Couponen op d'Juegd: Leider ass Fleckreduktioun e Mythos. Splashy Magazin Klassiker wäerte weider "schnell" Léisunge pedelen fir "Flecken" op Oberschenkel, Hëfte, Hënner oder Darm ze reduzéieren, awer leider wäert et net schaffen. Et ass egal wéivill Säitbojen oder Säitstécker Dir maacht, Äre Réck oder Äre Mo Departement Pas reduzéieren am direkte Verhältnis zu der Unzuel vun Wiederholungen, déi Dir selwer zwéngt ze maachen. Normalerweis dës Beräicher déi mir wëllen zouzedrécken, Toun, Stick oder soss verschwannen well se einfach d'Plaze sinn wou Äre Kierper éischter iwwerschësseg Fett asetzen. Dofir, wann Dir d'Erscheinung vun dëse Beräicher wëllt verbesseren, musst Dir Fett verléieren. An et ass just een wee Fett reduzéieren. Dir musst méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht (fir et einfach ze soen). D'Klinik ass Dir kënnt net entscheeden wou Wéi och ëmmer, Fettverloscht geschitt.
De beschte Wee fir Fett ze reduzéieren ass duerch eng Kombinatioun vun enger zolitter Ernährung (onbeschränkt Iessen), Kraafttraining, metabolesch Konditioun a Schlof. An och wa mir wëllen datt d'Systemer verantwortlech fir d'Eliminatioun vu Fett eis Chancen héieren an direkt op déi Beräicher goen, déi mir wëllen, funktionnéiert et net sou! Fett gëtt vu Fettzellen entlooss fir Energie ze kreéieren; Awer et ass méi wéi een allgemengt Prozess nëmmen lokal. Fettverloscht brauch Zäit a geschitt sécher net iwwer Nuecht. Awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre Fortschrëtt ze beschleunegen an d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt. Also verléiert d'Hoffnung net! Probéiert dës Taktike fir sech op Kierperfett ze konzentréieren.
Fett-Taktik #1: HIIT Cardio
Cardio ass e super Wee fir Kalorien ze verbrennen. Wéi och ëmmer, wann Dir eescht iwwer Fettverloscht sidd, wëllt Dir HIIT Workouts enthalen wann Dir kënnt. HIIT (Héichintensitéit Intervall Training) erfuerdert datt Dir tëscht kuerzen, intensiven Efforten a Bursts vun intensivem Effort wiesselt. Wéi d'Auswierkunge vum Traffic op den Auto, erfuerdert HIIT Training méi "Gas" wéi steady-state Cardio (oder Cruise Control). HIIT Training kann Tonne Kalorien a manner Zäit verbrennen et et vergréissert den Effet vun COPD (Exzessive Sauerstoffverbrauch), wat hëlleft Kalorien ze verbrennen nodeems Äre Workout eriwwer ass. Am Fettverloschtspill ass dat genau wat Dir sicht: méi Kalorien verbrannt!
Fett-Taktik # 2: Lift méi schwéier Gewiichter
Gewiichter ophiewen kann Är ënnen Linn Erhéijung et wuertwiertlech). Well Muskel méi metabolesch aktiv ass wéi Fett, verbraucht Dir méi Kalorien virun, während an no der Ausübung wéi Är Muskelmasse eropgeet. Allerdéngs ass et wichteg ze bemierken datt dëst versprécht Krich Gewiichter sinn wat Dir maache musst fir d'Muskelmass ze erhéijen. Ophiewe Gewiichter fir eng grouss Zuel vun widderholl Begrëffer Departement Pas Toun Är Muskelen. Et wäert Kalorien verbrennen, awer dës Approche ass net sou gutt wéi méi schwéier Gewiichter ophiewen.
Fett-Taktik #3: Kapp-zu-Zéi Flex
Dir kënnt och zwee Villercher mat engem Steen ëmbréngen andeems Dir Kraaft Trainingsübungen auswielt, déi méi Muskelgruppen erfuerderen. Ganze Kierper Bewegungen ass perfekt fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen an d'Kraaft zur selwechter Zäit ze bauen. Well d'Übungen méi Muskelgruppen erfuerderen fir zesummen ze schaffen, kritt Dir e bessere Rendement op Är Efforten! Net ze ernimmen datt Kierperbeweegunge generell och funktionell sinn. Funktionell Bewegungen hëllefen Är alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren, wat en zousätzleche Virdeel ass.
D'Finale Wuert iwwer Fett (Verloscht)
Schlussendlech, wann Bauchfett déi lescht Limit ass an et wäert net geschéien, muss d'Ernährung vläicht méi genee gekuckt ginn. Bauchfett ass haartnäckeg a passt normalerweis besser iessen gesond. Denkt drun d'Roll ze berücksichtegen Schlof kann eng Roll am Gewiichtsverloscht spillen. Schlof hëlleft Äre Kierper d'Aarbecht ze restauréieren an ze synthetiséieren. Schlofmangel féiert zu méi héije Niveaue vu Cortisol, wat den Appetit erhéicht. Kombinéiert et mat reduzéierter Wëllenkraaft (an Är Fettzellen sinn 30% manner fäeg Insulin ze handhaben, laut Annals of Internal Medicine 2012) an Dir kënnt de Problem gesinn!
Wärend Fleckreduktioun schéngt wéi déi logesch Äntwert op e méi festen Mëttelschnëtt an net-floatesche Waffen ze sinn, ass eng méi ëmfaassend Approche fir Gesondheet a Wellness eng besser Optioun. Gitt déi kleng, laser-fokusséiert Übunge fir méi intensiv Cardio, méi schwéier Gewiichter a ganz Kierperbeweegungen. Opgepasst op Ernährung, Schlof a Stress. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi séier d'Resultater sinn.