Le corps humain contient 10 à 100 billions de bactéries ().

La plupart de ces bactéries vivent à l’intérieur de votre intestin et sont collectivement connues sous le nom de microbiote. Ils jouent un rôle important dans le maintien d’une santé optimale.

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à avoir un équilibre sain de bactéries intestinales, un déséquilibre est lié à de nombreuses maladies (, ).

L’une des bactéries amies les mieux étudiées est Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), qui est disponible sous forme de complément alimentaire et ajouté à une variété d’aliments, tels que les produits laitiers.

Cet article passe en revue les avantages, les effets secondaires et la posologie de L. rhamnosus.

 

Qu’est-ce que Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus est un type de bactérie présent dans vos intestins.

Il appartient au genre Lactobacilles, un type de bactérie qui produit l’enzyme lactase. Cette enzyme décompose le lactose, que l’on trouve dans les produits laitiers, en acide lactique.

Les bactéries de ce genre, telles que L. rhamnosus, sont considérés .

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent offrir des avantages pour la santé lorsqu’ils sont consommés ().

Des centaines d’études soutiennent les avantages de L. rhamnosus.

Uniquement adaptée pour survivre dans des conditions acides et basiques dans votre corps, cette bactérie peut également adhérer et coloniser vos parois intestinales. De telles caractéristiques donnent L. rhamnosus une meilleure chance de survie – il peut donc offrir des avantages à plus long terme (, ).

Il existe de nombreuses variétés différentes, chacune avec des caractéristiques différentes ().

L. rhamnosus est disponible sous forme de supplément probiotique et souvent ajouté aux yaourts, fromages, lait et autres pour augmenter la teneur en probiotiques.

Il peut également être ajouté aux produits laitiers pour d’autres raisons. Par example, L.rhamnosus joue un rôle clé dans l’affinage des fromages, ce qui améliore la saveur (, ).

Cependant, de nombreux produits contenant L. rhamnosus ne l’incluez généralement pas dans la liste des ingrédients.

Résumé

L. rhamnosus est membre du probiotique Lactobacilles genre de bactéries. Il est adapté pour survivre dans votre intestin, offrant ainsi potentiellement des avantages à plus long terme.

 

Avantages potentiels pour la santé et utilisations

L. rhamnosus a de nombreux avantages et utilisations potentiels pour votre système digestif, ainsi que d’autres domaines de la santé.

1. Peut prévenir et traiter la diarrhée

La diarrhée est un problème courant parfois causé par une infection bactérienne.

Dans la plupart des situations, la diarrhée est relativement inoffensive. Cependant, une diarrhée persistante peut entraîner une perte de liquide, ce qui peut entraîner .

Des études montrent que L. rhamnosus peut aider à prévenir ou à traiter divers types de diarrhée.

Par example, L. rhamnosus peut protéger contre la diarrhée liée aux antibiotiques. peut perturber le microbiote, ce qui peut entraîner des symptômes digestifs comme la diarrhée (, ).

Par exemple, un examen de 12 études portant sur 1 499 personnes a révélé que la supplémentation avec une souche spécifique appelée L. rhamnosus GG a réduit le risque de diarrhée liée aux antibiotiques de 22,4 % à 12,3 % ().

De plus, la prise d’un probiotique pendant et après l’utilisation d’antibiotiques peut aider à restaurer vos bactéries intestinales saines, car les antibiotiques les tuent souvent en même temps que les bactéries nocives.

Quoi de plus, L. rhamnosus peut protéger contre divers autres types de diarrhée, tels que la diarrhée du voyageur, la diarrhée aqueuse aiguë et la diarrhée aiguë liée à la gastro-entérite (, , ).

2. Peut soulager les symptômes du SCI

Le syndrome du côlon irritable (SCI) affecte 9 à 23 % des adultes dans le monde ().

Bien que sa cause soit inconnue, le SCI provoque des symptômes inconfortables, tels que des douleurs abdominales et des selles inhabituelles ().

Fait intéressant, il peut y avoir un lien entre le SCI et les changements dans la flore intestinale naturelle du corps.

Par exemple, les personnes atteintes du SII peuvent avoir moins Lactobacilles et Bifidobactérie bactéries mais plus potentiellement nocives Clostridium, Streptocoque, et E. coli (, ).

Les études humaines notent que Lactobacilles– les aliments riches ou les suppléments peuvent soulager les symptômes courants du SCI, tels que les douleurs abdominales (, , ).

De plus, des études animales ont montré que L. rhamnosus les souches peuvent renforcer les barrières intestinales, ce qui peut aider ().

Cependant, plus de recherche chez l’homme est nécessaire avant que des recommandations puissent être faites.

3. Aide à la santé intestinale

Comme les autres bactéries probiotiques, L. rhamnosus est excellent pour votre santé digestive.

Il appartient au Lactobacilles famille, qui produit de l’acide lactique. L’acide lactique aide à prévenir la survie de bactéries potentiellement nocives dans votre tube digestif.

Par exemple, L. rhamnosus peut prévenir Candida albicans, un type de bactéries nocives, en colonisant vos parois intestinales ().

L. rhamnosus non seulement empêche les mauvaises bactéries de coloniser, mais encourage également la croissance de bactéries bénéfiques, telles que Bactéroïdes, Clostridia et bifidobactéries ().

Quoi de plus, L. rhamnosus aide à augmenter la production de (SCFA), tels que l’acétate, le propionate et le butyrate ().

Les AGCC sont fabriqués lorsque vos bactéries intestinales saines fermentent les fibres dans votre tube digestif. Ils sont une source de nourriture pour les cellules qui tapissent votre côlon ().

De plus, des études associent les AGCC à divers avantages, notamment la protection contre le cancer du côlon, la perte de poids et (, , ).

4. Peut protéger contre les caries

Les soins dentaires sont fréquents, en particulier chez les enfants ().

Ils sont formés par des bactéries nocives présentes dans votre bouche. Ces bactéries produisent des acides qui décomposent votre émail ou la couche externe de vos dents ().

Les bactéries probiotiques comme L. rhamnosus ont des propriétés antimicrobiennes, qui peuvent aider à combattre ces bactéries nocives ().

Dans une étude, 594 enfants ont reçu soit du lait contenant L. rhamnosus GG pendant 5 jours par semaine. Après 7 mois, les enfants du groupe probiotique avaient moins de caries et un nombre inférieur de bactéries potentiellement nocives que les enfants du groupe lait normal ().

Une autre étude portant sur 108 adolescents a révélé que la prise d’une pastille contenant des bactéries probiotiques, y compris L. rhamnosus GG — une croissance bactérienne et une inflammation des gencives significativement réduites par rapport à un placebo ().

Cela dit, plus d’études humaines sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

5. Peut aider à prévenir les infections urinaires

Une infection des voies urinaires (IVU) est une infection qui peut survenir n’importe où le long de vos voies urinaires, y compris votre vessie, votre vessie et votre urètre.

Il est beaucoup plus fréquent chez les femmes et généralement causé par deux souches de bactéries – Escherichia coli (E. coli)et Staphylococcus saprophyticus (, ).

Certaines études indiquent que les bactéries probiotiques, y compris certaines souches de L. rhamnosus, peut prévenir les infections urinaires en tuant les bactéries nocives et en restaurant la flore vaginale.

Par exemple, une analyse de 5 études portant sur 294 femmes a révélé que plusieurs Lactobacilles bactéries, y compris L. rhamnosus, étaient sûrs et efficaces pour prévenir les infections urinaires ().

D’autres études ont découvert que le L. rhamnosus La souche GR1 – administrée par voie orale ou intravaginale – était particulièrement efficace pour tuer les bactéries nocives dans les voies urinaires (, ).

Cependant, pas tous L. rhamnosus les souches peuvent aider. Par example, L. rhamnosus Les souches GG ne s’attachent pas bien aux parois vaginales et peuvent ne pas être efficaces ().

Bien que ces résultats soient prometteurs, davantage de recherches humaines sont nécessaires.

6-10. Autres avantages potentiels

L. rhamnosus a été liée à plusieurs autres avantages potentiels pour la santé. Cependant, ces propriétés sont étayées par des études moins nombreuses ou plus faibles :

  1. Peut favoriser la perte de poids. L. rhamnosus mai et fringales, en particulier chez les femmes (, ).
  2. Peut augmenter la sensibilité à l’insuline. Des études animales montrent que plusieurs L. rhamnosus les souches peuvent s’améliorer et le contrôle de la glycémie (, , , ).
  3. Peut réduire le cholestérol sanguin. Une étude sur la souris a révélé que L. rhamnosus abaissaient les taux de cholestérol sanguin et avaient un effet similaire sur le métabolisme du cholestérol que les statines, une classe de médicaments qui aident à traiter l’hypercholestérolémie ().
  4. Peut combattre les allergies. L. rhamnosus peuvent aider à prévenir ou à soulager les symptômes d’allergie en favorisant la croissance de bonnes bactéries intestinales et en supprimant la croissance de bactéries nocives (, , ).
  5. Peut aider à traiter l’acné. Dans une petite étude portant sur 20 adultes, la prise d’un L. rhamnosus Le supplément SP1 a aidé à réduire l’apparence de l’acné ().

Résumé

L. rhamnosus peut améliorer votre santé digestive globale, potentiellement traiter la diarrhée, soulager les symptômes du SCI et renforcer votre intestin. Il peut également protéger contre les caries et les infections urinaires. Un certain nombre d’autres avantages potentiels n’ont pas été rigoureusement testés.

 

Posologie et recommandations

L. rhamnosus les suppléments probiotiques peuvent être achetés dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne.

Ils ne peuvent contenir que L. rhamnosus espèces ou ces espèces combinées avec d’autres bactéries probiotiques.

Les bactéries probiotiques sont mesurées par le nombre d’organismes vivants par capsule, appelés unités formant colonies (UFC). Un typique L. rhamnosus Le supplément contient environ 10 milliards de bactéries vivantes – ou 10 milliards d’UFC – par capsule.

Pour la santé générale, 1 gélule contenant au moins 10 milliards de bactéries vivantes est suffisante.

Pour aider à prévenir la diarrhée liée aux antibiotiques, prenez 2 capsules de L. rhamnosus GG fournissant quotidiennement 10 milliards de bactéries vivantes ou 1 capsule contenant plus de 20 milliards de bactéries vivantes ().

Prenez quelques heures après votre ou vos antibiotiques, puis continuez pendant au moins une semaine après votre cure d’antibiotiques pour aider à restaurer un intestin sain.

Aucune directive posologique n’a été établie pour d’autres utilisations de L. rhamnosus, mais les experts suggèrent qu’une dose quotidienne similaire peut être appropriée.

Garde en tête que L. rhamnosus est parfois ajouté aux produits laitiers – tels que le lait – pour augmenter leur teneur en probiotiques et aux fromages pour faciliter le processus de maturation.

Résumé

L. rhamnosus peut être pris comme supplément probiotique et est souvent ajouté à divers aliments, en particulier les produits laitiers. Cela signifie que votre alimentation peut naturellement apporter une dose supplémentaire de cette bactérie.

 

Sécurité et effets secondaires

L. rhamnosus les produits sont généralement sûrs et bien tolérés avec peu d’effets secondaires.

Dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des symptômes comme des ballonnements gastriques ou des gaz ().

Cela dit, les personnes dont le système immunitaire est affaibli, comme les personnes atteintes du VIH, du sida ou, devraient éviter L. rhamnosus et d’autres probiotiques (ou produits laitiers avec probiotiques ajoutés), car ces suppléments peuvent provoquer une infection.

De même, si vous prenez des médicaments susceptibles d’affaiblir votre système immunitaire, tels que des stéroïdes, des médicaments contre le cancer ou des médicaments pour une greffe d’organe, vous devez éviter de prendre des probiotiques.

Si vous répondez à ces critères ou êtes préoccupé par la , consultez votre médecin avant de prendre un supplément probiotique ou des produits laitiers contenant des probiotiques ajoutés.

Résumé

L. rhamnosus est généralement sans danger avec peu d’effets secondaires. Cependant, les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui prennent certains médicaments doivent éviter de prendre des probiotiques ou consulter d’abord un professionnel de la santé.

 

La ligne de fond

L. rhamnosus est un type de bactéries amicales naturellement présentes dans votre intestin.

Ses bienfaits pour la santé incluent le soulagement des symptômes du SCI, le traitement de la diarrhée, le renforcement de votre santé intestinale et la protection contre les caries.

L. rhamnosus est disponible sous forme de supplément probiotique et se trouve dans certains produits laitiers.

Si vous souhaitez améliorer votre santé digestive, pensez à essayer L. rhamnosus.

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