D'Sirtfood Diät: Detailléiert Guide fir Ufänger

Eng nei Ernährung hëlt d'Szen duerch Stuerm, an d'Sirtfood Ernährung positionéiert sech als eng vun den Neisten.

Gewinnt Popularitéit ënner Promi an Europa, dës Ernährung ass berühmt fir seng Toleranz vu roude Wäin a Schockela.

D'Gedanken hannert der Diät insistéieren datt et net nëmmen e passéierenden Trend ass. Si behaapten datt "Sirtfoods" de Schlëssel sinn fir d'Gewiichtsverloscht opzemaachen a verschidde Krankheeten ze verhënneren.

Wéi och ëmmer, Gesondheetsspezialisten warnen virum Potenzial vun der Diät fir net säi Ruff z'erhalen oder souguer eng onschëlleg Optioun ze sinn.

Dësen Artikel zielt eng objektiv Analyse vun der Sirtfood Diät a seng méiglech Gesondheetsvirdeeler ze bidden.

D'Sirtfood Diät

Wat ass d'Sirtfood Diät

D'Sirtfood Diät gouf vun zwee renomméierten Ernährungsspezialisten entwéckelt, déi an engem privaten Fitnesszenter a Groussbritannien schaffen.

Keto Diät Apps: 7 vun de Beschten fir 2024

Si förderen dës Ernährung als eng innovativ Approche fir d'Ernährung an e Wellnessplang, dee funktionnéiert andeems Dir Ären "dënnen Gen" aktivéiert.

Baséierend op Studien vu Sirtuinen (SIRTs), e Set vu siwe Proteinen, déi am Kierper fonnt goufen, déi mat der Reguléierung vu verschiddene Funktiounen wéi Metabolismus, Entzündung a Längegkeet verbonne sinn.

Bestëmmte natierleche Verbindungen, déi a Planzen fonnt ginn, kënnen d'Niveaue vun dëse Proteinen am Kierper erhéijen, a Liewensmëttel reich an dëse Verbindunge ginn als "Sirtfoods" bezeechent.

D'Lëscht vun "20 Beschte Sirt Liewensmëttel» zur Verfügung gestallt vun der Sirtfood Diät enthält:

• Kale
• roude Wäin
• Äerdbier
• Ënnen
• soybean
• Péiterséilech
• Extra virgin Olivenueleg
• Donkel Schockela (85% Kakao)
• Matcha gréngen Téi
• Saracen
• Kurkuma
• Nëss
• Rucola (Arugula)
• Vugel Peffer
• Léift
• Medjool Datumen
• Roude Zikorie
• blueberries
• capers
• Kaffi

Le Régime Diät kombinéiert sirted Liewensmëttel a Kalorie Restriktioun, zwee Faktoren, déi de Kierper méi héich Niveaue vu Sirtuinen produzéiere kënnen.

D'Sirtfood Diät Buch enthält Iesspläng a Rezepter fir ze verfollegen, awer vill aner Sirtfood Diet Rezeptbicher sinn verfügbar.

D'Creatoren vun dëser Ernährung behaapten datt d'Sirtfood Diät zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert, wärend d'Muskelmasse behalen an Iech vu chronesche Krankheeten schützt.

Wann Dir Är Ernährung ofgeschloss hutt, encouragéiere mir Iech weider d'Sirtfoods a grénge Jus aus Ärer Ernährung an Är regulär Ernährung ze enthalen.

Resumé: D'Sirtfood Diät baséiert op Fuerschung iwwer Sirtuinen, eng Grupp vu Proteinen déi verschidde Funktiounen am Kierper regelen. Bestëmmte Liewensmëttel genannt Sirtfoods kënnen de Kierper méi vun dëse Proteine ​​produzéieren.

Ass et effektiv?

D'Auteuren vun der Sirtfood Diät maachen e puer fett Fuerderungen, och datt d'Diät Gewiichtsverloscht ka supercharger, Ären "dënne Gen" aktivéieren an Krankheet verhënneren.

De Problem ass datt et net vill Beweiser gëtt fir se z'ënnerstëtzen.

Bis elo gëtt et keng iwwerzeegend Beweiser datt d'Sirtfood Diät e méi positiven Effekt op Gewiichtsverloscht huet wéi all aner kalorienarm Diät.

A wa vill vun dëse Liewensmëttel gesondheetlech promouvéierend Eegeschaften hunn, goufe keng laangfristeg mënschlech Studien duerchgefouert fir festzestellen, ob eng Diät, déi reich an Sirtfoods räich ass, konkret gesondheetlech Virdeeler huet.

Wéi och ëmmer, d'Buch Sirtfood Diet presentéiert d'Resultater vun enger Pilotstudie, déi vun den Auteuren duerchgefouert gouf a mat 39 Participanten aus hirem Fitnesszenter. Wéi och ëmmer, d'Resultater vun dëser Etude schéngen net soss anzwousch publizéiert ze sinn.

Fir eng Woch hunn d'Participanten d'Diät gefollegt an all Dag trainéiert. Um Enn vun der Woch hunn d'Participanten am Duerchschnëtt 7 Pond (3,2 kg) verluer an d'Muskelmass behalen oder souguer gewonnen.

Allerdéngs sinn dës Resultater kaum iwwerraschend. Limitéiert Är Kalorienaufnahme op 1 Kalorien a gläichzäiteg Übung wäert bal ëmmer zu Gewiichtsverloscht féieren.

Egal, dës Zort vu schnelle Gewiichtsverloscht ass weder echt nach nohalteg, an dës Etude huet d'Participanten net no der éischter Woch verfollegt fir ze kucken ob se Gewiicht erëmkritt, wat normalerweis de Fall ass.

Wann Äre Kierper vun Energie entzunn ass, benotzt et seng Noutenergiespeicher, oder Glykogen, zousätzlech fir Fett a Muskelen ze verbrennen.

All Glykogenmolekül erfuerdert d'Späichere vun 3 bis 4 Waassermoleküle. Wann Äre Kierper Glykogen benotzt, kritt en och dëst Waasser lass. Dëst gëtt "Waassergewiicht" genannt.

Wärend der éischter Woch vun extremer Kaloriebeschränkung kënnt nëmmen ongeféier een Drëttel vum Gewiichtsverloscht vu Fett, während déi aner zwee Drëttel aus Waasser, Muskel a Glykogen kommen (3, 4).

Soubal Är Kalorienaufnahme eropgeet, erfëllt Äre Kierper seng Glykogenlager an d'Gewiicht kënnt direkt zréck.

Leider kann dës Zort vu Kaloriebeschränkung och Äre Kierper verursaachen fir säi Stoffwechsel ze senken, sou datt Dir manner Kalorien pro Dag fir Energie verbraucht wéi virdrun (3, 5).

Et ass wahrscheinlech datt dës Diät Iech hëllefe fir e puer Kilo am Ufank ze verléieren, awer et wäert wahrscheinlech zréckkommen soubal d'Diät eriwwer ass.

Wann et ëm d'Préventioun vu Krankheeten geet, sinn dräi Wochen wahrscheinlech net laang genuch fir e moossbare laangfristeg Impakt ze hunn.

Op der anerer Säit, d'Sirtfoods op Är üblech Ernährung op laang Dauer ze addéieren kann ganz gutt eng gutt Iddi sinn. Awer an dësem Fall kënnt Dir och d'Diät iwwersprangen an et elo ufänken.

Resumé: Dës Diät kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, well et Kalorienarm ass, awer d'Gewiicht wäert wahrscheinlech zréckkommen nodeems d'Diät eriwwer ass. D'Diät ass ze kuerz fir e laangfristeg Impakt op Är Gesondheet ze hunn.

Wéi d'Sirtfood Diät ze verfollegen

D'Sirtfood Diät huet zwou Phasen déi am Ganzen dräi Wochen daueren. Duerno kënnt Dir weider Är Ernährung "sirtify" andeems Dir sou vill Sirtfoods wéi méiglech an Ären Iessen enthält.

Spezifesch Rezepter fir dës zwou Phasen kënne fonnt ginn D'Sirtfood Diät Buch, geschriwwen vun de Schëpfer vun der Diät. Dir musst et kafen fir d'Diät ze verfollegen.

D'Iessen si voller Sirtfoods awer enthalen aner Zutaten nieft den "Top 20 Sirtfoods."

Déi meescht Zutaten a Sirtfoods sinn einfach ze fannen.

Wéi och ëmmer, dräi vun den essentielle Zutaten, déi fir dës zwou Phasen erfuerderlech sinn - Matcha gréngen Téipulver, Lovage a Buckwheat - kënnen deier oder schwéier sinn ze fannen.

Grénge Jus ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Ernährung. Dir musst Iech tëscht een an dräi Mol am Dag virbereeden. Dir braucht e Juicer (e Mixer funktionnéiert net) an eng Kichenskala, well d'Ingredienten no Gewiicht opgelëscht sinn. D'Rezept ass hei ënnen:

Sirtfood Green Juice

• 75 Gramm (2,5 Oz) Kale
• 30 Gramm (1 oz) rucola (rucola)
• 5 Gramm Petersilie
• 2 Steng Sellerie
• 1 cm (0,5 Zoll) Ingwer
• en halleft gréngen Apel
• eng hallef Zitroun
• en halleft Teelöffel Matcha gréngen Téi

Jus all d'Ingredienten ausser de gréngen Téi Pudder an Zitroun zesummen, a pour se an e Glas. Jus d'Zitroun mat der Hand, vermëschen dann den Zitrounejus a gréngen Téipulver an Äre Jus.

Éischt Phas

Déi éischt Phase dauert siwen Deeg a beinhalt Kaloriebeschränkung a vill gréng Jus. Et ass entwéckelt fir Äert Gewiichtsverloscht ze sprangen a behaapt Iech ze hëllefen 7 Pond (3,2 kg) a siwen Deeg ze verléieren.

Wärend den éischten dräi Deeg vun der Phase 1 ass d'Kaloriezufuhr op 000 Kalorien limitéiert. Dir drénkt dräi gréng Jusen pro Dag, plus eng Molzecht. All Dag kënnt Dir aus Rezepter am Buch wielen, déi all sirtfoods als Haaptdeel vum Iessen involvéieren.

Beispiller Iessen enthalen Miso-verglaste Tofu, Sirtfood Omelette oder Garnelen réieren mat Buckwheat Nuddelen.

Op Deeg 4 bis 7 vun der Phase 1 klëmmt d'Kaloriezufuhr op 500. Dëst beinhalt zwee gréng Jusen pro Dag an zwee aner sirtfood-räich Iessen, déi Dir aus dem Buch wielt.

Phase zwee

Phas zwee dauert zwou Wochen. Wärend dëser Phase "Maintenance" sollt Dir weider stänneg Gewiicht verléieren.

Et gëtt keng spezifesch Kalorielimit fir dës Phase. Amplaz iesst Dir dräi voll Iessen vu Sirtfood an ee grénge Jus pro Dag. Elo ginn d'Iessen aus Rezepter gewielt, déi am Buch virgesi sinn.

No der Diät

Dir kënnt dës zwou Phasen sou dacks widderhuelen wéi Dir wëllt fir zousätzlech Gewiichtsverloscht.

Wéi och ëmmer, mir encouragéieren Iech weider Är Ernährung ze "sirtify" nodeems Dir dës Phasen ofgeschloss hutt andeems Dir regelméisseg Sirt Liewensmëttel an Ären Iessen integréiert.

Et gi verschidde Sirtfood Diätbicher déi voller Sirtfood-räiche Rezepter sinn. Dir kënnt och Sirtfoods an Ärer Ernährung als Snack oder a Rezepter déi Dir scho benotzt.

Zousätzlech encouragéiere mir Iech all Dag grénge Jus weider ze drénken.

Op dës Manéier gëtt d'Sirtfood Diät méi e Liewensstil änneren wéi eng eenzeg Diät.

Resumé: D'Sirtfood Diät besteet aus zwou Phasen. Déi éischt Phase dauert siwen Deeg a kombinéiert Kalorie Restriktioun a gréng Jusen. Phas zwee dauert zwou Wochen an enthält dräi Iessen an ee Jus.

Sinn Sirtfoods déi nei Superfoods?

Et gëtt kee verleegnen datt Sirtfoods gutt fir Iech sinn. Si sinn dacks nährstoffräich a voller gesond Planzverbindungen.

Zousätzlech hunn Studien vill vun de Liewensmëttel, déi an der Sirtfood Diät recommandéiert sinn, mat gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Zum Beispill, moderéierte Konsum vun donkel Schockela mat engem héije Kakao Inhalt kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren an hëllefen Entzündung ze bekämpfen (6, 7).

Gréngen Téi drénken kann de Risiko vu Schlaganfall an Diabetis reduzéieren an hëllefen den Blutdrock ze reduzéieren (8).

A Kurkuma huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi positiv Auswierkungen op de Kierper am Allgemengen hunn a souguer géint chronesch Krankheeten, déi mat der Entzündung verbonne sinn, schützen (9).

Tatsächlech hunn d'Majoritéit vu Sirtfoods Gesondheetsvirdeeler bei Mënschen bewisen.

Wéi och ëmmer, Beweiser fir d'Gesondheetsvirdeeler vun der Erhéijung vum Sirtuin Proteinniveau ass virleefeg. Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer Déieren an Zelllinnen huet interessant Resultater produzéiert.

Zum Beispill hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Erhéijung vun de Niveaue vu bestëmmte Sirtuin Proteinen d'Liewe vun Hef, Würmer a Mais verlängert huet (10).

A während dem Fasten oder Kaloriebeschränkung verursaache sirtuin Proteine ​​​​de Kierper méi Fett fir Energie ze verbrennen an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren. Eng Studie bei Mais huet festgestallt datt erhéicht Sirtuinniveauen zu Fettverloscht gefouert hunn (11, 12).

E puer Beweiser hindeit datt Sirtuinen och eng Roll bei der Entzündung reduzéieren, Tumorentwécklung hemmen an de Fortschrëtt vun Häerzkrankheeten an Alzheimer Krankheet verlangsamen (10).

Studien a Mais a mënschlech Zelllinnen hunn positiv Resultater gewisen, awer keng mënschlech Studien goufen iwwer d'Effekter vun der Erhéijung vum Sirtuinniveau gemaach (2, 10).

Dofir ass et onbekannt ob d'Erhéijung vum Sirtuin Protein Niveauen am Kierper d'Liewensdauer verlängeren oder de Risiko vu Kriibs bei Mënschen reduzéieren.

Fuerschung ass amgaang fir effektiv Verbindungen z'entwéckelen fir Sirtuinniveauen am Kierper ze erhéijen. Op dës Manéier kënnen mënschlech Studien ufänken d'Effekter vu Sirtuinen op d'mënschlech Gesondheet z'ënnersichen (10).

Bis dohinner ass et net méiglech d'Effekter vun der Erhéijung vum Sirtuinniveau ze bestëmmen.

Resumé: Sirt Liewensmëttel si meeschtens gesond Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, ganz wéineg ass bekannt iwwer wéi dës Liewensmëttel d'Sirtuinniveauen a mënschlech Gesondheet beaflossen.

Ass et gesond an nohalteg?

Sirtfoods si bal all gesond Choixen a kënne souguer gesondheetlech Virdeeler hunn wéinst hiren antioxidative oder anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

Wéi och ëmmer, nëmmen e puer besonnesch gesond Liewensmëttel iessen kënnen net all d'Ernährungsbedierfnesser vun Ärem Kierper erfëllen.

D'Sirtfood Diät ass onnéideg restriktiv a bitt keng kloer, eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler iwwer all aner Zort Diät.

Zousätzlech ass et allgemeng net recommandéiert just 1 Kalorien ze iessen ouni d'Iwwerwaachung vun engem Dokter. Och 000 Kalorien pro Dag iessen ass fir vill Leit exzessiv restriktiv.

D'Diät fuerdert och bis zu dräi gréng Jusen pro Dag ze drénken. Obwuel Jusen eng gutt Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer sinn, sinn se och eng Quell vun Zocker a enthalen bal keng gesond Faser wéi ganz Uebst a Geméis (13).

Zousätzlech, Fruuchtjus drénken de ganzen Dag ass schlecht fir Ären Bluttzocker an Zänn (14).

Zousätzlech, well d'Ernährung sou limitéiert ass a Kalorien a Liewensmëttelwahlen, ass et héchstwahrscheinlech u Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch an der éischter Phase.

Wéinst den nidderegen Kalorieniveauen a restriktive Liewensmëttelwahlen, kann et schwéier sinn dës Diät fir déi ganz dräi Wochen ze verfollegen.

Füügt dozou déi héich Käschte fir e Juicer ze kafen, d'Buch an e puer rar an deier Zutaten, souwéi d'Käschte fir spezifesch Iessen a Jusen ze preparéieren, an dës Diät gëtt fir vill Leit onméiglech an net nohalteg.

Resumé: D'Sirtfood Diät fördert gesond Liewensmëttelen awer limitéiert Kalorien a Liewensmëttelwahlen. Et ëmfaasst och vill Jus drénken, wat net eng gesond Empfehlung ass.

Sécherheet an Säit Effekter

Obwuel déi éischt Phase vun Sirtfood Diät ass ganz kalorienarm an ernährungshaft onkomplett, et gëtt keng richteg Sécherheetsbesuergung fir en duerchschnëttlech gesond Erwuessenen, no der kuerzer Dauer vun hirer Ernährung.

Wéi och ëmmer, bei enger Persoun mat Diabetis, Kaloriebeschränkung an eng Majoritéit Konsum vun Uebstjus an den éischten Deeg vun der Régime kann zu geféierleche Verännerungen am Bluttzocker féieren (15).

Wéi och ëmmer, och eng gesond Persoun kann e puer Nebenwirkungen erliewen - haaptsächlech Honger.

Nëmmen 1 bis 000 Kalorien pro Dag iessen wäert bal jiddereen hongereg loossen, besonnesch wann Dir meeschtens Jus verbraucht, wat wéineg Faser ass, en Nährstoff dat hëlleft Iech voll ze halen (1).

Wärend der éischter Phase kënnt Dir aner Nebenwirkungen erliewen wéi Middegkeet, Schwindel a Reizbarkeet wéinst Kaloriebeschränkung.

Fir en soss gesonden Erwuessenen, schlëmm gesondheetlech Konsequenzen sinn onwahrscheinlech wann d'Diät nëmmen dräi Wochen gefollegt gëtt.

Resumé: D'Sirtfood Diät ass kalorienarm an déi éischt Phase ass net ernährungsméisseg ausgeglach. Dir kënnt hongereg sinn, awer dat ass net geféierlech fir e gesonden Erwuessenen.

D 'Schlussweis

Le Sirtfood Diät ass voller gesonde Liewensmëttel, awer net gesond Ernährungsmuster.

Net ze ernimmen seng Theorie a Gesondheetsfuerderunge baséieren op grouss Extrapolatiounen aus virleefeg wëssenschaftleche Beweiser.

Wärend d'Sirtfoods zu Ärer Ernährung addéieren ass keng schlecht Iddi a ka souguer gesondheetlech Virdeeler ubidden, d'Diät selwer schéngt wéi just eng aner Moud.

Spuert Suen a maacht amplaz gesond, laangfristeg Diätännerungen.