Les бөйрөктөгү таштар жалпы ден соолук көйгөйү болуп саналат.

Бул таштардан өтүү укмуштуудай азаптуу болушу мүмкүн жана тилекке каршы, бөйрөгүндө ташы бар адамдар аларды кайра алуу ыктымалдыгы жогору ().

Бирок, бул коркунучту азайтуу үчүн эмне кыла турган нерселер бар.

Бул макалада бөйрөктөгү таштар эмне экенин түшүндүрүп, алар менен күрөшүүнүн 8 диеталык ыкмасын сүрөттөйт.

Бөйрөктөгү таштар деген эмне?

Бөйрөктөгү таш же нефролитиаз деп да белгилүү, алар бөйрөктө чогулуп, кристаллдарды пайда кылган катуу, катуу калдыктардан турат.

Төрт негизги түрү бар, бирок бардык таштардын болжол менен 80% кальций оксалат таштары болуп саналат. Кеңири таралган түрлөрүнө струвит, заара кислотасы жана цистеин кирет.

Кичинекей таштар көбүнчө көйгөй жаратпаса да, чоңураак таштар денеңизден чыгып кеткенде сийдик бөлүп чыгаруу системасынын бир бөлүгүн тыйып коюшу мүмкүн.

Бул катуу ооруга, кусууга жана кан агууга алып келиши мүмкүн.

Бөйрөктөгү таштар – ден соолуктун кеңири таралган көйгөйү. Чынында, Америка Кошмо Штаттарында эркектердин болжол менен 12% жана аялдардын 5% өмүр бою бөйрөгүндө таш пайда болот ().

Кошумчалай кетсек, эгер сизде бөйрөктө таш бир жолу болсо, изилдөөлөр 50-5 жылдын ичинде дагы бир таштын пайда болуу ыктымалдыгы 10% га жогору экенин көрсөтүп турат (, , ).

Төмөндө дагы бир бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн 8 табигый жол бар.

на Бөйрөктөгү таштар бөйрөктөгү кристаллдашкан калдыктардан пайда болгон катуу кесек. Алар жалпы ден-соолук көйгөйү болуп саналат жана чоң таштарды басып өтүү абдан оор болушу мүмкүн.

1. бол гидратталган

Бөйрөктөгү таштын алдын алуу жөнүндө сөз болгондо, көбүнчө ичүү сунушталат.

Суюктуктар заарада таш пайда кылуучу заттарды суюлтуп, көлөмүн көбөйтүп, алардын кристаллдашуу ыктымалдуулугун азайтат ().

Бирок бардык суюктуктар бул таасирди бирдей көрсөтө бербейт. Мисалы, сууну көп керектөө бөйрөктө таш пайда болуу коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу (, ).

Кофе, чай, сыра, шарап жана апельсин ширеси сыяктуу суусундуктар дагы төмөнкү коркунуч менен байланыштырылды (, , ).

Ал эми газдалган сууну көп колдонуу бөйрөктө таштын пайда болушуна салым кошот. Бул канттуу жана жасалма таттуу газдалган сууларга да тиешелүү ().

Канттуу алкоголсуз суусундуктарда фруктоза бар, ал кальцийдин, оксалаттын жана заара кислотасынын бөлүнүп чыгышын жогорулатат. Булар бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу үчүн маанилүү факторлор (, ).

Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле канттуу жана жасалма таттуу коланы көп керектөөнү бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу менен байланыштырган, анткени алардын курамында фосфор кислотасы бар (, ).

на Бөйрөктөгү таштарды алдын алуу үчүн гидраттуу болуу маанилүү. Бирок, кээ бир суусундуктар коркунучун төмөндөтсө, башкалары аны жогорулатат.

2. Лимон кислотасын колдонууну көбөйтүңүз

көптөгөн мөмө-жемиштерде, өзгөчө цитрус жемиштерде кездешүүчү органикалык кислота. Лимондор жана лаймдар бул өсүмдүк кошулмасына өзгөчө бай ().

Лимон кислотасы эки жол менен бөйрөктөгү кальций оксалат таштарынын алдын алууга жардам берет ():

1. Таштын пайда болушунун алдын алуу: Ал заарадагы кальций менен байланышып, жаңы таштардын пайда болуу коркунучун азайтат (, ).
2. Таштын чоңоюшун алдын алуу: Ал бар кальций оксалат кристаллдары менен байланышып, алардын өсүшүнө жол бербейт. Бул сизге бул кристаллдарды чоңураак таштарга айланганга чейин өткөрүүгө жардам берет (, ).

Лимон кислотасын көбүрөөк колдонуунун оңой жолу - грейпфрут, апельсин, лимон же лайм сыяктуу көбүрөөк жеш.

Ошондой эле сууга лайм же лимон ширесин кошуп көрүңүз.

на Лимон кислотасы бөйрөктөгү таштын пайда болушуна жол бербөөчү өсүмдүк кошулмасы. Citrus жемиштер сонун тамак-аш булагы болуп саналат.

3. Оксалатка бай тамактарды чектеңиз

көптөгөн өсүмдүк азыктарында, анын ичинде жалбырактуу жашылчаларда, мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана какаодо () антинутриент болуп саналат.

Мындан тышкары, денеңиз аны бир топ өлчөмдө өндүрөт.

Оксалатты көп кабыл алуу оксалаттын заара менен бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн, бул оксалат түзүүгө жакын адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн ().

Оксалат кальцийди жана башка минералдарды байлап, таштын пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон кристаллдарды түзө алат ().

Бирок, оксалатка бай тамак-аштар да ден-соолукка пайдалуу, ошондуктан аз оксалаттуу катуу диета бардык таш түзүүчүлөргө сунушталбайт.

Төмөн оксалат диетасы гипероксалурия менен ооруган адамдарга гана сунушталат, бул заарадагы оксалаттын жогорку деңгээли менен мүнөздөлөт ().

Диетаңызды өзгөртүүдөн мурун, оксалатка бай тамак-аштарды колдонууну чектөө сизге пайда алып келер-келбесин билүү үчүн ден соолук провайдериңизге же диетологуңузга кайрылыңыз.

на Оксалатка бай тамактар ​​кээ бир адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн. Бирок, бул тамактарды чектөөдөн мурун медициналык адистен кеңеш алыңыз, анткени бул таш бар адамдардын бардыгына керек эмес.

6. Тузду азайтыңыз

Бай диета кээ бир адамдарда бөйрөктө таш пайда болуу коркунучунун жогорулашына байланыштуу (, ).

Аш тузунун курамындагы натрийди көп колдонуу кальцийдин заара аркылуу бөлүнүп чыгышын жогорулатат, бул бөйрөктөгү таштардын пайда болушунун негизги факторлорунун бири ().

Айтор, жаштардын кээ бир изилдөөлөрү ассоциацияны таба алган жок (, , ).

Көпчүлүк диеталык көрсөтмөлөр адамдар натрийдин керектөөсүн күнүнө 2 мг чейин чектөөнү сунуштайт. Бирок, көпчүлүк адамдар бул суммадан алда канча көп керектешет (, ).

Натрийди алууну азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири – таңгакталган кайра иштетилген тамак-аштарды кыскартуу ().

на Эгер бөйрөктө таш пайда болушуна жакын болсоңуз, натрийди чектөө жардам берет. Натрий заара менен бөлүнүп чыккан кальцийдин көлөмүн көбөйтөт.

7. Магний алууну көбөйтүңүз

Магний көптөгөн адамдар жетиштүү өлчөмдө керектебеген маанилүү минерал болуп саналат ().

Ал денеңиздеги жүздөгөн метаболизм реакцияларына, анын ичинде энергия өндүрүүгө жана булчуңдардын кыймылына катышат ().

Ошондой эле магний кальций оксалаты бөйрөк таштарынын пайда болушуна жол бербөөгө жардам бере турган кээ бир далилдер бар (, , ).

Бул кандайча иштээри так түшүнүксүз, бирок магний ичегидеги оксалаттын сиңүүсүн төмөндөтүшү мүмкүн деген божомол бар (, , ).

Бирок, бардык изилдөөлөр бул темада макул боло бербейт (, ).

Магний үчүн маалымдама күнүмдүк керектөө (RDI) күнүнө 420 мг түзөт. Эгерде сиз диеталык магнийди алууну кааласаңыз, авокадо, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу жакшы.

Эң көп пайда алуу үчүн магнийди оксалатка бай тамактар ​​менен колдонуңуз. Эгер андай эмес болсо, оксалатка бай тамактарды жегенден кийин 12 сааттын ичинде бул минералды колдонууга аракет кылыңыз ().

на Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний алууну көбөйтүү оксалаттын сиңүүсүн азайтууга жана бөйрөктөгү таштардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.

8. Жаныбарлардын протеиндерин аз жегиле

Балык жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын белок булактарына бай диета бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу жогору.

Жаныбар протеинди көп колдонуу кальцийдин бөлүнүп чыгышын жогорулатып, цитраттын деңгээлин төмөндөтөт (, ).

Мындан тышкары, жаныбарлардын белок булактарында пуриндер көп. Бул кошулмалар заара кислотасына бөлүнөт жана заара кислотасынын таш пайда болуу коркунучун жогорулатат (, ).

Бардык тамак-аш ар кандай өлчөмдө пуриндерди камтыйт.

Бөйрөк, боор жана башкалар пуриндерге абдан бай. Башка жагынан алганда, өсүмдүк азыктары бул заттарга начар.

на Жаныбарлардын протеиндерин көп колдонуу бөйрөктө таштын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Төмөнкү сызык

Эгер бөйрөгүңүздө таш бар болсо, 5-10 жылдын ичинде дагы бир таш пайда болушу ыктымал. Бактыга жараша, кээ бир диеталык чараларды көрүү бул коркунучту азайтууга жардам берет.

Мисалы, сиз суюктуктун көлөмүн көбөйтүүгө, кээ бир азыктарга бай тамактарды жегенге, жаныбарлардын протеиндерин азыраак жегенге жана натрийден оолак болууга аракет кылсаңыз болот.

Бир нече жөнөкөй кадамдар бөйрөктөгү таштарды оорутуунун алдын алууга жардам берет.