Аңчылыкка купондор: Тилекке каршы, тактарды азайтуу - бул миф. Splashy журналынын классиктери сандагы, жамбаштагы, жамбаштагы же ичегидеги "тактарды азайтуу" үчүн "тез" чечимдерди издөөнү улантат, бирок, тилекке каршы, ал иштебейт. Канча каптал бую же каптал бөлүктөрүн жасаганыңыз маанилүү эмес, аркаңыз же ашказаныңыз па өзүңүздү мажбурлаган кайталоолордун санына түз пропорцияда азайтыңыз. Көбүнчө биз чыңдап, тоноштуруп, жабыштырып же башка жол менен жок болуп кетишет, анткени булар денеңиз ашыкча майды киргизе турган жерлер. Ошондуктан, эгерде сиз бул аймактардын көрүнүшүн жакшыртууну кааласаңыз, анда сиз майларды кетиришиңиз керек. Жана жөн эле бир жол майды азайтуу. Сиз керектегенге караганда көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз керек (жөнөкөй сөз менен айтканда). Клиника сиз чече албайсыз кайда Бирок, май жоготуу пайда болот.
Майды азайтуунун эң жакшы жолу - бул катуу диета (чектөөсүз тамактануу), күч машыгуулары, метаболизмди жөнгө салуу жана уйку. Жана биз майларды жок кылууга жооптуу системалар биздин мүмкүнчүлүктөрдү угуп, түз биз каалаган аймактарга барышын кааласак да, ал андай иштебейт! Май энергияны түзүү үчүн май клеткалары тарабынан чыгарылат; Бирок бул бирден ашык универсалдуу жергиликтүү гана процесс. Майды жоготуу убакытты талап кылат жана, албетте, бир күндө болбойт. Бирок прогрессиңизди тездетүү жана сиз каалаган натыйжаларды алуу үчүн жасай турган нерселер бар. Андыктан үмүтүңүздү үзбөңүз! Дене майын жоготууга көңүл буруу үчүн бул тактиканы колдонуп көрүңүз.
Fat-Tactic №1: HIIT Cardio
кардио калорияларды өрттөш үчүн сонун жолу болуп саналат. Бирок, эгер сиз майларды жоготууга олуттуу турсаңыз, HIIT көнүгүүлөрүн мүмкүн болушунча кошкуңуз келет. HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу) сизден кыска, интенсивдүү күч-аракеттерди жана интенсивдүү күч-аракеттерди алмаштырууну талап кылат. Жол кыймылынын унаага тийгизген таасири сыяктуу эле, HIIT тренинги стабилдүү кардио (же круиздик контролго) караганда көбүрөөк "газды" талап кылат. HIIT тренинги аз убакыттын ичинде тонналаган калорияларды күйгүзөт et анын таасирин күчөтөт COPD (Ашыкча кычкылтек керектөө), бул машыгуу аяктагандан кийин калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Майды жоготуу оюнунда дал ушул нерсени издеп жатасыз: көбүрөөк калория күйгөн!
Май-Тактика №2: Оор салмактарды көтөрүү
салмак көтөрүү сиздин кирешени көбөйтүүгө болот et түзмө-түз). Булчуң майга караганда метаболикалык жактан активдүү болгондуктан, булчуң массаңыз көбөйгөн сайын машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин көбүрөөк калория керектейсиз. Бирок, бул убадалар экенин белгилей кетүү маанилүү lourd Салмактар булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмне кылуу керек. Көптөгөн кайталанган терминдер үчүн жүк көтөрүү па булчуңдарыңызды тонусуңуз. Бул калорияларды күйгүзөт, бирок бул ыкма оор жүктөрдү көтөргөндөй пайдалуу эмес.
Fat-Tactic №3: Баштан бутка ийкемдүү
Булчуңдардын көбүрөөк топторун талап кылган күч көнүгүүлөрүн тандап, бир таш менен эки канаттууну өлтүрө аласыз. Бүткүл дене кыймылдары жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана ошол эле учурда күч куруу үчүн идеалдуу. Көнүгүүлөр биргелешип иштөө үчүн көбүрөөк булчуң топторун талап кылгандыктан, күч-аракетиңизден жакшыраак кайтарым аласыз! Дененин кыймылдары жалпысынан да функционалдык экенин айтпай эле коёлу. Функционалдык кыймылдар күнүмдүк иш-аракеттериңизди жакшыртууга жардам берет, бул кошумча пайда.
Май боюнча акыркы сөз (жоготуу)
Акыр-аягы, эгерде ичтин майы акыркы чек болсо жана ал болбой турган болсо, тамактанууну жакшыраак карап чыгуу керек болушу мүмкүн. Ашказандын майы өжөр жана адатта жакшыраак туура келет дени сак жегиле. Ролду эске алууну унутпаңыз уйку салмак жоготууда ролду ойной алат. Уйку сиздин денеңизге жасаган жумушуңузду калыбына келтирүүгө жана синтездөөгө жардам берет. Уйкунун жетишсиздиги аппетитти жогорулаткан кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Аны эрктин төмөндөшү менен айкалыштырыңыз (жана сиздин май клеткаларыңыз инсулинди 30% га азыраак кармайт. Ички оорулар 2012 жылнаама) жана сиз көйгөйдү көрө аласыз!
Тактарды кыскартуу ортоңкураак жана сүзбөс колдор үчүн логикалык жооп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ден-соолукка жана сергектикке комплекстүү мамиле кылуу жакшыраак вариант. Интенсивдүү кардио, оор салмактар жана толук дене кыймылдары үчүн кичинекей, лазердик көнүгүүлөрдөн баш тартыңыз. Тамактанууга, уйкуга жана стресске көз салыңыз. Натыйжалардын канчалык тез экенине таң калышыңыз мүмкүн.