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La variante Jump Squat que vous devriez arrêter de faire

Les squats sautés sont un exercice pliométrique puissant qui pousse vos muscles à leur pleine capacité en peu de temps. Ce type d’exercice peut être utilisé pour un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. L’entraîneur personnel Stephen Navaretta a déclaré à Insider: “Cela donne à tout votre corps, en particulier votre cœur et votre noyau, un excellent entraînement.”

Le jump squat fera accélérer votre rythme cardiaque, vos jambes brûleront et, comme il s’agit d’un mouvement composé, il enflammera plus que vos quadriceps. Le jump squat travaillera également les fessiers, le tronc, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les mollets (via Verywell fit). Le jump squat est un excellent choix d’exercice à ajouter à votre programme de remise en forme pour perdre du poids, développer vos muscles et améliorer vos performances sportives.

Bien qu’il existe de nombreuses variantes du jump squat, le spécialiste de la performance Matt Cheng, CSCS, a déclaré à Best Life Online qu’il existe une variante à éviter.

Voici pourquoi vous devriez éviter la barre lorsque vous effectuez des squats sautés

Effectuer un jump squat tout en tenant une barre sur le dos est un grand non-non, selon l’entraîneur Matt Cheng, qui a déclaré à Best Life Online que la barre ajoute trop de poids au mouvement pliométrique, ce qui peut entraîner des blessures. Le poids supplémentaire de la barre exerce trop de pression sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ainsi que sur le dos.

L’India Times rapporte que les back squats standard avec une barre peuvent faire des ravages sur le corps, affectant le bas du dos, les hanches et les genoux, même lorsqu’ils sont correctement effectués. La version jump squat ajoute à la pression dans ces zones, ce qui augmente le risque de blessure. Plutôt que de sauter squat avec une barre sur le dos, Cheng suggère de commencer par un squat sauté au poids du corps, puis d’ajouter des variantes comme des sauts en boîte et des squats sautés avec haltères. Cheng partage: “Le simple fait de maîtriser le jump squat au poids du corps ou de changer le placement du poids fera une grande différence dans la façon dont vous vous déplacez et vous évitera beaucoup de douleur.”

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