Эпсом тузу - көптөгөн ооруларга каршы популярдуу каражат.
Адамдар булчуңдардын оорушу жана стресс сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн жоюу үчүн колдонушат. Ал ошондой эле арзан, колдонууга оңой жана туура колдонулса коопсуз.
Бул макалада Эпсом тузу жөнүндө кеңири маалымат берилген, анын ичинде анын пайдасы, колдонулушу жана терс таасирлери.
Эпсом тузу магний сульфаты катары да белгилүү. Бул магний, күкүрт жана кычкылтектен турган химиялык кошулма.
Ал өз атын Англиянын Суррейдеги Эпсом шаарынан, алгач ачылган жерден алган.
Атына карабастан, Epsom тузу ашкана тузунан таптакыр башка кошулма. Ал химиялык түзүлүшүнөн улам "туз" деп аталса керек.
Анын көрүнүшү ашкана тузуна окшош жана көбүнчө ванналарда эрийт. Ошондуктан сиз аны "мончо тузу" деп да билишиңиз мүмкүн. Ал ашкана тузуна окшош болгону менен, анын даамы такыр башкача. Эпсом тузу абдан ачуу жана жагымсыз.
Кээ бирөөлөр дагы эле тузду сууга эритип ичишет. Бирок, анын даамы үчүн, балким, аны тамакка кошкуңуз келбейт.
Жүздөгөн жылдар бою бул туз ич катуу, уйкусуздук жана фибромиалгия сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн колдонулуп келет. Тилекке каршы, анын бул шарттарга тийгизген таасири жакшы документтештирилген эмес.
Эпсом тузунун билдирилген артыкчылыктарынын көбү анын магнийине, көптөгөн адамдар жетишсиз болгон минералга байланыштуу.
Сиз Epsom тузун интернеттен жана көпчүлүк дарыканалардан жана азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз. Ал көбүнчө дарыкана же косметика тармагында жайгашкан.
Резюме Эпсом тузу - башкача айтканда, ванна тузу же магний сульфаты деп аталат - ден соолукка көптөгөн пайдалары бар деп эсептелген минералдык кошулма.
Эпсом тузу сууда эригенде магний жана сульфат иондорун бөлүп чыгарат.
Идея бул бөлүкчөлөр тери аркылуу сиңип, сизди дененин маанилүү функцияларына ээ болгон магний жана сульфаттар менен камсыз кылууда.
Тескерисинче, магний же сульфаттар тери аркылуу денеге сиңет деген эч кандай далил жок (1).
Бирок, Эпсом тузунун эң кеңири таралган түрү ванналарда, ал жөн гана ванна суусунда эрийт.
Бирок, аны териге косметикалык каражат катары колдонсо болот же магний кошумчасы же ич алдырма катары оозго алса болот.
Резюме Эпсом тузу сууда эрийт, ошондуктан ванналарга кошуп, косметика катары колдонсо болот. Бирок, сиздин денеңиз өзүнүн минералдарын тери аркылуу сиңире алаарына эч кандай далил жок.
Көптөгөн адамдар, анын ичинде медициналык адистер, Эпсом тузун дарылоочу агент деп ырасташат жана аны бир нече шарттарда альтернатива катары колдонушат.
Магний менен камсыз кылат
Магний организмдеги төртүнчү эң көп минерал, биринчиси кальций.
Ал жүрөгүңүзгө жана нерв системаңызга пайдалуу болгон 325тен ашык биохимиялык реакцияларга катышат.
Көптөгөн адамдар жетиштүү магний алышпайт. Эгер кылсаңыз да, диеталык фитаттар жана оксалаттар сыяктуу факторлор денеңиздин сиңирүүсүнө тоскоол болушу мүмкүн (2).
Магний сульфаты магний кошумчасы катары баалуулукка ээ болсо да, кээ бир адамдар магний оозго кабыл алынганга караганда Эпсом тузу ванналары аркылуу жакшы сиңет деп ырасташат.
Бул доомат эч кандай жеткиликтүү далилдерге негизделген эмес.
Теориянын жактоочулары 19 дени сак адам жөнүндө жарыяланбаган изилдөөгө көңүл бурушат. Окумуштуулар үч катышуучудан башкасынын бардыгында Эпсом туздуу ваннага чылангандан кийин кандагы магнийдин деңгээли жогору болгонун айтышкан.
Бирок, эч кандай статистикалык тесттер аткарылган эмес жана изилдөө көзөмөл тобун камтыган эмес (3).
Натыйжада анын корутундулары негизсиз жана өтө күмөндүү болгон.
Изилдөөчүлөр магний адамдардын тери аркылуу сиңбейт, жок эле дегенде, илимий жактан маанилүү өлчөмдө эмес (1).
Уйкунун жана стресстин азайышына өбөлгө түзөт
Магнийдин жетиштүү деңгээлдери уйку жана стрессти башкаруу үчүн абдан маанилүү, себеби магний сиздин мээңизге уйкуга түртүүчү жана стрессти азайтуучу нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө жардам берет (4).
Магний организмиңизге уйкуга көмөктөшүүчү гормон болгон мелатонинди өндүрүүгө да жардам берет (5).
Магнийдин төмөн деңгээли уйкунун сапатына жана стресске терс таасирин тийгизет. Кээ бир адамдар Epsom туз мончосун алуу денеңизге магнийди тери аркылуу сиңирүүгө мүмкүндүк берүү менен бул көйгөйлөрдү чече алат деп ырасташат.
Эпсом туздуу ванналардын тынчтандыруучу таасири ысык ванналарды кабыл алуудан улам келип чыккан эс алуудан улам болушу ыктымал.
Ич катууга жардам бериңиз
Магний көбүнчө ич катууну дарылоо үчүн колдонулат.
Бул пайдалуу окшойт, анткени ал жоон ичегиге сууну тартат, бул ичегилердин кыймылын шарттайт (6, 7).
Көбүнчө магний магний цитраты же магний гидроксиди түрүндө ич катуудан арылуу үчүн оозеки кабыл алынат.
Бирок, аз изилденгенине карабастан, Epsom тузун алуу да натыйжалуу болмок. Ошентсе да, FDA аны бекитилген ич алдырма катары санайт.
Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык суу менен оозеки ичсе болот.
Чоңдорго көбүнчө 2-6 чай кашык (10-30 грамм) Эпсом тузун, жок дегенде 8 унция (237 мл) сууда эритип, дароо ичүү сунушталат. 30 мүнөттөн 6 саатка чейин ич алдырма таасирин күтсө болот.
Сиз ошондой эле Epsom тузун керектөө жагымсыз терс таасирлери болушу мүмкүн экенин билиши керек, мисалы, шишик жана бош заң (7).
Бул узак мөөнөттүү жеңилдетүү үчүн эмес, кээде гана ич алдырма катары колдонулушу керек.
Көнүгүүлөрдү аткаруу жана калыбына келтирүү
Кээ бир адамдар Epsom туз мончосун алуу булчуңдардын оорусун азайтып, карышууларды басаңдатат деп ырасташат.
Магнийдин жетиштүү деңгээлдеги көнүгүү үчүн пайдалуу экени белгилүү, анткени магний денеңизге глюкоза менен сүт кислотасын колдонууга жардам берет (8).
Жылуу ваннада эс алуу ооруган булчуңдарды басаңдатууга жардам берсе да, адамдар ванна суусунан магнийди тери аркылуу сиңирип алганы боюнча эч кандай далилдер жок (1).
Башка жагынан алганда, оозеки толуктоолор натыйжалуу магний жетишсиздигинин же жетишсиздигин алдын алат.
Спортчулар магнийдин төмөн деңгээлине жакын болушат. Саламаттыкты сактоо адистери Ошондуктан көп учурда оптималдуу көлөмүн камсыз кылуу үчүн магний кошулмаларын алып сунуштайбыз.
Магний көнүгүү үчүн маанилүү экенине карабастан, дене тарбиясын жакшыртуу үчүн ванна тузун колдонуу жакшы документтештирилген эмес. Бул учурда, болжолдонгон пайдалар анекдоттук болуп саналат.
Азайган оору жана шишик
Дагы бир жалпы доомат Эпсом тузу ооруну жана шишик азайтууга жардам берет.
Көптөгөн адамдар Epsom туз мончосун алуу фибромиалгия жана артриттин белгилерин жакшыртат деп айтышат.
Дагы, магний бул таасирлер үчүн жооптуу деп эсептелет, анткени Fibromyalgia жана артрит менен ооруган көптөгөн адамдар бул минералдын жетишсиздиги.
Fibromyalgia менен 15 аялдардын изилдөө териге магний хлориди колдонуу симптомдорду азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келген (9).
Бирок, бул изилдөө анкеталарга негизделген жана контролдук топ жок болчу. Анын натыйжалары туз дан менен кабыл алынышы керек.
Резюме Эпсом мончо туздарынын болжолдонгон пайдаларынын көбү анекдоттук. Башка жагынан алганда, оозеки магний кошулмалары жетишсиз адамдарда уйку, стресс, тамак сиңирүү, көнүгүү жана ооруну пайда кылышы мүмкүн.
Эпсом тузу жалпысынан коопсуз болгону менен, аны туура эмес колдонсоңуз, бир нече терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул сиз аны оозеки кабыл алганда гана тынчсыздануу болуп саналат.
Биринчиден, анын курамындагы магний сульфаты ич алдырма таасирге ээ болушу мүмкүн. Керектөө диареяга, ашказанга же ашказанга алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз аны ич алдырма катары колдонсоңуз, анда сууну көп ичүүнү унутпаңыз, бул тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздыкты азайтат. Ошондой эле, эч качан дарыгерге кайрылбастан сунушталган дозадан ашык ичпеңиз.
Магний дозасын ашыкча колдонуунун кээ бир учурлары билдирилген, анда адамдар Эпсом тузун көп кабыл алышкан. Белгилери жүрөк айлануу, баш оору, баштын айлануу жана теринин кызаруусун камтыйт (2, 10).
Өзгөчө учурларда, магний ашыкча дозада жүрөк көйгөйлөрүнө, комага, шал жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Догдур сунуш кылган же таңгакта көрсөтүлгөн өлчөмдөрдө кабыл алсаңыз, бул мүмкүн эмес (2, 10).
Эгерде сизде аллергиялык реакциянын белгилери же башка олуттуу терс таасирлер болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
Резюме Эпсом тузунун курамындагы магний сульфаты оозго кабыл алынганда терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Сиз туура колдонуу жана дозасын көбөйтүү алдында дарыгери менен сүйлөшүп, алардын алдын алат.
Бул жерде Эпсом тузун колдонуунун эң кеңири таралган жолдору бар.
Мончо
Эң кеңири таралган колдонуу - бул Epsom туздуу ванна деп аталган нерсени алуу.
Ал үчүн стандарттык өлчөмдөгү ваннадагы сууга 2 стакан (болжол менен 475 грамм) Эпсом тузун кошуп, денеңизди жок дегенде 15 мүнөт чылап коюңуз.
Эпсом тузун тезирээк эришин кааласаңыз, аны агын суунун астына салсаңыз да болот.
Жылуу ванналар эс ала турган болсо да, учурда Epsom туздуу ваннанын өз алдынча пайдасы жөнүндө жакшы далилдер жок.
сулуулук
Эпсом тузун тери жана чач үчүн сулуулук каражаты катары колдонсо болот. Аны эксфолиант катары колдонуу үчүн, жөн гана колуңузга салып, нымдап, териге массаж жасаңыз.
Кээ бир адамдар аны бетти жууганга пайдалуу кошумча деп ырасташат, анткени ал тешикчелерди тазалоого жардам берет.
Жарым чай кашык (2,5 грамм) жетиштүү болот. Жөн гана аны өзүңүздүн тазалоочу кремиңиз менен бириктирип, териге массаж жасаңыз.
Ал ошондой эле кондиционерге кошулуп, чачыңыздын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Бул эффект үчүн кондиционерди жана Эпсом тузун бирдей бөлүктөрдү бириктириңиз. Аралашманы чачыңызга сүртүңүз жана 20 мүнөткө калтырыңыз, андан кийин чайкаңыз.
Бул колдонуулар толугу менен анекдоттук болуп саналат жана эч кандай изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Ал ар бир адам үчүн ар кандай иштээрин жана сиз билдирилген артыкчылыктардан ырахат албай калышыңыз мүмкүн экенин унутпаңыз.
Ич алдыруучу
Эпсом тузун магний кошумчасы же ич алдырма катары ичсе болот.
Көпчүлүк бренддер күнүнө 2-6 чай кашык (10-30 грамм) сууга эритип, эң көп чоңдор үчүн кабыл алууну сунуштайт.
Балдарга адатта 1-2 чай кашык (5-10 грамм) жетиштүү.
Эгер сизге жекелештирилген доза керек болсо же пакетте көрсөтүлгөндөн жогорураак дозаны көбөйтүүнү кааласаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Дарыгердин макулдугу жок болсо, эч качан пакетте көрсөтүлгөн жогорку керектөөнүн чегинен ашпаңыз. Керектүүдөн ашыкча алуу магний сульфатына ууланууга алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз Эпсом тузун оозеки кабыл алууну кааласаңыз, акырындык менен баштаңыз. Бир убакта 1-2 чай кашык (5-10 грамм) ичкенге аракет кылыңыз жана керек болсо дозаны акырындык менен көбөйтүңүз.
Ар бир адамдын магнийге болгон муктаждыгы ар кандай экенин унутпаңыз. Денеңиздин реакциясына жана аны кантип колдонууга жараша сизге сунушталган дозадан көбүрөөк же азыраак керек болушу мүмкүн.
Кошумчалай кетсек, Эпсом тузун керектөөдө, жыпар жыттуу заттарды же боекторду камтыган таза, кошумча класстагы Эпсом тузун колдонуңуз.
Резюме Эпсом тузун ванналарда эритип, сулуулук каражаты катары колдонсо болот. Аны суу менен кошо магний кошулмасы же ич алдырма катары ичсе болот.
Эпсом тузу кошумча катары кабыл алынган магний жетишсиздигин же ич катууну дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле сулуулук продуктусу же ванна тузу катары колдонсо болот.
Бардык билдирилген пайдаларды колдоо үчүн көп деле далилдер жок. Анын оң таасирлери бул учурда негизинен анекдоттук болуп саналат жана анын функцияларын изилдөө үчүн көбүрөөк талап кылынат.
Бирок, Эпсом тузу жалпысынан коопсуз жана колдонууга оңой.
Эгер жогорудагы шилтеме аркылуу сатып алсаңыз, Healthline жана биздин өнөктөштөр кирешенин үлүшүн алышы мүмкүн.