Ичиңде ыйлап жаткан бала бар. Бул грелин деп аталат, башкача айтканда, "мен ачкамын" гормону. Ашказаныңыз бош болгондо - же ушундай деп ойлогондо - ал мээге сигналдарды жөнөтүп, ачкачылыкты пайда кылган грелинди бөлүп чыгарат жана аны жакын жердеги Доритолордун каалаган баштыгын бутага алган миссияны издөөгө жана жок кылууга үндөйт. Ашказаныңыз үчүн бала багуучу: лептин, табитиңизди басуучу зат, сиз ток болгонуңузда эскертип, тамактанууну токтотууну суранат. Бирок биз дагы бир тамак-аш гормонуна, инсулинге сезимталдыкты өрчүтө тургандай эле, лептиндин күчү менен азгыра алабыз дешет изилдөөчүлөр. Натыйжа: ачкалыгыӊыз табигый жол менен кетпейт жана ток болсо дагы жей бересиз. Бул жерде табигый каражаттар грелинди азайтат.
Ачкачылыкты тез арылтуучу тамактар
Инсулинге каршылыкка алып келген ошол эле факторлор — канттуу жана калориясы көп азыктар белок менен клетчатка жетишсиз — мээнин табитти басуучу механизмдеринин иштебей калышына алып келиши мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, кээ бир тамак-аш азыктары тескери таасирин тийгизет, ачкачылык биздин кайра иштетүүнү жакшыртуу, кыска мөөнөттүү гана эмес, ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте. Ашказаныңызды жалпак карынга чейин агартуу үчүн, табитти тез кесип, бир нече саат бою кармап турган бул тогуз мыкты тамакты көбүрөөк жеңиз.
Мазмуну
жумуртка
Эртең мененки тамак мындан ары тамак-аш даярдоо же тыныгуу катары каралбайт, бирок протеинге бай тамактануу менен ойгонуу сиздин күн бою майдын күйүү ылдамдыгын аныктай алат. Журналда жарыяланган 21 эркектин изилдөөсүндө тамактануу изилдөө, жарымы жумуртка жесе, жарымы таңгактан жасалган тамак ичип, жумуртка тобу грелинге азыраак жооп берип, үч сааттан кийин ачка болбой, кийинки 24 сааттын ичинде азыраак калория жешкени байкалды! Бонус: Жумуртканын сарысында холин, күчтүү май күйгүзүүчү касиети бар азык бар, ал Zero Belly даамдуу омлет берет.
артишок
Ашказан ток болгондо грелин басылат, андыктан грелиндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн каныккан клетчаткага бай тамактарды жегендин кереги жок. Жалбырактуу жашыл жашылчалар - эң сонун тандоо, бирок капустага караганда дээрлик эки эсе көп клетчатканы камтыган момун артишокту көз жаздымда калтырбаңыз (орточо артишок үчүн 10,3 г, же орточо бир аялга керектелүүчү клетчатканын 40%ы). Артишок ичеги бактерияларын, анын ичинде пробиотиктерди азыктандырган пребиотик инулинге эң бай азыктардын бири. (Ичегиңиздин саламаттыгы начарлаган сайын лептин менен грелиндин деңгээли да начарлайт.) Грелинди азайтуучу инулинге бай башка азыктар: сарымсак, пияз, пияз жана банан.