De plus, l’exercice régulier peut également être un antidépresseur efficace, voire éliminer le besoin de médicaments dans certains cas.
Le défi pour beaucoup de personnes déprimées, cependant, est que la maladie rend difficile la recherche de l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.
“Par exemple, la dopamine joue un rôle dans la motivation et les niveaux réduits de ce neurotransmetteur entraînent un sentiment d’apathie et de fatigue”, a déclaré à Healthline, Viola Drancoli, psychologue clinicienne à New York. «De nombreux patients décrivent une sensation de‘ plomb paralysée ’, une sensation de lourdeur des membres paralysés. Même se lever pour se brosser les dents peut sembler un défi et n’a rien à voir avec la paresse. ”
Des chercheurs de l’UT Southwestern et du Cooper Institute du Texas ont étudié 18 000 personnes et ont découvert que les personnes ayant une bonne condition physique à l’âge moyen avaient 58% moins de risque de mourir d’une maladie cardiaque plus tard dans la vie, même si leur diagnostic de dépression était établi.
L’étude a été publiée dans le journal psychiatrique de la JAMA (American Medical Association).
L’exercice améliore généralement la santé cardiovasculaire.
En outre, le Dr Madhukar Trivedi, co-auteur de l’étude et directeur du Centre de recherche et de soins cliniques sur la dépression du sud-ouest de l’UT, a déclaré que l’exercice est réputé réduire l’inflammation – un coupable connu du développement de maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies. .
En plus des maladies cardiovasculaires, la dépression a été associée à un risque plus élevé de diabète, d’obésité et de maladie rénale chronique.
«L’exercice peut non seulement traiter la dépression, mais aussi diminuer les conséquences négatives», a déclaré Trivedi à Healthline. “Ce n’est pas seulement une bonne chose à faire, mais il peut être utilisé comme un traitement de bonne foi”, en particulier dans le cadre d’un plan structuré élaboré sous la supervision d’un professionnel de la santé.
“Il est utile de ne pas commencer un médicament si on n’en a pas besoin”, a ajouté Trivedi dans un communiqué de presse. “Être actif et obtenir une psychothérapie sont parfois la meilleure prescription, en particulier chez les patients plus jeunes ne souffrant pas de dépression sévère.”
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Surmonter les obstacles à l’exercice
Des recherches antérieures ont montré que même si l’exercice peut constituer un défi pour les personnes déprimées, les personnes déprimées peuvent effectuer au moins les trois quarts des exercices qui leur sont demandés.
«Il est difficile de maintenir une bonne dose d’exercice, mais cela peut être fait. Cela demande simplement plus d’efforts et l’élimination des obstacles uniques à l’exercice régulier », a déclaré Trivedi.
«Outre les symptômes physiques de la dépression, il existe des schémas de pensée problématiques», a ajouté Drancoli. “Les sentiments d’inutilité, d’impuissance, de discours intérieur négatif ou de conviction que les choses n’ont aucun sens constituent des obstacles à l’établissement de routines d’entraînement.”
Trivedi recommande aux personnes qui luttent contre la dépression de se fixer des objectifs réalistes et réalisables.
Il a proposé ces conseils pour atteindre ces objectifs:
- Réservez un temps constant pour faire de l’exercice chaque jour – mais ne vous découragez pas pour des périodes d’inactivité. Reprendre les activités dès que possible.
- Tenez un journal pour suivre vos progrès.
- Variez les exercices pour éviter la monotonie. Gardez la séance d’entraînement intéressante et amusante. «L’exercice aidera, mais pas si c’est quelque chose que vous n’aimez pas», ajoute Marissa Geraci, conseillère en santé mentale. «Si quelqu’un vous dit de commencer à courir parce que c’est thérapeutique mais que vous avez détesté courir depuis le cours de gymnastique, ce ne sera pas utile. Vous n’attendrez plus avec impatience. Vous ferez des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez ou ne devriez pas. Et cela peut contribuer au cycle de vous battre pour ne pas faire quelque chose que vous pensez être censé faire. “
- Faites de l’exercice avec un ami. «L’isolement peut nourrir la dépression», déclare Geraci. “Structurer vos séances d’entraînement avec d’autres personnes peut être un stimulant supplémentaire contre la dépression.”
- Demandez à quelqu’un de vous tenir responsable du maintien du programme d’exercices. Cela peut être un compagnon d’entraînement ou, comme le suggère Trivedi, un médecin.
«Si vous pouvez amener la personne à faire quelque chose, une combinaison des endorphines produites par le cerveau pendant l’exercice, la satisfaction personnelle d’accomplir un exercice, l’amélioration de la condition physique, de l’apparence et de l’image corporelle, ainsi que l’interaction sociale de l’exercice. D’autres personnes positives et partageant les mêmes idées peuvent réduire ou éliminer les symptômes de la dépression », a déclaré à Healthline Robert S. Herbst, entraîneur personnel et coach en mieux-être.
Une combinaison gagnante
Arlene B. Englander, assistante sociale clinicienne basée en Floride, a déclaré à Healthline que «les endorphines créées par un exercice modéré à vigoureux produisent un effet apaisant – leur procurant parfois le titre de Prozac du corps – car elles augmentent la quantité de sérotonine disponible dans l’organisme. les synapses neuronales dans notre cerveau. ”
«Cette infusion d’endorphines peut nous aider à penser plus positivement, en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour identifier les pensées qui nous causent de la douleur – le désespoir et l’impuissance de la dépression – et les mettre au défi de manière logique mais compatissante, ” elle a ajouté.
Une forme émergente de traitement appelée thérapie d’activation comportementale est une variante de la TCC avec un programme d’exercice structuré à la base.
«En substance, le psychologue ou le thérapeute inscrira l’exercice dans le calendrier du patient en tant que forme de traitement», a déclaré le Dr Royan Kamyar, fondateur et chef de la direction d’OWaves, une jeune entreprise qui utilise la technologie pour aider les gens à planifier et à atteindre leur mieux-être. et objectifs de fitness.
Bien que la dernière étude se concentre sur les personnes d’âge moyen, Trivedi a déclaré que les résultats sont également pertinents pour les personnes plus jeunes souffrant de dépression, y compris celles âgées d’environ 20 ans.
«C’est l’âge où nous constatons généralement une baisse de l’activité physique car ils ne sont pas impliqués dans les activités scolaires ni dans les sports», a déclaré Trivedi. «Plus vous maintenez votre forme physique rapidement, meilleures sont vos chances de prévenir la dépression, ce qui à long terme contribuera à réduire le risque de maladie cardiaque.»
