D'ketogene - oder keto - Ernährung est un Régime Liewensmëttel charakteriséiert duerch säin héije Fett, moderéierte Protein a Kuelenhydrater Inhalt.
Et gëtt dacks als kuerzfristeg Tool benotzt fir Gewiichtsverloscht ze förderen, awer et kann och therapeutesch benotzt ginn fir verschidde medizinesch Bedéngungen ze behandelen wéi Typ 2 Diabetis a Krampfstéierunge ().
Déi meescht erfollegräich ketogen Diäter vermeiden méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze konsuméieren, obwuel e puer Leit fir eng vill méi niddereg deeglech Kuelenhydrater Limit wielen wéi dat ().
Wann Dir just mat engem ufänken ketogenen Diät, et kann duerchernee sinn ze wëssen wéi eng Liewensmëttel keto-frëndlech sinn, dorënner Kokosnossmëllech, eng populär Molkerei-gratis Alternativ zu Kuhmëllech.
Ketogenesch Diät: Dësen Artikel entdeckt ob Kokosnossmëllech keto-frëndlech ass, souwéi e puer Tipps fir ze benotzen.
Natierlech niddereg u Kuelenhydrater an héich u Fett
ass eng cremeg, wäiss Flëssegkeet aus purem Kokosnossfleesch.
Den Ernärungsofbau vun 1 Unze 30 (ml) Konserven oder frësche Kokosnossmëllech ass ongeféier 7 Gramm Fett, 1,5 Gramm Kuelenhydrater, an 0,5 Gramm Protein ().
Ongeféier 90% vun de Kalorien an der regulärer Kokosnossmëllech kommen aus Fett, déi reschtlech 10% kommen aus enger Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein. Trotzdem ass de Kohlenhydratgehalt niddereg genuch datt Dir kee Problem sollt hunn et an e Keto-Iessenplang ze integréieren.
Resumé
Regelméisseg Konserven oder frësch Kokosnossmëllech ass natierlech héich u Fett a wéineg Kuelenhydrater, sou datt et perfekt ass fir eng Keto-Diät.
E puer Aarte sinn net sou keto-frëndlech
Obwuel regelméisseg, voll-fett Konserven Kokosnossmëllech ideal ass fir eng ketogene Ernährung, kënnen aner Varietéiten net esou passend sinn.
Zum Beispill, Zockerversioune kënne genuch Kuelenhydrater enthalen fir Iech iwwer Är deeglech Limit ze drécken. Dofir, kontrolléiert den Ernärungslabel fir sécher ze stellen datt Dir keng Zockerart kaaft.
Onsweetened a reduzéiert Fett Optiounen, wéi liicht Konserven oder Kartong Varietéiten, wäerten Iech wahrscheinlech net laanscht Är Kuelenhydrater Limit drécken, obwuel si net vill maache fir Iech och Äert Zil z'erreechen.
Also, wann Dir plangt Kokosnossmëllech an Ärer ketogener Ernährung ze enthalen, kann et méi Sënn maachen eng ongesüßte, héichfett Versioun ze benotzen.
Resumé
Dir sollt séiss Kokosnossmëllech op enger Keto-Diät vermeiden. Reduzéiert-Fett Optiounen sinn net esou hëllefräich wéi héich-Fett Optiounen Är Fett Ziler z'erreechen.
Wéi benotzt Dir Kokosnoss Mëllech op enger ketogener Ernährung
Kokosnossmëllech ass e versatile Zutat dee benotzt ka ginn fir Aroma, Textur a Fett op vill Keto Rezepter ze addéieren.
Füügt vollfett Kokosnossmëllech zu Zoppen, Stews, Kasserolen a Curry fir eng räich, cremeg Textur. Oder benotzt et als Basis fir Desserts a cremeg Keto Salade Dressings. Dir kënnt souguer probéieren et an enger Marinade fir Fleesch a Fësch ze benotzen.
Et funktionnéiert och gutt als Mëllechfräi, Mëllechfräi Kaffiscreamer.
Resumé
Kokosnossmëllech kann benotzt ginn fir Fett a Crème zu enger Rei vu Rezepter ze addéieren, dorënner Zoppen, Stews, Curries, Smoothies a Zoossen.
Déi ënnescht Linn
Regelméisseg ongesüßte Kokosnossmëllech ass natierlech héich u Fett a minimal u Kuelenhydrater, sou datt et eng super Optioun fir déi meescht ass.
Wéi och ëmmer, verschidde Varietéiten enthalen zousätzlech Séissstoffer a si vläicht net gëeegent fir eng ketogene Ernährung.
Mëttlerweil sinn fettarme Versiounen technesch keto-konform, awer Dir wäert den natierlechen héije Fettgehalt verpassen, deen traditionell Kokosnossmëllech ubitt.
Also, Är bescht Wette ass vollfett, ongesüßte Kokosnossmëllech ze benotzen fir Fett a Crème zu Äre Liiblings Keto Rezepter ze addéieren.
