Корей диетасы Арыктоо диетасы, ошондой эле K-pop диетасы катары белгилүү, бул бүтүндөй тамак-аш диетасы, салттуу корей ашканасынан шыктанган жана чыгыш жана батыштыктар арасында популярдуу.

Бул арыктоо жана Түштүк Кореядан чыккан популярдуу музыкалык жанр болгон К-поптун жылдыздарына окшош болуунун эффективдүү жолу катары таанылат.

Ал ошондой эле териңизди тазалоого жана узак мөөнөттүү ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет деп ырастайт.

Бул макалада кореялык арыктоо диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы камтылган.

диета баалоо баракчасы

• Жалпы упай: 3.08
• Арыктоо: 2,5
• Туура тамактануу: 3.0
• Туруктуулугу: 3,5
• Бүткүл дененин ден соолугу: 2,5
• Тамактануу сапаты: 5,0
• Далилдерге негизделген: 2.0

КЫЙЫНТЫК: Корейлердин арыктоо диетасы же К-поп диетасы – бул салттуу корей ашканасынан шыктанган толук тамак-аш диетасы. Бул диета жана көнүгүү адаттарыңызды өзгөртүү менен арыктоого жардам берет.

Корейлердин арыктоо диетасы деген эмне?

Кореянын арыктоо диетасы салттуу корей ашканасынан шыктанган.

Бул биринчи кезекте минималдуу иштетилген бүт азыктарга таянат жана кайра иштетилген, майлуу же канттуу тамактарды керектөөнү азайтат.

Диета сиздин диетаңызды өзгөртүү менен арыктоого жана аны сактап калууга жардам берет, жана баары сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартпастан убада кылат. Ал ошондой эле териңизди агартууга жана узак мөөнөттүү ден соолугуңузду оптималдаштырууга багытталган.

Корейлердин арыктоо диетасы тамактанууга басым жасоодон тышкары, көнүгүүлөргө басым жасап, атүгүл K-pop үчүн атайын машыгууларды сунуштайт.

Резюме Кореялык арыктоо диетасы - бул арыктоо, таза териге ээ болуу жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан диета жана машыгуу программасы.

Корейлердин арыктоо диетасын кантип сактоо керек

Корей арыктоо диетасы биринчи кезекте салттуу корей тамактарын камтыган тамактануу үлгүсүнө негизделген.

Бул өтө кайра иштетилген тамак-аштарды керектөөңүздү чектөө менен бирге бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамак-аштарды керектөөгө өбөлгө түзөт. Ошондой эле курамында буудай, тазаланган кант жана ашыкча май бар тамактардан баш тартууну сунуштайт.

Тамакта адатта ар түрдүү жашылчалар, күрүч жана эт, балык же деңиз азыктары болот.Ошондой эле корей ашканасынын негизги бөлүгү болгон ачытылган капустадан жасалган кимчини көп жесеңиз болот.

Кошумча диета эрежелери

Бул диета менен ийгиликке жетүү үчүн, биз сизге бир нече кошумча эрежелерди сактоону сунуштайбыз:

1. Азыраак калория жегиле. Бул диета порциянын өлчөмүн же катуу күнүмдүк калория чегин көрсөтпөйт. Тескерисинче, ал ачкачылыкты сезбестен корей рецепттерине, шорполорго жана жашылча-жемиштерге таянууну сунуштайт.
2. Үзгүлтүксүз көнүгүү. Бул максатта K-pop боюнча тренингдер пландаштырылган.
3. Майды азыраак жегиле. Майлуу тамактарды чектеп, мүмкүн болушунча соустарды, майларды жана татымалдарды колдонуудан баш тартуу сунушталат. Ресторанда тамактануу да чектелиши керек.
4. Кошулган канттарды азайтыңыз. Сиз сууну жана печеньелерди, момпосуйларды, балмуздактарды жана башка бышырылган азыктарды жаңы мөмөлөргө алмаштыруу сунушталат.
5. Тамак-аштан алыс болуңуз. Бул диетада закускалар керексиз деп эсептелет жана андан баш тартуу керек.

Диета абдан ийкемдүү жана туруктуу болууга убада берет. Диетаны өз табитиңизге ылайыкташтыруу үчүн сиз каалаган корей тамактарын тандоону сунуштайбыз.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы аз иштетилген тамактардан жасалган кореялык тамактарды жегенге үндөйт. Салмакты жоготууну оптималдаштыруу үчүн, ал буудайды, сүттү, кошумча шекерди, ашыкча майларды жана закускаларды алууну азайтат.

Бул сизге арыктоого жардам бере алабы?

Корейлердин арыктоо диетасы, балким, бир нече себептерден улам арыктоону жеңилдетет.

Биринчиден, салттуу корей тамактары табигый клетчаткага бай. Клетчаткага бай диеталар ачкачылыкты жана каалоолорду азайтып, толук кандуулук сезимин пайда кылуу менен арыктоого жардам берет (, , ).

Кошумчалай кетсек, бул диета закускаларды, майлуу тамактарды жана кант, буудай же сүт кошулгандарды чектеп, жалпы калорияңызды азайтат. Ал ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого түрткү берет, бул сиз күйгүзгөн калориялардын санын көбөйтүүгө жардам берет.

Акыр-аягы, сиз дагы эле толук жана канааттануу сезип, арыктоого мүмкүндүк берген тамак-аштын көлөмүн тапканга чейин, акырындык менен азыраак жегенге чакырабыз.

Бул факторлордун баары күйгүзгөндөн азыраак калория жегенге жардам берет. Мындай калория тартыштыгы ырааттуу түрдө адамдарга, алар жегиси келген тамак-аштарды (, , , ) арыктоого жардам берери далилденген.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы табигый клетчаткага бай, закускаларды чектейт жана кант менен майга бай тамактарды азайтат. Ал ошондой эле үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет кылууга түрткү берет. Бул факторлор чогуу салмактан арылууга жардам берет.

башка пайдасы

Кореянын арыктоо диетасы бир нече кошумча артыкчылыктарды бериши мүмкүн.

Сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртышы мүмкүн

Корей арыктоо диетасы сизди жашылча-жемиштерди көп жегенге үндөйт – бул эки тамак-аш тобунун ден соолукту чыңдоосу жана 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардан коргоосу дайыма көрсөтүлүп келет. , ).

Мындан тышкары, ал ачытылган капустадан же башка жашылчалардан жасалган кореялык популярдуу гарнир болгон кимчиди камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимчи кан басымын, кандагы кантты, жалпы жана LDL (жаман) төмөндөтүүгө жардам берет (, ).

Кимчи сыяктуу ачытылган тамактар ​​пробиотиктер деп да аталган пайдалуу ичеги бактерияларынын санын көбөйтүү менен ичегилердин ден соолугуна да пайда алып келет ().

Өз кезегинде, бул пробиотиктер атопиялык дерматит, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), диарея жана семирүү сыяктуу бир катар оорулардын алдын алууга же дарылоого жардам берет ().

Беттеги ысыктарды азайтууга болот

Корейлердин арыктоо диетасы сүттү колдонууну чектейт деп айтылат. Бул дооматты колдоо үчүн далилдер болушу мүмкүн.

Сүт азыктары инсулин жана инсулинге окшош өсүү фактору-1 (IGF-XNUMX) чыгарылышын стимулдайт окшойт, алардын экөө тең безеткилердин пайда болушунда роль ойношу мүмкүн (, , ).

Бир кароодо сүт азыктарын эң көп жеген адамдар сүт азыктарын эң аз колдонгондорго караганда 2,6 эсеге көп безеткиге чалдыгарын белгилеген ().

Ошо сыяктуу эле, дагы бир карап чыгуу сүт азыктарынын ар кандай түрүн жеген өспүрүмдөр жана жаштар сүтсүз диетаны кармангандарга караганда безеткиден 25% көбүрөөк жабыркашы мүмкүн экенин көрсөтүп турат ().

Аш болумдуу заттарга бай жана туруктуу

Кореянын арыктоо диетасы тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоого узак мөөнөттүү, туруктуу өзгөртүүлөрдү киргизүүгө катуу басым жасайт.

Ал жалпысынан аш болумдуу, минималдуу иштетилген тамак-аштарды жактырат жана калориясы жогору, бирок аш болумдуу заттары аз тамактарды колдонууну чектейт.

Анда канча жеш керектиги боюнча катуу көрсөтмөлөр жок жана тамак-аш бөлүктөрүңүздү таразалоо же өлчөө сунуш кылынбайт. Анын ордуна, ал сизге ылайыктуу порциянын өлчөмүн табууга үндөйт.

Ал ошондой эле ар кандай корей рецепттерин, анын ичинде вегетариандык жана глютенсиз тамактарды сунуштайт, бул диетаны көпчүлүк үчүн жеткиликтүү кылат.

Бул факторлордун бардыгы бул диетанын жогорку аш болумдуу мазмунуна өбөлгө түзөт жана сиз аны узак мөөнөткө кармай аласыз.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоого үндөйт. Бул сиздин ден соолугуңузга пайда алып келе турган аш болумдуу жана ачытылган тамактарды жайылтат. Ал ошондой эле безеткиден бир аз коргоону сунуш кыла турган сүт азыктарын чектейт.

Потенциалдуу кемчиликтер

Көптөгөн оң жактарына карабастан, кореялык арыктоо диетасынын кээ бир кемчиликтери бар.

Сырткы келбетке ашыкча басым жасоо

Бул диета сиздин сүйүктүү K-pop жылдыздарына окшош болуу үчүн арыктоого өзгөчө басым жасайт.

Социалдык-маданий көрүнүштүн нормаларын арыктоо үчүн мотивация катары колдонуу адамдардын кээ бир топторун, мисалы, жаш өспүрүмдөрдүн өнүгүү коркунучу жогору болушу мүмкүн (, ).

Багыттын жоктугу

Бул диета салмактуу тамактарды кантип түзүү боюнча өтө аз көрсөтмөлөрдү берет.

Кээ бирөөлөр эң жакшы көргөн тамактарды тандоонун ийкемдүүлүгүн пайда катары көрүшсө, башкалары аш болумдуу заттарга бай жана аш болумдуу заттары аз корей рецепттерин айырмалоо кыйынга турушу мүмкүн.

Бул кээ бир адамдардын күнүмдүк тамактануу муктаждыктарын тандап же канааттандырбай калышына алып келиши мүмкүн.

Илимий эмес жана карама-каршы көрсөтмөлөр

Корейлердин арыктоо диетасы сизге сунуш кылат, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир адамдар тамак-ашына закускаларды кошуп, көбүрөөк арыкташат (, ).

Кошумчалай кетсек, анын веб-сайтында сунушталган тамак-аш пландары жана рецепт боюнча сунуштар көбүнчө куурулган тамактар, буудай жана сүт азыктары сыяктуу диетадан баш тартууну сунуш кылган тамактарды же ингредиенттерди камтыйт.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасынын сырткы келбетине басым жасаганы, кеп-кеңештердин жоктугу, илимий жана карама-каршы көрсөтмөлөр кемчиликтери катары каралышы мүмкүн.

Жей турган тамактар

Корейлердин арыктоо диетасы төмөнкү тамактарды жегенге үндөйт:

• Жашылчалар. Эч кандай жашылчаларга тыюу салынган. Аларды чийки, бышырылган же кимчидегидей жесеңиз болот. Шорпо - көбүрөөк жашылча жеш үчүн дагы бир сонун жолу.
• Fruit. жемиштердин бардык түрлөрүнө уруксат берилет. Алар момпосуй үчүн улуу табигый алмаштыруучу болуп эсептелет.
• Протеинге бай мал азыктары. Бул категорияга эт, балык жана деңиз азыктары кирет.Көпчүлүк тамактарга кичине порцияларды кошуу керек.
• Эт алмаштыргычтар. Тофу, кургатылган шиитаке жана король устрица козу карындары көбүнчө корей рецепттеринде эттин ордуна колдонулат. Алар корей рецепттерин вегетариандык же вегетариандык диетага ылайыктуу кылып жасай алышат.
• Риз. Ак күрүч жана күрүч кесме ушул диетада сунушталган көптөгөн корей рецепттерине кирет.
• Буудайсыз башка дан. Маш, картошка же крахмалдан жасалган чүчпара, куймак же айнек кесме күрүчкө жакшы альтернатива болуп саналат.

Сиздин порцияңыздын өлчөмүн тамак-аштын көлөмүнө жараша аныктоо сунушталат, ал сизди өтө ачка сезбестен же энергияны аз сезбестен арыктоого жардам берет.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы биринчи кезекте минималдуу иштетилген бүт азыктарга жана азыраак өлчөмдөгү дан, эт, балык, деңиз азыктары же эт альтернативаларына негизделген.

Качууга болбойт тамак-аш

Корейлердин арыктоо диетасы төмөнкү азыктарды колдонууну азайтат.

• Курамында буудай бар азыктар: нан, макарон, кондитердик азыктар же бардык түрдөгү буудайдан жасалган ундар
• Саанчы: сүт, сыр, йогурт, балмуздак жана сүт камтыган ар кандай бышырылган азыктар
• Майлуу тамак: майлуу эт, куурулган тамактар, соустар, майлуу татымалдар же майга бышырылган тамактар
• Кайра иштетилген же канттуу тамактар: момпосуйлар, алкоголсуз суусундуктар, бышырылган азыктар же башка тамак-аштар

Бул диета бул тамактарды толугу менен алып салууну талап кылбайт, бирок керектөөңүздү олуттуу түрдө кыскартууну сунуштайт. Бирок, бул катуу тамак ортосунда закускаларды четке кагат.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы буудай жана сүттү камтыган тамак-аштарды колдонууга тыюу салат. Ошондой эле кайра иштетилген, майлуу же канттуу тамак-аштарга каршы эскертет жана тамактын ортосунда закускаларды колдонууга тыюу салат.

Мисал меню

Бул жерде кореялык арыктоо диетасын кармангандар үчүн ылайыктуу 3 күндүк менюнун үлгүсү келтирилген.

Jour 1

Эртең мененки: жашылча омлети

Түшкү тамак: кимчи-жашылча шорпо чочконун эти менен же

Кечки тамак: куурулган күрүч жана жашылчалар

Jour 2

Эртең мененки: жашылчалар, шиитаке же деңиз азыктары менен толтурулган корей куймактары

Түшкү тамак: bibmbap - жумуртка, жашылча жана эт же тофу менен жасалган корей күрүч тамагы

Кечки тамак: japchae - корей айнек кесме куурулган

3-күн

Эртең мененки: манду - күрүч жана тапиока унунан жасалган корей эт же жашылча топтору

Түшкү тамак: ачуу корей салат

Кечки тамак: кимбап - ошондой эле корей суши роллдору катары белгилүү - жашылча, авокадо, чаян же тофу менен толтурулган

Бул диета үчүн кошумча рецепт сунуштарды табууга болот.

Бирок, алар куурулган тамактар, буудай же сүт сыяктуу бул диетага тыюу салынган тамактарды же ингредиенттерди камтышы мүмкүн экенин унутпаңыз.

Резюме Корейлердин арыктоо диетасы негизинен жашылча-жемиштерге жана канттарга же майга аз кошулган минималдуу иштетилген корей рецепттерин камтыйт.

Маанилүү

Корейлердин арыктоо диетасы бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамак-аштарга басым жасайт.

Бул арыктоого жана териңизди жакшыртууга жардам берет.

Ал туруктуу жана тамактануу жагынан тең салмактуу болсо да, бул диетанын сырткы көрүнүшүнө басым жасоо тамактануу бузулуу коркунучун жогорулатат.

Кошумча, анын карама-каршы жана кээде жетишсиз көрсөтмөлөрү кээ бир адамдардын азык муктаждыктарын канааттандырууну кыйындашы мүмкүн.