La caféine pendant la grossesse: quelle quantité est-elle sans danger?

La caféine est un stimulant qui stimule l’énergie et vous permet de vous sentir plus alerte.

Il est consommé dans le monde entier, le café et le thé étant deux des sources les plus populaires (1).

Bien que la caféine soit considérée comme sans danger pour la population en général, les autorités sanitaires vous conseillent de limiter votre consommation si vous attendez (2).

Cet article traite de la quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse.

Café enceinte

Pour de nombreuses personnes, la caféine a des effets favorables sur les niveaux d'énergie, la concentration et même les migraines. De plus, certaines boissons contenant de la caféine offrent des avantages pour la santé.

Cependant, la caféine peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes et peut présenter des risques pendant la grossesse.

Des bénéfices potentiels

Il a été prouvé que la caféine améliore les niveaux d’énergie et la concentration.

Les recherches montrent que la caféine stimule le cerveau et le système nerveux central, ce qui peut vous aider à rester éveillé et à renforcer votre vigilance mentale (2, 3).

Il peut également être efficace pour traiter les maux de tête lorsqu'il est associé à des analgésiques, tels que l'acétaminophène (4).

De plus, certaines boissons contenant de la caféine contiennent des antioxydants, des composés bénéfiques qui peuvent protéger vos cellules contre les dommages, réduire l'inflammation et prévenir les maladies chroniques (5, 6).

Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants, mais d'autres thés et café contiennent également des quantités substantielles (7, 8).

Riques potentiels

La caféine a de nombreux avantages potentiels, mais il est à craindre qu’elle soit nocive lorsqu’elle est consommée pendant la grossesse.

Les femmes enceintes métabolisent la caféine beaucoup plus lentement. En fait, l'élimination de la caféine dans votre corps peut prendre entre 1,5 et 3,5 fois plus de temps. La caféine traverse également le placenta et pénètre dans la circulation sanguine du bébé, ce qui laisse craindre qu’elle ne nuise à sa santé (9).

L’ACOG (American College of Obstetricians Gynecologists) déclare que des quantités modérées de caféine – moins de 200 mg par jour – ne sont pas associées à un risque accru de fausse couche ou de naissance prématurée (10).

Cependant, des recherches suggèrent que des apports supérieurs à 200 mg par jour pourraient augmenter le risque de fausse couche (11).

En outre, certaines preuves suggèrent que même un faible apport en caféine peut entraîner un faible poids à la naissance. Par exemple, une étude a montré qu'un faible apport de 50 à 149 mg par jour pendant la grossesse était associé à un risque 13% plus élevé d'insuffisance pondérale à la naissance (9, 12).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Le risque de fausse couche, d'insuffisance pondérale à la naissance et d'autres effets indésirables liés à une consommation plus élevée de caféine pendant la grossesse reste largement inconnu.

Hypertension artérielle, accélération du rythme cardiaque, anxiété accrue, vertiges, agitation, douleurs abdominales et diarrhée (2, 13) sont d’autres effets indésirables de la caféine.

Résumé La caféine peut stimuler les niveaux d'énergie, améliorer la concentration et aider à soulager les maux de tête. Cependant, il peut présenter des risques lorsqu'il est consommé en grande quantité pendant la grossesse, tel qu'un risque accru de fausse couche et un faible poids à la naissance.

L’ACOG recommande de limiter votre consommation de caféine à 200 mg ou moins si vous êtes enceinte ou tentez de devenir enceinte (14).

Selon le type et la méthode de préparation, cela équivaut à environ 240 tasse à café (240-580 ml) ou à environ 240 tasse à 960 ml de thé infusé par jour (1).

En plus de limiter votre consommation, vous devriez également considérer la source.

Par exemple, l'Académie de nutrition et de diététique recommande d'éviter les boissons énergisantes pendant la grossesse.

En plus de la caféine, les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels, sans valeur nutritive.

Ils contiennent également diverses herbes, telles que le ginseng, jugées dangereuses pour les femmes enceintes. Les autres herbes utilisées dans les boissons énergisantes n'ont pas été suffisamment étudiées pour être sans danger pendant la grossesse (15).

En outre, vous devez éviter certaines tisanes pendant la grossesse, notamment celles à base de racine de chicorée, de racine de réglisse ou de fenugrec (16, 17).

Les tisanes suivantes ont été signalées comme étant sans danger pendant la grossesse (17):

  • Racine de gingembre
  • Feuille de menthe poivrée
  • Feuille de framboise rouge (limitez votre consommation à 1 tasse par jour pendant le premier trimestre)
  • Mélisse

Comme pour tout remède à base de plantes, il est conseillé de consulter votre médecin avant de boire des tisanes pendant la grossesse.

Au lieu de cela, pensez aux boissons sans caféine, telles que l'eau, le café décaféiné et les thés sans caféine sans danger.

Résumé Pendant la grossesse, limitez votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour et évitez totalement les boissons énergisantes. Certaines tisanes peuvent être consommées sans danger, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin au préalable.

Le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons contiennent des quantités variables de caféine.

Voici une liste de la teneur en caféine de certaines boissons courantes (1, 18):

  • Café: 60 à 200 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Expresso: 30 à 50 mg par portion de 1 oz (30 ml)
  • Yerba mate: 65 à 130 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Boissons énergisantes: 50 à 160 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Thé infusé: 20 à 120 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Boissons non alcoolisées: 30 à 60 mg par portion de 12 oz (355 ml)
  • Boisson au cacao: 3 à 32 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Lait au chocolat: 2 à 7 mg par portion de 8 oz (240 ml)
  • Café décaféiné: 2 à 4 mg par portion de 8 oz (240 ml)

Notez que la caféine est également présente dans certains aliments. Par exemple, le chocolat peut contenir entre 1 et 35 mg de caféine par once (28 grammes). En général, le chocolat noir a des concentrations plus élevées (18).

En outre, certains médicaments, tels que les analgésiques, peuvent contenir de la caféine, qui est fréquemment ajoutée à des suppléments, tels que les pilules de perte de poids et les mélanges pré-entraînement.

Assurez-vous de consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par la teneur en caféine de votre régime alimentaire.

Résumé La quantité de caféine dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons varie. Des aliments comme le chocolat, certains médicaments et divers suppléments contiennent souvent de la caféine.

La caféine est couramment consommée dans le monde entier. Il a été démontré qu’il stimule les niveaux d’énergie, améliore la concentration et même soulage les maux de tête.

Bien que la caféine ait des avantages, les autorités de santé recommandent de surveiller votre consommation pendant la grossesse.

La plupart des experts conviennent que la caféine est sans danger pendant la grossesse si elle est limitée à 200 mg ou moins par jour. Cela équivaut à environ 1 à 2 tasses (240 à 580 ml) de café ou 2 à 4 tasses (540 à 960 ml) de thé contenant de la caféine.