Déi global Adipositas Epidemie huet zu enger schaarfer Erhéijung vun den Efforte gefouert fir effektiv an zougänglech Gewiichtsverloschtstrategien ze fannen.
Als Resultat ginn nei Diättrends stänneg de Maart iwwerschwemmt, e puer vun deenen verspriechen Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren während Dir schlofen.
Dësen Artikel iwwerpréift ob Dir iwwer Nuecht Gewiicht verléieren kënnt a wéi Dir Äert Schlofmuster benotzt fir gesond, dauerhaft Gewiichtsverloscht ze förderen.
Kënnt Dir Gewiicht iwwer Nuecht verléieren?
Inhaltsverzeechnes
Waasser Gewiicht
Wann Dir jeemools Äert Gewiicht verfollegt hutt, hutt Dir vläicht gemierkt datt Dir moies e bësse manner weit wéi méi spéit am Dag.
Dofir si vill Leit léiwer moies ze weien, obwuel dës manner Zuel net nëmmen duerch Fettverloscht ass. Wann eppes, reflektéiert et wahrscheinlech méi Waasserverloscht.
Dëst bedeit net datt Dir keng Kalorien iwwer Nuecht verbrennt. Wann Dir schléift, muss Äre Kierper déi komplex metabolesch Prozesser brennen, déi Iech lieweg a gesond halen. Während dëser Zäit verléiert Dir och Waasser duerch Atmung a Schweess (1, 2).
Eng eenzeg Taass (237 ml) Waasser waacht bal 240 Gramm. Äre Kierper ass ongeféier 55 bis 75 Prozent Waasser, wat e wesentlechen Undeel vun Ärem Gewiicht ausmécht (2, 3).
Laut e puer Schätzunge kënne méi wéi 80% vum alldeegleche Gewiichtsverloscht wéinst Waasserverloscht sinn. Dat gesot, Äre Verloscht beim Schlof variéiert jee no Ärem Kierperkompositioun a Stoffwechsel (4).
Resumé
Déi meescht vun Ärem alldeegleche Gewiichtsverloscht kann un d'Waasser zougeschriwwe ginn, déi Dir verléiert duerch Schweess an Atmung.
Schlofqualitéit an Dauer
Och wa vill vun den effektivsten Gewiichtsverloschtstrategien op Diät an Ausübung fokusséieren, fréi Fuerschung suggeréiert datt d'Qualitéit an d'Quantitéit vun Ärem Schlof och eng wichteg Roll spille kann an wéi gutt Dir Kierper kënnt fir säi Gewiicht ze reguléieren.
Verschidde Bevëlkerungsbaséiert Studien hunn eng Associatioun tëscht chronescher Schlofdeprivatioun an engem méi héije Kierpermass Index (BMI) fonnt, wat en Indikateur vun Ärem Gewiicht a Relatioun zu Ärer Héicht ass (1).
Eng Etude vun Erwuessener vu 67 bis 99 Joer huet gewisen datt déi, déi fënnef Stonnen oder manner pro Nuecht schlofen, am Duerchschnëtt dräimol méi wahrscheinlech Adipositas entwéckelen wéi déi, déi tëscht siwen an aacht Stonnen pro Nuecht geschlof hunn (5).
Dofir kann et hëllefräich sinn adäquate Schlof als Deel vun Ärem Gewiichtsverloschtplang ze prioritéieren.
Schlofgewunnechten kënnen den Honger Hormone beaflossen
D'Verbindung tëscht Schlof a Kierpergewiicht kann deelweis erkläert ginn duerch wéi Schlofdeprivatioun d'Produktioun vun Ärem Kierper vun Hongerhormonen beaflosst.
Leptin a Ghrelin sinn Hormonen déi Gefiller vu Honger a Fülle reguléieren. Leptin gëtt vu Fettzellen entlooss an ënnerdréckt den Appetit, während Ghrelin vum Bauch fräigelooss gëtt an Iech hongereg mécht1).
Idealerweis schaffen dës Hormone zesummen fir Iech ze soen wann Dir méi Energie braucht a wann Dir genuch Kalorien verbraucht hutt. Wéi och ëmmer, e puer Fuerschunge suggeréieren datt ouni adäquat Schlof d'Gläichgewiicht tëscht deenen zwee kann gestéiert ginn.
Eng kleng Studie vun 12 gesonde Männer huet festgestallt, datt d'Schlofdeprivatioun den zirkuléierende Leptin ëm 18% reduzéiert huet an d'Ghrelinproduktioun ëm 28% erhéicht huet, wat zu enger 23% Erhéijung vum Appetit féiert (6).
Zousätzlech suggeréieren e puer Studien datt Dir héich schmackhafte Liewensmëttel verlaangt, dorënner Kalorie-dichte Schneekereien wéi Séissegkeeten a salzeg Snacks, wann Äre Schlof schlecht ass (1).
Wann kombinéiert, kënnen Ännerungen an der Hormonproduktioun, Appetit a Liewensmëttelverlaangen, déi duerch net genuch Schlof induzéiert ginn, zum erhéicht Gewiicht a Risiko vun Adipositas bäidroen.
Wéi och ëmmer, d'Relatioun tëscht dëse Faktoren ass onkloer a weider Fuerschung ass gebraucht fir besser ze verstoen wéi gesond Schlofgewunnechten niewent enger equilibréierter Ernährung an Übungsprogramm benotzt kënne ginn fir Gewiichtsverloscht ze förderen. sécher an haltbar.
Resumé
Schlecht Schlofgewunnechten si mat engem erhéicht Risiko vun Adipositas assoziéiert. Dëst kann wéinst Verännerungen an den Niveauen vun Hormonen sinn, déi Ären Honger an Appetit reguléieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass néideg.
D'Verbesserung vun Ärer Bettzäit Routine kann laangfristeg Gewiichtsverloscht förderen
Eng gesond Schlofroutine opzebauen kann e super Wee sinn fir Är laangfristeg Gewiichtsverloschtziler z'ënnerstëtzen.Et Zäitplang ze setzen, e berouegende Ritual virum Bett opzebauen an en Ëmfeld ze kreéieren dat fir Entspanung hëllefe kann hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.
Stiech un engem Zäitplang
E konstante Stroum vun Informatioun an Aktivitéit gekoppelt mat der Nofro fir Produktivitéit kann et schwéier maachen e Schlofplang ze etabléieren, awer d'Fuerschung suggeréiert datt et Ären Effort wäert wäert sinn.
Eng Etude verknëppt onregelméisseg Schlofmuster, circadian Rhythmusstéierungen, a Schlofqualitéit, onofhängeg vun der Gesamtzäit vum Schlof (7).
Dofir kann et einfach an effektiv sinn Är Schlofqualitéit ze verbesseren andeems Dir Är Schlofzäit setzt an drun bleift, och um Weekend.
Benotzt Entspanungstechniken
Och wann Dir en Effort maacht fir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen, schlofen kann eng Erausfuerderung u sech stellen.
Hei sinn e puer einfachen Aktivitéiten, déi Iech hëllefen, méi séier ze schlofen:
- meditéieren (8)
- eng Taass Kamillen Téi drénken (9)
- berouegend Musek spillen (zéng)
- Praxis déif Atmungsübungen (11)
- Aromatherapie entdecken (12)
Wann Dir Schwieregkeeten hutt virum Bett ze berouegen, betruecht d'Ëmsetzung vun engem Bettzäitritual mat enger oder méi vun dësen Techniken fir Iech selwer ze berouegen an Äert Gehir op Schlof virzebereeden.
Maacht d'Luuchten aus
Melatonin ass en Hormon dat hëlleft Schlof-Wake-Zyklen ze regelen andeems Dir Äre Kierper seet wann et Zäit ass ze schlofen (13).
D'Quantitéit u Melatonin déi Äert Gehir produzéiert ass staark beaflosst vun der Belaaschtung fir d'Liicht. Besonnesch blo Liicht, wéi vun der Sonn, LEDs a Leuchtstofflichter, hemmt d'Melatoninproduktioun méi wéi rout Liicht (14).
Dir kënnt d'Melatoninproduktioun ënnerstëtzen an Äre Kierper hëllefen besser op de Schlof virzebereeden andeems Dir d'Luuchten an Ärem Heem eng Stonn oder zwou virum Bett dimmen.
Computerbildschirmer, Fernseher a Smartphones droen bedeitend zur Belaaschtung vum bloe Liicht bäi. Also kënnt Dir och vermeiden dës Apparater virum Bett ze benotzen. Amplaz, probéiert e Buch ze liesen oder e Podcast ze lauschteren.
Senk d'Temperatur
D'Temperatur an Ärem Schlofkummer kann och Är Schlofqualitéit beaflossen.
Är Kierpertemperatur geet natierlech erof wann Dir op de Schlof virbereet an erhéicht wann Dir erwächt. Wann Äre Raum ze waarm ass, kann et méi schwéier sinn fir Äre Kierper an d'Schlofphase anzegoen, sou datt et méi schwéier ass ze schlofen oder ze schlofen (15).
E puer Fuerschunge suggeréieren datt déi ideal Raumtemperatur fir de Schlof ze förderen tëscht 19 an 21 ° C (66 an 70 ° F) (16) ass.
Wann Dir d'Temperatur an Ärem Schlofkummer kontrolléiere kënnt, probéiert Ären Thermostat e puer Notches ze senken fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren.
Resumé
Dir kënnt Är Schlofqualitéit verbesseren andeems Dir Är Schlofzäit reguléiert, Är Schloftemperatur reduzéieren, d'Liichtbelaaschtung virum Bett limitéieren an en Entspanungsritual implementéiere fir Iech ze hëllefen méi séier schlofen.
Déi ënnescht Linn
E puer populär Diäten fir Gewiichtsverloscht proposéiere datt Dir Gewiicht verléiere kënnt wann Dir schléift. Wéi och ëmmer, d'Majoritéit vum Gewiicht dat Dir verléiert beim Schlof ka Waassergewiicht sinn.
Dat gesot, genuch ze kréien, regelméisseg Schlof ka laangfristeg Gewiichtsverloscht förderen.
Fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren, probéiert einfach Strategien ëmzesetzen, wéi eng regulär Schlofzäit ze setzen, d'Liichtbelaaschtung virum Bett ze reduzéieren an e friddlecht schloffrëndlecht Ëmfeld doheem ze kreéieren.
Wann Äert Zil ass nohalteg Gewiicht ze verléieren, gitt sécher gutt Schlofgewunnechten mat enger equilibréierter Ernärung a Bewegungsroutine ze kombinéieren.