Un ausgeholene Bagel ass e Bagel deen de gréissten Deel vum Brout dobannen ewechgeholl huet.
E puer Leit mengen, datt de bannenzegen Deel vun der ewechzehuelen Bagelen mécht se méi gesond a fördert Gewiichtsverloscht. Anerer benotze gär ausgehale Bagels fir Sandwichen fir méi Toppings ze halen a méi einfach ze iessen.
Dësen Artikel geet iwwer d'Grondlage vu geschaafte Bagels, souwéi hir méiglech Virdeeler an Nodeeler.
Inhaltsverzeechnes
Wat ass en ausgehale Bagel?
Wéi säin Numm et scho seet, ass den Interieur vun enger bagel ausgeholzt ass deelweis ausgehol. Typesch gëtt d'Brout tëscht der Krust vun den zwou Hälften ewechgeholl.
E puer Geschäfter Bagelen bitt d'Méiglechkeet Bagels bei der Bestellung ofzehuelen.
Mëttlerweil stëmmen aner Geschäfter dës Praxis net a kënne souguer dogéint dogéint sinn. No allem ophuelen Bagelen kéint e Verloscht vun der Essenz vun Iessen fir e puer Liewensmëttel Verdeedeger considéréiert ginn Bagelen.
Dir kënnt preparéieren Bagelen doheem. Fir dëst ze maachen, befollegt dës einfach Schrëtt:
- Schneid et bagel an zwee.
- Benotzt Är Fanger, e Läffel oder Gabel fir déi gewënschte Quantitéit u Brout tëscht der Krust vun den zwou Hälften eraus ze scheppen.
- Genéisst Är bagel mat Toppings oder Toppings vun Ärer Wiel.
Resumé
Opgeholl Bagels hunn d'Brout tëscht der Krust ewechgeholl.
Salvaged Bagel Kalorien an Ernährung
Zënter Deel vun der bagel gëtt an engem ewechgeholl ausgeholene Bagel, säin Ernärungsprofil ass anescht wéi dee vun engem ongehuelten Bagel.
Et gëtt keng festgeluechte Betrag u Kalorien, Kuelenhydrater oder aner Nährstoffer an engem geschniddene Bagel. Dëst ass well d'Ernährung vu Bagels ka vill variéieren ofhängeg vun hirer Gréisst an der Aart. De Betrag geholl kann och ënnerschiddlech sinn an d'Ernährung beaflossen.
Als Guide gëtt et allgemeng geschat datt d'Kalorien an d'Nährstoffer an engem Bagel ëm d'Halschent reduzéiert ginn wann se verbraucht ginn.
Hei ass wéi Dir d'Kalorien a Makronährstoffe vergläicht an engem groussen einfachen Bagel, e grousse einfache Bagel dee gepickt gouf, e klengen einfachen Bagel, e klengen ausgehale Bagel, an e Scheck vu wäissem Brout (1, 2):
| Grouss Bagel (Duerchmiesser vun 4,5 Zoll / 11,4 cm) | Grouss ausgehale Bagel | Kleng Bagel (3 Zoll / 7,6 cm Duerchmiesser) | Kleng ausgehale Bagel | Stéck Brout (28 Gramm) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalorien | 346 | 173 | 182 | 91 | 67 |
| Kuelenhydrater | 68 Gramm | 34 Gramm | 36 Gramm | 18 Gramm | 12 Gramm |
| Protein | 14 Gramm | 7 Gramm | 7,3 Gramm | 3,65 Gramm | 3 Gramm |
| Ueleg | 1,7 Gramm | 0,85 gramm | 0,9 gramm | 0,45 gramm | 0,6 gramm |
Déi meescht Bagelgeschäfter verkafen Bagels déi als grouss oder souguer méi grouss ugesi ginn, während d'Bagels, déi Dir an der Epicerie kaaft, allgemeng méi kleng sinn. D'Halschent vun engem grousse Bagel erofhuelen mécht et méiglecherweis ernährungsméisseg vergläichbar mat engem klenge Bagel.
Resumé
Et ass schwéier den Ernärungswäert vu geschaafte Bagels ze schätzen, well et ka variéieren ofhängeg vun der Gréisst, der Aart an der Quantitéit, déi ausgeschaaft gëtt. Normalerweis kann e grousse Bagel de Kaloriegehalt ëm ongeféier d'Halschent reduzéieren.
Virdeeler
Ausgehuelte Bagels kënnen e puer Virdeeler ubidden, ofhängeg vun Ärer Situatioun.
Engersäits si si manner u Kalorien wéi Bagels déi net opgeholl goufen.
Manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt kann zu Gewiichtsverloscht féieren. Also, déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, kënnen iwwerleeën e Bagel mat engem Läffel ze bestellen anstatt een ouni Läffel (3).
Ausschneiden vun Bagels reduzéiert och de Kohlenhydratgehalt, wat Leit mat Diabetis appelléiere kann. Manner Kohlenhydrate verbrauchen kann hëllefen, gesond Bluttzockerspigel z'erhalen an d'Diabetismanagement z'ënnerstëtzen (4).
Wéi och ëmmer, Bagels picken ass net néideg fir mat Gewiichtsverloscht oder Diabetis ze hëllefen. Wann Dir Bagels net dacks iesst, wielt e geschmaacht Bagel iwwer en net-ausgewielten Bagel wahrscheinlech net vill vun engem Ënnerscheed.
Eng allgemeng gesond Ernährung erhalen anstatt op d'Kalorien oder Kuelenhydrater an engem eenzege Liewensmëttel ze fokusséieren ass e méi gesonde, méi nohaltege Wee fir Gewiichtsverloscht a Krankheeten wéi Diabetis z'erreechen.
Wann Bagels eng Quell vu Genoss fir Iech sinn, kënnt Dir sécher Weeër fannen fir se an eng equilibréiert Ernährung ze integréieren, och wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder e Gesondheetsprobleem ze managen.
Hei sinn e puer Iddien:
- Prioritéit Iessen déi net-stärkehalteg Geméis, Mager Proteinen, gesond Fette a komplexe Kuelenhydrater enthalen, wéi Vollkorn.
- Als Deel vun dësem Iessmuster, Balance de Bagelkonsum mat anere Liewensmëttel.
- Wann Dir e Bagel als Deel vun engem Iessen hutt, wielt en hallef grousse Bagel oder e ganz klengen anstatt e ganz grousse.
- Bedenkt Iech Bagels mat enger Proteinquell ze koppelen, wéi Eeër oder Erdnussbotter, a addéiere Geméis als Topping fir et e méi equilibréiert Iessen ze maachen.
Ausgehuelte Bagels sinn och attraktiv aus net-Ernährungsbezunnen Grënn.
E puer Leit bestellen léiwer Bagels mam Läffel fir Sandwichen. Dat ass well grouss Bagels, wéi déi an de meeschte Bagelgeschäfter fonnt ginn, schwiereg kënne iessen wann se mat Toppings gelueden sinn.
Mat engem geschmaacht Bagel fir e Sandwich kann et méi einfach maachen Bissen ze huelen. Et kann och méi Toppings halen wéi en ongeschaaften Bagel a verhënnert datt d'Saachen ausspillen wann Dir e Biss hëlt.
Resumé
Gepickt Bagels enthalen manner Kalorien a Kuelenhydrater wéi hir net gewielte Kollegen. E puer Leit betruechten se och am beschten fir Sandwichen ze benotzen.
Nodeeler
Generell ass et am beschten Är Bagelszufuhr ze limitéieren. Si ginn normalerweis mat wäissem Miel gemaach a sinn eng Quell vu raffinéierte Kuelenhydrater. Diätempfehlungen fir Gewiichtsverloscht an Diabetis encouragéieren d'Wiel vun haaptsächlech Vollkorn a Faserreiche Kuelenhydrater (4).
Zousätzlech, well vill vun engem geschaaften Bagel ewechgeholl gëtt, kéint vill Brout verschwenden.
Wann Dir nach ëmmer léiwer Är Bagels ze scheppen, probéiert d'Iwwerreschter Fëllung op eng vun dëse Weeër ze benotzen fir Offall ze vermeiden:
- Maacht et an d'Broutkréien, andeems Dir et am Ofen toastéiert, an dann an e Liewensmëttelprozessor setzen.
- Preparéiert d'Croutonen andeems se se a Quadrate schneiden, se mat Olivenueleg a Gewierzer werfen, a baken bis knusprech.
- Benotzt et fir an Zopp ze tauchen.
Zousätzlech kënnen ausgehale Bagels net ideal sinn fir verschidde Virbereedungen.
Obwuel et kann argumentéiert ginn, datt se besser fir Sandwichen sinn, fannen vill Leit, datt Bagels mat engem Läffel net esou agreabel sinn wéi Bagels ouni Läffel, wann se mat Crème Kéis oder d aner Verbreedung gepaart.
Wann Dir e Bagelgeschäft fir d'éischte Kéier probéiert an e Bagel mam Läffel bestellt, kritt Dir vläicht net déi voll Erfarung.
Resumé
Ofgeholl Bagels kënnen zu Liewensmëttelverschwendung bäidroen. Zousätzlech ass d'Iessenserfahrung fir e geschmaacht Bagel ze iessen vläicht net d'selwecht wéi en net-coreed Bagel ze iessen.
Dat Wesentlecht
Ausgehuelde Bagels, Mat de gréissten Deel vum Brout tëscht der Krust ewechgeholl, kann op e puer Weeër attraktiv sinn.
Well se manner Kalorien a Kuelenhydrater enthalen, kënnen e puer gleewen datt se Gewiichtsverloscht oder Bluttzockerkontroll förderen. Wéi och ëmmer, Dir musst net wielen Bagelen geschaaft anstatt ausgehuele Bagels fir Gewiichtsverloscht. Ganz Bagels kënnen an enger equilibréierter Ernährung abegraff ginn.
Anerer bestellen gären Bagelen ausgehol fir Sandwichen, well se méi einfach ze fëllen an z'iessen. Schlussendlech, ob Dir léiwer Läffel Bagels léiwer ass eng perséinlech Präferenz.
