Quinoa est unus ex popularibus cibis in mundo salutis.
Quinoa est gluten liberum, interdum alte, et unus ex paucis cibis substructis, in quibus omnia novem amino acida essentialia continentur.
Est etiam dives in fibra, magnesium, vitaminum B, ferrum, potassium, calcium, phosphorus, Vitaminum E et varia facilisis utilia.
Hic sunt beneficia salutis XI quinoa.
Table of Contents |
1. Ipsum alunt
Quinoa granum seges edulis suis seminibus crevit. KEEN-wah pronuntiatum est.
Technice, non sacrificium, sed pseudo-sacrificium (1).
Id est, per se semen comparatur et consumitur sicut granum.
Quinoa magna seges in Imperio Inca fuit. Matrem omnium frumentorum appellaverunt eamque sacram putaverunt.
In America Meridionali per milia annorum consumptus est et nuper tantum cibus factus est trendy, etiam ad statum cibi attingens.
Hodie, quinoa et quinoa productos toto orbe terrarum invenire potes, praesertim cibaria sanitatis et popinae quae cibos naturales illustrant.
Tria genera eius: album, rubeum et nigrum.
Hoc est contentum nutrimentum in calice I (P. 1) cocti quinoa (185);
- dapibus: P. III.
- fibris, P. III.
- Manganum: 58% de Commendatur Diariis (AJR).
- Magnesium: 30% GDR.
- Phosphorus: 28% GDR.
- Folate: 19% GDR.
- Cuprum: 18% GDR.
- Et ferrum: 15% GDR.
- cadmiae: 13% GDR.
- kalium 9% GDR.
- Plus quam X% de RDA pro vitamins B10, B1 et B2.
- Moles calcii, B3 (niacin) et Vitaminum E.
Hoc fit cum summa CCXXII calories, carbs cum 222 P. et 39 P. pinguium. Continet etiam parvam quantitatem omega-4 acida pingue.
Quinoa non-GMO est, gluten libero et plerumque organice excrescens. Etsi granum non technice est, totum tamen cibum numerat.
NASA phisici segetem in exteriore spatio crescentem idoneam putant, praesertim propter altissimam nutrimenti materiam, facilitatis usus, culturae simplicitatem (3).
Nationes Unitae (UN) declaravit Annum Internationalem Quinoa 2013, ob altitudinis nutritionis valorem et potentiam ad securitatem cibi globalis conferendi (4).
Phasellus aliquet Quinoa est semen esculentum, quod magis magisque populare inter homines conscios sanos evasit. Nutrimenta multa et magna continet.
2. Planta composita quercetin et kaempferol . continet
Effectus sanitatis cibi reales transcendunt vitamins et mineralia ut nota sint.
Sunt millia nutrimentorum vestigium, quorum aliqua sunt saluberrima.
Hoc includit plantae faciles flavonoids dictae, quae variae sanitatis beneficia praebere monstrata sunt.
Quercetin et kaempferol sunt duo flavonoides bene pervestigati, ambo in quantitate in quinoa reperti.
Re vera, quercetin contentum quinoa altius est quam in cibis typicis summus quercetin, sicut cranberries (6).
Studia animalis (7, 8, 9, 10) docuerunt has magnas moleculas habere anti-inflammatorias, anti-virales, anti-cancros et effectus depressores.
Quinoa in victu tuo comprehendens, signanter augebis totalem horum nutrimentorum (et aliorum) magni ponderis.
Phasellus aliquet Quinoa flavonoids summas continet, in iis quercetin et kaempferol. Potentes sunt plantae facilisis cum multis beneficiis sanitatis.
3. Sublimes in fibra, multo quam maxime grana
Alterum magnum beneficium quinoa est alns fibra contenta.
Studium quaternionum quinoa varietates 4 ad 10 P. fibrae per 16 P. inventae sunt (XI).
P. 17-27 per calicem operatur, quod altissimum est, plus duplo altitudine quam maxime grana. Quinoa cocta multo minus fibra continet, gram pro gram, quia multum aquae concipit.
Dolendum est, maxime fibra insolubilis esse, quae non videtur eandem sanitatis beneficia quam fibra solutum praebere.
Hoc dicto, fibra solubilis contenta in quinoa adhuc satis decens est, circa 2,5 P.* per scyphum, vel P.*1,5 per 100 P.*=.
Multis studiis ostendunt solutum fibra sanguinem saccharo inferioribus adiuvare posse gradus, cholesterolum inferiores, plenitudinem augere, et auxilium in pondus damnum (12, 13, 14).
Phasellus aliquet Quinoa multo altior est in fibra quam plurima grana. Studium unum invenitur 17-27 P. fibra per calicem (185 P.). Pleraque fibra insolubilis est, sed unus quinoa calix adhuc continet P. 2,5 fibrae insolubiles.
4. Aliquam erat volutpat et perfectus pro gulae intolerantia
Secundum 2013 percontatio circiter tertia pars Americanorum glutinum minuere vel vitare quaerunt (15).
Gulae liberae cibus sanus esse potest, dummodo naturaliter glutine liberorum ciborum innitatur.
Problemata oriuntur cum homines glutinosos cibos ex probatissimis amulis edunt.
Hi cibi non sunt meliores quam glutinosa versos, quia glutinosus junk cibus adhuc junk cibus est.
Multi investigatores putaverunt quinoa medicamentum idoneum in glutine-liberis diets hominibus, qui cibum obtinere nolunt sicut panis et pasta.
Studiis docuimus quinoa loco gluten-liberum ingredientium typicam utentes tapioca, annuum, frumentum, et oryzae farinam significanter augere posse valorem nutritionis et antioxidantis victus tui (16, 17).
Phasellus aliquet Quinoa est naturaliter glutinosum. Utens eo loco glutine liberorum typicorum ingredientium, augere potest valorem antioxidum et nutritionis victus tuae cum gluten vitando.
5. Dapissimus in interdum, cum omnibus amino acida essentialibus
Dapibus constat ex amino acida, quarum novem essentiales vocantur quia corpus tuum ea producere non potest et ea per victus rationem obtinere debet.
Si cibus omnia novem amino acida essentialia continet, dapibus completa censetur.
Difficultas est quod multi cibi plantae quaedam amino acida essentialia carent, sicut lysine.
Sed quinoa est exceptio regulae, quia continet omnia amino acida essentialia. Nam dapibus id magna id auctor. Et plus et melius continet dapibus quam plurima grana (18).
Cum 8 P. interdum qualitatis per calicem (185 P.), quinoa est optimum plantarum substructum dapibus fons vegetarianis et vegans.
Phasellus aliquet Quinoa altus est in interdum ad cibos plurimorum plantarum. Continet etiam omnia amino acida essentialia quae debes, faciens magnum principium dapibus vegetarians et vegans.
6. Habet index glycemicus humilem, qui bonus est pro potestate sanguinis saccharo
Index glycemicus est mensura quam cito cibi levant saccharo sanguinem tuum.
Cum alto indice glycemico edendi escis famem movet et ad dolore magna conferunt (19, 20).
Hi cibi etiam longis morbis occidentalibus communibus multis coniuncti sunt, ut typus 2 diabete et morbi cordis (21).
Quinoa habet glycemicum index 53, qui humilis putatur (22).
Sed illud memorare interest carbohydratorum campestria adhuc satis alta esse. Ergo non est bene electio si in humili victu carb.
Phasellus aliquet Index glycemicus quinoa est circiter LIII, qui humilis consideratur. Sed relative dives in carbohydratibus manet.
7. Altum in magnis metallis sicut ferrum et magnesium
Multi non satis magna quorundam nutrimenta capiunt.
Hoc imprimis valet de quibusdam mineralibus, incluso magnesio, potassa, zinco, et ferro (pro feminis).
Quinoa valde dives est in 4 mineralibus, praesertim magnesii, cum uno calice (185 P.) providens circa 30% RDA.
Problema est quod etiam continet substantiam acidum phyticum appellatum, quod potest haec mineralia ligare et eorum effusio minuere (23).
Sed bibendo et/vel quinoa ante coquendo pullulando, acidum phyticum minuere potes et haec mineralia plura facere bioavailable.
Quinoa etiam altum est in oxalates, quae calcium effusio minuit et causat problemata aliquot individua cum lapidibus renibus recurrentibus (24, 25).
Phasellus aliquet Quinoa in mineralibus valde dives est, sed acidum eius phyticum partim ne absorberi potest. Bibula vel pullulatio maxime ab acido phytico abducit.
8 habet effectus in metabolicae sanitatis
Data alta contenta nutrimentorum salutarium, sensum efficit quinoa metabolicam sanitatem emendare posset.
Ad diem, duo studia in hominibus et mures, respective, effectus quinoa in metabolicae sanitatis investigaverunt.
Studium humanum ostendit se quinoa pro panibus glutine liberorum typicis et pastas signanter deminuto sanguine saccharo, insulino, et triglyceride graduum (26).
Investigatio in muribus ostendit quinoa additis ad victu fructoso summus fere totaliter inhibito effectibus negativis fructose (27).
Plures tamen investigationes necessariae sunt ut effectus quinoa in metabolicae sanitatis plene intellegantur.
Phasellus aliquet Duo studia, apud homines et mures respective, ostenderunt quinoa salutem metabolicam emendare posse, reducendo sanguinem saccharo, insulinum et triglyceride gradus. Sed adhuc investigatio est necessaria.
9. Valde dives in facilisis
Quinoa valde dives est in facilisis, substantias quae radicales liberas corrumpunt et quae adiuvant pugnam senescit et multos morbos.
Studium spectandi gradus antioxidantis in quinque granis, tria pseudogrania, et duo legumina invenit quinoa summum antioxidant contentum inter decem cibos (28).
Semina permittentes germinare videntur, antioxidant contenta magis augere (29).
Phasellus aliquet Quinoa in facilisis dives esse videtur. Crescentia antioxidant gradus etiam magis auget.
10. Potest auxilium vobis amittere pondus
Amittere pondus, debes accipere in pauciores calories quam ureris.
Quaedam cibi proprietates pondus damnum promovere possunt, metabolismum excitando vel appetitum minuendo.
Interestingly, quinoa plures istas proprietates habet.
Est interdum dives, qui metabolismi augere et appetitum insigniter minuere potest (30).
Altitudo fibrarum moles plenitudinis affectus augere potest, propterea vos manducare pauciores calories altiore (31).
Quod quinoa humilem glycemicum indicem habet, alterius momenti notam habet, cum tales cibos eligens attractio caloric reducto coniunctum est (32).
Etsi nulla studia nunc in effectibus quinoa in pondus corporis spectaverunt, perspicuum videtur eam partem cibi salubris pro pondere damni utilem esse posse.
Phasellus aliquet Quinoa fibra dives est, interdum et glycemicus index humilis habet. Hae proprietates omnes coniunctae sunt ad pondus damnum et sanitatem meliorem.
11. Securus incorporare in victu tuo
Etsi non directe prodest ad sanitatem, quinoa facillime incorporandi in victu tuo tamen interest.
Etiam sapidum est et multis cibis bene accedit.
Secundum quinoa genus, magni momenti est illud aqua abluere antequam saponina, quae in tegumento sunt, amara gustare possunt.
Sed notae nonnullae iam ablutae sunt, quae supervacaneum est gradum facere.
Quinoa emere potes ad plus valetudinarium cibaria et multos supermarkets.
Paratus ad manducandum in modo XV ad XX minuta potest:
- Pone 2 scyphos (240 ml) aquae in aeno, auge calorem.
- I cyathum ( 1 P. ) quinoa crudi cum ternum salis.
- Coquite pro 15 ad 20 minuta.
- Fruere.
Aquam maxime nunc hausisse debet, et vide molles. Si recte factum est, debet habere mitem, tenuem, saporem et saturitatem fragorem.
Multas sanas et varias mixturis in online quinoa, inter phialas prandium, prandia et cenas facile invenire potes.
Quod supremum exitum
Dives in fibris, mineralibus, facile et omnibus novem amino acida essentialibus, quinoa est unus e cibis nitidissimis et potissimis in planeta.
Hoc potest emendare sanguinem saccharo et cholesterol campester et etiam auxilium pondus damnum.
Plus est naturaliter gluten liberum, delectamentum, versatile, et incredibiliter facile praeparare.
