Dragon Fruucht, och bekannt als Pitahaya oder Strawberry Birne, ass eng tropesch Uebst bekannt fir seng vibrant rout Haut a séiss, Som-gespeckte Pulp.
Säin eenzegaartegen Erscheinungsbild an de bekannte Superfood Kräfte hunn et populär bei Foodies a gesondheetsbewosste Leit gemaach.
Glécklecherweis musst Dir net an den Tropen liewen fir déi vill Virdeeler vun der Draachfrucht ze genéissen. Tatsächlech fannt Dir et frësch oder gefruer an Supermarchéen ronderëm d'Welt.
Hei sinn 7 Gesondheetsvirdeeler vun Draach Fruucht, all baséiert op Beweiser.
Inhaltsverzeechnes
1. Räich un Nährstoffer
Dragon Fruucht ass kalorienarm awer voll mat wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer. Et enthält och eng substantiell Quantitéit un Diätfaser.
Hei ass e Bléck op d'Schlësselnährstoffer an enger Portioun vun enger Coupe (227 Gramm) (1, 2):
- Kalorien: 136
- Protein: 3 Gramm
- Grass: 0 Gramm
- Kuelenhydrater: 29 Gramm
- Fiber: 7 Gramm
- D'Eisen: 8% vun RDI
- Magnesium: 18% vun RDI
- Vitamin C: 9% vun RDI
- Vitamin E: 4% vun RDI
Nieft essentielle Nährstoffer, Draach Fruucht bitt nëtzlech Planzenverbindunge wéi Polyphenole, Karotenoiden a Betacyanine (3).
Resumé Dragon Fruucht ass niddereg an Kalorien awer héich u Vitaminnen, Mineralstoffer a nëtzlech Planzenverbindunge wéi Polyphenole, Karotenoiden a Betacyanine.
2. Kann hëllefen chronesch Krankheeten ze bekämpfen
Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen, déi Zellen beschiedegen, wat zu Entzündung a Krankheet féieren kann.
Ee Wee fir dëst ze bekämpfen ass Antioxidant-räich Liewensmëttel wéi Draach Fruucht ze iessen.
Antioxidantien funktionnéieren andeems se fräi Radikale neutraliséieren, Zellschued an Entzündung verhënneren.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- Vitamin C: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalains: Reagenzglieserstudien hu gewisen datt betalains oxidative Stress bekämpfen kënnen a méiglecherweis Kriibszellen ënnerdrécken (7).
- Carotenoiden: Beta-Karotin a Lycopen sinn d'Planzpigmenter déi Draach Fruucht seng lieweg Faarf ginn. Diäten, déi reich an Karotenoiden sinn, goufen mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten verknëppt (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Op der anerer Säit ass Draach Fruucht héich recommandéiert.
Resumé Dragon Fruucht enthält Antioxidantien wéi Vitamin C, Beta-Karotin, Lycopen a Betalain. Studien hunn Diäten reich an Antioxidantien mat engem reduzéierte Risiko vu chronesche Krankheeten verbonnen.
3. mat Faser gelueden
Diätfaser ass en net-verdaubare Kohlenhydrat deen eng breet Lëscht vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler ubitt.
Gesondheetsautoritéiten recommandéieren 25 Gramm Faser pro Dag fir Fraen an 38 Gramm fir Männer. Wéi Antioxidantien, Faser Ergänzunge bidden net déiselwecht Gesondheetsvirdeeler wéi Faser aus Liewensmëttel (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, suggeréieren e puer Observatiounsstudien datt High-Fiber-Diäten géint Colonkrebs schützen (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt High-Fiber-Diäten Nodeeler kënnen hunn, besonnesch wann Dir un enger Low-Fiber-Diät gewinnt sidd. Fir Onbequemlechkeet am Bauch ze vermeiden, erhéicht Är Intake vun Diätfaser graduell a drénken vill Flëssegkeeten.
Resumé Dragon Fruucht bitt 7 Gramm Faser pro Portioun, wat et eng super Wiel mécht fir Ären alldeegleche Faserbedürfnisser ze treffen.
4. Fördert e gesonde Darm
Ären Darm ass Heem fir ongeféier 100 Billioun verschidde Mikroorganismen, dorënner méi wéi 000 Aarte vu Bakterien (400).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Wéi all Faseren, kann Ären Darm se net ofbriechen. Wéi och ëmmer, Bakterien an Ärem Darm kënnen se verdauen. Si benotzen d'Faser als Quell vu Wuesstum an Dir ernimmt d'Virdeeler.
Besonnesch Draach Fruucht fördert haaptsächlech de Wuesstum vun zwou Famillen vu gesonde Bakterien: Milchsäurebakterien a Bifidobakterien (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Zum Beispill, eng Studie vu Reesender huet gewisen datt Episoden vun der Reesender Diarrhoe manner heefeg a manner schwéier waren an deenen, déi Prebiotika virun a während hirer Rees verbraucht hunn (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
Resumé Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Stäerkt Ären Immunsystem
D'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Infektioun ze bekämpfen gëtt vu verschiddene Faktoren festgeluegt, dorënner d'Qualitéit vun Ärer Ernährung.
D'Vitamin C an d'Karotenoiden an der Draach Fruucht kënnen Ären Immunsystem stäerken an Infektiounen verhënneren andeems Dir Är wäiss Bluttzellen vu Schued schützt (26, 27).
Déi wäiss Bluttzellen an Ärem Immunsystem attackéieren an zerstéieren schiedlech Substanzen. Wéi och ëmmer, si sinn extrem ufälleg fir fräi Radikal Schued (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
Resumé D'Dragon Fruucht hir héich Intake vu Vitamin C a Carotenoiden kënnen d'Immunstroosseigenschaften hunn.
6. Kann Low Eisen Niveau Erhéijung
Dragon Fruucht ass eng vun de wéinege frësche Friichten déi Eisen enthalen.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Leider kréien vill Leit net genuch Eisen. Tatsächlech sinn geschätzte 30% vun der Weltbevëlkerung Eisenmangel, sou datt et den allgemengsten Nährstoffmangel op der Welt ass (29).
Fir niddereg Eisenniveauen ze bekämpfen, ass et wichteg eng Vielfalt vun Eisenräiche Liewensmëttel ze iessen. Räich Quelle vun Eisen enthalen Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte, Nëss a Kären.
Dragon Fruucht kann eng aner gutt Optioun sinn, well eng Portioun enthält 8% vun Ärer empfohlener deeglecher Intake (RDI). Et enthält och Vitamin C, wat Äre Kierper hëlleft Eisen absorbéieren (28).
Resumé Dragon Fruucht liwwert Eisen a Vitamin C, eng Kombinatioun déi d'Absorptioun vun Ärem Kierper vun dësem wichtege Mineral verbesseren kann.
7. Gutt Quell vu Magnesium
Dragon Fruucht bitt méi Magnesium wéi déi meescht Friichten, mat 18% vun Ärem RDI an enger Coupe.
Am Duerchschnëtt enthält Äre Kierper 24g Magnesium, oder ongeféier eng Unze (30).
Trotz dëser scheinbar klenger Quantitéit ass d'Mineral an all Ären Zellen präsent a bedeelegt u méi wéi 600 wichteg chemesch Reaktiounen an Ärem Kierper (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
Resumé Dragon Fruucht ass eng exzellent Quell vu Magnesium, en Nährstoff noutwendeg fir méi wéi 600 biochemesch Reaktiounen an Ärem Kierper.
Wéi iessen Dragon Fruit
Och wann déi déck, lieder Haut vun Draach Fruucht entimidéiere kann, ass dës Uebst zimmlech einfach ze iessen.
Den Trick ass eng ze fannen déi perfekt reift ass.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Hei ass wéi Dir frësch Draach Fruucht iessen:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Fir et ze genéissen, füügt et an Är Zaloten, Smoothies a Joghurt, oder einfach e Snack eleng.
Dir kënnt och Draach Uebst an der gefruer Sektioun vun e puer Epicerie fannen, pre-geschält an Cubes geschnidden. Dëst ass eng praktesch Optioun fir e schmackhafte Snack deen en nährstoffaarme Punch packt.
Resumé Dragon Fruucht ass iwwerraschend einfach ze preparéieren a kann eleng giess ginn oder zu Zaloten, Smoothies a Joghurt bäigefüügt ginn.
D 'Schlussweis
Dragon Fruucht ass eng lecker tropesch Uebst déi Dir absolut muss probéieren.
Et schmaacht erstaunlech, füügt e Pop vu Faarf op Är Plack, a liwwert essentiell Nährstoffer, prebiotesch Faser a profitabel Planzeverbindungen. - alles an engem niddereg-Kalorie Portioun.
Wann Dir sicht Varietéit fir Är Uebstzufuhr ze addéieren, Draach Fruucht ass eng lecker Optioun mat vill Gesondheetsvirdeeler.
