Aliquam interdum erat volutpat in quibusdam generibus granorum, incluso tritico, hordeo et siligine. Elasticitati providet, ut resurgere panem permittat, et textura mollem dat escas (1, 2).
Gluten plerisque non obstat, quidam bene tolerare non possunt.
Morbus coeliacus est morbus autoimmune qui respondet immune ad gluten. Nam cum hac conditione homines vel gluten sensus, gluten consumentes, signa facere possunt, ut bloating, fluxus, ventris dolor (3).
Maxime frugum consumptae maxime gluten continent. Est autem gulae liberorum alunt copia.
Hic sunt grana 9 gluten gratuita, quae super sano sunt.
Table of Contents |
1. Sorghum
Sorghum vulgo crevit sicut granum et animal cibarium. Solet etiam proferre syrupum sorghum, dulcedo genus, ac potiones quaedam alcoholicas.
Hoc granum glutine liberorum continet utiles compositiones plantarum quae facile agunt ut accentus oxidativa minuantur et periculum longi morbi minuant (4).
A 2010 test-tubus et studium animalis ostendit sorghum habere proprietates anti-inflammatorias significantes propter altitudinem harum plantarum compositionum (5).
Accedit, sorghum altum est in fibra et potest adiuvare tardum effusio saccharo ad conservandum sanguinem saccharo aequat congruenter.
Unum studium comparatum saccharo sanguinis et gradus insulinorum in 10 participibus post muffinum ex sorgho vel farina triticei facta. Sorghum muffin consecuta est maiorem reductionem sanguinis saccharo et insulino quam totum muffinum triticum (6).
Calix unus (192 P.), sorghi habet fibrae P.*II, interdum P.*XXII, ac fere dimidia parte ferri, qua opus est in die (VII).
Sorghum mitem saporem habet et in farinam moliri potest ad fructus glutines coquendos. Potest etiam reponere hordeum in mixturis ut fungus et pulmentum hordeum.
summary: Aliquot studiis docuerunt sorghum plantarum compositionum pinguem esse et inflammationem et sanguinem saccharo gradus reducere adiuvare posse.
2. Quinoa
Quinoa cito unum e glutine liberorum granorum popularium fiet. Est incredibilis versatilis et dives in fibris et plantis substructio dapibus.
Est etiam unum e granis saluberrimis quia continet summam facilem quae commoditatem habere potuit in periculo morbi minuendo (8).
Accedit quinoa dapibus dives est et unus ex paucis plantis substructus cibus integer fons interdum consideratus est.
Cum cibi plerique plantae unum aut alterum amino acida essentialia corpori tuo necessitates desunt, quinoa omnia octo continet. Hoc facit optimum fontem interdum plantae fundatum (9).
Calix unus (P. 185) decocti quinoa praebet interdum P.*II, fibrij P.*II. Etiam micronutrienta continet ac maxime necessaria tuis cotidianis necessitatibus ad magnesium, manganesum, phosphorum continet (8).
Quinoa est specimen medicamentum ad faciendum glutinosum crustas et prostibulum. Quinoa etiam farina adhiberi potest ad laganum, tortillas vel panem vivum.
summary: Quinoa bona copia facilisis continet. Est etiam inter paucos cibos plantarum omnes amino acida essentialia continens.
3. Milium
Etsi notissimum est basis in avibus mixtura, milium est granum valde valens quod multa beneficia sanitatis habere potest.
Inventum est studium animalis pastum milium ad mures et triglycerides et inflammationes in sanguine minuere posse (11).
Aliud studium spectavit effectus milium in gradibus sanguinis saccharo in sex aegris diabeticis. Inventum est milium ductum ad glycemicam responsionem inferiorem et sacchari sanguinem quam oryza et triticum (12).
Calix unus (p. 174) milium coctorum continet fibrae P.*II, interdum P.*VI, et XIX% tuae magnesii cotidiani necessarii (2).
Milium in ientaculum tuum inserere potes cum calido phiala milii polenta. Praeterea milio vel milio farina uti potes ad falafels, panes, vel croquettas coquendas.
summary: Studia animali et humana docuerunt milium sanguinem triglycerides, inflammationes, et gradus sanguinis saccharo reducere posse.
4. Avene
Avene valde sanus. Sunt etiam inter optimos fontes beta-glucanis, species fibrae solubilis salubris promovendae.
Recognitio 28 studiorum invenit quod beta-glucan efficaciter minuitur "malum" LDL cholesterolum et totum cholesterolum sine afficiendo "bonum" HDL cholesterolum (14).
Alia studia ostenderunt beta-glucans saccharo absorptionem tardum posse et sanguinem inferiorem saccharo et in insulinis ordinibus (15, 16).
calix 1/4 (P. 39) avenae aridae praebet P.*IIII fibrarum et interdum P.*IIII. Etiam praebet phosphorum, magnesium, vitaminum B (4).
Quamvis avena naturaliter glutine libera sit, multae avenae notae gluten continent ob contaminationem ex modo crevit et processit.
Si coeliac morbus aut sensus gluten tibi est, quaere avenam intitulatum ut gluten liberum.
Cratera calido oatmeali maxime popularis est ut fruatur oatmeal, sed etiam oatmeal addere potes ad panificium, granola vectem, vel parfaits ad fibra addita et nutrimentum.
summary: Avena continent beta-glucan, quae sanguinem cholesterolum demittere potest et auxilium sanguinis saccharo moderari.
5. Buckwheat
Quamvis nomen, Buck triticum est granum informe quod est gluten liberum et tritico finitum.
Multa facilia praebet, inclusa summa copia duorum specierum specierum: rutin et quercetin (18).
Nonnulla studia animalis suggesserunt rutin utiles esse ad salubria morbos Alzheimer reducendos. Eodem tempore, quercetin inflammatio et accentus oxidative reducere ostensum est (19, 20).
Buckwheat comedere etiam adiuvat reducere quaedam factores periculi pro morbo cordis.
In uno studio, buckwheat consumptio cum inferiore totali cholesterol et "malum" LDL cholesterolum associatur, necnon ratio superior "boni" HDL ad summam cholesterolum cholesterolum (21).
Aliud studium similes eventus habuit, ostendens eos qui edebant Buckwheat minus periculo altorum sanguinis pressionis, cholesteroli, et alto sanguinis saccharo (22).
Calix unus (170 P.), de Buckwhatti praebet 17 P. IIbri, interdum P. XXIII, et plus quam XC% magnesii, aeris, et manganesi, quibus opus est die (23).
Try buckwheat-substructio soba noodles ut gluten libero PERMUTO traditum pasta. Vel, buckwheat utere, ut paululum frangam ad pulmenta, potenti vel etiam veggie burgenses.
summary: Buckwheat est dives in facilisis et coniunctum est cum periculo factores reductionem in cordis morbo, sicut gradus cholesterol sanguinis.
6. Amaranthum
Amaranth uberem historiam habet et inter cibos stapularum humanorum Inca, Mayan et Aztecorum est. Plus, est valde valens granum quod infigo habet beneficia sanitatis (24).
A 2014 studium ostendit amaranthum compositionis efficaciter inflammationem in hominibus et muribus obstruxisse, quo minus activum viae quae inflammatio trigger (25).
Per fibra alta ob contentum, amaranthum etiam plures factores periculi cordis morbi minuere potest.
Re vera, unum animal studium invenit amaranthum semina et sanguinem triglycerides minui et "malus" LDL gradus cholesteroli (26).
cyathum unum, amaranthi decocti P.*V; cum eo; interdum P.*I. Etiam 246% manuum tuarum necessitates ferreas quotidianas continet ac bonam quantitatem magnesii, phosphori et manganesi continet (5).
Amaranthi uti potes ad alia grana reponere, ut oryza vel couscoa. Amaranth decocta et deinde refrigerata loco cornstarchi adhiberi potest etiam in crasso pulmentis, succis, vel condimentis.
summary: Nonnulla studia amaranthum in inflammatione et pluribus morbis periculorum minuendis valentem esse demonstrant.
7.Teff
Pro minimo grano mundi, teff granum est exiguum sed potentissimum.
Quamvis tantum denarium grani frumenti, teff potentia nutritionis est.
Teff dapibus dives est, quae satietatem promoveat, concupiscentias minuat, metabolismum boost (28, 29, 30).
Etiam in bonis tuis quotidianis stamen necessitatum portio occurrit. Fiber est pars magna victus et associatur cum pondere damnum, appetitus reductus et regularitas melior (31, 32, 33).
Calix unus (CCLII P.) Teffae coctae continet P.*X; interdum P.*I fibri. Etiam vitaminum B, praesertim thiamine, copia praebet (252).
Nam gluten libero coquente, farinam triticeam cum teff parte vel omni reponat. Teff etiam misceri potest in purus, in polentam factis, vel naturaliter ad dapibus crassiores adhibita.
summary: Teff granum minimum est in mundo, sed in fibris et dapibus dives est. Haec duo nutrimenta necessaria sunt ad sanitatem et multa beneficia habent.
8. frumentum
Frumentum, vel spelta, est unum gluten liberorum frugum in mundo consumptum.
Praeter alta in fibra, frumentum etiam uberem fontem lutein et zeaxanthin, carotenoides, pigmenta plantae quae facile agunt (35).
Studia demonstrant lutein et zeaxanthin oculis sanitati prodesse posse, decrescentes periculum cataractarum et corruptionis maculae antiquae, duas communes causas visionis detrimenti in maioribus adultis (36).
Unius studii periculum ostendit degenerationis maculae relatae 43% minus esse in patientibus cum magna phthisi carotenoideis quam in illis cum humilibus phthisicis (37).
scyphum (1 P.), segetum lutei P.*II, fibrarum P.*II, interdum P.*II. Habet etiam magnesium, vitaminum B2, thiamine, manganesum, selenium (83).
Frumentum decoqueri potest, assa vel assa ad bonam valetudinem consequitur farinam bene libratam. Suspendisse id sem vel elit dictum varius.
summary: Frumentum altum est in fibra et bonum principium lutein et zeaxanthin, duo carotenoides consociata cum periculo oculorum morborum reducta.
9. brunneis rice
Etsi fuscum oryzae et oryzae albae ex eodem grano veniunt, furfures et germen frumenti in processu remotum sunt.
Oryza ergo fusca plus fibrarum et maiorem copiam multorum micronutrientium habet, unum e glutine liberorum granorum nitidissimi in promptu facit.
Utraque varietas oryzae glutine libero est, sed studia ostendunt reponendam oryzae albae cum oryza fusca additam habere beneficia sanitatis.
Re quidem vera, fusca oryza loco albi oryzae periculum diabete reducere potest, pondus lucrum et morbus cordis (39, 40, 41).
Calix unus (195 P.) oryzae fuscae continet P.*IIII fibrae et dapibus P.*V. Bona etiam portio magnesii tui et selenium necessaria in diem praebet (4).
Oryza fusca facit latus acetabulum delectamentum per se vel misceri potest cum leguminibus et dapibus macilentae originis ut iucundam farinam creet.
summary: Oryza fusca est princeps in fibra et cum periculo diabete decrescente coniungitur, pondus lucrum et morbus cordis cum loco oryzae albae adhibetur.
Quod supremum exitum
Cum coeliacum morbum aut gluten sensus habeas, facile sequi potest gulam libero victu.
Multae autem bene gluten libero pro tritico.
Ex facili ad reducendum periculum morbi, haec grana glutine liberorum nutrientium valetudini tuae maxime prodesse possunt.
