Марти Санс / Стокси Юнайтед
Мазмуну
Glazed Donut калориялары
Бардык жылтыратылган пончиктер бирдей жаратылган эмес.
Ачыткы пончиктери көтөрүлүп турган ачыткы камырынан жасалат, ошондуктан алар башка түрлөргө караганда чоңураак жана үлпүлдөк.
Торт пончиктери ачытуучу агент катары бышыруучу порошокту колдонушат жана тыгызыраак текстурага ээ.
Ошол эле учурда, эски модалуу пончиктердин торт сымал текстурасы бар, ал көбүнчө сырты бүдөмүк жана кытырак болот. Алар сүзмө же менен жасалган.
Алардын ар кандай ингредиенттери жана өндүрүш ыкмалары алардын калориялуулугуна бир аз таасир этет.
Бул жерде сырдалган пончиктердин (, , ,,,,,,, , , , , , , ) таанымал бренддеринин калориялары келтирилген:
- Жалпы жөнөкөй эмаль: 269 калория
- Жалпы тоңдурулган шоколад: 312 калория
- Жалпы клен глазурь: 310 калория
- Dunkin Donuts Plain Glazed: 240 калория
- Шоколад глазурленген Данкин Донуттары: 360 калория
- Krispy Kreme Original Iced: 190 калория
- Publix Plain Glazed: 340 калория
- Safeway Plain Glazed: 250 калория
- Shipley Do-Nuts Plain Glazed: 190 калория
- Жөнөкөй эмальдалган максат: 140 калория
- Тим Хортонс бал чөктүрүүсү: 190 калория
- Жалпы муздатылган торт: 192 калория
- Жалпы каймак/эски мода айнектелген: 234 калория
- Эски модада айнек Starbucks: 480 калория
- Жалпы айнектелген пончик тешиктери (1 даана): 60 калория
- Жалпы ачыткы сырдалган пончик тешиктери (1 даана): 55 калория
Кадимки өлчөмдөгү пончиктердин арасында Starbucks эски модалуу глазурдуу пончик эң көп калорияга ээ, бирок ал 113 граммда абдан чоң. Башкалардын көпчүлүгүнүн салмагы 50 граммдан 70 граммга чейин.
Эгер сиз калория банкыңызды бузбай турган пончик кааласаңыз, бир же эки кичинекей пончик тешигин тандаңыз.
КЫСКАЧА
Торт, ачыткы, же эски модалуу глазурленген пончиктердин ар бири ар кандай жасалат жана алардын калориялуулугу боюнча бир аз айырмаланат. Эгер сиз аз калориялуу глазурдуу пончик кааласаңыз, эң кичинесин тандаңыз.
Glazed Donut Nutrition
Торт, ачыткы же эски модада, глазурленген пончиктер бирдей ингредиенттерден даярдалат:
- ун
- кант
- ачыткы же
- жумуртка
- сүт, айран же каймак
- май же кыскартуу
Камыр даярдалгандан кийин пончиктерди формага келтирип, майга кууруп алабыз.
Орточо сырдалган пончик (64 грамм) камтыйт:
- Калориялар: 269
- Белок: 4 гр
- Май: 15 гр
- углеводдор: 31 гр
- Кант: 15 гр
- Folate: 65 мкг, же күнүмдүк маанинин 16% (DV)
- Тиамин: 0,2 мг, же DV 12%
- Темир: 2,2 мг, же DV 12%
Эгер байытылган ундан жасалган болсо, пончик фолий кислотасын, тиаминди жана темирди аз өлчөмдө камсыз кылат. Бирок, жалпысынан, алар пайдалуу азыктардын жакшы булагы деп эсептелбейт ().
Анын ордуна, алар кант, тазаланган углеводдор жана майлар көп. Мындан тышкары, алар () категориясына кирет.
Ультра иштетилген азыктар көп ингредиенттерди камтыган азыктар катары аныкталат. Алар, адатта, туз, кант, майлар, крахмал жана чекене соода түйүндөрүндө жок башка ингредиенттердин көп сандагы камтыйт ().
Ультра иштетилген тамактар даамдуу жана көп өлчөмдө жегенге оңой, бирок аларда азык заттары өтө аз ().
КЫСКАЧА
Глазурленген пончиктерде канттын, крахмалдын жана майдын жетиштүү саны бар, бирок пайдалуу азыктар аз. Алар аш болумдуу эмес ультра иштетилген азыктар болуп эсептелет.
сунуштар
Желе же крем менен толтурулган пончиктерге салыштырмалуу, глазурленген пончиктер ден-соолукка пайдалуураак болушу мүмкүн. Бирок, алар закускадан алыс жана ченеми менен гана керектелет.
Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаменти (USDA) Диета боюнча көрсөтмөлөрү кантты жалпы күнүмдүк калорияңыздын 10 пайызынан ашпоону сунуштайт. 2000 калориялуу диета кармаган адам үчүн бул күнүнө 200 калориядан аз же 50 граммдан аз кант ().
Эгер сиз таттуу кофеңиз менен бир нече пончик ичсеңиз, эртең мененки тамак менен бул максатка оңой жете аласыз.
Кошумчалай кетсек, пончик сыяктуу кайра иштетилген тамак-аштарды жеш көбүнчө салмак кошууга жана жүрөк оорулары менен диабетке чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу ().
Маал-маалы менен глазурленген пончиктен ырахаттануу жакшы, бирок ден соолугуңуз үчүн аны адатка айлантканыңыз жакшы.
КЫСКАЧА
Глазурленген пончиктер ден-соолукка пайдалуу эмес, бирок сиз аларды мезгил-мезгили менен ырахат ала аласыз. Өтө көп тамактануу салмак кошууга алып келет жана убакыттын өтүшү менен кант диабети менен жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
<
Төмөнкү сызык
Глазурленген пончик - бул даамдуу тамак, бирок күн сайын жеш керек эмес.
Орточо алганда, орточо өлчөмдөгү пончик 190-300 калорияны камсыз кылат, бирок кээ бирлери өлчөмүнө жана колдонулган ингредиенттерине жараша бир кыйла көп калорияларды камтыйт.
Жогорку, крахмалдуу жана майлуу тамактарды өтө көп жеп, ашыкча салмак, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, жалтыратылган пончиктерди ченеми менен гана жеген жакшы.