Ashwagandha ass eng onheemlech gesond Medizinplanz.
Et gëtt als "Adaptogen" klasséiert, dat heescht datt et Äre Kierper hëllefe kann Stress ze verwalten.
Ashwagandha bitt och all aner aner Virdeeler fir Äre Kierper a Gehir.
Zum Beispill kann et Bluttzocker reduzéieren, Cortisol reduzéieren, d'Gehirfunktioun erhéijen, an hëlleft Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun ze bekämpfen.
Hei sinn 12 Virdeeler vun Ashwagandha déi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn.
Inhaltsverzeechnes
1. Et ass eng antike Medikamenter Planz
Ashwagandha ass ee vun de wichtegsten Kraider an der Ayurveda, eng Form vun alternativ Medizin baséiert op indesche Prinzipien vun natierlechen Heelen.
Et gouf fir iwwer 3 Joer benotzt fir Stress ze entlaaschten, d'Energieniveauen ze erhéijen an d'Konzentratioun ze verbesseren (000).
"Ashwagandha" ass e Sanskrit Wuert genannt "Päerdsgeroch", wat souwuel op säin eenzegaartege Geroch bezitt wéi och seng Fäegkeet fir d'Kraaft ze erhéijen.
Säin botaneschen Numm ass Withania somnifera, an et ass och duerch verschidden aner Nimm bekannt, dorënner indeschen ginseng a Wanter Kiischt.
Ashwagandha ass e klenge Strauch mat giel Blummen gebierteg an Indien an Nordafrika. Extrakter oder Pudder aus der Wuerzel oder Blieder vun der Planz gi benotzt fir verschidde Konditiounen ze behandelen.
Vill vu senge gesondheetleche Virdeeler ginn u seng héich Konzentratioun vu Withanoliden zougeschriwwen, déi bewisen gi sinn effektiv am Kampf géint Entzündung an Tumorwachstum (1).
Resumé Ashwagandha ass e wichtegt Kraider an der indescher Ayurvedescher Medizin a gouf e populäre Supplement wéinst senge Gesondheetsvirdeeler.
2. Et kann Bluttzockerspigel reduzéieren
A verschiddene Studien ass Ashwagandha gewisen fir Bluttzockerspigel ze senken.
Eng Reagenzglieserstudie huet gewisen datt Insulinsekretioun erhéicht gouf an d'Muskelzelle méi sensibel géint Insulin waren (2).
Zousätzlech hu verschidde mënschlech Studien seng Fäegkeet bestätegt fir Bluttzockerspigel bei gesonde Leit a Leit mat Diabetis ze reduzéieren (3, 4, 5, 6).
Zousätzlech, an enger véier-Wochen Etude vu Leit mat Schizophrenie, fasting Bluttzockerspigel Niveauen vun 13,5 mg / dL an Themen, déi mat Ashwagandha behandelt goufen, am Duerchschnëtt am Verglach zu 4,5 mg / dL bei deenen, déi e Placebo kréien (5).
Zousätzlech, an enger klenger Etude vu sechs Leit mat Typ 2 Diabetis, huet Ashwagandha fir 30 Deeg de fasten Bluttzockerspigel sou effektiv wéi en antidiabetesche Medikament reduzéiert.
Resumé Ashwagandha kann Bluttzockerspigel reduzéieren duerch seng Effekter op Insulinsekretioun a Sensibilitéit.
3. Et huet Anti-Kriibs Eegeschafte
Déieren- a Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Ashwagandha hëlleft bei der Induktioun vun der Apoptose, wat de programméierte Doud vu Kriibszellen ass (7).
Et behënnert och de Wuesstum vun neie Kriibszellen op verschidde Weeër (7).
Als éischt gëtt Ashwagandha geduecht fir reaktiv Sauerstoffaarten ze generéieren, déi gëfteg fir Kriibszellen awer net fir normal Zellen sinn. Zweetens, Kriibszellen kënne manner resistent géint Apoptose ginn (8).
Déierestudien suggeréieren datt et hëllefe kann verschidden Aarte vu Kriibs behandelen, dorënner Broscht-, Lunge-, Colon-, Gehir- an Eierstockskriibs (9, 10, 11, 12, 13).
An enger Studie, Mais mat Eierstockstumoren, déi mat Ashwagandha eleng behandelt goufen oder a Kombinatioun mat engem Antikriibs Medikament, haten eng 70 bis 80 Prozent Reduktioun vum Tumorwachstum. D'Behandlung huet och verhënnert datt de Kriibs an aner Organer verbreet huet (13).
Och wann et nach keng Studien sinn fir dës Resultater bei Mënschen ze bestätegen, ass d'Fuerschung bis elo encouragéiert.
Resumé Déieren- a Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Ashwagandha den Tumorzell Doud fördert an effektiv géint verschidden Aarte vu Kriibs ka sinn.
4. Et kann Cortisol Niveauen reduzéieren
Cortisol ass bekannt als "Stresshormon" well Är Adrenal Drüsen et als Äntwert op Stress fräiginn, souwéi wann Ären Bluttzocker ze niddreg ass.
Leider, an e puer Fäll, kënnen d'Cortisol Niveauen chronesch eropgoen, wat zu héije Bluttzocker a Fettakkumulatioun am Bauch féieren kann.
Studien hu gewisen datt Ashwagandha hëllefe kann Cortisolniveauen reduzéieren (3, 14, 15).
An enger Studie vun Erwuessener mat chronesche Stress hunn déi, déi Ashwagandha geholl hunn, wesentlech méi grouss Reduktiounen am Cortisol am Verglach zu der Kontrollgruppe. Déi, déi déi héchste Dosis geholl hunn, haten eng 30% Reduktioun am Duerchschnëtt (3).
Resumé Ashwagandha Nahrungsergänzungen kënnen hëllefe Cortisolniveauen bei Leit ze reduzéieren, déi ënner chronesche Stress leiden.
5. Et kann hëllefen Stress an Besuergnëss reduzéieren
Ashwagandha ass vläicht am beschten bekannt fir seng Fäegkeet fir Stress ze reduzéieren.
D'Fuerscher hunn gemellt datt et de Stresswee an de Gehirer vu Ratten blockéiert huet andeems se chemesch Signaliséierung am Nervensystem reguléieren (16).
Verschidde kontrolléiert Studien bei Mënschen hu gewisen datt et effektiv d'Symptomer bei Leit reduzéiere kann, déi u Stress an Angschtstéierunge leiden (14, 17, 18).
An enger 60-Deeg-Studie vu 64 Leit mat chronesche Stress, hunn d'Leit an der Ergänzungsgrupp eng duerchschnëttlech 69% Reduktioun vun Angscht an Insomnia gemellt, am Verglach zu 11% an der Placebo-Grupp (14).
An enger anerer sechs Woche Studie hunn 88% vun de Leit, déi Ashwagandha geholl hunn, eng Reduktioun vun der Angscht gemellt, am Verglach zu 50% vun deenen, déi e Placebo geholl hunn (18).
Resumé Ashwagandha gouf gewisen fir Stress an Angscht an Déier- a Mënschstudien ze reduzéieren.
6. Et kann Depressioun Symptomer reduzéieren
Obwuel et net extensiv studéiert gouf, suggeréieren e puer Studien datt Ashwagandha hëllefe kann Depressioun entlaaschten (14, 18).
An enger 60-Deeg kontrolléierter Studie vu 64 betount Erwuessener hunn déi, déi all Dag 600 mg High-Stäerkt Ashwagandha Extrakt geholl hunn, eng 79% Reduktioun vun der schwéierer Depressioun gemellt, während d'Placebo Grupp eng 10% Erhéijung gemellt huet. (14)
Wéi och ëmmer, nëmmen ee vun de Participanten an dëser Etude hat eng Geschicht vun Depressioun. Aus dësem Grond ass d'Relevanz vun de Resultater onkloer.
Resumé Déi limitéiert Fuerschung verfügbar suggeréiert datt Ashwagandha hëllefe kann Depressioun reduzéieren.
7. Et kann Testosteron erhéijen an d'Fruchtbarkeet bei Männer erhéijen
Ashwagandha Nahrungsergänzungen kënne mächteg Effekter op Testosteronniveauen a reproduktive Gesondheet hunn (15, 19, 20, 21).
An enger Studie vu 75 onfruchtbare Männer huet d'Ashwagandha-behandelt Grupp erhéicht Spermienzuel a Motilitéit gewisen.
Zousätzlech huet d'Behandlung zu enger wesentlecher Erhéijung vun den Testosteronniveauen gefouert (21).
D'Fuerscher hunn och gemellt datt d'Grupp, déi d'Kraider geholl huet, den Niveau vun Antioxidantien an hirem Blutt erhéicht huet.
An enger anerer Etude hunn d'Männer, déi Ashwagandha fir Stress ginn, méi héich Antioxidantniveauen a besser Spermienqualitéit erlieft. No dräi Méint Behandlung sinn 14% vun de männleche Partner schwanger ginn (15).
Resumé Ashwagandha hëlleft den Testosteronniveau ze erhéijen an d'Spermienqualitéit an d'Fruchtbarkeet bei Männer wesentlech verbessert.
8. Et kann d'Muskelmass a Kraaft erhéijen
Fuerschung huet gewisen datt Ashwagandha d'Kierperkompositioun verbesseren an d'Kraaft erhéijen (4, 20, 22).
An enger Studie fir eng sécher an effektiv Doséierung fir Ashwagandha ze bestëmmen, gesond Männer, déi tëscht 750 an 1 mg pro Dag vu pulveriséierter Ashwagandha Root all Dag geholl hunn, hunn Muskelkraaft no 250 Deeg gewonnen (30).
An enger anerer Studie hunn déi, déi Ashwagandha geholl hunn, wesentlech méi grouss Gewënn an der Muskelkraaft a Gréisst. D'Reduktioun vum Kierperfettprozent ass och méi wéi verduebelt am Verglach zu der Placebo-Grupp (20).
Resumé Ashwagandha gouf gewisen fir Muskelmasse ze erhéijen, Kierperfett ze reduzéieren an d'Kraaft bei Männer ze erhéijen.
9. Et kann d'Entzündung reduzéieren
Verschidden Déierstudien hu gewisen datt Ashwagandha hëlleft Entzündung ze reduzéieren (23, 24, 25).
Studien bei Mënschen hu gewisen datt et d'Aktivitéit vun natierleche Killerzellen erhéicht, Immunzellen déi Infektiounen bekämpfen an Iech hëllefen gesond ze bleiwen (26, 27).
Et gouf och gewisen fir Marker vun der Entzündung ze reduzéieren, sou wéi C-reaktivt Protein (CRP). Dëse Marker ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten.
An enger kontrolléierter Studie huet d'Grupp, déi 250 mg standardiséierte Ashwagandha-Extrakt pro Dag geholl huet, eng Moyenne 36% Ofsenkung vum CRP, am Verglach zu enger 6% Ofsenkung vun der Placebo Grupp (3).
Resumé Ashwagandha erhéicht d'natierlech Killerzellaktivitéit a reduzéiert d'Marker vun der Entzündung.
10. Méi niddereg Cholesterin an Triglyceriden
Zousätzlech zu hiren anti-inflammatoreschen Effekter kann Ashwagandha hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren andeems Cholesterin an Triglyceridniveauen reduzéiert ginn.
Déierestudien hu gewisen datt et dës Fette am Blutt wesentlech reduzéiert.
Eng Studie bei Ratten huet gewisen datt dëst Medikament den Total Cholesterol ëm bal 53% an Triglyceriden ëm bal 45% reduzéiert huet (28).
Obwuel kontrolléiert Studien bei Mënschen manner dramatesch Resultater gemellt hunn, hunn se beandrockend Verbesserungen an dëse Marker observéiert (3, 4, 5, 6).
An enger 60-Deeg-Studie bei Erwuessener mat chronesche Stress, huet d'Grupp déi héchst Dosis standardiséierte Ashwagandha-Extrakt geholl huet eng 17% Ofsenkung vum "schlechten" LDL Cholesterin an eng 11% Ofsenkung vun Triglyceriden am Duerchschnëtt (3).
Resumé Ashwagandha kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren andeems Cholesterin an Triglyceridniveauen senken.
11. Kann Gehir Funktioun verbesseren, dorënner Erënnerung
Teströhre an Déierstudien suggeréieren datt Ashwagandha Probleemer mat Erënnerung a Gehirfunktioun reduzéiere kann duerch Verletzung oder Krankheet (29, 30, 31, 32).
Fuerschung huet gewisen datt et antioxidant Aktivitéit fördert déi Nervenzellen vu schiedleche fräi Radikale schützt.
An enger Studie hunn epileptesch Ratten, déi mat Ashwagandha behandelt goufen, bal komplett hir raimlech Gedächtnisbehënnerungen ëmgedréit. Dëst war méiglecherweis wéinst enger Reduktioun vum oxidativen Stress (32).
Och wann Ashwagandha traditionell benotzt gouf fir d'Erënnerung an der Ayurvedescher Praxis ze stäerken, gëtt et wéineg mënschlech Fuerschung an dësem Beräich.
An enger kontrolléierter Studie hunn gesond Männer, déi 500 mg standardiséiertem Extrakt all Dag huelen, bedeitend Verbesserungen an hirer Reaktiounszäit a Leeschtung gemellt, am Verglach mat Männer, déi e Placebo kréien (33).
Eng aner aacht Woche Studie bei 50 Erwuessener huet gewisen datt 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweemol am Dag d'allgemeng Erënnerung, Taskleistung an Opmierksamkeet wesentlech verbessert huet (34).
Resumé Ashwagandha Ergänzunge kënnen d'Gehirfunktioun verbesseren, d'Erënnerung, d'Reaktiounszäiten an d'Fäegkeet fir Aufgaben ze kompletéieren.
12. Ashwagandha ass sécher fir déi meescht Leit a wäit verfügbar
Ashwagandha ass eng sécher Ergänzung fir déi meescht Leit.
Wéi och ëmmer, e puer Leit sollten et net huelen, och schwanger a nierend Fraen.
Leit mat Autoimmunerkrankungen sollten och Ashwagandha vermeiden, ausser wann se vun hirem Dokter guttgeheescht ginn. Dëst beinhalt Leit mat Bedéngungen wéi rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto's Thyroiditis an Typ 1 Diabetis.
Zousätzlech, Leit, déi Medikamenter fir d'Behandlung vun der Schilddrüsekrankheet huelen, sollten virsiichteg sinn wann se Ashwagandha huelen, well et potenziell d'Schilddrüshormonniveauen an e puer Leit erhéijen.
Et kann och Bluttzocker a Blutdrock senken. Et ass also méiglech datt d'Dosis vum Medikament ugepasst musse ginn wann Dir se hëlt.
D'recommandéiert Dosis vun Ashwagandha hänkt vun der Aart vun der Ergänzung of. Extrakter si méi effektiv wéi Ashwagandha Root oder Blatpulver. Denkt drun d'Uweisungen op de Etiketten ze verfollegen.
De standardiséierte Rootextrakt gëtt normalerweis a 450-500 mg Kapselen eemol oder zweemol am Dag geholl.
Et gëtt vu verschiddenen Ergänzungshersteller gedroen a verfügbar bei verschiddenen Händler, dorënner Gesondheetsnahrungsgeschäfter a Vitamingeschäfter.
Et gëtt och eng grouss Auswiel u qualitativ héichwäerteg Ergänzunge verfügbar op Amazon.
Resumé Och wann Ashwagandha fir déi meescht Leit sécher ass, sollten e puer Leit et net ouni d'Erlaabnes vum Dokter benotzen. De standardiséierte Rootextrakt gëtt normalerweis a 450-500 mg Kapselen eemol oder zweemol am Dag geholl.
D 'Schlussweis
Ashwagandha ass eng traditionell Medizinplanz mat multiple Gesondheetsvirdeeler.
Et kann Angscht a Stress reduzéieren, hëllefen mat Depressioun, d'Fruchtbarkeet an Testosteron bei Männer erhéijen, a ka souguer d'Gehirfunktioun erhéijen.
Ergänzung mat Ashwagandha kann en einfachen an effektive Wee sinn fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit ze verbesseren.