotter
Uebst: Avocados, Beeren, Äppel, Bananen, Biren, Orangen, Drauwe, asw.
Geméis: Squash, séiss Gromperen, Erbsen, Kale, Paprika, Zucchini, Broccoli, Tomaten, Choufleur, asw.

Zousätzlech kënnen Proteinpuder, dorënner Molke, Kasein, a Planzbaséiert Pulver wéi Reis, Soja oder Ierzebulli, zu Smoothies bäigefüügt ginn fir en Nährstoff- a Kalorieräiche Snack.

Schlussendlech, déi dacks 1 Kalorien pro Portioun ubidden, sinn eng praktesch Optioun, awer et ass am beschten fir Är Kalorien- an Nährstoffbedürfnisser duerch Diät als éischt ze erfëllen.

Héich veraarbechten, nährstoffaarme Liewensmëttel fir eng 3000 Kalorie Diät ze vermeiden oder ze limitéieren enthalen:

Fritten Iessen: Fritten, Zwiebelringen, Donuts, Pouletstreifen, Kéisstécker, asw.
Fast Food: Tacos, Hamburger, Pizzaen, Hot Dogs, asw.
Séiss Iessen a Gedrénks: Soda, Séissegkeeten, Sport Gedrénks, séiss Bäckereien, séissen Téi, Glace, séiss Kaffi Gedrénks, etc.
Raffinéiert Kuelenhydrater: Kichelcher, Chips, Zuckerkären, Pâtisserieen, asw.

Wann d'Majoritéit vun Ärer Ernährung aus nährstoffaarme ganz Liewensmëttel besteet, kënnt Dir Är Liiblingsschneider a Moderatioun genéissen.

Liewenslaf
Vergewëssert Iech datt déi meescht vun Äre Kalorien aus minimal veraarbechten, nährstoffdichte Liewensmëttel kommen a reservéiert Séissegkeeten a Junkfooden fir e gelegentleche Genoss.

Beispill Menü

Dëst ass wéi 5 Deeg op enger 3000 Kalorie Diät kënne ausgesinn.

Méindeg

Frühstück: 1 Coupe (80 Gramm) Hafer mat 1 Taass (240 ml) Molkerei oder 1 geschniddene Bananen an 2 Esslöffel (33 Gramm) Erdnussbotter
Snack: Trailmix gemaach mat 1 Coupe (80 Gramm) trockenem Getreide, 1/4 Coupe (30 Gramm) Granola, 1/4 Coupe (34 Gramm) gedréchent Uebst an 20 Nëss
Mëttegiessen: 1 Coupe (100 Gramm) Spaghetti mat 3/4 Coupë (183 Gramm) Tomatenzooss a 4 Unzen (112 Gramm) gekachten Rëndfleesch, plus 1 mëttlere Broutstéck mat 1 Eeërbecher (14 Gramm) Botter
Snack: 1 Coupe (226 Gramm) Häre Kéis an 1/2 Coupe (70 Gramm) Blueberries
Dinner: 4 Unzen (110 Gramm) Lachs, 1 Coupe (100 Gramm) brong Reis a 5 Spargelspearen

Dënschdeg

Frühstück: Smoothie aus 2 Tassen (480 ml) Molkerei oder Geméis Mëllech, 1 Taass (227 Gramm) Joghurt, 1 Taass (140 Gramm) Molbieren an 2 Esslöffel (33 Gramm) Mandelbotter
Snack: 1 granola Bar, 1 Stéck Uebst an 2 Stécker vun String Kéis
Mëttegiessen: 12-Zoll Sub-Sandwich mat Fleesch, Kéis a Geméis mat 3 Unzen (85 Gramm) Baby Muerten, 2 Esslöffel (28 Gramm) an Äppelschnëtt op der Säit
Snack: 1 Läffel Molkeproteinpulver gemëscht an 1 Taass (240 ml) Molkerei oder Planzbaséiert Mëllech
Dinner: 4 Unzen (113 Gramm) Sirloin Steak, 1 mëttelgrouss gebakene Kartoffel (173 Gramm) mat 1 Esslöffel (14 Gramm) Botter an 1 Coupe (85 Gramm) Broccoli

Mëttwoch

Frühstück: 3 ganz Weess Eisekuchen mat 2 Esslöffel (33 Gramm) Erdnussbotter, 1 Orange an 2 Tassen (480 ml) Mëllech oder Planzbaséiert Mëllech
Snack: 1 Nëss-baséiert Granola Bar an 1 Unze (28 Gramm) Mandelen
Mëttegiessen: 90 Unze (6 Gramm) 170% mager Burger op engem ganz Weess Bun mat 1 Scheif Tomate an engem Zalot Blat, plus 1 1/2 Coupe (86 Gramm) Haus gekacht an Olivenueleg Olivenueleg
Snack: 1 Taass (227 Gramm) griichesche Joghurt an 1 Taass (140 Gramm) Erdbeeren
Dinner: 4 Unzen (112 Gramm) Hënn Brust, 1/2 Coupe (84 Gramm) Quinoa an 1 1/3 Coupe (85 Gramm) Schnéi Erbsen

Donneschdeg

Frühstück: 3 Eeër Omelett mat geschniddene Zwiebelen, roude a grénge Paprika an 1/4 Coupe (28 Gramm) geriwwe Kéis mat 2 Coupe (480 ml) Mëllech oder Planzbaséiert Mëllech fir ze drénken
Snack: 2 Esslöffel (33 Gramm) Erdnussbotter an 1 Bananen op 1 Scheif ganz Weessbrout
Mëttegiessen: 8 Unzen (226 Gramm) Tilapia Filet, 1/4 Coupe (32 Gramm) Lënsen an eng Zalot mat 1/4 Coupe (30 Gramm) Walnuss
Snack: 2 haart Scheiwen op eng gemëscht gréng Zalot
Dinner: Tierkei Chili gemaach mat 4 Unzen (114 Gramm) Truthahn Brust, gehackte Zwiebelen, Knuewel, Sellerie a séiss Paprika, 1/2 Coupe (123 Gramm) geschnidden Tomaten an 1/2 Coupe (120 Gramm) Cannellini Bounen, dropgesat mat 1/4 Coupe (28 Gramm) geriwwe Kéis. Füügt Oregano, Lorbeerblieder, Chili-Pulver a Kummin fir ze schmaachen.

Freideg

Frühstück: 3 ganz Eeër, 1 Apel an 1 Taass (80 Gramm) Haferflocken gemaach mat 1 Taass (240 ml) Mëllech oder Planz-baséiert Mëllech
Snack: 1 Coupe (226 Gramm) Einfache Joghurt mat 1/4 Coupe (30 Gramm) Granola an 1/2 Coupe (70 Gramm)
Mëttegiessen: 168 Gramm (6 Unzen) Hënn Brust, 1 mëttel séiss Kartoffel (151 Gramm), 3/4 Coupe (85 Gramm) gréng Bounen an 1 Unze (28 Gramm) Walnuss
Snack: 1/2 Coupe (130 Gramm) Chickpeas iwwer Greens
Dinner: Burrito Schossel mat 6 Unzen (170 Gramm) Buedem Sirloin Steak, 1/2 Coupe (130 Gramm) schwaarz Bounen, 1/2 Coupe (90 Gramm) brong Reis, 1 Coupe (35 Gramm) gerappte Salat a Spinat, an 2 Esslöffel ( 16 Gramm) Salsa

Liewenslaf
Dësen 3-Kalorie, 000-Deeg Probe Menü enthält eng Vielfalt vun nährstoffaarme Liewensmëttel, wéi Mager Proteinen, gesond Fette, Uebst a Geméis.

Dat Wesentlecht

Ofhängeg vu verschiddene Faktoren, dorënner Ären Aktivitéitsniveau a Kierpergréisst, kann eng 3-Kalorie Diät Iech hëllefen, Gewiicht z'erhalen oder ze gewannen.

Ganz, onverwierklech oder minimal veraarbechte Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, gesond Fette a Mager Proteinen, sollten d'Majoritéit - wann net all - vun Ärer Ernährung ausmaachen.

Op der anerer Säit, héich veraarbechte raffinéiert Liewensmëttel wéi Speck, Chips, Séissegkeeten, Kichelcher, an zockerhalteg Getreide solle limitéiert sinn.

Eng 1 Kalorie Diät: Liewensmëttellëschten, Iessensplang a méi

Par

Administrator

Juli 16 2020

Fir Gewiicht ze verléieren, et ass néideg fir e Kaloriendefizit ze kreéieren andeems Dir manner iesst oder kierperlech Aktivitéit erhéicht.

Vill Leit wielen eng 1 Kalorie Diät ze verfollegen fir Gewiichtsverloscht ze sprangen an hir Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren.

Dësen Artikel erklärt wéi Dir eng 1 Kalorie Diät verfollegt, dorënner wat fir Liewensmëttel ze iessen, wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden, an Tipps fir gesond a dauerhaft Gewiichtsverloscht.

Kalorie Bedierfnesser verstoen

Wärend 1 Kalorien e gudde Guide fir vill Leit kënne sinn, gitt sécher Är Bedierfnesser suergfälteg ze berechnen fir Är Gewiichtsverloscht Rees ze optimiséieren.

D'Zuel vun de Kalorien déi Dir braucht hänkt vu ville Faktoren of, dorënner kierperlech Aktivitéit, Geschlecht, Alter, Gewiichtsverloschtziler an allgemeng Gesondheet.

Et ass wichteg d'Zuel vun de Kalorien ze schätzen Äre Kierper brauch fir Gewiicht ze halen an ze verléieren wann Dir Är Bedierfnesser bestëmmt.

Fir Äert Gesamtkaloriebedürfnisser ze berechnen, ass et néideg d'Gesamtzuel vun de Kalorien ze berechnen, déi Dir normalerweis an engem Dag verbrennt, Ären Total deegleche Energieausgaben (TDEE) genannt (1).

Deen einfachste Wee fir Ären TDEE ze bestëmmen ass en Online Rechner oder Mifflin-St Software ze benotzen. Jeor Equatioun, eng Formel, an där Dir Är Héicht, Gewiicht an Alter pluggt.

Dëst ass de Mifflin-St. Jeor Equatioun fir Männer a Fraen:

Männer: Kalorien pro Dag = 10x (Gewiicht a kg) + 6.25x (Héicht an cm) - 5x (Alter) + 5
Fraen: Kalorien pro Dag = 10x (Gewiicht a kg) + 6,25x (Héicht an cm) - 5x (Alter) - 161

Fir Berechent Är TDEE, Mifflin Äntwert. D'St.

Et gi fënnef verschidden Aktivitéitsniveauen:

Sedentär: x 1,2 (sittende Leit déi wéineg oder guer keng Übung maachen)
E bëssen aktiv: x 1,375 (liicht Übung manner wéi 3 Deeg pro Woch)
Mëttelméisseg aktiv: x 1,55 (mëttelméisseg Übung meescht Deeg vun der Woch)
Ganz aktiv: x 1,725 (deeglech kierperlech Übung)
Extra aktiv: x 1,9 (intens Übung 2 oder méi Mol am Dag)

Nodeems Dir Är TDEE bestëmmt hutt andeems Dir d'Mifflin Äntwert multiplizéiert. St-Jeor's Equatioun mat dem korrekten Aktivitéitsfaktor, Kalorien kënnen no Äre Gewiichtsverloschtziler ugepasst ginn.

Erstellt e Kaloriendefizit fir Gewiicht ze verléieren

Obwuel Gewiichtsverloscht vill méi komplex ass wéi de "Kalorie eran, Kalorien eraus" Manéier ze denken, als allgemeng Regel, muss e Kaloriendefizit geschaf ginn fir Kierperfett ze verléieren.

Typesch gëtt eng Reduktioun vu 500 Kalorien pro Dag proposéiert fir 450 Gramm (1 Pound) pro Woch ze verléieren.

Och wann dëst e Gewiichtsverloscht vun 52 Pond (23,5 kg) an engem Joer entsprécht, weist d'Fuerschung datt den Duerchschnëttsquote vum Gewiichtsverloscht vill méi lues ass.

Verhalens- a biologesch Faktoren, wéi d'Diätverhale an d'Ënnerscheeder an Darmbakterien a Stoffwechselraten, verursaachen d'Leit Gewiicht mat ënnerschiddlechen Tariffer ze verléieren (3, 4).

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 35 Studien huet Gewiichtsverloscht vun 0,004 bis 2,5 Pond (0,002 bis 1,13 kg) pro Woch fonnt, wann Kalorien op 240 bis 1 Kalorien pro Dag limitéiert waren (000).

Anstatt en onrealistescht Zil ze setzen, zielt fir lues a stänneg Gewiichtsverloscht vun 1 bis 2 Pond (0,5 bis 1 kg) pro Woch.

Wéi och ëmmer, well d'Gewiichtsverloscht immens vu Persoun zu Persoun variéiert, ass et wichteg net decouragéiert ze ginn wann Dir net esou séier wéi erwaart verléiert.

D'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, manner Zäit ze sëtzen, ofgeschnidden Zucker auszeschneiden an op ganz Liewensmëttel ze fokusséieren, sollen hëllefen, Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an Iech op der Streck ze bleiwen.

Resumé Bestëmmt Är Kaloriebedürfnisser, erstellt dann en Defizit andeems Dir 500 Kalorien vun Ärem TDEE subtrahéiert. Zil fir lues Gewiichtsverloscht vun 1 bis 2 Pond (0,5 bis 1 kg) pro Woch.

Liewensmëttel fir ze iessen op enger 1 Kalorie Diät

Fir Gewiicht ze verléieren a besser Iessgewunnechten unzehuelen, ass et wichteg ganz, onveraarbechtte Liewensmëttel ze wielen.

Och wann et perfekt gesond ass all Kéiers e Plëséier ze hunn, sollt d'Majoritéit vun Ärer Ernährung aus de folgende Liewensmëttel besteet:

Net-stärkehalteg Geméis: Kale, Rucola, Spinat, Broccoli, Choufleur, Paprika, Champignonen, Spargelen, Tomaten, asw.
Uebst: Beeren, Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Drauwe, Bananen, asw.
Starchy Geméis: Gromperen, Erbsen, séiss Gromperen, Plantainen, Butternut Squash, asw.
Fësch a Muschelen: Mier Bass, Lachs, Bacalhau, Muschelen, Garnelen, Sardinen, Forellen, Austern, asw.
Eier: Ganz Eeër si méi Nährstoffdicht wéi Eeër.
Gefligel a Fleesch: Poulet, Truthahn, Rëndfleesch, Bison, Lamm, etc.
Planzbaséiert Proteinquellen: Tofu, Tempeh, Planz-baséiert Proteinpulver.
Vollkorn: Hafer, brong Reis, Farro, Quinoa, Bulgur, Gerste, Hirse, asw.
Legumes Chickpeas, Niere Bounen, Lënsen, schwaarz Bounen a méi.
Gesond Fette: Avocados, Olivenueleg, ongesüßte Kokosnoss, Avocado-Ueleg, Kokosnossueleg, asw.
Mëllechprodukter: Vollfett oder fettarm Joghurt, Kefir a Vollfett Kéiser.
Somen, Nëss an Nëss Botter: Mandelen, Macadamia Nëss, Kürbiskerne, Walnüsse, Sonneblummenkären, natierlech Erdnussbotter, Mandelbotter an Tahini.
Ongeséissene Planzenmilch: Kokosnoss Mëllech, Mandel, Cashew an Hanf
Gewierzer: Kurkuma, Knuewel, Oregano, Rosmarin, roude Peffer, schwaarze Peffer, Salz, asw.
Gewierzer: Apple Cider Esseg, Salsa, Zitrounejus, Knuewelekpulver, asw.
Net-kaloresch Gedrénks: Waasser, Sekt Waasser, Kaffi, gréngen Téi, asw.

Vergewëssert Iech datt Dir vill Faserräich Liewensmëttel a Qualitéitsproteinquellen mat all Molzecht iesst.

Protein ass déi meeschte Füllung vun den dräi Makronährstoffer, an d'Koppele vu Protein mat Füllfaser, wéi zB net-stärkehalteg Geméis, Bounen oder Beeren, kann hëllefen d'Iwwergiess ze vermeiden.

Fuerschung weist datt Diäten héich an Faser a Protein effektiv Fettverloscht förderen (6, 7).

Resumé Ganz Liewensmëttel, wéi Geméis, Uebst, Eeër, Fësch an Nëss, sollen d'Majoritéit vun all gesond Ernährung ausmaachen.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Veraarbechtte Liewensmëttel an Zousatz Zocker sollen op e Minimum an all gesond Gewiichtsverloscht Programm gehale ginn.

Ofschneiden oder limitéieren déi folgend Liewensmëttel kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Fast Food: Poulet Nuggets, Fritten, Pizza, Hot Dogs, etc.
Raffinéiert Kuelenhydrater: Wäiss Brout, séiss Getreide, wäiss Nuddelen, Bagels, Cracker, Maischips, Tortillas, asw.
Zucker dobäigesat: Séiss Snacks, Séissegkeeten, Pâtisserie, Séissegkeeten, Dësch Zocker, Agave, etc.
Veraarbechtte Liewensmëttel: Verpackte Liewensmëttel, veraarbechte Fleesch (kalt Fleesch, Speck), Konserven Nuddelen, Getreidebaren, asw.
Fritten Iessen: Chips, frittéiert Liewensmëttel, Donuts, Mozzarella Stécker, etc.
Diät a Fettarme Liewensmëttel: Diätbaren, fettarmer Glace, fettarme Chips, gefruerene Diätmiel, kalorienarme Séissegkeeten, asw.
Zockerhalteg Gedrénks: Soda, Uebstjusen, Energiedrénken, aromatiséiert Mëllech, séiss Kaffi Gedrénks, asw.

Och wann Dir e Liiblings Iessen oder Gedrénks all Kéier an enger Zäit genéisst wäert Äert Gewiichtsverloscht Zil net behënneren, Dir wäert et regelméisseg reguléieren.

Zum Beispill, wann Dir d'Gewunnecht hutt Äis all Nuecht nom Iessen ze iessen, reduzéiert Är Intake op eng Portioun Glace eemol oder zweemol d'Woch.

Gewunnechten reduzéieren déi Gewiichtsverloscht behënneren kann Zäit huelen, awer et ass néideg fir Är Wellnessziler z'erreechen.

Resumé Fast Food, raffinéiert Kuelenhydrater an Zousatz Zucker sollten limitéiert sinn wann Dir eng nährstoffaarme Diät fir Gewiichtsverloscht befollegt.

Probe 1 Woch Iessen Plang

Hei ass en nährstoffaarme Menü vun enger Woch, besteet aus 1 Kalorien.

D'Iessen kënnen ugepasst ginn fir all Goût ze passen, och Vegetarier a Leit déi glutenfräi iessen.

Déi folgend Iessen si ronn 500 Kalorien all (8):

Méindeg

Frühstück - Ee an Avocado Toast

2 Eeër
1 Stéck Ezekiel Toast
1/2 Avocado

Mëttegiessen - Gegrillte Poulet Zalot

2 Coupe (40 Gramm) Spinat
4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Poulet
1/2 Coupe (120 Gramm) Chickpeas
1/2 Coupe (25 Gramm) gerappte Muerten
1 Unze (28 Gramm) Geessekéis
Balsamico Esseg

Dinner - Bacalhau mat Quinoa a Broccoli

5 Unzen (140 Gramm) gebakene Bacalhau
1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
3/4 Coupe (138 Gramm) Quinoa
2 Coupe (176 Gramm) gebraten Broccoli

Dënschdeg

Frühstück - Gesond Joghurt Schossel

1 Coupe (245 Gramm) staarken Einfache Joghurt
1 Coupe (123 Gramm) Hambieren
2 Esslöffel (28 Gramm) geschnidden Mandelen
2 Esslöffel (28 Gramm) Chia Somen
1 Esslöffel (14 Gramm) ongesüßte Kokosnoss

Mëttegiessen - Mozzarella Wrap

2 Unzen (46 Gramm) frësch Mozzarella
1 Coupe (140 Gramm) roude Paprika
2 Scheiwen vun Tomate
1 Esslöffel (15 Gramm) Pesto
1 kleng Pak vun ganz Kären

Dinner - Saumon Mat Geméis

1 kleng séiss Kartoffel (60 Gramm)
1 Teelöffel (5 Gramm) Botter
4 Unzen (112 Gramm) wëll Saumon
1 Coupe (88 Gramm) gebraten Bréissel Sprossen

Mëttwoch

Frühstück - Haferflocken

1 Coupe (81 Gramm) Hafermiel gekacht an 1 Coupe (240 ml) ongesüßte Mandelmëllech
1 Coupe (62 Gramm) geschnidden Apel
1/2 Teelöffel Kanéil
2 Esslöffel (32 Gramm) natierlech Erdnussbotter

Mëttegiessen - Geméis an Hummus Roll

1 kleng Enveloppe vu Vollkorn
2 Esslöffel (32 Gramm) Hummus
1/2 Avocado
2 Scheiwen vun Tomate
1 Coupe (20 Gramm) frësch Rucola
1 Eeërbecher (28 Gramm) Muenster Kéis

Dinner - Chili

3 Unzen (84 Gramm) Buedem Tierkei
1/2 Coupe (120 Gramm) schwaarz Bounen
1/2 Coupe (120 Gramm) roude Bounen
1 Coupe (224 Gramm) zerquetscht Tomaten

Donneschdeg

Frühstück - Erdnussbotter a Bananen Toast mat Eeër

2 frittéiert Eeër
1 Stéck Ezekiel Toast
2 Esslöffel (32 Gramm) natierlech Erdnussbotter
1/2 geschnidden Bananen

Mëttegiessen - Sushi ënnerwee

1 Rouleau Gurken an Avocado Sushi gemaach mat brong Rais
1 Geméis Roll mat brong Rais
2 Stéck Saumon Sashimi an eng gréng Zalot

Dinner - Black Bean Burger

1 Coupe (240 Gramm) schwaarz Bounen
1 Ee
Gehackte Zwiebel
Knuewelek gehackt
1 Esslöffel (14 Gramm) Brout
2 Coupe (20 Gramm) gemëscht gréng Geméis
1 Unze (28 Gramm) Feta Kéis

Freideg

Frühstück - Frühstück Smoothie

1 Läffel Erbsenproteinpulver
1 Coupe (151 Gramm) gefruer Bromberen
1 Coupe (240 ml) Kokosnoss Mëllech
1 Esslöffel (16 Gramm) Cashew Botter
1 Esslöffel (14 Gramm) Hanf Somen

Mëttegiessen - Kale Zalot mat gegrillte Poulet

2 Coupe (40 Gramm) Kale
4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Poulet
1/2 Coupe (120 Gramm) Lënsen
1/2 Coupe (25 Gramm) gerappte Muerten
1 Coupe (139 Gramm) Cherry Tomaten
1 Unze (28 Gramm) Geessekéis
Balsamico Esseg

Dinner - Shrimp Fajitas

4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Garnelen
2 Coupe (278 Gramm) Zwiebelen a Pärpert gesoot an 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
2 kleng Mais Tortillas
1 Esslöffel fetteg Sourcreme
1 Unze (28 Gramm) geriwwe Kéis

samedi

Frühstück - Haferflocken

1 Coupe (81 Gramm) Hafermiel gekacht an 1 Coupe (240 ml) ongesüßte Mandelmëllech
1 Coupe (123 Gramm) Blueberries
1/2 Teelöffel Kanéil
2 Esslöffel (32 Gramm) natierlech Mandelbotter

Mëttegiessen - Tuna Salade

5 Unzen (140 Gramm) Konserven Thun
1 Esslöffel (16 Gramm) Mayo
Geréiert Sellerie
2 Coupe (40 Gramm) gemëscht gréng Geméis
1/4 geschnidden Avocado
1/2 Coupe (31 Gramm) geschnidden gréngen Apel

Dinner - Poulet mat Geméis

5 Unzen (120 Gramm) gebakene Poulet
1 Coupe (205 Gramm) geréischten Butternut Squash gekacht an 1 Esslöffel (15 ml) Olivenueleg
2 Coupe (176 Gramm) gebraten Broccoli

Dimanche

Frühstück - Omelette

2 Eeër
1 Unze (28 Gramm) Cheddar Kéis
1 Coupe (20 Gramm) Spinat gekacht an 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnossueleg
1 Coupe (205 Gramm) sautéed séiss Gromperen

Mëttegiessen - Chipotle fir ze goen

1 Chipotle Burrito Schossel mat Romaine Salat, Barbacoa Poulet, brong Reis, 1/2 Portioun Guacamole a frësch Salsa

Dinner - Pesto a Bean Pasta

1 Coupe (140 Gramm) brong Reis Nuddelen oder ganz Weess Nuddelen
1 Esslöffel (14 Gramm) Pesto
1/4 Coupe (60 Gramm) Cannellini Bounen
1 Coupe (20 Gramm) Spinat
1 Coupe (139 Gramm) Cherry Tomaten
1 Esslöffel (5 Gramm) geriwwe Parmesan

Wéi Dir gesitt, muss gesond iessen net langweileg sinn.

Zousätzlech, wärend Kachen a Verpaken vun Iessen doheem sollt eng Prioritéit sinn, ginn et vill gesond Choixen fir Takeout Iessen.

Wann Dir wësst datt Dir iessen wäert, kuckt de Menü am Viraus a wielt eng appetitlech an nahrhafte Optioun.

Op dës Manéier wäert Dir manner wahrscheinlech eng ongesonde Last-Minute Mielwahl maachen.

Resumé Eng 1500 Kalorie Diät sollt héich an frësch Produkter, Protein a Faser sinn. Och wann et am beschten ass fir d'Iessen doheem ze preparéieren, ass et méiglech gesond Choixen ze treffen wann Dir iessen, andeems Dir de Menü am Viraus konsultéiert.

Tipps fir Erfolleg Gewiichtsverloscht

Wärend Dir un eng 1-Kalorie-Diät halen kann sécherlech zu Gewiichtsverloscht féieren, et ginn e puer aner Weeër fir sécherzestellen datt Dir Är Gewiichtsverloschtziler op eng gesond an nohalteg Manéier erreechen.

Sidd bewosst iwwer Är Kalorienaufnahme

Och wann Dir mengt datt Dir manner iesst, ass et üblech fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze ënnerschätzen, déi Dir verbraucht (9).

En einfache Wee fir sécherzestellen datt Dir ënner Äre Kaloriebedürfnisser bleift ass e Liewensmëtteltagebuch oder Kalorie Tracking App ze benotzen.

Logged Iessen, Snacks a Gedrénks an d'Kalorien déi se enthalen kënnen Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen an d'Chancen ze reduzéieren fir Är Kalorienaufnahme ze ënnerschätzen.

Och wann d'Liewensmëttelverfolgung en nëtzlecht Tool ass wann Dir d'éischt Iessen plangt, kann et eng ongesonde Bezéiung mat Iessen fir e puer Leit kreéieren.

D'Konzentratioun op Portiounskontrolle, ganz Liewensmëttel iessen, gesond iessen a genuch Übung sinn besser Weeër fir Gewiicht op laang Siicht ze verléieren (10, 11).

Iessen ganz Liewensmëttel

All gesond Iessen Plang soll op ganz, natierlech Liewensmëttel konzentréieren.

Veraarbechtte Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Fastfood, Séissegkeeten, Bäckereien, Wäissbrout a Soda, sinn ongesond a bäidroe vill zu der Adipositas Epidemie (12).

Obwuel veraarbechte Diäten a fettarme Snacks an Iessen wéi eng intelligent Wiel fir Gewiichtsverloscht schéngen, enthalen dës Liewensmëttel dacks Zutaten wéi Zucker, déi zu Entzündung a Gewiichtsgewënn bäidroe kënnen.(13).

Ganz Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Fësch, Eeër, Gefligel, Nëss a Somen si mat Nährstoffer gepackt an tendéieren méi ausfëllen wéi veraarbechte Liewensmëttel.

Baséierend Är Iessen op eenzel Zutaten ganz Liewensmëttel ass ee vun de beschte Weeër fir dauerhafte Gewiichtsverloscht ze förderen oder e gesond Gewiicht z'erhalen.

Sidd méi aktiv

Och wann et méiglech ass Gewiicht ze verléieren einfach duerch Kalorien ze schneiden, Übung fir Är Routine bäizefügen net nëmme Gewiichtsverloscht fördert awer och d'allgemeng Gesondheet.

En neie Fitnessprogramm starten ka wéi eng beängschtegend Aufgab schéngen, awer et muss net sinn.

Wann Dir nach ni trainéiert hutt, ass eng hallef Stonn dräimol d'Woch zu Fouss duer fir kierperlech Aktivitéit ze stäerken.

Wann Dir an enger besserer kierperlecher Form sidd, füügt verschidden Aarte vu Workouts oder Aktivitéiten un wéi Vëlo, Schwammen, Spazéieren oder Joggen.

D'Erhéijung vun der Übung kann Är Stëmmung verbesseren an Äert Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a bestëmmte Kriibs reduzéieren (14).

Loosst Äert Gewiicht net erofgoen

Iwwerdeems d'Leit normalerweis soen datt se Gewiicht verléieren wëllen, mengen se dacks Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir e gesonden, nohaltege Gewiichtsverloschtplang adoptéiert dee vill Übung enthält, sollt Dir Muskelmasse gewannen.

Obwuel dëst zu méi luesen Gewiichtsverloscht resultéiert, erhéicht Muskelmasse hëlleft Äre Kierper Fett ze verbrennen (15).

Vertrau net manner op d'Skala a probéiert verschidde Methoden fir Fettverloscht ze verfolgen, wéi zB Miessunge vun Ären Oberschenkel, Hëfte, Bauch, Këscht a Waffen.

Dëst kann Iech weisen datt och wann d'Skala lues Gewiichtsverloscht weist, Dir verléiert ëmmer nach Fett a kritt Muskelen.

Resumé Bewosst iwwer Kalorienaufnahme sinn, ganz Liewensmëttel iessen, kierperlech Aktivitéit erhéijen, an net obsesséieren iwwer Äert Gewiicht sinn einfach Weeër fir Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.

D 'Schlussweis

Egal wéi vill Gewiicht Dir musst verléieren, ass et essentiell fir iwwerschësseg Kalorien ze eliminéieren a kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.

Eng 1 Kalorie Diät entsprécht de Besoine vu ville Leit, déi Fett verléieren an hir Gesondheet verbesseren. Wéi all gesond Ernährung, sollt et meeschtens ganz, onveraarbechtte Liewensmëttel enthalen.

Ofsenkung vun iwwerschësseg Kalorien an e puer einfache Tipps an dësem Artikel ze benotzen kann Iech hëllefen an Ärer Gewiichtsverloscht Rees erfollegräich ze sinn.

Ongewollt Gewiicht gewannen: 9 Grënn firwat Dir kéint

Par

Administrator

Januar 4 2020

Gewiichtsgewënn kann extrem frustréierend sinn, besonnesch wann Dir net wësst wat et verursaacht.

Obwuel d'Diät allgemeng déi gréisste Roll beim Gewiichtsgewënn spillt, kënnen aner Faktoren, wéi Stress a Schlofmangel, och dozou bäidroen.

Hei sinn 9 Ursaachen vun ongewollt Gewiichtsgewënn.

1. Dir iesst ze vill héich veraarbechte Liewensmëttel

Vill gesond Liewensmëttel, wéi Hafer, gefruerene Fruucht a Joghurt, gi minimal veraarbecht.

Wéi och ëmmer, héich veraarbechte Liewensmëttel, dorënner Zucker Getreide, Fastfooden a Mikrowellendinner, enthalen eng ganz Rëtsch schiedlech Zutaten, souwéi Zousatz Zucker, Konservéierungsmëttel an ongesonde Fette.

Zousätzlech verbannen vill Studien héich veraarbechte Liewensmëttel mat Gewiichtsgewënn, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Adipositasraten an den USA a ronderëm d'Welt (1).

Zum Beispill, eng 2019 Studie vun 19 kanadesche Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi am meeschte ultra-veraarbechte Liewensmëttel iessen, 363% méi wahrscheinlech fettleibeg sinn wéi déi, déi am mannsten iessen (32).

Héich veraarbechte Liewensmëttel si typesch héich u Kalorien, awer fehlen u wesentleche Nährstoffer, wéi Protein a Faser, déi Iech voll fillen.

Tatsächlech, an enger zwou-Wochenstudie vun 20 Leit, hunn d'Participanten ongeféier 500 méi Kalorien pro Dag op enger ultra-veraarbechtter Ernährung verbraucht wéi op enger onveraarbechter Ernährung (3).

Also sollt Dir betruechten veraarbechte Iessen a Snacks auszeschneiden, anstatt op ganz Liewensmëttel ze fokusséieren.

2. Dir iesst ze vill Zocker

Séiss Iessen a Gedrénks wéi Séissegkeeten, Kuchen, Soda, Sportsdrénken, Glace, Äis Téi, a séiss Kaffi drénken kënnen Är Taille ganz einfach vergréisseren.

Vill Studien verbannen Zockerkonsum mam Gewiichtsgewënn, awer och e verstäerkten Risiko vu chronesche Krankheeten, dorënner Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten (4).

Besonnesch zocker Getränker sinn déi féierend Quell vun Zousatz Zucker an den USA a si enk mat Gewiichtsgewënn assoziéiert.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vun 30 Studien, déi 242 Kanner an Erwuessener involvéiert hunn, verknëppelt Zockerkonsum mat Gewiichtsgewënn an Adipositas (352).

Eng Etude vun 11 Fraen huet festgestallt datt d'Drénken vun engem Soda pro Dag zu engem 218-Pound Gewiichtsgewënn iwwer 2,2 Joer gefouert huet, dat heescht datt d'Séissegkeeten ausschneiden de Géigendeel Effekt hunn ( 1).

Dir kënnt probéieren Är Zockerzufuhr graduell ze reduzéieren fir de Prozess méi einfach ze maachen.

3. Dir hutt e sedentäre Liewensstil

Inaktivitéit dréit dacks zu Gewiichtsgewënn a chronescher Krankheet bäi (8, 9, XNUMX).

Um Schreif schaffen, Fernseh kucken, e Gefier fueren oder e Computer oder Telefon benotzen si sedentär Aktivitéiten.

Eng Etude vu 464 fettleibeg an Iwwergewiicht Leit huet gewisen datt hir alldeeglech Sëtzzäit am Duerchschnëtt 6,2 Stonnen op Aarbechtsdeeg a 6 Stonnen op aneren Deeg ass. Aarbechtsrelatéiert Aufgaben waren de gréisste Bäitrag, gefollegt vun der Televisioun (zéng).

E puer einfache Liewensstil Ännerungen ze maachen, wéi manner ze trainéieren a roueg ze sëtzen, kann e groussen Ënnerscheed maachen.

Zum Beispill, eng dräi-Mount Studie vun 317 Aarbechter huet gewisen datt d'Ersatz vun enger Stonn Sëtzung mat enger Stonn de ganzen Dag stoen d'Gesamtfettmass an d'Taille-Ëmfang reduzéiert, während d'Muskelmass erhéicht gëtt (11).

D'Fuerschung huet och gewisen datt ze vill Zäit virun engem Bildschierm verbréngen wesentlech zu engem ongewollten Gewiichtsgewënn bäidréit (12, 13, 14).

Och kleng Upassungen, wéi zum Beispill nom Iessen trëppelen anstatt Fernseh kucken, Übung oder Spadséiergank während Ärer Mëttespaus, Investitioun an e Standdësch oder Treadmill, oder Vëlo op d'Aarbecht, kënne Gewiichtsgewënn entgéintwierken.

4. Dir engagéiert Iech an Jo-Jo-Diät

Yo-Yo Diät bezitt sech op Zyklen vu virsiichteg Gewiichtsverloscht, gefollegt vun ongewollter Gewiichtsgewënn.

Dësen Trend ass besonnesch verbonne mat engem erhéicht Risiko vu Gewiichtsgewënn iwwer Zäit (15, 16).

An enger Etude vun 2 Leit, Leit, déi am leschte Joer Diät haten haten méi Kierper Gewiicht an Taille Ëmfang wéi Net-Diät (785).

Aner Studien weisen datt eng restriktiv Diät an Diät zu zukünfteg Gewiichtsgewënn féieren kann duerch physiologesch Reaktiounen vun Ärem Kierper op esou Verhalen, wéi Verännerungen am Honger a Fülle Hormonen (18, 19). , 20).

Zousätzlech sinn déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren wärend enger restriktiver Ernährung, all oder alles bannent 5 Joer erëm (15).

Fir laangfristeg Gewiicht ze verléieren, musst Dir op nohalteg Liewensstil Ännerungen fokusséieren. Dëst beinhalt d'Ausübung, d'Ausschneiden vun veraarbechten an zockerhaltege Liewensmëttel, an d'Iessen vun nährstoffaarme ganz Liewensmëttel héich an Faser a Protein.

5. Dir hutt en undiagnostizéierte medizinesche Problem

Och wa vill Liewensstilfaktoren zu engem ongewollten Gewiichtsgewënn bäidroen, kënne verschidde medizinesch Bedéngungen och eng Roll spillen. Dës enthalen:

Hypothyroidismus. Dësen Zoustand beaflosst Är Schilddrüs a kann zu Gewiichtsgewënn oder Schwieregkeete verléieren Gewiicht (21, 22).
Depressioun. Dëse gemeinsame mentalen Zoustand ass verbonne mat Gewiichtsgewënn an Adipositas (23, 24).
Polycystescht Eierstocksyndrom (PCOS). PCOS ass geprägt vun hormonellen Ungleichgewichten, déi Frae vum Kand am Alter beaflossen. Dëst kann zu Gewiicht gewannen a maachen et schwéier Gewiicht ze verléieren (25).
Binge eating disorder (BED). BED ass klasséiert baséiert op widderhuelend Episoden vun onkontrolléierbaren Iwwerschoss a kann zu villen Gesondheetskomplikatiounen féieren, dorënner Gewiichtsgewënn (26).

Aner Konditiounen, wéi Diabetis a Cushing Syndrom, sinn och mat Gewiichtsgewënn assoziéiert. Dofir ass et wichteg datt Ären Dokter déi richteg Diagnos mécht.

Zousätzlech kënne verschidde Medikamenter, dorënner Antidepressiva an Antipsychotika, Gewiichtsgewënn verursaachen. Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist wann Dir mengt datt Dir Gewiicht kritt wéinst Ären Medikamenter.

6. Dir schléift net genuch

Schlof ass wesentlech fir allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen. Net genuch Schlof kann zu Gewiichtsgewënn féieren, ënner anerem negativ Effekter (27).

Eng Etude vun 92 Fraen huet gewisen datt déi, déi manner wéi 6 Stonnen den Dag geschlof hunn den héchste Kierpermass Index (BMI) an Niveaue vu Visfatin (e Protein dat vu Fettzellen secretéiert gëtt), am Verglach mat Fraen déi 6 Stonnen oder méi pro Dag schlofen (28) ).

An enger 2-Woche Studie vun 10 Iwwergewiicht Erwuessener no enger kalorienarmer Ernährung, hunn déi, déi 5,5 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn 55% manner Kierperfett a 60% méi Muskelmasse verluer wéi déi, déi 8,5 Stonnen pro Nuecht geschlof hunn. Stonnen pro Nuecht (29 ).

Als esou kann d'Erhéijung vun Ärer Schlofzäit mat Gewiichtsverloscht hëllefen.

E puer Beweiser assoziéiert siwen oder méi Stonnen Schlof pro Nuecht mat enger 33% méi grousser Wahrscheinlechkeet vu Gewiichtsverloscht, am Verglach zum Schlof manner wéi siwe Stonnen (30).

Wann Är Schlofqualitéit schlecht ass, kënnt Dir probéieren d'Bildschirmzäit virum Bett ze limitéieren, Är Koffeinzufuhr ze reduzéieren a regelméisseg an d'Bett ze goen.

7. Dir ësst net genuch ganz Liewensmëttel

Wann Dir reegelméisseg veraarbechte Liewensmëttel iesst, ëmsetzen op eng Diät méi räich u ganz Liewensmëttel ass en einfachen an effektive Wee fir Gewiichtsverloscht ze förderen a vill aner Aspekter vun Ärer Gesondheet ze verbesseren.

Tatsächlech ass de wichtegste Faktor beim Gewiichtsverloscht d'Auswiel vu ganz, minimal veraarbechte Liewensmëttel.

Eng Etude huet 609 Iwwergewiicht Erwuessener a Gruppen opgedeelt, déi eng Fett- oder Low-Carb Diät fir 12 Méint gefollegt hunn (31).

Béid Gruppe kruten d'Instruktioune fir hir Geméiszufuhr ze maximéieren, hir Uebst vun Zousatzzucker, Transfetter a raffinéierte Kuelenhydrater ze limitéieren, iessen haaptsächlech ganz, minimal veraarbecht, nährstoffdichte Liewensmëttel, a preparéieren déi meescht Iessen doheem.

D'Etude huet festgestallt, datt d'Leit a béid Diätgruppen ähnlech Gewiicht verluer hunn: 5,4 kg (12 Pond) fir déi niddereg-Fett Grupp an 5,9 kg (13 Pond) fir d'High-Fett Grupp. Dëst huet bewisen datt Diätqualitéit, net Makronährstoffgehalt, de wichtegste Faktor bei der Gewiichtsverloscht war (31).

Ganz Liewensmëttel an Ärer Ernährung integréieren muss net schwéier sinn. Fänkt unzefänke lues a lues nährstoffdichte ganz Liewensmëttel, wéi Geméis, Uebst, Bounen, Eeër, Nëss a Somen, fir Är Iessen a Snacks.

8. Dir sidd gestresst

Chronesche Stress ass e gemeinsame Problem deen Äert Gewiicht beaflosse kann (32).

Héich Niveaue vum Stresshormon Cortisol hu gewisen fir den Hunger ze erhéijen an Äre Wonsch héich schmaacht, héichkalorie Liewensmëttel ze konsuméieren, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann (33).

Zousätzlech weisen Studien datt fettleibeg Leit méi héich Cortisolniveauen hunn wéi déi ouni d'Konditioun (34).

Interessanterweis kann d'Gestioun vu Stress Gewiichtsverloscht förderen.

An enger 8-Woche Studie vu 45 Erwuessener mat Adipositas, hunn déi, déi Entspanungstechnike wéi déif Atmung praktizéiert hunn, wesentlech méi Gewiicht verluer wéi déi, déi nëmmen Standard Diätberodung kruten (35).

Fir Stress ze reduzéieren, probéiert evidenzbaséiert Entspanungspraktiken an Ärer Routine ze integréieren. Yoga, Zäit an der Natur verbréngen a Meditéieren (36, 37, 38).

9. Dir iesst ze vill Kalorien

Overeating bleift eng bedeitend Ursaach vu Gewiichtsgewënn.

Wann Dir méi Kalorien hëlt wéi Dir pro Dag verbrennt, wäert Dir wahrscheinlech Gewiicht gewannen (39).

Mindless Iessen, reegelméisseg Snacken, an Diätwahlen héich an Kalorien an Nährstoffer maachen all bäidroe fir iwwerschësseg Kalorienaufnahme.

Et kann schwéier sinn Är Kaloriebedürfnisser eleng ze bestëmmen, also konsultéiert en Diätetiker wann Dir Schwieregkeeten hutt ze iessen.

Einfach Méiglechkeeten fir Iwwernuechtung ze vermeiden beinhalt d'Opmierksamkeet op Honger a Füllstécker ze bezuelen andeems Dir verstänneg iessen, eng Diät mat héijer Faser a Protein, reich an pflanzleche Liewensmëttel, Drénkwaasser anstatt Kaloriegedrénks drénken an Ären Aktivitéitsniveau erhéijen.

Déi ënnescht Linn

Vill Faktore kënnen zu engem ongewollten Gewiichtsgewënn bäidroen.

Mangel u Schlof, sedentär Aktivitéiten an exzessive Konsum vu veraarbechten oder zockerhaltege Liewensmëttel sinn nëmmen e puer vun de Gewunnechten, déi Äre Risiko vu Gewiichtsgewënn erhéijen.

Wéi och ëmmer, e puer einfache Schrëtt - gesond iessen, Übung a konzentréieren op ganz Liewensmëttel - kënnen Iech hëllefen Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Tag: Kalorien

Gemeinsam Liewensmëttel

Et gi keng negativ negativ Kalorie Liewensmëttel

Kalorien benotzt fir Liewensmëttel ze kauen

Kalorien benotzt fir Liewensmëttel ze verdauen

Wat iwwer Null-Kalorie Artikelen?

Et gi vill nährstoffaarme, kalorienarme Liewensmëttel

Zil fir nährstoffaarme ganz Liewensmëttel

D 'Schlussweis

Hei sinn 11 gesond, héich-Kalorie Uebst, déi Iech hëllefen Gewiicht ze gewannen.

Frësch Uebst

1. Bananen

2. Avocaten

3. Kokosnoss Fleesch

4. Mango

Gedréchent Uebst

5. Rendez-vous

6. Prongen

7. Getrockene Aprikosen

8. gedréchent Figgen

9. Rosinen

10. Sultanas

11. Johannisbeeren

Déi ënnescht Linn

D'Leit sëtze méi wéi jee

Sëtzt limitéiert d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt

Sëtzen erhéicht de Risiko vu Gewiichtsgewënn

Sëtzen verbonne mat fréi Doud

Sedentärt Verhalen ass mat Krankheet verbonnen

Ausübung eliminéiert Äre Risiko net komplett

Déi ënnescht Linn

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Butternut Squash, inklusiv seng Ernährung, Gesondheetsvirdeeler, a wéi Dir et an Är Ernährung addéiere kënnt.

Héich an Nährstoffer a wéineg Kalorien

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Gefëllt mat Vitaminnen a Mineralstoffer

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Héich Antioxidant Inhalt kann d'Krankheetsrisiko reduzéieren

Cancer

Häerzkrankheet

Mental Réckgang

Liest och: Chayote Squash: 10 impressionante Virdeeler

Kann hëllefen Gewiicht ze verléieren

Wéi et zu Ärer Ernährung ze addéieren

Déi ënnescht Linn

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Bacalhau, och säin Ernärungsgehalt a Gesondheetsvirdeeler.

Wat ass Bacalhau?

Nährstoffgehalt

Räich u magerem Protein

Eng gutt Quell vun e puer B Vitamine

Räich u Phosphor a Selen

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Kann d'Häerzgesondheet an e gesonde Gewiicht ënnerstëtzen

Niddereg am Quecksëlwer

Liewerueleg

Potential Nodeeler

Méi niddereg Omega-3 Inhalt wéi fetteg Fësch

Parasiten

Iwwerfëschung

Wéi et ze preparéieren

Déi ënnescht Linn

Dësen Artikel kuckt op d'Kalorien am Wäin, wéi et mat aner alkoholescht Gedrénks vergläicht, an ob exzessive Konsum zu Gewiichtsgewënn féieren kann.

Kalorien am Wäin

Alkohol a Gewiicht gewannen

Aner Nodeeler

Déi ënnescht Linn

Dësen Artikel kuckt méi no op deeglech Schrëtt Empfehlungen a wéi vill Kalorien Dir verbrennt wann Dir 10 Schrëtt maacht.

Firwat ass et wichteg 10 Schrëtt ze huelen?

Wéi vill Kalorien verbrennen 10 Schrëtt?

Gewiicht

Tempo an Terrain

Genetesch

Wéi Kalorien verbrannt ze schätzen

1. Bestëmmt de MET vun Ärer Aktivitéit

2. Berechent Äert Gewiicht an Kilogramm

3. Notéiert d'Zuel vun de Minutten vun 10 Schrëtt

4. Plug Är Donnéeën an der Equatioun.

Wäerten 10 Schrëtt Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen?

Dat Wesentlecht

Dësen Artikel exploréiert de Kaloriegehalt vun Hot Dogs, dorënner zousätzlech Kalorien aus Bunn an Äre Liiblingskondimenter.

Eng kuerz Geschicht