Acetabula lateris mediterranei stilo sano (et delectamento) additamenta cuilibet gratiarum cenae facere possunt. Getty Imagines
- Victus mediterraneus est late documentum edendi exemplar quod multa beneficia sanitatis habet, inclusa periculo morbi cordis, hypertensio, cancer, diabete typus, morbus neurodegenerativus, tristitia, arthritis, obesitas et sterilitas.
- Haec diaeta dives est in plantis subnixis cibis, inter fructus, olera, grana, legumina, nuces et pisces.
- Acetabula lateralis mediterranei-styli magna via est ad hoc victu incorporandi in cenam Gratiarum tuarum.
Ut ad ferias Gratiarum paras, mirari potes quomodo tempus celebrandi comedens sanus.
Nutritionistae suadeant optimum modum hoc facere esse ut modum edendi Mediterranei sequantur.
Secundum Sharon Palmer, MSFS, RDN, auctor, orator, et blogger apud Planta-Potentia Dietetian, diaeta Mediterranei "includit multas fructus et legumina temporis temporis, adipes sanos, vina moderata, consumptionem carnium rubrae redactam, sumptio moderata animalis. interdum, plus granis et seminibus, et humiles utuntur cibis et dulcibus valde processit. "
"Est maxime victus in planeta late meditatus", inquit Palmer, "et multae investigationes multis commoditatibus sanitatis coniunxit, inter quae periculum cordis morbi, hypertensionis, cancri, generis 2 diabete et morborum neurodegenerativorum iunxit. tristitia, arthritis, adips ac fertilitas. "
Nutritionista et auctor Shereen Jegtvig, qui docet apud Universitatem Bridgeport in Connecticut, dixit etiam suum victu aequatum esse. Adiungit nullum cibi genus ad tollendum necessitatem esse ad sequendum.
Si vis aliquid addere mediterraneum sagacitatem ad cenam Gratiarum tuarum hoc anno, Palmer et Jegtvig suadeant, paucas sequentes acetabula sana ad coenam addere;
Table of Contents |
1. Hummus
Hummus refertus cum vitaminibus A, C et E folatis, ferro, potassium, magnesio, acida pinguia polyunsaturata et fibra. Getty Imagines
Quamvis saepe editur ut orexis, Jegtvig hummus suggerit etiam bonam partem acam facere.
Hummus, cuius praecipua medicamenta sunt ciceris, uber est in nutrimentis et fibris, et oleum continet adipes salubris, dicit Jegtvig.
Investigatio demonstravit homines, qui ciceris vel hummus comedunt nutrimenta plura, in vitaminum A, C et E, folatium, ferrum, potassium, magnesium, polyunsaturatum acida pingue et fibras.
Investigatio etiam suggerit hummus edentes homines melius iuvare posse sanguinem saccharo et insulinum moderari, cum etiam adiuvans ad pondus lucrum vitandum. Potest etiam habere effectum positivum in sanitate cordis.
Oleum olivae pingue monounsaturatum est acida pingue (MUFA).
MUFAs morbum cordis minuere potest reducendo summam et humilem densitatem lipoprotein, vel "malum" cholesterolum. MUFAs adiuvari potest etiam ad munus vasorum sanguinis tui emendare.
Investigationes nonnullae etiam indicat se adiuvare homines in diabete speciei 2 ut meliori sanguine saccharo et insulinis ordinibus adiuventur.
2. Graecae sem
Cum tomatoes, piper, olea, feta, caseus et oleum, sse est etiam altissima in nutrimentum et fibra, dicit Jegtvig.
Tomatoes multa composita sanitatis momenti continent, inclusa lycopene, beta-caroten, lutein, vitamina E et C, folatia, flavonoides, acida phenolica et tannina.
Inter multa beneficia sanitatis cum tomatoes consociata sunt periculum reductum inflammationis, cancri, et morbi sicut morbus cordis, hypertension, diabete et dolore magna.
Piperis fons vitamins A et C bonus sunt. Haec vitamins valetudinis momenti sunt quia facilisis sunt.
Cum corpus dolor utitur, liberum radicalis producit. Libera radicalis cellulas laedere potest, tandem ad problemata sanitatis sicut arthritis, morbus cordis et cancer. Facilisis corrumpebant libera radicalia, adiuvantes ad prohibendos morbos.
Caseus feta bonus fons calcii, teste Jegtvig.
Calcium multis functionibus in corpore nostro necessarium est. Iuvat ossa fortis aedificare. Partem gerit in sanguine concretionis et ad contractionem musculus, inclusa pulsatio, necessaria est.
Oleum et oleum continet cor mufa-sanum.
Recipe consequat.
3. Grilled Vegetabilium
Ambo Jegtvig et Palmer herbas assatas suggerunt bene sanae mediterraneo stilo.
"Una ex elementis praecipuis victus Mediterranei", Palmer dixit, quod multas herbas temporarias involvit.
Circumspice quid opportune - cucurbitae, Bruxellae pullulat, herbas radicis - ac centrum laterum fac. deinde pinguibus salubribus iunge, ut oleum, nuces, herbas et condimenta.
Jegtvig suggerit herbas sicut eggplant, zucchini, tomatoes, piperis et allia magnas electiones esse. Humilia sunt in calories et alta in vitamins, mineralia et fibra, inquit.
Nutritionis contentum variat secundum herbas quas vis. In genere, quamquam, legumina magnam profile nutritionis habent;
- Humiles sunt in pinguedine et calories.
- cholesterolum non habent.
- Divites sunt in nutrimentis sicut potassium, folatum (acidi folici), vitaminum A et vitaminum C.
- Uberes sunt in palea.
Inter multas herbarum utilitates sanitatis est, quod etiam contra cor morbi et cancri tueri videntur.
Praeparando herbas tuas cum oleo et nucibus olivarum, habebis mufas et omega-3 pinguia acida, quae etiam magnae valetudini cordi sunt.
Accipere consequat
4. Spanakorizo
Alia pars clavis Mediterranei diaeta totis granis et seminibus utens, Palmer dixit. "Viam invenio ad incorporandi plus acetabula frumenti fundata, ut quinoa, farro, oryza fusca, faba, lenticula, pisum arefactum. »
A possibilitate? Conare spanakorizo. Hoc catinum Graecum cum oryza et spinach eius perfectum est. Comprehendit et sanum totum granum (rice brunneis confectum) et vegetabilem viridem frondosum.
Secundum Universitatem Medical Pittsburgh, oryza fusca est fons fossilium sicut selenium et magnesium.
Selenium munus habet in productione hormone thyroideae, productione antioxidante et immunitate.
Magnesium etiam contractiones musculorum et ossis progressionem adiuvat.
Investigatio indicat attractio augere totum grana sicut brunneum oryzae cholesterolum etiam demittere posse. Potest etiam reducere periculum plagae, morbi cordis et diabete. Potuit etiam ventrem tuum emendare salutem.
Spinach fons vitaminum K bonus est, quod ob munus suum in sanguine concretionis magni momenti est.
Etiam mineras magnas continet sicut ferrum, potassium et manganesum, quae corpus tuum adiuvant cellulas rubentes sanguineas oxygenio-portantes et adiuvant munus cerebri et nervi moderandi.
Recipe consequat.
5. Assum fructum in Graeca yogurt
Secundum Palmerum, demerita pinguia recentibus, temporariis fructibus, pomis vel pira, offerens, magna via est ad sanam refectionem gratiarum tuarum.
Hoc etiam diet mediterraneo respondet.
Facilis via est ut fructus addat ad farinam sine addito saccharo multum est ad coquendum illum. Caramelizet ustus saccharos naturales in fructibus inventis eosque in spissum et suavem syrupum transformat. Adde etiam parvam quantitatem saccharo vel mellis, ac variis herbis et aromatibus, ad producendum dulcedinem naturalem fructuum.
Fructus valde bonae profile nutritionis habent:
- Naturaliter sunt humiles in adipe, sodium et calories.
- Nulla earum turpis eu.
- Multa nutrimenta continent, quae saepe parum consumuntur, ut potassium, fibra, vitaminum C et folatum (acidi folici).
- Uberes sunt in palea.
Fructus multa beneficia praebere possunt, etiam:
- sanus sanguinem pressura
- reducitur sanguis turpis
- sanus alvus munus
- reducuntur periculo cordis impetus et plaga
- reducta cancer periculo
Nuces magnae modo sunt ut pingues ex omega-3 acida pinguia sanae mensae tuae add.
Potes etiam addere cymbalum albae yogurttae Graecae ad assa fructum tuum ad finem cenae tuae suavius et valentius.
Yogurt dives est in calcii, phosphoro et B vitamins, est etiam fons bonus probiotics.
Probiotici ventrem sanum promovent et in quibusdam morbis partes agere possunt, ut ADIPS, II diabetes, alvum syndrome irritabile, et quaedam conditiones inflammationis chronicae ut morbo Crohn, colitis ulcerativis, et polyarthritis, rheumatoideis.