Ech hu gär d'Programmastellungen op Cardio-Maschinnen ze entdecken wann ech manner inspiréiert fille fir et am Fitnessstudio ze schwëtzen. Wien wier net? Dir äntwert e puer Froen, Plug an e puer Zuelen, an der Maschinn iwwerhëlt. Et ass bal wéi wann e perséinlechen Trainer iwwer Är Schëller kuckt fir déi perfekt Optiounen ze wielen! Ausser net genee.
Och wann d'Programmastellunge Variatiounen verursaache kënnen, weess d'Maschinn net vous oder wat Dir braucht. Schlussendlech kënnen Astellunge wéi "Zoufälleg" an "Intervall" hëllefräich sinn fir sécherzestellen datt Dir duerch verschidden Intensitéite fuert wärend Dir Är "This Is Us" Binge iwwerwaacht, awer Dir sollt d'Klarheet vum "Fat Burn / Fat Burn" ewechhuelen. ! Hei ass firwat.
D'Maschinn kennt Iech net
Wann Dir eng Variatioun vum "Fat Burn" Astellung auswielt, muss d'Maschinn Är perséinlech Fettverbrennungszone bestëmmen. Är Fettverbrennungszone, normalerweis definéiert tëscht 60 an 75 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz, gëtt vun der Maschinn berechent. Dann iwwerwaacht Är Häerzfrequenz an passt automatesch Är Trainingsintensitéit un fir tëscht den zwou Zuelen ze bleiwen. All Maschinn ass anescht an der Berechnung déi se benotzt, awer déi meescht benotzen eng Variatioun fir Ären Alter vun 220 bis Viraus Äre maximalen Häerzfrequenz. Awer hei ass en Neiegkeetsbléck: Äert maximal Häerz ännert sech net onbedéngt all Kéier wann Dir d'Gebuertsdagskuch Käerzen ausblosen! An anere Wierder, d'Berechnung déi d'Maschinn benotzt fir Iech an dëser Zone ze setzen, kann vun Ufank un falsch sinn.
Är Häerzfrequenz ass vläicht net richteg
Är Fettverbrennungszone opzebauen hänkt dovun of wéi Dir Är Häerzfrequenz während der Ausübung kennt. Da kann d'Maschinn verschidde Méiglechkeeten upassen (Schréiegt, Geschwindegkeet, Resistenz) fir d'Übung méi schwéier oder méi einfach ze halen an der korrekter Zone ze maachen. Huet dëst gesinn et ass noutwendeg Wësst Är Häerzfrequenz mat Vertrauen fir ze schaffen. Leider kënnen d'Häerzgeschwindegkeetssensoren an de Grëff, déi Dir benotzt, net genee Daten ubidden. Schweess kann d'Hänn ëm d'Griff rutschen, wat eng falsch Liesung gëtt. A Reschter op de Sensoren vu fréiere Gebrauch oder Botzmëttelen kënnen och d'Validitéit vun der Häerzfrequenzlesung reduzéieren.
Fat Burning Zone ass falsch verstanen
Schlussendlech, loosst eis den Haaptgrond diskutéieren firwat Dir einfach d'Positioun "Fettverbrennung" sollt vermeiden: et baséiert op enger Theorie déi net onbedéngt effektiv oder korrekt ass.
D'Fettverbrennungszone baséiert op der Iddi datt Äre Kierper méi Fett mat manner Intensitéit verbrennt, wat d'Fettverloscht beschleunegt. Dëst bedeit datt d'Maschinn probéiert d'Häerzfrequenz op engem nidderegen Intensitéitsniveau während dem Training ze halen fir Är Fäegkeet ze maximéieren fir "Fett ze verbrennen". Et ass richteg datt de Kierper e méi héije Prozentsaz vun Energie vu Lipiden bei niddregen Intensitéiten (<50% vun Ärem VO2max) versus héich(er) Intensitéiten (>70% vum VO2max) benotzt, wat méi héich d'Intensitéit, méi global Kalorien Dir wëllt verbrennen. An Dir hutt et scho geroden: Dir verbrennt um Enn méi "Fettkalorien" zur selwechter Zäit wann Dir d'Intensitéit liicht erhéicht. Dir musst bal duebel sou laang op der Laufbahn sinn bei nidderegen Fettverbrennungsastellungen fir déiselwecht Gesamtkalorieverbrennung ze kréien. Wien huet Zäit dofir?
Dat lescht Wuert
Wann ech glift, ech proposéieren Iech net jamais Ausübung bei méi nidderegen Intensitéiten oder fillt datt dës Zort Übung vläicht net eng gutt Plaz ass fir unzefänken an opzebauen. Stabil, niddereg-Intensitéit Übung ass wäertvoll fir eng Rei vu Grënn. Awer et ass wichteg ze wëssen wat geschitt (an net) wa mir blann de Rot vun enger Maschinn verfollegen! De Parameter "Fettverbrennung" ass schlussendlech täuschend a kann Äre Fortschrëtt limitéieren. Vill Leit benotzen dës Astellung fir laang Perioden nëmme fir sech selwer ze enttäuschen fir net déi Resultater ze kréien déi se erwaart hunn. Hei ass mäi Rot: Schéckt d'Presets op Maschinnen, gräift en Trainer fir eng Sessioun oder zwou, entdeckt wéi e super Häerzplang ausgesäit, a schloe et Manuel Nächst Kéier spréngt Dir op d'Elliptesch!
