Eh bien les gars, l’automne est là! Et si les hipsters nous ont appris quelque chose, c’est de sauver le froid Kombucha pour le déjeuner et de déguster un café au lait au café local pour un café au lait aux épices! Mais ces notes de clou de girofle et de cannelle ont un coût: un café au lait aux épices et à la citrouille de 16 oz [per the Starbucks version] a 420 calories! Cela signifie que nous devons gagner cette bonté avec beaucoup de travail. Alors sortez vos écharpes et vos cardigans, et c’est parti!

Voici un entraînement qui brûle environ 420 calories –juste assez pour apaiser votre esprit après avoir cédé à la glorieuse tentation de ce lait et de ce sirop entiers. Votre corps tout entier sera en mouvement et travaillera, et nous le compléterons avec un petit circuit de bras. Hé, ces derniers ne vont pas se gercer!

Circuit 1: 4 exercices, 12 répétitions, 3 séries

*Sauf la corde double chelem – 30 reps.

Le squat aérien

Overhead Slam

Box Jump

Box Jump

Presse à genoux Uni

Presse à genoux Uni

Double Chelem

Double Chelem

Répétez ces exercices 3 fois, 12 fois ou 30 coups de corde chacun.


Circuit 2: 3 exercices, 16 représentants, 3 sets

Reste au besoin.

Balançoire alternée

Balançoire alternée

Lat Lunge

Lat Lunge

Burpees

Burpees

Répétez ces exercices 3 fois, 16 répétitions chacun.


Finition super définie: 2 exercices, 15 répétitions, 3 séries

Boucles de marteau de corde

Corde marteau curl

À genoux près des pompes

Agenouillé près push-up

Répétez ces exercices 3 fois, 15 répétitions chacun.

Bravo, vous avez terminé!

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