Cardio yoga Est modus popularis exercitationis qui yoga cum exercitiis cardiovascularibus vel cardio coniungit, ac magis magisque popularis factus est apud eos qui relaxatione beneficii yoga gaudent, sed vehementius requirunt.

Hic articulus omnia explanat quae scire debes de cardio yoga, incluso eius utilitates, speciales workouts, et quomodo cum aliis formis cardii conferat.

Kilito Chan / Getty Imagines

Quid est cardio yoga?

Philosophia in Indiana radicata, yoga se movet, artes spirandi, et exercitia ad cognitionem et meditationem augendam ().

Usu magis in orbem terrarum popularis facta est ut via ad accentus, emendare somnum, meliorem mentis et motus sanitatem, generalem dorsi inferiorem et colli dolorem sublevare (, ).

Quamvis multa genera yoga, Hatha yoga maxime usitatum est, referens ad quodlibet genus yoga quod corporis habitus docet ().

Maxime yoga classes - ashtanga, vinyasa et potentia yoga - hatha yoga sunt.

Etsi hae in serie, motu et rhythmo corporis habituum differunt, non tamen generaliter cardio vel exercitia aerobica considerantur ().

Causa est, quia intendunt artes spirandi, fluxus corporis et habitus, potius quam motus dynamici qui intensionem augent et cor rate augent.

Vicissim, cardio yoga workouts involvunt motus celeriori passu inspirati faciendo yoga, et cum continuo ad plures musculos congrediendum et cardiovasculares vel circulatorias tuas provocant.

Phasellus aliquet

Dissimile yoga traditum, quod tendit ad artes spirandi, fluxus corporis et habitus, cardio yoga incorporat motus dynamicos qui augent intensionem et rate cor augent.

Imprimis cardio-yoga workouts

Quia nulla definitio acceptae cardio yoga, praeceptores suos ventus motus et motus sequentia miscere potest.

Quamvis yoga plerumque tutus sit, fac te esse in planicie et nullas habere condiciones quae aequilibrium impedire possint, ut neuropathia vel limitationes orthopaedicae ().

Hic sunt quaedam modicae intensionis exercitationes cardio yoga ad conandum et operandum omnes coetus musculi majoris tui, inclusa brachia, pectus, dorsum et crura (, ).

Surya Namaskar (sol Salutatio)

Surya Namaskar, vulgo Sol Salutatio, est series habituum in ordine ().

Gifs by Active Corpus, Creative Mens.

Hic est :

1. Samasthiti. Satus recta stans pedibus pariter ac pondere aequaliter distributus. Humeri tui convolvantur et manus ad latera tua mento pavimento parallelo pendeant.
2. Urdhva hastasana. Inspira et genua leviter flecte, bracchia supra caput attollens. Conferte palmas simul et pollices aspice.
3. Uttanasana. Exhalant et corrige crura tua. Procumbe a coxis et deprime manus tuas. Collum relaxa.
4. Urdvah uttanasana. Haurire et extendere spinam tuam, prospiciendo et aperiendo humeros tuos.
5. Chaturanga dandasana. Exhalare et salire vel step retro pedes tuos. Inclinate cubitos tuos, et custodite lingula in lateribus vestris. Demitte corpus tuum. Genua in solo servare potes vel exercitium mutare, genua ad solum deferendo.
6. Urdhva mukha svanasana. Inspiramus et digitos vestros a corpore trahere. Leva pectus tuum dum genua tua de pavimento sunt. Aperi umeros tuos et vide caelum.
7. Adho mukha svanasana. Exhalas et constringe digitos subter, coxas attollens, humeros deprimens. Vide deprimendo ventrem tuum. Hoc loco manere licet usque ad quinque altas spiritus.
8. Urdhva uttanasana. Inspira et salire vel pedes inter manus tuas poni, spinam longos et dum umeros tuos aperis (sicut in passu 4) expectamus.
9. Uttanasana. Exhalas et demittas coronam capitis tui in area et collum tuum relaxa (ut in pass. 3).
10. Urdhva hastasana. Inspiramus et genua flectimus, arma supra caput elatis et palmas in unum intuentes (sicut in passu 2).
11. Samasthiti. Exhalas et corrigas crura, arma ad latera tua deferendo (ut in passu 1).

Hanc seriem in gradu relative celerius fac et repete eam per 20 minuta nullo interposito quiete ut cor tuum rate elevatum servet.

Alii motus

Hic sunt alia quaedam moventia quae facere potes ut pars sequentis;

• . Incipiens in positis tabulam genuflexis, flexo impulsu perficiendum, retro in calcaneo recumbe brachiis ante tensis (prolis pose). Corpus tuum in flexo tabulae positione affer et repete.
• . Incipiens in tabula pose, coxas tuas leviter attollens, sinistrum crus ad laquearia elevans. Tarde evellere crus sinistrum et contra, accinctisque lumbis ad pectus tuum. Leva crus sinistrum ad laquearia iterum, et hoc tempus per genu sinistrum trahens, exterior pars sinistri cruris in pavimento quiescet, gluten sinistrum deprimens. Revertere ad positionem inchoationis et cum dextera tua leta repete.
• . Incipiens a loco stantem, inclina ad coxas et inferiores in tabulam positionem. Immitte te in ima contra canem, impellendo coxas tuas ad caelum. Hanc positionem pro 1 ad 2 secundis tene. Recede lente, asserens manum contactum cum terra. Redi ad stationem et repetere.

Praestare singulos motus 10 ad 15 tempora ante migremus ad proximum exercitium.

Hos motus cum 30-secunda operatione dissolvere potes ut supra caput triremi et pulmones stabiles ad corpus tuum movendum et cor tuum elevatum retineas.

Phasellus aliquet

Hae sessiones cardio yoga moderatae sunt intensionem aerobicam et omnes coetus musculi maioris utuntur.

pondus damnum

Etsi yoga suggessit adiuvare, studia diversos eventus invenerunt.

Recognitio 30 studiorum plus quam 2000 participantium invenit quod yoga pondus non afficit, corpus massa index (BMI), circumferentia lumborum, aut recipis corpus pinguis ().

Cum tamen investigatores studia in AUCTARIUM vel obesum populum resolvunt, yoga ad signanter BMI reducenda inventa est.

Nihilominus certae indeterminationes, ut varia genera studiorum in studiis, ad eventum studium moverunt.

In utroque casu, dum incipimus sessiones intermedias yoga fere non censentur idoneae ad congruentiam cardiovasculares augendam, magis intensiores formae yoga sicut cardio yoga cor tuum exercere possunt dum calories uritur et adiuvat ut pondus amittat ().

Quod dixit, facere cardio yoga saltem 5 temporibus in hebdomada pro 30 minutis iuvare potest te pondus amittere, si id est propositum tuum ().

Attamen mementote solam exercitationem raro satis esse notabilem ponderis quantitatem amittere et eam retinere – etiam debes ( , ).

De more, reducendo cotidie caloric attractio per 500 pondus amittere sufficit ().

Aestimare potes necessitates caloricas tuas utendo.

Phasellus aliquet

Faciens cardio yoga potest accelerare calorie ardens et auxilium cum pondus damnum in respectu cum humili calorie victu.

Comparatio cum aliis exercitiis Cardio

Mensuratio est quam investigatores utuntur ad aestimandum numerum calories in actu activo ().

A MET significat numerum calories quam ardes quiescens secundum quantitatem oxygenii quam consumis.

Exercitium quod est 3 METs postulat uteris circiter ter plus oxygeni comparati 1 MET (quiescens), quod significat acrius requirit et plus ardet calories.

Recognitio 17 studiorum demonstrata yoga METs vagari ab 2 METs in basic yoga ad 6 METs cum Surya Namaskar pro mediocris de 2,9 METs ().

Ad comparationem hic sunt METS formarum communium cardio (,,);

• ambulare, moderari gressum; 4,8 MET
• elliptica, modicus nisus; 5 MET
• tolutim, media gressu; 7 MET
• revolutio, gradatio mediocris; 7 MET
• hiking: 7,8 MET
• scalam adscendere, celeriter gressum; 8,8 MET
• cursus, mediocris gradus; 9,8 MET

Ex MET valoribus, yoga ad 2,9 METs signanter minus efficax est secundum energiae consumptionem ideoque calories comburi.

Nihilominus, in VI MET, Surya Namaskar et aliae yoga-inspiratae cardio workouts comparari possunt ad exercendum conatum moderatum, sed minus intensum quam tolutim in medio gressu cum adveniens calories uritur ().

Interestingly, Surya Namaskar non solum auget calories ustos, sed etiam musculos aedificare.

In uno studio, participantes 24 cyclos Surya Namaskar expletos, 6 dies hebdomadis pro mensibus 6 ().

In fine studii, participibus demonstratur, vires musculus augeri per scamnum et umerum exercitiis diurnariis.

Attamen studium moderandi coetus carebat, ne relationis causa et effectus.

Praeterea studiis requiruntur ad determinandum utrum sessiones yoga vel intensiora cardio-yoga augere possint vires musculorum vel magnitudinis.

Phasellus aliquet

Intensiores versiones yoga sicut cardio yoga similem numerum calories urunt ut in elliptica mediocri conatu exercent sed pauciores calories quam jogging.

Solum versus est

Cardio yoga vehementior versio yoga traditionalis, quae vulgo non putatur.

Yoga inspiratas et motus dynamicas in variis seriebus coniungit ad augendum et conservandum cor elevatum, adiuvans cor tuum erudire et calories ardere.

Cardio yoga outerforms ambulans moderato gressu vel exercens in elliptica exercitator mediocri conatu - non autem jogging, hiking vel currens - cum adveniens calories comburitur.