Regelméisseg Spazéieren huet vill Virdeeler.Et ass eng einfach a kosteneffizient Form vu kierperlecher Aktivitéit. Zousätzlech, genuch Schrëtt all Dag ze huelen kéint Är Gesondheet profitéieren andeems Dir Äre Risiko vun Depressioun reduzéiert, hëlleft mat Gewiichtsverwaltung a verbessert d'Gehir Gesondheet. Schanken Gesondheet an allgemeng Liewensqualitéit ().
An de leschte Joeren ass 10 Schrëtt pro Dag zu Fouss eng populär Empfehlung ginn fir regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze förderen.
Awer Dir kënnt Iech froen firwat genee 10 Schrëtt recommandéiert sinn an ob dës Richtlinn Iech hëllefe fir Är Fitnessziler z'erreechen.
Dësen Artikel kuckt méi no op deeglech Schrëtt Empfehlungen a wéi vill Kalorien Dir verbrennt wann Dir 10 Schrëtt maacht.
Firwat ass et wichteg 10 Schrëtt ze huelen?
Fir vill Leit, 10 Schrëtt ze goen ass ongeféier 000 Meilen (5 Kilometer).
Déi spezifesch Zuel vun 10 kann un e Slogan zougeschriwwen ginn, dee vu Spadséierveräiner a Japan schonn an den 000er Joren benotzt gouf (, ).
Zousätzlech ënnerstëtzt déi aktuell Fuerschung och d'Fuerderung datt Spazéieren 10 Schrëtt gutt ass fir d'allgemeng Gesondheet ().
An enger Studie vun 35 Erwuessener mat engem Score vun 31,7 bis 44,9, hunn d'Participanten Diätberodung kritt a graduell hir deeglech Schrëtt erhéicht bis se 10 erreecht hunn.
Aner Kierpermiessungen hunn och verbessert.
Dat gesoot, dës Etude huet d'Effekter vun der Diätberodung net vun deenen vum Spazéiergang ënnerscheet. Dofir ass et net méiglech d'Ofsenkung vum BMI fir eleng ze goen.
Resumé
10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass net eng offiziell Gesondheetsempfehlung, awer et gouf bewisen datt et gutt ass fir Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet.
Wéi vill Kalorien verbrennen 10 Schrëtt?
Vläicht iwwerraschend ass et net einfach ze moossen genau wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt maacht.
Tatsächlech verbrennt all Persoun wahrscheinlech all Kéier wann se dës Schrëtt maachen, well d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt duerch kierperlech Aktivitéit vu ville Faktoren beaflosst.
Gewiicht
Et gouf laang gegleeft datt ee vun den Haaptfaktoren, déi d'Zuel vun de Kalorien beaflossen, déi Dir während kierperlech Aktivitéit verbrennt, ass Kierperhéicht a Gewiicht (, ).
Well et méi Energie brauch fir e gréissere Kierper ze beweegen wéi e méi klenge Kierper ze beweegen, ass d'Theorie datt méi Kalorien während der Bewegung vun engem gréissere Kierper verbrannt ginn ().
Wéi och ëmmer, nei Fuerschung hindeit datt no der Upassung vum Kierpergewiicht d'Zuel vun de Kalorien, déi duerch kierperlech Aktivitéit verbrannt sinn, bei Leit mat méi héije Kierpergewiicht net méi héich sinn ().
Dofir ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi d'Gewiicht d'Zuel vun de Kalorie verbrannt an de Stadien beaflosst.
Tempo an Terrain
Aner Faktore kënnen beaflossen wéi vill Kalorien Dir verbrennt 10 Schrëtt a wéi eng Uewerfläch.
Zum Beispill, wann Dir séier biergop mat engem Tempo vu 5 Meilen (8 Kilometer) pro Stonn trëppelt, kënnt Dir méi wéi 7 Kalorien pro Minutt verbrennen.
Op der anerer Säit, wann Dir gemittlech biergof mat engem Tempo vun 3 bis 4 Meilen (5 bis 6 Kilometer) pro Stonn trëppelt, kënnt Dir tëscht 3,5 a 7 Kalorien pro Minutt verbrennen ().
Eng Etude vu jonken Erwuessenen huet festgestallt, datt 10000 Schrëtt mat engem Tempo vu 6 Kilometer an der Stonn am Duerchschnëtt 153 méi Kalorien verbrenne wéi déi selwecht Distanz mat 3 Kilometer pro Stonn ().
Genetesch
En dacks iwwersiichtleche Faktor, deen zu der Unzuel u Kalorien bäidréit, déi Dir verbrennt, ass Genetik (,, , ).
Eng Etude gemooss Kalorien verbrannt während kierperlech Aktivitéit an 8 Paar Zwillinge iwwer 2 Wochen an ofgeschloss datt genetesch Differenzen 72% vun der Varianz vun Kalorien verbrannt während kierperlech Aktivitéit am Alldag ().
Zousätzlech huet eng Studie bei Ratten festgestallt datt konsequent aktiv, héich Kapazitéit Leefer méi Hëtzt an hir Muskelen während kierperlech Aktivitéit iwwerdroen, wat féiert, am Verglach mat Low-Capacitéit Leefer déi manner aktiv waren ().
Nach ëmmer sinn e puer vun der Fuerschung iwwer dëst Thema méi al, a méi rezent Studien si gebraucht fir ze verstoen wéi d'Genetik d'Zuel vun de Kalorien beaflosst déi Dir verbrennt.
Liewenslaf
D'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt mat 10 Schrëtt ass wahrscheinlech beaflosst vu Faktoren wéi Gewiicht, Genetik, Tempo an den Terrain wou Dir trëppelt.
Wéi Kalorien verbrannt ze schätzen
Ee vun de beschte Weeër fir ze berechnen wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt maacht ass eng Equatioun ze benotzen déi Är:
- poids
- Übungsintensitéit
- Dauer vun Übung
Eng einfach Equatioun déi dës Faktoren berücksichtegt, déi Dir benotze kënnt fir Är Kalorien verbrannt ze berechnen beim Spazéieren - a fir aner Übungen - ass ():
- Kalorien verbrannt pro Minutt = 0,0175 x metabolescht Äquivalent vun der Aufgab (MET) x Gewiicht a Kilogramm
Fir dës Equatioun ze benotzen, musst Dir:
1. Bestëmmt de MET vun Ärer Aktivitéit
MET steet fir. E MET representéiert den Taux mat deem Dir Kalorien verbrennt wärend Dir eng gewësse kierperlech Aktivitéit engagéiert. Verschidde Aktivitéiten mat verschiddenen Intensitéiten hunn hiren eegene MET-Äquivalent ().
Eng Lëscht vu gemeinsame Beweis-baséiert MET Äquivalente ka fonnt ginn ().
Fir Spadséiergank, en duerchschnëttleche MET-Äquivalent läit tëscht 2,0 an 10,0 ofhängeg vun der Geschwindegkeet an dem Terrain ().
2. Berechent Äert Gewiicht an Kilogramm
Wann Dir gewinnt sidd Äert Gewiicht a Pond ze berechnen, ass et einfach Är Zuel op Kilogramm ze konvertéieren.
- Gewiicht an Pounds / 2,2 = Gewiicht an Kilogramm
3. Notéiert d'Zuel vun de Minutten vun 10 Schrëtt
Well dës Equatioun Kalorien verbrannt pro Minutt berechent, musst Dir d'Resultat multiplizéieren mat der Gesamtzuel vun de Minutten, déi Dir geholl huet fir d'10 Schrëtt ze kompletéieren fir d'Gesamtzuel vun de Kalorien ze bestëmmen déi Dir verbrannt hutt.
Zum Beispill, wann et Iech 1,5 Stonnen (90 Minutten) gedauert huet fir 10 Schrëtt ze goen, géif Är lescht Equatioun esou ausgesinn:
- Kalorien verbrannt = 0,0175 x MET x Gewiicht a Kilogramm x 90 (Minuten)
4. Plug Är Donnéeën an der Equatioun.
Wann Dir Är MET bestëmmt hutt, Äert Gewiicht a Kilogramm, an d'Gesamtzuel vun de Minutten, déi Dir geholl huet fir 10 Schrëtt ze goen, kënnt Dir Är Donnéeën an d'Gleichung pluggen an Är Schätzung ofgeschloss hunn.
Hei sinn e puer Beispiller wéi d'Kalorien déi Dir verbrennt ka variéieren op Basis vu Kierpergewiicht a Schrëttintensitéit. An dëse Beispiller gëtt ugeholl datt all Persoun 1 Stonn (60 Minutten) onofhängeg vu Geschwindegkeet zu Fouss ass.
| 2,0 mph (3,2 km/h) / 2,8 MET | 3,0 mph (4,8 km/h) / 4.3 MET | 4,0 mph (6,4 km/h) / 5,0 MET | 5,0 mph (8 km/h) / 8.3 MET | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (59 kg) | 173 Kalorien | 266 Kalorien | 309 Kalorien | 514 Kalorien |
| 160 livres (73 kg) | 214 Kalorien | 329 Kalorien | 383 Kalorien | 636 Kalorien |
| 190 livres (86 kg) | 253 Kalorien | 388 Kalorien | 451 Kalorien | 749 Kalorien |
| 220 livres (100 kg) | 294 Kalorien | 451 Kalorien | 525 Kalorien | 872 Kalorien |
Liewenslaf
Dir kënnt ganz einfach schätzen wéi vill Kalorien Dir verbrennt andeems Dir 10 Schrëtt mat enger einfacher Equatioun maacht, déi Äert Gewiicht, Spazéiergeschwindegkeet an Intensitéit berücksichtegt, an d'Zäit déi Dir geholl huet fir 000 net ze maachen.
Wäerten 10 Schrëtt Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen?
Am Allgemengen, 10 Schrëtt pro Dag ze huelen schéngt e Wee ze sinn fir allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren.
Fuerschung iwwer Spazéieren Programmer hindeit datt et eng sécher an efficace Übung ass, datt mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann an allgemeng Gesondheet verbesseren (, , , , ).
Wéi och ëmmer, 10 Schrëtt den Dag trëppelen ass vläicht net fir jiddereen gëeegent, zum Beispill wéinst Zäitmangel oder gemeinsame Problemer. Dat gesot, souguer manner wéi 000 Schrëtt pro Dag trëppelen huet gewisen datt se Virdeeler hunn (, , , ).
Eng Studie bei Fraen huet festgestallt datt en 12-Woche Spazéierprogramm, an deem d'Participanten 50 bis 70 Minutten 3 Deeg an der Woch trëppelen, Bluttmarker vun der Insulinresistenz verbesseren ().
Aktuell Empfehlungen proposéiere fir op d'mannst 30 Minutten op d'mannst 5 Deeg an der Woch ze goen. 10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass ee Wee fir dëst Zil z'erreechen (, ).
Liewenslaf
10 Schrëtt pro Dag ze huelen kéint Iech hëllefen, Är wëchentlech kierperlech Aktivitéit Empfehlungen ze treffen. Wéi och ëmmer, e puer Schrëtt all Dag ze huelen ass nach méi gutt fir Är Gesondheet wéi guer näischt ze huelen.
Dat Wesentlecht
10 Schrëtt pro Dag ze huelen kann Iech hëllefen déi recommandéiert 000 Minutten op d'mannst 30 Deeg an der Woch ze kréien.
Wéi och ëmmer, 10 Schrëtt pro Dag ze huelen ass vläicht net realistesch fir jiddereen. Plus, manner Schrëtt kënnen Är Gesondheet weider verbesseren.
D'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt andeems Dir 10000 Schrëtt maacht, variéiert vu Persoun zu Persoun - a souguer vun Dag zu Dag - well Faktore wéi Kierpergewiicht, Genetik a Foussgeschwindegkeet d'Zuel vun de verbrennte Kalorien erhéijen oder erofgoen.
Fir ze schätzen wéi vill Kalorien Dir verbrannt hutt, benotzt eng Equatioun déi Äre Kierpergewiicht berücksichtegt, d'Intensitéit vum Spazéiergang an d'Zäit déi Dir geholl huet fir déi 10000 Schrëtt ze kompletéieren.
Insgesamt kann regelméisseg Spazéieren liwweren - egal ob Dir 10 Schrëtt oder manner maacht.
