Талаштуу диета :Кылдат шорпо slurpers жана coleslaw сүйүүчүлөр - сиз капуста шорпо башка бардык тамак-аш (дээрлик) кесип талап диета жөнүндө уктуңуз беле? Капуста шорпосу диетасы, ошондой эле Армия капуста диетасы, TJ Miracle Soup Diet, Scred Hospital диетасы жана орус дыйкандарынын диетасы ар кандай мезгилдери тез арыктоону убада кылат.

Албетте, сиз арыктоого жардам берүү үчүн жашыл жашылчаларды көбүрөөк жеш жөнүндө уккансыз, бирок капуста шорпо диетасы нерселерди кийинки деңгээлге көтөрөт.

Талаштуу диета

Капуста шорпо диета кантип иштейт?

Бул аты айтып тургандай эле иштейт: бир жума бою үйдө жасалган капуста шорпосунан башка эч нерсе жейсиз. Ооба, эч нерсе эмес, шорпо жана а абдан шорпого кошумча жесе болот тамак-аштардын белгилүү тизмеси, ар кандай жана кокустук көрүнгөн - жети күндүн ар биринде.

Мисалы, диетанын төртүнчү күнүндө каалашыңызча көп табак шорпо жегенден тышкары, сегизге чейин банан жана чексиз сандагы майсыз сүт жесеңиз болот. Бешинчи күнү алтыга чейин жаңы помидор жана чексиз уй эти бар.

План 7 күнгө созулат жана бул убакыттын ичинде 10 килограмм салмак жоготууга убада берет. Адамдар планды кайталаганга чейин, жок эле дегенде, эки жума талап кылынат.

капуста шорпо диета үчүн рецепт кандай?

Диетада уруксат берилген бир нече капуста шорпо рецепттери бар. Бирок Cabbage-Soup-Diet.com билдиргендей, рецептте пияз, сарымсак, калемпир, помидор, сабиз, козу карын, сельдерей, капуста жана V8 ширеси менен суунун айкалышы камтылган.

Капуста шорпосу диетасында дагы эмне жесе болот?

Капуста шорпо диетасында сиз каалаган капуста шорпосунан тышкары эмне жесе болорун тизмелеген 7 күндүк тамактануу планы бар.

Капуста шорпо

• 1-күн: чексиз жемиш (банандан тышкары), кантсыз чай, клюква ширеси, суу
• 2-күн: Кургатылган буурчак, буурчак жана жүгөрүдөн тышкары, жаңы, чийки же бышырылган жашылчаларды (жалбырактуу жашылчаларга басым жасоо менен). Кечки тамакка чоң бышырылган картошка.
• 3-күн: Каалаганча жашылча-жемиш (банандан башка)
• 4-күн: сегизге чейин банан жана чексиз майсыздандырылган сүт
• 5-күн: алтыга чейин жаңы помидор, 10-20 грамм грильде бышырылган уй же балык
• 6-күн: Каалаганыңызча уй эти жана жашылчалар (жалбырактуу жашылчаларга басым жасоо менен)
• 7-күн: Чексиз жашылчалар, кантсыз жемиш ширеси жана толук сезүү үчүн жетиштүү күрөң күрүч

Капуста шорпо диета пайдалуубу?

Катталган диетолог Мэгги Михалчик, RDN, Once Upon A Pumpkin компаниясынын негиздөөчүсү диетада уруксат берилген кээ бир азыктар — капуста, жашылчалар, жашылчалар, жемиштер, күрөң күрүч, майсыз эт жана майы аз сүт — керектүү витаминдерди жана азыктарды берерин белгилейт. .

Көп учурда анын жашыл жалбырактуу аталаш тууганы капуста, өзгөчө ден-соолукка пайдалуу. "Бул тамак сиңирүү үчүн сонун, анткени анын курамында С жана К витаминдери бар, ал сезгенүүгө каршы белгилүү, жүрөктүн ден соолугун бекемдейт жана кан басымы менен холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет" деди Михалчик. Ал эми "капустаны бышыруу организм үчүн аш болумдуу заттардын мазмунун жеткиликтүү кылат" болгондуктан, Михалчиктин айтымында, капуста шорпо чийки салатка караганда аш болумдуураак.

Талаштуу диета

Бирок, бул диета пайдалуу дегенди билдирбейт. Клетчатка жана кээ бир аш болумдуу заттар көп болсо да, "калориялар, белоктар, майлар жана башка витаминдер жана минералдар өтө аз" деди Джонатан Валдез, RDN., Genki Nutrition компаниясынын ээси жана Нью-Йорк мамлекеттик тамактануу жана диетология академиясынын басма сөз катчысы. . «Шорпо суюктуктун көптүгүнөн тоюп коюшу мүмкүн, бирок анда май же белок жетишпейт.

Демек, бул сизди көпкө каныктыра албайт же гүлдөшүңүз үчүн керектүү энергияны бербейт», - дейт ал. салам, ашказан ыргытуу жана кулоо.

Тастыкталган диета боюнча эксперт Джессика Кординг, MS, RD, CDN, алдыдагы китептин автору "Оюнду өзгөрткүчтөрдүн Кичинекей китеби: Стресс менен Ангксти башкаруу үчүн 50 дени сак адаттар" бул диета туура эмес тамактануу жүрүм-турумуна, өзгөчө тарыхы бар адамдарды үндөйт деп эскертет. тартипсиз тамактануу. "Бул диета кандайдыр бир жол менен тамак-ашты чектөөгө жана ошол эле учурда тамактандырууга көмөктөшөт" дейт ал. (далил үчүн 7-күндү караңыз.)

МЕН КАНДАЙ: Зат алмашууну кантип күчөтүүнү жана акылдуу жол менен арыктоону үйрөнүңүз.

Капуста шорпо диетасында арыктагыңыз келеби?

Талаштуу диета: Капуста шорпосунун эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөр жок болсо да, үч диетолог тең макул: сот Узак мөөнөттүү келечекте сиз арыктайсыз.

"Мындай чектөөчү диетанын калориясы өтө аз болот" дейт Валдез. Калориялар күндөн күнгө өзгөрүп турса да жана сиз канча капуста шорпосун жегениңизге жараша, ал калориянын керектөөсү күнүнө 1ден 000гө чейин азаят деп эсептейт.

Орточо активдүүлүк деңгээли менен 150 фунт салмактагы аял 1 калория жана бирдей активдүүлүк деңгээли менен 800 фунт эркек күнүнө 200 калория керектеши керек экенин эске алсак, бул чоң тартыштык. Жыйынтык? Аптанын аягында шкаладан азыраак санды көрөсүз.

Валдез салмак жоготуу узакка созулушу күмөн экенин эскертет. Көпчүлүк салмагын жоготуу суунун салмагынан келип чыгат, сиз кадимки диетага кайтып келгенден кийин оңой эле кайра аласыз, дейт ал.

Узак мөөнөттүү келечекте, план да салмак кошууга алып келиши мүмкүн. "Сиз калорияны кескин түрдө азайтканыңызда, организм ачкалык режимине өтөт, бул зат алмашууну жайлатат" дейт Валдез. "Зат алмашуунун жайыраак болушу кээ бирлеринде үзгүлтүксүз салмак жоготууга, башкаларында салмак кошууга алып келиши мүмкүн. »

Диетанын диета жөнүндөгү башка аргументтеринин бири - бул "майларды эритет", бирок Валдез: "Дүйнөдө майды сыйкырдуу түрдө эриткен тамак жок" дейт. Дененин майын азайтуунун эң жакшы жолу - бул үзгүлтүксүз көнүгүү жана аз протеин жеш, дейт ал. Ал эми диетанын алтынчы күнү протеинди көп жеген жалгыз күн.

"Эгер сиз бул диетаны кармансаңыз, булчуңдарды жоготуп алышыңыз мүмкүн, бул мындан ары майды жана арыктоону азайтууга жардам берет" дейт ал.

Капуста шорпо диетасы ден соолукка коркунуч келтиреби?

Кыска мөөнөттүү арыктоо кошумча кемчиликтери бар. Эң негизгиси, Кординг мындай дейт: "план модерацияны үндөбөйт, бардык тамак-аш топторун диетаңызга кантип киргизүүнү үйрөтөт же арыктоонун жүрүм-турумдук компонентин чечет." Кыскасы, бул узак мөөнөттүү чечим эмес, тез чечилет.

Кординг менен Валдездин айтымында, капуста шорпо диетасынын башка терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Тамактануу жетишсиздиктери
• булчуң жоготуу
• Өттөгү таш оорусуна туруштук берүү
• Чачтын түшүүсү
• Ашказан-ичеги оорусу
• Метеоризм жана карышуу
• Электролит дисбаланс

"Ашказан-ичеги трактынын терс таасирлери, эгерде сизде учурдагы GI маселелери болсо, өзгөчө катуу болот" деди Валдез.

Жыйынтык: Капуста шорпо диетасын колдонуп көрүш керекпи?

Жалпысынан алганда, "Бул диета абсолюттук мисс жана мен эч кимди кылууга үндөгөн нерсе болбойт" деди Михалчик. Эгер сиз капуста же шорпону жакшы көрсөңүз, учурдагы рационуңузга капуста шорпосун кошсоңуз болот. Бирок ал айткандай, "Көбүрөөк кроссовердик жашылчаларды алуу үчүн капуста шорпо диетасын кармануунун кереги жок. »

арыктоо үчүн жакшыраак, коопсуз жана туруктуураак мамиле үчүн, Кординг ден соолук жана фитнес максаттарына негизделген узак мөөнөттүү, туруктуу планды иштеп чыгуу үчүн сиз менен иштей турган катталган диетологду жалдоону сунуштайт. «Адамдар баасына байланыштуу диетолог менен иштөөдөн тартынышат, бирок бул билимге кыска мөөнөттүү инвестиция жана көп убакытка созула турган натыйжа. »