Fasting gouf fir Dausende vu Joer praktizéiert an ass en Haaptgrond a ville verschiddene Reliounen a Kulturen ronderëm d'Welt.
Haut, nei Varietéiten vu Fasten bréngen eng nei Twist un déi antik Praxis.
16/8 intermittéierend Fasten ass ee vun de populäersten Stiler vum Fasten. Proponenten soen et ass en einfachen, prakteschen an nohaltege Wee fir Gewiicht ze verléieren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Dësen Artikel iwwerpréift 16/8 intermittéiert Fasten, wéi et funktionnéiert, an ob et fir Iech gëeegent ass.
Inhaltsverzeechnes
Wat ass 16/8 intermittent Fasten?
16/8 intermittierend Fasten implizéiert d'Limitatioun vum Konsum vu kalorienhaltege Liewensmëttel a Gedrénks op eng aacht Stonne Fënster pro Dag a refuséiert ze iessen fir déi verbleiwen 16 Stonnen.
Dëse Zyklus kann esou oft widderholl ginn wéi Dir wëllt - vun eemol oder zweemol d'Woch bis all Dag, jee no Ärem Virléiften.
16/8 intermittéierend Fasten ass an de leschte Joeren an der Popularitéit eropgaang, besonnesch bei deenen, déi Gewiicht verléieren a Fett verbrennen.
Während aner Diäten dacks strikt Reegelen a Reglementer setzen, ass 16/8 intermittierend Fasten einfach ze verfollegen a kann real Resultater mat minimalem Effort ubidden.
Et gëtt allgemeng als manner restriktiv a méi flexibel ugesinn wéi vill aner Diäten a kann einfach an all Liewensstil passen.
Zousätzlech fir d'Gewiichtsverloscht ze verbesseren, gëtt 16/8 intermittéierend Fasten ugeholl datt d'Bluttzockerkontrolle verbessert, d'Gehirfunktioun erhéijen an d'Längegkeet erhéijen.
Resumé 16/8 intermittéierend Fasten involvéiert nëmmen Iessen während enger aacht Stonne Fënster am Dag a Fasten fir déi reschtlech 16 Stonnen. Et kann Gewiichtsverloscht förderen, Bluttzockerspigel verbesseren, Gehirfunktioun verbesseren an d'Liewensdauer erhéijen.
Wéi ufänken
16/8 intermittéierend Fasten ass einfach, sécher an nohalteg.
Fir unzefänken, fänkt un andeems Dir eng aacht Stonne Fënster auswielt an Är Nahrungsaufnahme op déi Zäit limitéiert.
Vill Leit iessen léiwer tëscht Mëtteg an 20 Auer, well dëst bedeit datt Dir nëmmen iwwer Nuecht séier braucht a Frühstück iwwersprangen, wärend Dir nach ëmmer e equilibréierte Mëttegiessen an Owesiessen iessen, zesumme mat e puer Snacks.
Anerer wielen tëscht 9 an 00 ze iessen, wat vill Zäit léisst fir e gesonde Frühstück ëm 17 Auer, e reegelméissege Mëttegiessen ëm Mëttes, an e liichten Iessen oder fréie Snack ëm 00 Auer. ier Dir Är séier ufänken.
Wéi och ëmmer, Dir kënnt experimentéieren an den Zäitframe wielen deen am Beschten Äre Zäitplang passt.
Egal wéi Dir iesst, ass et recommandéiert e puer kleng Iessen a Snacks a reegelméissegen Ofstänn am ganzen Dag ze iessen fir Bluttzockerspigel ze stabiliséieren an den Honger ze kontrolléieren.
Zousätzlech, fir déi potenziell gesondheetlech Virdeeler vun Ärer Ernährung ze maximéieren, ass et wichteg fir ganz Iessen, nährstoffaarme Liewensmëttel a Gedrénks während Ären Iessensperioden ze halen.
Lueden op nährstoffaarme Liewensmëttel kann hëllefen Är Ernährung ergänzen an erlaben Iech d'Virdeeler vun dëser Ernährung ze ernimmen.
Probéiert all Molzecht mat enger gudder Varietéit vu gesonde ganz Liewensmëttel ze balanséieren, wéi:
- Uebst: Äppel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirschen, Birnen, asw.
- Geméis: Broccoli, Choufleur, Gurken, Blatgréng, Tomaten, asw.
- Vollkorn: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buckwheat, asw.
- Gesond Fette: Olivenueleg, Avocados a Kokosnossueleg
- Protein Quellen: Fleesch, Gefligel, Fësch, Huesen, Eeër, Nëss, Somen, etc.
Kalorie-gratis Gedrénks drénken, wéi Waasser an ongesüßten Téi a Kaffi, och beim Fasten, kann och hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren, während Dir hydratiséiert bleift.
Op der anerer Säit, zevill oder ze vill Junk Food iessen kann déi positiv Effekter, déi mat 16/8 intermittierend Fasten verbonne sinn, negéieren a méi Schued wéi gutt fir Är Gesondheet maachen.
Resumé Fir 16/8 intermittierend Fasten unzefänken, wielt eng aacht Stonne Fënster a limitéiert Är Nahrungsaufnahme op déi Zäit. Vergewëssert Iech datt Dir eng gesond, equilibréiert Ernährung während Ärer Mielzäit iesst.
Virdeeler vun intermitterende Fasting 16/8
16/8 intermittéiert Fasten ass eng populär Diät well et einfach ze verfollegen ass, flexibel an nohalteg op laang Dauer.
Et ass och bequem well et d'Zäit an d'Suen reduzéiert déi Dir all Woch kachen an Iessen virbereeden.
Wat d'Gesondheet ugeet, ass 16/8 intermittéierend Fasten mat enger laanger Lëscht vu Virdeeler verbonne ginn, dorënner:
- Erhéicht Gewiichtsverloscht: D'Limitatioun vun Ärer Intake op e puer Stonnen den Dag hëlleft net nëmmen d'Kalorien am ganzen Dag ze reduzéieren, awer Studien hunn och gewisen datt de Fasten de Stoffwechsel erhéijen an d'Gewiichtsverloscht erhéijen (1, 2).
- Verbessert Bluttzocker Kontroll: Intermittéiert Fasten ass bewisen datt fasting Insulin Niveauen ëm bis zu 31% reduzéieren an Bluttzockerspigel ëm 3 bis 6%, potenziell de Risiko vun Diabetis reduzéieren (2).
- Méi laang Liewensdauer: Obwuel Beweiser bei Mënschen limitéiert sinn, hunn e puer Déierestudien gewisen datt intermittéiert Fasten d'Längegkeet verlängeren kann (3, 4).
Resumé 16/8 intermittéiert Fasten ass einfach ze verfollegen, flexibel a praktesch. Déier- a mënschlech Studien suggeréieren datt et Gewiichtsverloscht erhéijen, Bluttzockerspigel verbesseren, d'Gehirfunktioun verbesseren an d'Längegkeet verlängeren.
Nodeeler vum 16/8 intermittierend Fasten
16/8 intermittéiert Fasten ka mat vill Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn, awer et huet e puer Nodeeler a kann net fir jiddereen passend sinn.
Limitéiert Är Intake op just aacht Stonnen den Dag kann e puer Leit méi iessen wéi soss während Iessensperioden fir ze probéieren d'Stonnen auszefëllen, déi am Fasten verbraucht ginn.
Dëst kann zu Gewiichtsgewënn, Verdauungsproblemer an d'Entwécklung vun ongesonde Iessgewunnechten féieren.
16/8 intermittierend Fasten kann och kuerzfristeg negativ Nebenwirkungen fréi an Ärem Liewen hunn, wéi Honger, Schwächt a Middegkeet - obwuel dës dacks fort goen wann Dir an eng Routine gitt.
Zousätzlech suggeréiert e puer Fuerschungen datt intermittéiert Fasten Männer a Fraen anescht beaflosse kënnen, mat Déierstudien déi beweisen datt et mat weiblech Fruchtbarkeet a Reproduktioun stéiere kann (5).
Wéi och ëmmer, méi mënschlech Studien si gebraucht fir d'Effekter ze evaluéieren déi intermittéiert Fasten op reproduktive Gesondheet kann hunn.
Egal wéi, gitt sécher lues a lues unzefänken a betruecht Ären Dokter ze stoppen oder ze konsultéieren wann Dir Bedenken hutt oder negativ Symptomer erliewt.
Resumé D'Begrenzung vun der deeglecher Nahrungsaufnahme kann zu Schwächt, Honger, erhéicht Liewensmëttelverbrauch a Gewiichtsgewënn féieren. Déierestudien weisen datt intermittéiert Fasten Männer a Fraen anescht beaflosse kënnen a souguer d'Fruchtbarkeet stéieren.
Ass 16/8 intermittéiert Fasten richteg fir Iech?
16/8 intermittéierend Fasten kann en nohaltege, sécheren an einfache Wee sinn fir Är Gesondheet ze verbesseren wann se kombinéiert mat enger nährstoffaarmeger Ernährung a engem gesonde Liewensstil.
Wéi och ëmmer, et sollt net als Ersatz fir eng gesond, equilibréiert Ernährung ugesi ginn, reich an ganz Liewensmëttel. Net ze ernimmen, Dir kënnt nach ëmmer gesond sinn, och wann intermittéiert Fasten net fir Iech funktionnéiert.
Obwuel 16/8 intermittierend Fasten allgemeng als sécher fir déi meescht gesond Erwuessener ugesi gëtt, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir et probéiert, besonnesch wann Dir ënnerierdesch Gesondheetsbedéngungen hutt.
Dëst ass essentiell wann Dir Medikamenter hutt, Diabetis hutt, nidderegen Blutdrock oder eng Geschicht vun Iessstéierungen.
Intermittéiert Fasten ass och net recommandéiert fir Fraen déi probéieren schwanger ze ginn, déi schwanger oder niert.
Wann Dir Suergen hutt oder ongewollte Nebenwirkungen erliewt beim Fasten, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.
D 'Schlussweis
16/8 intermittéiert Fasten beinhalt nëmmen Iessen während enger 8-Stonne Fënster a Fasten fir déi verbleiwen 16 Stonnen.
Et kann Gewiichtsverloscht förderen a Bluttzockerspigel verbesseren, Gehirfunktioun a Liewensdauer.
Iessen gesond während Ärem Iessen an drénken kalorie-gratis Gedrénks, wéi Waasser oder unsweetened Kräutertee a Kaffi.
Et ass am beschten Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir intermittéiert Fasten probéiert, besonnesch wann Dir ënnerierdesch Gesondheetsbedéngungen hutt.
