La Vitamin D ass en extrem wichteg Vitamin, awer et gëtt a ganz wéinege Liewensmëttel fonnt an ass schwéier duerch Diät eleng ze kréien.
Mat engem héije Prozentsaz vun der Weltbevëlkerung am Risiko vu Mangel, Vitamin D ass ee vun den allgemengsten Nahrungsergänzungen.
Wéi och ëmmer, vill Faktore kënnen hir Effektivitéit beaflossen, och wann a wéi Dir Är deeglech Dosis hëlt.
Inhaltsverzeechnes
Dësen Artikel entdeckt déi bescht Zäit fir Vitamin D ze huelen fir seng Absorptioun an Effektivitéit ze maximéieren.
Firwat solle Leit ergänzen?
Vitamin D ënnerscheet sech vun anere Vitaminnen, well et als Hormon ugesi gëtt a vun der Haut no der Sonn ausgesat gëtt (1).
Gitt genuch Vitamin D ass essentiell fir Är Gesondheet, well Studien weisen datt et eng Roll bei der Immunfunktioun, der Knochengesondheet, der Kriibspräventioun a méi spillt. (2, 3, 4).
Wéi och ëmmer, Vitamin D gëtt nëmmen a ganz wéinege Liewensmëttelquellen fonnt - also ass et schwéier Är Bedierfnesser z'erreechen wann Dir keng regelméisseg Sonnebelaaschtung kritt.
Fir eeler Erwuessener a Leit mat méi däischter Haut, iwwerschësseg Gewiicht oder wunnen an Gebidder mat limitéierter Sonneliicht, ass de Risiko vum Mangel nach méi héich (5).
An den USA sinn ongeféier 42% vun Erwuessener an dësem essentielle Vitamin Mangel (6).
Ergänzunge sinn en einfachen an effektive Wee fir Är Vitamin D Bedierfnesser z'erreechen, besonnesch wann Dir am Risiko vu Mangel sidd.
Resumé Och wann d'Haut Vitamin D produzéiert als Äntwert op d'Sonnebelaaschtung, gëtt et natierlech a ganz wéinege Liewensmëttel fonnt. Vitamin D Ergänzung ass en effektive Wee fir Är Bedierfnesser z'erreechen an Mängel ze vermeiden.
Besser absorbéiert mat Iessen
Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin, dat heescht datt et net am Waasser opléist an am beschten an Äre Bluttkrees absorbéiert gëtt wann se kombinéiert mat Liewensmëttel héich u Fett.
Aus dësem Grond ass et recommandéiert Vitamin D Ergänzunge mat engem Iessen ze huelen fir d'Absorptioun ze verbesseren.
Laut enger Studie vu 17 Leit, Vitamin D mat der gréisster Moolzecht vum Dag huet Vitamin D Bluttniveauen ëm ongeféier 50% no just 2 bis 3 Méint erhéicht (7).
An enger anerer Etude vun 50 eeler Erwuessener, Konsuméiere Vitamin D nieft engem héich-Fett Iessen Erhéijung Vitamin D Blutt Niveauen vun 32% no 12 Stonnen am Verglach zu engem Fett-gratis Iessen (8).
Avocados, Nëss, Somen, vollfett Mëllechprodukter an Eeër sinn nährstoffaarme Quelle vu Fett, déi hëllefen d'Absorption vu Vitamin D ze erhéijen.
Resumé Studien weisen datt Vitamin D mat enger grousser Miel oder Fettquell d'Absorptioun wesentlech erhéijen kann.
Integréiert et an Äre Moien
Vill Leit léiwer Ergänzunge wéi Vitamin D als éischt moies ze huelen.
Dat ass net nëmmen dacks méi bequem, mee et ass och méi einfach Är Vitaminnen moies ze erënneren wéi méi spéit am Dag.
Dëst ass besonnesch wouer wann Dir méi Ergänzunge hëlt, well et schwéier ka sinn Ergänzungen oder Medikamenter de ganzen Dag ze verdeelen.
Aus dësem Grond kann et am beschten sinn fir d'Gewunnecht ze kréien, Äre Vitamin D Ergänzung mat engem gesonde Frühstück ze huelen.
Eng Pillebox ze benotzen, den Alarm ze setzen oder Är Ergänzunge bei Ärem Dësch ze späicheren ass eng einfach Strategie fir Iech drun ze erënneren Äre Vitamin D ze huelen.
Resumé E puer Leit fannen et méi bequem a méi einfach ze erënneren, Vitamin D moies ze huelen wéi et méi spéit ze huelen.
Spéit am Dag ze huelen kann de Schlof beaflossen
Fuerschung verbënnt Vitamin D Niveauen mat Schlofqualitéit.
Tatsächlech verbannen verschidde Studien niddereg Blutt Vitamin D Niveauen zu engem méi héije Risiko vu Schlofstéierungen, méi schlechter Schlofqualitéit a reduzéierter Schlofdauer (9, 10, 11).
Ëmgekéiert huet eng kleng Studie virgeschloen datt méi héich Bluttniveauen vu Vitamin D mat méi nidderegen Niveaue vu Melatonin verknëppt kënne ginn - dat Hormon dat verantwortlech ass fir Äre Schlofzyklus ze reguléieren - bei Leit mat MS Platen (12).
E puer anekdotesch Berichter behaapten datt Vitamin D an der Nuecht e negativen Impakt op d'Schlofqualitéit kann beaflossen andeems d'Melatoninproduktioun stéiert.
Wéi och ëmmer, wëssenschaftlech Fuerschung fir déi schiedlech Effekter vu Vitamin D Ergänzung an der Nuecht op de Schlof ze bestëmmen ass momentan net verfügbar.
Bis Studien existéieren, ass et vläicht am beschten ze experimentéieren an ze fannen wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.
Resumé Vitamin D-Mangel kann negativ Auswierkungen op d'Schlofqualitéit. E puer anekdotesch Berichter behaapten datt d'Ergänzung mat Vitamin D an der Nuecht mam Schlof stéieren kann, awer wëssenschaftlech Daten zu dësem Effekt sinn net verfügbar.
Wéini ass déi ideal Zäit et ze huelen?
Vitamin D mat engem Iessen ze huelen kann seng Absorptioun verbesseren an d'Bluttspiegel méi effektiv erhéijen.
Wéi och ëmmer, et gëtt wéineg Fuerschung iwwer ob et nuets oder moies méi effektiv ass.
De wichtegste Schrëtt ass Vitamin D an Ärer Routine z'integréieren an et regelméisseg ze huelen fir seng Effektivitéit ze optimiséieren.
Probéiert et mam Frühstück oder mat engem Schlofsnack ze huelen, soulaang et net mat Ärem Schlof stéiert.
De Schlëssel ass fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert a matzehalen fir sécherzestellen datt Dir Äre Vitamin D Bedierfnesser entsprécht.
Resumé Vitamin D mat engem Iessen ze huelen kann seng Absorptioun erhéijen, awer Studien iwwer Timing si limitéiert. Fir bescht Resultater, probéiert verschidde Flugplang fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.
D 'Schlussweis
Ergänzunge kënnen en effektive Wee sinn fir Ären Bluttniveau vu Vitamin D ze erhéijen, wat wesentlech fir Är Gesondheet ass.
Vitamin D mat Iessen ze huelen kann seng Effektivitéit verbesseren well et fettlöslech ass.
Och wann déi bescht Zäit nach net etabléiert ass, sinn wëssenschaftlech Donnéeën fir anekdotesch Berichter z'ënnerstëtzen datt Nuetsergänzunge mam Schlof stéieren kënnen net verfügbar.
Aktuell Fuerschung suggeréiert datt Dir Vitamin D zu all Moment an Ärer Routine integréiere kënnt.
