Le moringa est une herbe indienne dérivée de la Moringa oleifera arbre.
Il est utilisé dans la médecine ayurvédique – un ancien système médical indien – pour traiter les maladies de la peau, le diabète et les infections depuis des milliers d’années.
De plus, on pense qu’il offre des avantages pour la perte de poids.
Cet article révèle si la poudre de moringa peut vous aider à perdre du poids et fournit des informations sur d’autres avantages potentiels, diverses formes et la sécurité.
Table of Contents
Riche en composés puissants
Originaire d’Inde, d’Asie et d’Afrique, les feuilles du moringa sont très nutritives.
Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques.
Pour 3,5 onces (100 grammes), les feuilles de moringa contiennent environ ():
- Protéine: 27 grammes
- Gros: 6 grammes
- Fibre: 34 grammes
- Du sucre: 3 grammes
- Sodium: 1 361 mg
- Calcium: 173 % de la valeur quotidienne (VQ)
- Fer: 133% de la DV
- Zinc: 27% de la DV
- Magnésium: 126% de la DV
- Le cuivre: 111% de la DV
- Vitamine A : 176% de la DV
Cependant, ils sont également riches en antinutriments qui se lient aux minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, les rendant moins absorbables par votre corps ().
D’autre part, les polyphénols contenus dans les feuilles de moringa ont et peuvent réduire votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète (, , ).
Les fruits, les légumes, le thé et le café sont d’autres riches sources de polyphénols, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les régimes riches en ces aliments ont été associés à une meilleure santé (, , ).
Résumé
Les feuilles de Moringa sont riches en vitamines, minéraux et composés végétaux puissants comme les polyphénols.
Avantages supposés de la perte de poids
La poudre de Moringa a été suggérée pour promouvoir .
Des études sur des animaux et des éprouvettes montrent que le moringa peut réduire la formation de graisse et améliorer la dégradation des graisses ().
Pourtant, on ne sait pas si ces effets se traduisent chez les humains.
À ce jour, aucune étude humaine n’a étudié les effets du moringa seul sur la perte de poids.
Cependant, des études ont examiné les effets des suppléments contenant du moringa combinés à d’autres ingrédients.
Dans une étude de 8 semaines menée auprès de 41 personnes obèses suivant un régime alimentaire et un régime d’exercice identiques, celles qui prenaient 900 mg d’un supplément contenant du moringa, du , et du curry ont perdu 10,6 livres (4,8 kg) – contre seulement 4 livres (1,8 kg) dans le groupe placebo ().
Dans une étude similaire mais plus vaste, les chercheurs ont randomisé 130 personnes en surpoids pour recevoir le même supplément que l’étude ci-dessus ou un placebo.
Ceux qui ont reçu le supplément ont perdu 11,9 livres (5,4 kg) en 16 semaines, contre seulement 2 livres (0,9 kg) dans le groupe placebo. Ils ont également significativement diminué leur (mauvais) cholestérol LDL et augmenté leur (bon) cholestérol HDL ().
Pourtant, il n’est pas clair si ces avantages sont attribués au moringa, à l’une des deux autres herbes ou à une combinaison.
Des études plus approfondies dans ce domaine sont nécessaires.
Résumé
Des études montrent des avantages impressionnants pour la perte de poids chez les personnes prenant un supplément multi-ingrédients contenant du moringa. Cependant, les avantages ne peuvent pas être attribués au moringa lui-même.
Autres avantages potentiels pour la santé
Bien qu’il n’ait pas été démontré que la poudre de moringa à elle seule favorise la perte de poids, des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent qu’elle peut en offrir d’autres.
Des études indiquent que le moringa peut aider (, , , ):
- réglementer
- abaisser la tension artérielle
- réduire le cholestérol
- réduire l’inflammation
- protéger contre les maladies cardiaques
De plus, des études humaines ont montré que les suppléments de moringa peuvent être bénéfiques pour certaines maladies chroniques, telles que le diabète et l’asthme (, ).
Ces bienfaits sont liés aux divers composés puissants présents dans la poudre de moringa, à savoir les polyphénols et autres antioxydants ().
Bien que la recherche n’ait pas encore validé de manière cohérente ces avantages chez l’homme, le moringa reste un supplément populaire.
Résumé
La poudre de Moringa s’est révélée prometteuse dans des études sur des animaux et des éprouvettes pour une variété d’avantages pour la santé, mais la recherche chez l’homme fait défaut.
Formulaires supplémentaires
Vous pouvez acheter du moringa sous plusieurs formes, notamment de la poudre, des capsules et du thé.
Poudre
En raison de sa polyvalence, la poudre de feuilles de moringa est une option populaire.
On dit qu’il a un goût amer et légèrement sucré. Vous pouvez facilement ajouter la poudre aux shakes, aux smoothies et pour augmenter votre apport nutritionnel.
Les portions recommandées de poudre de moringa vont de 2 à 6 grammes.
Gélules
La forme de capsule de feuilles de moringa contient la poudre de feuilles broyées ou son extrait.
Il est préférable de choisir des suppléments contenant de l’extrait de feuille, car le processus d’extraction améliore la biodisponibilité ou l’absorption des composants bénéfiques de la feuille.
Vous pouvez différencier les deux en lisant les informations sur le supplément, qui indiqueront si le produit contient la feuille en poudre ou la forme d’extrait.
Thé
Le moringa peut également être consommé sous forme de thé.
Si vous le souhaitez, les épices et les herbes, telles que le basilic citronné, peuvent aider à compenser le goût légèrement terreux du thé de feuilles de moringa pur.
Il est naturellement sans caféine, vous pouvez donc le consommer comme boisson relaxante avant de vous coucher.
C’est aussi une bonne option si vous êtes sensible aux effets de la caféine.
Résumé
La poudre de Moringa peut être ajoutée à de nombreuses boissons, prise sous forme de capsule ou consommée sous forme de thé.
Sécurité et effets secondaires
La poudre de Moringa est généralement bien tolérée avec un faible risque d’effets secondaires ().
Les études ne rapportent aucun effet indésirable chez les humains ayant consommé 50 grammes de poudre de moringa en une seule dose ou 8 grammes par jour pendant 28 jours (, ).
Quoi qu’il en soit, c’est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre pharmacien avant d’essayer la poudre de moringa, surtout si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou le contrôle de la glycémie.
Résumé
Des études suggèrent que la poudre de moringa a un fort profil d’innocuité, mais vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant d’essayer la poudre de moringa ou d’autres nouveaux suppléments.
La ligne de fond
Moringa oleifera est un arbre qui pousse dans plusieurs pays.
Les feuilles de l’arbre contiennent des composés sains, notamment des minéraux et des polyphénols.
Bien que la poudre de moringa soit souvent commercialisée pour la perte de poids, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cela et d’autres avantages puissent être confirmés.
Dans tous les cas, la poudre de moringa est nutritive et probablement sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées.