Novus annus, vox? Incipit credere! Facimus. Sed mutatio pernoctare non contingit, quamvis difficile conamur. Primus gradus - post acceptationem et desiderium mutationis - est intelligere instrumenta pro arbitrio tuo. Id est ubi intramus!
Utrum Quisque Quisque vel vetus membrum novum es, Gravis est utriusque gym diversitatis meminisse. Dum opus in cardio, robur et flexibilitatem, corpus tuum coniecturam servabis.
Hic est magnus starter qui "tour" tuum Anytime Opportunitas gym ut ostendat quid tibi praesto sit. Memento: instrumenta sola victoria tua non dictat. Nequam est mechanicus si instrumento et experientia uti non intelligat, et ad usum regulariter moveatur.
Si auxilio opus est, roga modo. Et scito uti tuae liberae workout consultationis cum exercitatorius personali et XXX-dierum consiliorum incluso omni membro. Hoc tonum dabit annus felicis et novam vivendi rationem!
Quando corporalis exercitatio
Let's get started! Incipimus a cardio zonae, ad machinis pondus movendum, aliquas liberas pondera accipias, atque etiam nonnulla ex illis "muneris" de rebus frigidis haedi loquentibus.
Fermentum: Elliptica (vel AMT apparatus) pro 5 minutes
• Sta recta et proiice pedes tuos, vitando procumbens pondere aurium vel consolandi.
• Si apparatus mobilis ansas habet, iis utere ut scan corpus plenum habeat.
Ambitus: Exercitia 1; 2 reps, 10 mutatoria
Scapulare Pulldown
1 - Apprehende vectem tenaci in scapulis utens et bracchia tua super caput tuum extende
II - scapulas tuas scapulas, quantum fieri potest, brachiis tuis rectis custodis.
• Mane rectus et non hastiludio ultro citroque.
Apparatus Pars: Pipe
Sedens circa Row (X quisque brachium)
1 – Tene manubrium in una manu cum brachio protracto, palma vero ad posteriorem et retro plana.
2 - manubrium protinus in pectus trahe.
• Mane rectus et non oscilla carpi.
• Perfice omnia reps hinc ad commutatione trans.
Ambitus: Circulus 2: exercitationes 2, 10 repetitiones, 3 vices
Alternis Dumbbell Press
• Sta et tene dumbbells in humero altitudine cubitis flexis et palmis in antro.
1 - Press a dumbbell caput, brachium tuum plene extende.
2 - Inferius hoc dumbbell preme alterum caput et dorsum tuum plana serva.
• Fac funem in parte una, et transeundo ad alteram. Alternis utrinque funibus.
Part: Plates
Terra Leg Set
1 – Sta et tene mutus in femoribus tuis, brachiis rectis et coxam- latis distantibus.
2 - dumbbells demitto sicut genibus subtus ut coxis transferas et crura tua recta et plana teneas.
3 - Redi ad positionis verticalis initium.
Equipment Piece: Barbell, Sheets
Ambitus: Exercitia 3; 2 reps, 10 mutatoria
Kettlebell Front RECUMBO
1 - Sta cum ollae ambabus manibus per pectus tuum superiorem, pedes scapulae latis distantibus.
2 – Curl sursum, redi coxis, genua flectis, tene campanam ad altitudinem pectoris.
3 – Ventilabis per pedes tuos ad rectum locum reverti et dorsum tuum plana toto tempore conserva.
TRX Crossover Lunge (X cruribus singulis)
1 – Sta cum ansis tuis brachiis in fronte extensis.
2 – Accipe gradum deinceps et in altero crure, corpus tuum demitte et paulum abdominis inpone.
3 – Labere pedem anteriorem ut redeat ad positionem incipiens.
Row apparatus pro IV minuta
• Sede rectus in via et non secas in principio sectionis vel in fine nimis inclina.
• Crura ventilabis cum manubrio in pectus trahens motu fluitante, non duas partes separatas.
Opus bonum instructus. Perfecisti!
Download and print your workout