Glutathione est unus praecipuus et potens in corpore facilisis. Facilisis sunt substantiae quae accentus oxidative minuunt, pugnando liberas radicales in corpore.
In escis comedetis quamvis facillima reperiantur, glutathione fit a corpore tuo. Ex tribus amino acida maxime componitur: glutamine, glycine et cysteino (1).
Plures sunt factores, qui efficere possunt gradus glutathionis in corpore tuo levari, incluso victu pauperum, morbis longis, infectiones, et accentus assidue.
Glutathione quoque notum est senio decrescere (1).
Adaequata gradus huius facilisis magni momenti conservare. Hic sunt 10 optimae rationes ad augendam tuam glutathionem gradus naturaliter.
Table of Contents |
1. Comedite panem in sulphure
Sulphur momenti est minerale naturaliter in quibusdam plantis et interdum cibis.
Necessarium est ad structuram et actionem principalium proteinorum et enzymorum in corpore. Synthesis glutathionis valde necessaria est sulphuris (2).
Invenitur sulphur in duobus amino acida in cibis: methionine et cysteine. Praesertim ex puritate servo, ut bubula, pisce et gallina.
Sunt tamen etiam sulphuris fontes vegetarii, ut herbarum cruciferarum, ut algentem, Bruxellae pullulat, BRASSICA, kale, sisymbrium et sinapis.
Aliquot studiis humanis et animalibus docuerunt herbas sulphureas consumentes posse accentus oxidative reducere augendo gradus glutathionis (3, 4, 5).
Allium legumina, inclusa allia, ascolonias, cepas, etiam gradus glutathionis augent, verisimiliter propter compositiones eorum sulphuris continentes (6, 7).
Phasellus aliquet Sulphur ad gignendum glutathionem refert. Ideo fac ut edas sulphuris pinguium, ut bubula, pisces et gallinis, nec non allium et olera cruciferoa.
2. Congrega Vitaminum C attractio
Vitaminum C est Vitaminum aquaticum solutum in variis cibis, in fructibus et leguminibus.
Fraga, fructus citri, papayas, kiwis et piperis sunt omnia exempla ciborum dives in Vitaminum C.
Haec Vitaminum multis muneribus servit, incluso antioxidante ad cellulas contra damnum oxidative tuendum. Prodest etiam corpus cum aliis facilisis, etiam glutathione.
Investigatores invenerunt vitaminum C augere posse gradus glutathionis, oppugnando liberam radicalem primum, glutathioni parcendo.
Item invenerunt vitaminum C reprocessam glutathionem adiuvat convertendo glutathionem oxidizatum ad formam activam suam (8).
Re quidem investigatores invenerunt accipiens supplementa vitaminum C auctam esse glutathionem gradus in albis cellulis sanguineis in adultis sanis.
In uno studio, adulti inter 500 et 1 mg Vitaminum C sumebant cotidie per 000 septimanas, ducentes ad 13% augmentum in glutathione in cellulis sanguineis albis (18).
Aliud studium ostendit quod 500 mg Vitaminum C sumens supplementa per diem aucta glutathione in cellulis sanguineis rubris 47% (9).
Attamen haec studia Vitaminum C supplementa implicant, cum supplementa versiones Vitaminum contracta sint, incertum est an cibos eundem effectum habeant.
Plures investigationes opus est determinare utrum gluathione gradus augere possis a cibis edendo vitaminum C continentibus.
Phasellus aliquet Vitaminum C munus vitalis agit in gluathione gradus obtinendo. Quam ob rem, sumens Vitaminum C supplementa glutathione gradus augere potest auxilium in corpore tuo.
3. Add selenium-cibis ad victus
Selenium est essentiale minerale et cofactor glutathionis, id est substantia essentialis pro operatione glutathione.
Nonnulli ex optimis fontibus selenium sunt bubulae, gallinae, pisces, carnes organi, casei casae, fuscae oryzae et nuces Brasiliae.
Crescendo tuum selenium attractio, tueri vel augere copiam glutathionis corporis potes.
Commendatur puritate alimentorum pro selenium in adultis 55 mcg. Hoc fundatur in glutathione peroxidase productionis quantitatem necessariam augere (10).
Unius studii effectus selenium supplementorum in 45 adultis cum renibus longis morbis spectavit. Omnes CC mg selenium per diem ad tres menses acceperunt.
Interestingly, all of their gluathione peroxidase graduum insigniter aucta (11).
Alterum studium demonstravit selenium supplementa aucta glutathione peroxidase gradus hemodialysis aegros esse (12).
Iterum, studia supra supplementa potius quam selenium ciborum.
Praeterea interest notare tolerabilem attractio superiorem gradum (ULI) ante 400 mcg per diem positum. Ob toxicitatem possibilem, certa supplementa et dosis cum provisore tuo curis selenium discutiendum.
Pro adultis saluberrimis, cum selenium ciborum temperata victu adaequatum selenium gradus efficiet – ideoque sanum glutathionem campester.
Phasellus aliquet Selenium cofactor est ad gluathionem producendam. Pisces, organa escae, et nuces Brasiliae sunt omnes selenium ciborum pingues qui adiuvet ut naturaliter augeat gradus tuos.
4. Comede cibis naturaliter pinguibus in glutathione
Corpus humanum gignit glutathionem, sed sunt fontes etiam puritate. Spinach, avocado, asparagus, et okra sunt inter fontes cibi ditissimi (13).
Sed puritate glutathione corpus humanum male absorbetur. Praeterea condiciones coctionis et repositionis quantitatem glutathionis in cibis invenientibus minuere possunt.
Quamvis impetus augendi glutathione gradus minus sit, cibi pingues in glutathione auxilium oxidative reducere possunt.
Exempli gratia, studium non-experimentum ostendit homines edentes cibos opulentissimos in glutathione inferiore periculo cancri oris evolvendi (14).
Ultimo, plus investigationis opus est ut effectum gluathionis cibi pinguium in accentus et glutathione oxidative plene cognoscant.
Phasellus aliquet Puritate glutathione corpus non penitus absorbetur. Autem, cibis inclusis in glutathione naturaliter editos, ut avocados, spinach, et okra, auxilium oxidative reducere possunt.
5. Cur dapibus Supplementum
Corporis tui productione glutathionis ab amino acida pendet.
Acidum amino, quod cysteinum appellatur, magni momenti est amino acidum quod in summa glutathione componitur.
Cibaria alta in cysteine, sicut serum interdum, augere possunt tuam glutathionem attractio (15).
Re quidem vera investigatio hanc assertionem valde adiuvat, sicut multis studiis ostendimus serum interdum gluathionem crescere posse, ac proinde accentus oxidative minuere (16, 17, 18, 19).
Phasellus aliquet dapibus serum bonus fons cysteini est, qui adiuvat adaequatam glutathionem productionem conservare. Proin dapibus dui ac nibh rutrum condimentum.
6. Considera lac carduum
Carduus lactis alio modo supplementa sunt ut gluathione campester naturaliter crescat.
Hoc supplementum herbale e carduo lacte extrahitur, quod notum est Silybum marinum.
Carduus lac in tribus compositis activis constat, quae silymarina est. Silymarinus in carduo extracti concentrationes altos habet et notus est ob proprietates eius antioxidant (20).
Praeterea silymarinum ostensum est gradus gluathionis augere et ne copia deperditarum in studiis test-tubae et rodentibus (21, 22).
Investigatores putant silymarinum gradum glutathionem tueri posse impediendo damnum cellae (23).
Phasellus aliquet Activum medicamentum in lacte extractum carduum silymarinum vocatur. Lac carduus supplementa incrementum in gluathione camporum efficere potest, verisimile silymarino attribuitur.
7. Experiri Turmeric Extract
Turmeric est herba venusta flavo-orange et aromata vulgaris in culina Indiana.
Planta ab antiquis temporibus in India medicinaliter adhibita est. Proprietates medicinales turmericanae verisimile sunt cum principali suo componente, curcumin coniungi (24).
Curcuminum in extracto turmeric multo contractius quam in aromatibus.
Multis animalibus et testi-tube studiis ostendimus extractum turmeric et curcumin facultatem augendi gluathionis gradus habere (25, 26, 27, 28).
Investigatores concludunt curcumin in turmeric repertum adiuvare posse adaequatam gluathionem gradus restituere et activitatem enzyme glutathionem emendare.
Augmentum experiri in gluathione campestri, extractum turmericanum sumere debes, quia difficile esset eosdem gradus curcumini cum aromatibus turmericanis consumere.
Phasellus aliquet Curcumin, medicamentum magnum in turmeric, glutathione auget gradus. Cum sapidum cibum tuum cum turmeric sapidum esse potest, pressiores formae curcumini in turmeric extracti indigentes ut gradus tuos augeant.
8. adepto satis somno
Bonum noctis somnus est de necessitate altiore sanitatis. Interestingly, diuturna vigiliarum inopia accentus oxidative et etiam hormonales perturbationes causare potest (29).
Accedit, quod investigatio demonstravit somnos longos defectus gluathionis gradus minuere posse.
Exempli gratia, studium mensurae glutathionis in 30 ordinibus sanis et 30 hominibus insomnia monstravit, quod gluathione peroxidase activitas signanter inferior est in hominibus cum insomnia (30).
Multae etiam bestiae studia ostenderunt somnos privatio inducit minui glutathionis gradus (31, 32. 33).
Ergo cupimus ut bene, omni nocte quietum somnum capias, gradus huius antioxidant conservare vel augere potes.
Phasellus aliquet Longis vigiliis potest minui glutathione gradus. Vicissim, satis dormire regulariter questus vel augere vel conservare gradus tuos adiuvare potest.
9. Exercise regularly
Regularis corporalis operatio iam diu a medicis et provisoribus sanitatis commendata est. Non mirum est quod exercitatio sanitati corporis et mentis prodest tuis.
Recentes investigationes ostendunt exercitium utile etiam esse ad gradus antioxidant conservandos vel augendos, praesertim glutathionem.
Coniunctio complens cardiovasculares et ambitum vires exercens, glutathione maxime augetur, comparata in cardio faciendo, vel sola exercitatione vires (34).
Athletae tamen qui exercent sine sustentatione adaequatam nutritionem et periculum non quiescunt minuendo eorum glutathione efficiuntur (35).
Fac igitur ut corpus tuum in cotidiana exercitatione paulatim ac rationabiliter perficias.
Phasellus aliquet Iusta corporalis operatio, praesertim cardio et exercitatio virium, adiuvare potest augere gluathionem gradus. Attamen, sine moderato victu et adaequata quiete enucleando, gradus tuos deplere potest.
10. Vitare bibens nimium alcohol
Mirum non est multos effectus sanitatis adversae cum nimia et chronica alcoholi consummatione consociata esse.
Alcoholismus est communis cum conditionibus ut cirrhosis iecoris, damni cerebri, et pancreatitis.
Etsi minus notum, pulmonis damnum est effectus alcoholismi detrimentum. Verisimile est hoc in gradu gluathionis cum pulmone diminui coniunctum.
Parva airways in pulmone opus est glutathione ad recte operandum. Pulmo sanus in glutathione plus quam ceterae corporis partes usque ad 1 vicibus continent (000).
Glutathione deperditionem in pulmonibus alcoholicis verisimile est ob vim oxidativam ex phthisi chronico alcoholico causatam (37).
Investigatio inventa est 80 ad 90 centesimas diminutiones in campestribus glutathionis in pulmone apud homines, qui nimias alcoholis copias regulariter consumunt (38).
Ita, limitando attractio alcoholis, auxilium tuum sanum glutathione campester servare potes.
Phasellus aliquet Alcoholismus gradus gluathionis decrescit per totum corpus, praecipue in pulmone. Homines qui regulariter nimias alcoholis copias consumunt, experiri possunt 80 ad 90 centesimas deminutiones in glutathione in pulmone.
Quod supremum exitum
Glutathione antioxidant magni momenti est primo corpore facta, sed etiam in fontibus cibi invenitur.
Infeliciter, gradus antioxidantis vestri percelli possunt propter multas causas, sicut senescentis, victus pauperis et sellularii vivendi ratio.
Fortunate, propriam glutathionem gradus conservare potes augendo actionem corporis tuam, nimium bibendo vitando, satis dormiendo, et victu temperando comedendo.
Accipiens lac carduum, turmericanum, vel serum dapibus supplementis potest etiam adiuvare ut gradus tuos boost.
In fine diei, multae simplices et naturales modi sunt ut gradus tuos antioxidant magni momenti et potentis augeant.