Paleo Diät ass eng héich-Protein, héich-Kohlenhydrat Diät déi Inspiratioun aus der presuméierter Ernährung vu fréie Mënschen zitt.Et baséiert op der Iwwerzeegung datt dës Jeeër-Sammler Vorfahren méi nidderegen Tauxe vu chronesche Krankheeten haten, wéi Adipositas, Diabetis an Häerzkrankheeten, an Et gëtt ugeholl datt se un d'Ënnerscheeder an hirer Ernährung zougeschriwwe ginn, awer, während e puer behaapten datt d'Paleo-Diät d'Gesondheet verbesseren an d'Gewiichtsverloscht erhéijen, anerer weisen datt et ze restriktiv ass a ka schwéier ze verfollegen.
Dësen Artikel iwwerpréift d'Paleo Diät an ob et fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.
Wat ass d'Paleo Diät?
Et ass en Diätmuster entwéckelt fir d'Ernährung vu fréie mënschleche Vorfahren ze mimikéieren.
Och wann d'Konzept an den 1970er Joren entstanen ass, huet et 2002 Popularitéit gewonnen nodeems d'Wëssenschaftler Loren Cordain e Buch publizéiert huet fir d'Diät ze plädéieren.
Et encouragéiert de Konsum vu ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fleesch, Fësch a Gefligel.
Wärend dëser Zäit sinn veraarbechte Liewensmëttel, Kären an Hülsenfrüchte verbueden.
Laut Verdeedeger vun der Ernährung, kann et hëllefe fir chronesch Krankheeten ze verhënneren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren ().
Op der anerer Säit weisen d'Kritiker datt et ganz restriktiv ka sinn a vill Liewensmëttelgruppen eliminéiert, déi reich an wichteg Nährstoffer sinn.
Resumé
D'Paleo-Diät ass en Iessmuster baséiert op der Ernärung vu fréie mënschleche Jeeër-Sammler Vorfahren. Et gëtt ugeholl datt et hëlleft chronesch Krankheeten ze vermeiden an allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Wéi verfollegen ech d'Paleo Diät
D'Paleo Diät beinhalt d'Limitatioun vun all Liewensmëttel, déi fir fréi Jeeër-Sammler net verfügbar waren, dorënner veraarbechte Liewensmëttel, Getreide, Hülsenfrüchte, Molkerei, a méi.
Amplaz encouragéiert de Plang Ären Teller mat minimal veraarbechte ganze Liewensmëttel ze fëllen, wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Uebst, Geméis, Nëss a Somen.
Wéi och ëmmer, et gi verschidde Variatiounen vun der Ernährung, jidderee mat liicht ënnerschiddleche Richtlinnen iwwer wéi eng Liewensmëttel erlaabt sinn.
Zum Beispill, e puer modifizéiert Paleo-Diäten si manner restriktiv an erlaben Gras gefüttert Botter an e puer glutenfräie Kären an Hülsenfrüchte a Moderatioun, soulaang wéi se erwächt a gekacht sinn.
Resumé
Déi traditionell Paleo Diät beinhalt d'Limitatioun vu veraarbechte Liewensmëttel, Kären, Hülsenfrüchte, Molkerei, an Zousatz Zucker an amplaz ganz Liewensmëttel iessen. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Variatiounen.
Hëlleft et mat Gewiichtsverloscht?
D'Paleo Diät encouragéiert de Konsum vun nährstoffaarme ganz Liewensmëttel a limitéiert veraarbechte Liewensmëttel, déi dacks héich an Kalorien sinn a kënnen dozou bäidroen ().
Et ass och héich u Protein, wat d'Niveaue vu Ghrelin reduzéiere kann - de "Hungerhormon" - fir Iech méi laang ze halen ().
An de leschte Joeren hu verschidde Studien gewisen datt d'Paleo-Diät hëllefe kann Gewiichtsverloscht erhéijen.
Zum Beispill huet eng Studie vu 70 Fraen observéiert datt d'Paleo-Diät fir 6 Méint no enger Moyenne vu 6,5 kg Fettverloscht an eng bedeitend Reduktioun vun ().
Eng aner Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet ofgeschloss datt d'Diät mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann, bemierkt datt d'Participanten en Duerchschnëtt vu bal 8 Pond (3,5 kg) verluer hunn an Tester déi tëscht 2 Méint an 2 Joer daueren ().
Resumé
D'Paleo Diät konzentréiert sech op nährstoffdichte ganz Liewensmëttel an eliminéiert veraarbecht. Studien hu gewisen datt dës Aart a Weis vun Iessen mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.
Aner Virdeeler
D'Paleo Diät ass mat verschiddene potenziellen Virdeeler verbonne ginn.
Fördert d'Häerzgesondheet
Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit, stellt bal en Drëttel vun allen Doudesfäll aus ().
Verspriechend Fuerschung weist datt d'Paleo Diät hëllefe kann andeems verschidde Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiert ginn.
An enger Studie hunn 20 Leit mat héijer Cholesterin, déi der Paleo-Diät fir 4 Méint gefollegt hunn, verbessert HDL (gutt) Cholesterin erlieft a reduzéiert Triglyceridniveauen, souwéi manner Gesamt- an LDL Cholesterin (schlecht) ().
Eng aner Etude vu 34 Leit huet ähnlech Resultater observéiert, bemierkt datt no der Paleo Diät fir just 2 Wochen de Blutdrock, de Gesamt Cholesterinniveauen an d'Triglyceriden reduzéiert ginn - all déi Risikofaktoren fir Krankheet sinn.
Ënnerstëtzt Bluttzocker Kontroll
E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Paleo Diät hëllefe kann Bluttzocker reduzéieren an Insulinempfindlechkeet bei Leit mat Typ 2 Diabetis verbesseren.
Insulin ass en Hormon dat Bluttzockerspigel reguléiert. Méi erhéicht Insulinempfindlechkeet kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper verbesseren fir Insulin effektiv ze benotzen an eng gesond Bluttzockermanagement z'ënnerstëtzen ().
Eng Studie vun 32 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt d'Paläo Diät fir 12 Wochen d'Insulinempfindlechkeet ëm 45% verbessert huet.
Ähnlech huet eng kleng Studie vun 13 Leit mat Typ 2 Diabetis festgestallt datt d'Diät méi effektiv war fir Hämoglobin A1C Niveauen ze senken, e Marker fir laangfristeg Bluttzockerkontrolle, wéi eng traditionell Ernährung. fir Diabetis ().
Resumé
Fuerschung weist datt d'Paleo Diät hëllefe kéint d'Häerzgesondheet verbesseren an d'Bluttzockerkontrolle verbesseren.
Potential Nodeeler
Och wann d'Paleo Diät verschidde potenziell Gesondheetsvirdeeler bitt, sinn et och e puer Nodeeler ze berücksichtegen.
Als éischt eliminéiert et verschidde Liewensmëttelgruppen déi ganz nahrhaft sinn a kënnen allgemeng als Deel vun enger gesonder Ernährung genéissen.
Zum Beispill, si reich an Faser, Protein an eng Villfalt vu Mikronährstoffer, wéi Eisen, Zink a Kupfer ().
Mëttlerweil weisen Studien datt Vollkorn mat engem méi nidderegen Risiko fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a bestëmmten Zorte vu Kriibs verbonne kënne ginn ().
Zënter der Paleo Diät betruecht vill Liewensmëttelgruppen off-Limiten, déi mat Diätbeschränkungen, dorënner, kënnen et schwéier fannen ze verfollegen.
Zousätzlech kann et schwéier sinn eraus ze iessen oder Famill Versammlungen deelzehuelen well Dir vläicht net sécher sidd iwwer d'Ingredienten, déi a bestëmmte Platen benotzt ginn.
Zousätzlech kann et méi deier sinn wéi aner Verbrauchsmodi, well et vill frësch Produkter, Fleesch, Fësch a Gefligel erfuerdert - all dat kann deier sinn.
Resumé
D'Paleo Diät beschränkt verschidde gesonde Liewensmëttelgruppen a kann deier sinn. Déi mat Diätbeschränkungen kënnen och Schwieregkeeten hunn.
Liewensmëttel ze iessen an ze vermeiden
D'Paleo Diät encouragéiert eng Vielfalt vu minimal veraarbechte Liewensmëttel wéi Fleesch, Gefligel, Meeresfrüchte, Uebst a Geméis.
Wärend dëser Zäit sinn Kären, Hülsenfrüchte, Zousatz Zocker a veraarbecht a raffinéiert Liewensmëttel all limitéiert.
Iessen ze iessen
Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir op der Paleo Diät genéisse kënnt:
- Fleesch: Rëndfleesch, Lamm, Geess, Rëndfleesch, asw.
- Gefligel: Poulet, Tierkei, Gäns, Int, etc.
- Seafood: , Thuinfeschskaepp, Makrel, Ansjovis, Forellen, Bacalhau, Haddock, Catfish, etc.
- Eier: Eegiel a Weess
- Uebst: Äppel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirschen, Melonen, Molbieren, Erdbeeren, Drauwe, asw.
- Geméis: Pfeffer, Choufleur, Broccoli, Kale, Zwiebel, Knuewel, Spinat, Rucola, Zucchini, Squash, etc.
- Nëss: Cashewnëss, Pistazien, Mandelen, Walnüsse, Macadamienëss, Brasiliennëss, asw.
- Somen: Chia Somen, Kürbiskerne, Hanf Somen, asw.
- Fette: Olivenueleg, Avocado Ueleg, Palmen Ueleg, Kokosnoss Ueleg, Leinsamen Ueleg, etc.
- Kraider a Gewierzer: cumin, Oregano, Basil, Peffer, Rosmarin, Thymian, Kurkuma, Ingwer, etc.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
Hei sinn e puer Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze vermeiden:
- Legumes: Bounen, Chickpeas, Lënsen, Erdnuss, etc.
- Mëllechmann: Mëllech, Joghurt, Botter, Kefir, Kéis, asw.
- Cerealien: Brout, Reis, Quinoa, Gerste, Roggen, Buckwheat, Farro, asw.
- Kartoffel: wäiss Gromperen, Fritten, Chips, etc.
- Raffinéiert Geméis Ueleger: Canola Ueleg, Saflor Ueleg, Soja Ueleg, Kotteng Ueleg, Drauweol, etc.
- Veraarbechtte Liewensmëttel: Fritten, Bretzelen, Kichelcher, prett Iessen, Fastfood, asw.
- Kënschtlech Séissstoffer: Sucralose, Aspartam, Acesulfam Kalium, asw.
- Zucker dobäigesat: Bäckereien, Séissegkeeten, Desserts, séiss Gedrénks, Dësch Zocker, etc.
Resumé
Ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fleesch, Fësch a Gefligel ginn op der Paleo Diät encouragéiert. Op der anerer Säit, veraarbechte Liewensmëttel, Hülsenfrüchte, Kären, Molkerei, an Zousatz Zucker solle limitéiert sinn.
Prouf Iessen Plang
Hei ass e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir d'Paleo-Diät.
Jour 1
- Frühstück: omelette mat Knuewelek, Ënnen, Tomaten a Spinat
- Mëttegiessen: Zucchini Nuddelen mat Tierkei Fleeschbäll a Marinara Zooss
- Dinner: gebakene Saumon mat Réischteren séiss Gromper wedges
Jour 2
- Frühstück: kornfräi Granola mat Mandelen, Walnüsse, Pecannosser, Kokosnossflakken a gedréchent Uebst
- Mëttegiessen: Bison Burger mat Zalot Wrap an Säit Zalot
- Dinner: gegrillte Poulet mat Geméis Zopp
3. Dag
- Frühstück: Chia Pudding mat Kokosnoss Mëllech, Nëss, Erdbeeren, Molbieren a Zimt
- Mëttegiessen: Avocado a vegetaresch Ee Zalot mat gemëscht Uebst
- Dinner: burrito Schossel mat Feierblumm Rais, Rëndfleesch, Salsa, guacamole, Peppers an Ënnen
Et sinn och e puer verfügbar wann Dir hongereg gëtt tëscht de Moolzechten.
Resumé
D'Probemenü uewendriwwer bitt e puer Iesse Iddien, déi als Deel vun der Paleo-Diät abegraff kënne ginn.
Dat Wesentlecht
D'Paleo Diät ass en Iessplang entwéckelt fir d'Ernährung vu fréie mënschleche Jeeër-Sammler Vorfahren ze mimikéieren.
E puer Fuerschungen hu gewisen datt dës Manéier fir ze iessen kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze förderen a besser Bluttzockerkontrolle förderen.
Wéi och ëmmer, et ass vläicht net fir jiddereen gëeegent, well et verschidde gesonde Liewensmëttelgruppen beschränkt a méi deier ka sinn wéi aner Diäten. Zousätzlech kënnen déi mat Diätbeschränkungen Schwieregkeeten upassen.